Wiele osób z zapaleniem stawów chce leczyć ból stawów bez wydatków i potencjalnych skutków ubocznych leków. Istnieje kilka naturalnych sposobów na zmniejszenie bólu i poprawę codziennego życia. Wypróbuj jeden z nich lub ich kombinację i zobacz, co zadziała w Twoim przypadku.

Rozciąganie i wzmacnianie stawów dotkniętych zapaleniem stawów może pomóc zmniejszyć ból i zwiększyć elastyczność. Zobacz Ćwiczenia wzmacniające kolana

Zacznij się ruszać

Ćwiczenia fizyczne często wiążą się ze zmniejszeniem bólu stawów dotkniętych zapaleniem stawów. 1-5 Ćwiczenia mogą zmniejszać ból, ponieważ wzmacniają mięśnie, które podtrzymują stawy, wyzwalają w organizmie produkcję endorfin, które uśmierzają ból, oba te czynniki lub coś innego.

Zobacz, jak ćwiczyć, kiedy masz zapalenie stawów

Jaki rodzaj ćwiczeń wykonujesz, zależy od Twojego aktualnego poziomu sprawności fizycznej i innych czynników, takich jak miejsce zamieszkania i dostęp do siłowni. Spacery, ćwiczenia na basenie i tai chi są uważane za łagodne dla stawów i dobre dla początkujących.

Sprawdź Ćwiczenie w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Jedz więcej błonnika

Badania sugerują, że osoby stosujące dietę bogatą w błonnik rzadziej cierpią na ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów.6,7 Co więcej, osoby spożywające pokarmy bogate w błonnik wytwarzają dużo krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej równowagi mikrobów w przewodzie pokarmowym. Brak równowagi mikrobów – stan zwany dysbiozą jelitową – jest związany z wyższym ryzykiem wystąpienia stanów zapalnych w całym organizmie i zapalnych chorób stawów, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.8-10

Rozgrzewaj bolące stawy

Przykładanie ciepła do bolących stawów może złagodzić dyskomfort. Może ono zwiększyć przepływ krwi do obolałych mięśni, rozluźnia sztywne stawy i może odwrócić uwagę mózgu od bólu. Spróbuj terapii ciepłem używając:

• Butelki z ciepłą wodą
• Poduszki wypełnionej żelem, którą można podgrzać w kuchence mikrofalowej
• Elektrycznej poduszki grzewczej
• Ciepłej kąpieli

Sprawdź, kiedy i dlaczego należy stosować ciepło na stawy

Możesz również kupić okłady termiczne, taką jak Thermacare, która może zapewnić ciągłe ciepło na niskim poziomie przez kilka godzin, podczas gdy Ty będziesz kontynuować swój dzień.

Oglądaj: Video: How to Make a Homemade Heat Pack

Or cool down joints

Zapalenie stawów zazwyczaj idzie w parze z bolesnym zapaleniem stawów. Nałożenie zimnego okładu na skórę nad dotkniętym stawem może zmniejszyć bolesny stan zapalny. Może również spowolnić impulsy nerwowe, co może przerwać sygnały bólowe.11

Zobacz 3 rodzaje zimnych okładów na zapalenie stawów

Domowej roboty okłady z lodu mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból związany z zapaleniem stawów. Obejrzyj wideo: How to Make 5 Quick and Easy Ice Packs

Cultivate relationships

Osoby z bólem przewlekłym, które mają kontakty towarzyskie, zwykle oceniają swój ból niżej i rzadziej zgłaszają, że ból przeszkadza im w codziennych czynnościach.12 Istnieje wiele sposobów na poszerzenie swojej sieci towarzyskiej – na przykład, możesz dołączyć do klubu książki, zostać wolontariuszem lub uczestniczyć w lokalnej grupie wsparcia dla osób z bólem przewlekłym. Jeśli wyjście z domu stanowi wyzwanie, rozważ dołączenie do grupy internetowej, gdzie osoby z twoim schorzeniem mogą dzielić się doświadczeniami i oferować wsparcie.

Odwiedź naszą Grupę Wsparcia Bólu Pleców i Szyi, aby znaleźć porady i wsparcie od innych osób z przewlekłym bólem.

Rozciągaj się

Twoje ciało jest stworzone do ruchu. Jak na ironię, jeśli nie ruszasz się zbytnio z powodu bólu, twoja bezczynność może pogorszyć ból. Delikatne rozciąganie może pomóc Ci utrzymać mobilność i zakres ruchu – i utrzymać ból na dystans. Twój lekarz lub fizykoterapeuta może pomóc Ci w znalezieniu ćwiczeń, które są odpowiednie dla Twojej wyjątkowej sytuacji.

Zobacz Rozciąganie kolan i Rozciąganie ramion

Spróbuj kurkumy

Korzeń kurkumy ma wspaniałe właściwości przeciwzapalne i wiele osób dodaje kurkumę w proszku do sosów, smoothie lub herbaty. Ale kurkumina, aktywny składnik kurkumy, stanowi tylko około 3% jej zawartości, więc eksperci często sugerują, aby ludzie przyjmowali suplementy z kurkuminą w celu uzyskania jej skutecznej ilości.

Dla wielu osób dzienna dawka kurkuminy wynosząca od 200 mg do 1,000 mg jest w porządku. Jednak przed zażyciem jakiegokolwiek suplementu należy skonsultować się z lekarzem pierwszego kontaktu, aby upewnić się, że nie będzie on wchodził w interakcje z aktualnie przyjmowanymi lekami lub nie będzie stanowił zagrożenia dla innych chorób. Zwracaj również uwagę na suplementy zawierające konserwanty lub inne dodatki, takie jak gluten, nabiał i soja.

Zobacz kurkumę i kurkuminę na zapalenie stawów

Praktykuj dobre nawyki dotyczące snu

Uzyskanie wystarczającej ilości snu jest ważne dla radzenia sobie z bólem i wspomagania gojenia. Praktykuj nawyki, które pomogą Ci uzyskać spokojny, odpowiedni sen. Na przykład, uczyń swoją sypialnię cichą i ciemną, zabroń korzystania z urządzeń elektronicznych w sypialni i ustal regularny harmonogram chodzenia spać i wstawania.

Zobacz terapie leczenia bezsenności

Medytuj

Medytacja jest szybkim, prostym i darmowym sposobem na relaks. Jedna z łatwych metod: wybierz dźwięk, który jest dla ciebie przyjemny, ale nie ma szczególnego znaczenia, usiądź lub połóż się gdzieś wygodnie, zamknij oczy i powtarzaj dźwięk w myślach. Ty możesz także próbować kierować medytację, która zawiera źródło dawać ciebie sugestiom kierować twój medytaci myśli. Many phone apps, online videos, and DVDs offer guided meditation.

Start with a few minutes of meditation per session. Możesz stopniowo wydłużać swój dzienny czas medytacji do 10, 20, a nawet 30 minut.

Spróbuj akupunktury

Nie jest dobrze rozumiane, jak działa ta starożytna chińska technika leczenia, ale niektórzy ludzie zgłaszają, że pomaga ona zmniejszyć ich chroniczny ból.

Chociaż nie ma zbyt wielu wysokiej jakości badań dotyczących akupunktury, badania, które istnieją sugerują, że akupunktura może działać lepiej niż placebo w leczeniu:

• Zapalenie stawów kolanowych i biodrowych13,14
• Zaburzenia stawu skroniowo-żuchwowego (TMJ)15,16
• Ból szyi17
• Ból pleców związany z rwą kulszową18

Akupunktura jest ogólnie regulowana przez stany. Wiele państw wymaga, aby akupunkturzyści zdali egzaminy przeprowadzone przez National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine, aby stać się licencjonowanymi praktykami akupunktury. Podobnie jak w przypadku każdego pracownika służby zdrowia, zaleca się wcześniejsze zapytanie o doświadczenie i wykształcenie lekarza.

Zobacz: Akupunktura i Reiki – leczenie zapalenia stawów

Zadowolenie z masażu

Masaż leczniczy może rozluźnić napięte mięśnie, pobudzić krążenie krwi i uspokoić umysł. Przegląd kilku małych badań medycznych19 wykazał, że masaż może pomóc zmniejszyć ból u osób cierpiących na chorobę zwyrodnieniową stawów i reumatoidalne zapalenie stawów, choć wyniki były niejednoznaczne.

Zobacz Terapie Manualne na Ból Stawów

Istnieje kilka wspaniałych sposobów na zmniejszenie bólu stawów, które nie wymagają stosowania leków. Leczenie naturalne może zmniejszyć ból w niewielkim stopniu, ale w połączeniu z innymi naturalnymi metodami leczenia, możesz być w stanie radykalnie zmniejszyć swój ból. Rozważ wypróbowanie powyższych pomysłów, a o inne sugestie zapytaj swojego lekarza. Najlepsze sposoby leczenia to takie, które odpowiadają twojemu stylowi życia i którym możesz się poświęcić w dłuższej perspektywie.

Dowiedz się więcej:

Tai Chi i joga w chorobie zwyrodnieniowej stawów

Top 4 suplementy wspomagające leczenie bólu związanego z chorobą zwyrodnieniową stawów