Many individuals constantly try to lose weight because of various reasons. Powody mogą wahać się od przygotowania do nadchodzącego wydarzenia, próbuje zmieścić się w niesamowity nowy strój, lub po prostu utrzymać dobre zdrowie i zdrową wagę. Najlepszym sposobem, aby stracić te kilka dodatkowych funtów i utrzymać je na dobre jest przyjęcie zrównoważonego i zdrowego stylu życia, które można kontynuować przez dłuższy czas. Kiedy wpadniesz na dietę awaryjną, proces utraty wagi może być szybki, ale jak wszyscy wiemy, możesz odzyskać wagę tak szybko, jak ją straciłeś, gdy zaczniesz jeść normalnie ponownie. We’re looking for something more sustainable.

W ogóle, ludzie często odkładają swoje cele odchudzania aż są w potrzebie utraty wagi dla nadchodzącej okazji be it a wedding, a romantic vacation, summertime, or a high school reunion.

Here at healthreviewfairy.com we’ve compiled a list of 15 methods that can help you lose 15 pounds in just two weeks. Niezależnie od tego, jaki jest powód Twojego crash dietingu, tutaj znajdziesz kilka przydatnych metod, które mogą pomóc Ci szybko schudnąć, a także narzędzia, które pomogą Ci utrzymać utratę wagi przez dłuższy czas dzięki zmianom w stylu życia.

1. Ogranicz swoje codzienne jedzenie do 1200 kalorii:

Przestrzegaj tej zasady; jedz tylko 1200 kalorii dziennie. Jest to ważne, aby organizm funkcjonował w zdrowy sposób przez cały dzień. Niektórzy ludzie mogą wymagać więcej kalorii z powodu kilku rzeczy, takich jak typ ciała i obciążenie fizyczne. Jednakże, jeśli jesteś w stanie jeść tylko 1200 kalorii dziennie, to można szybko zobaczyć znaczące wyniki utraty wagi. W ciągu pierwszych kilku dni możesz czuć się głodna (i lekko speszona), ale wkrótce Twoje ciało zrozumie, że nie karmisz go więcej, więc zacznie dostosowywać się do diety 1200 kalorii. Pomaga to zaplanować lekką aktywność podczas 15-dniowego okresu, ponieważ dzienne spożycie kalorii nie jest wystarczające, aby zasilić organizm w dni o dużej aktywności.

2. Jedz mniej, ale częściej:

Wielu specjalistów uważa, że częstsze jedzenie małych ilości jedzenia jest najlepszym sposobem odżywiania się, zamiast spożywania trzech dużych posiłków dziennie. Sugerują oni, że dorośli powinni spożywać sześć mniejszych posiłków zamiast trzech pełnych. Ta metoda może sprawić, że będziesz czuł się syty przez cały dzień, a to pomoże Ci utrzymać poziom energii, dzięki czemu będziesz mógł z łatwością wykonywać codzienne czynności. Ten rodzaj nawyku żywieniowego może również ułatwić przyjmowanie zbilansowanej diety odżywczej. Jeśli jesz mniejsze posiłki z mniejszymi porcjami, wtedy możesz łatwo kontrolować swoją wagę i możesz szybko stracić te dodatkowe kilogramy.

3) Wykonuj regularne ćwiczenia (lekkie do umiarkowanych):

Gdy jesteś na diecie niskokalorycznej, zalecane jest unikanie bardzo intensywnych ćwiczeń, ponieważ mogą one powodować zawroty głowy i osłabienie. Zaleca się regularne wykonywanie lekkich lub umiarkowanych ćwiczeń, które pomogą Ci zachować dobre zdrowie i sprawią, że będziesz aktywny przez cały dzień. Wykonuj treningi w odstępach czasu, aby oszczędzić poziom energii i ułatwić sobie zadanie. Masz również więcej energii do wykonywania codziennych zadań. Do najlepszych codziennych ćwiczeń należą spacery, joga, pływanie i jogging. Lekki, godzinny spacer każdego dnia może pomóc Ci spalić około dwustu kalorii, w zależności od Twojego zaangażowania i obecnej wagi.

4. Pozostań nawodniony:

Wiesz, pij wodę, aby pozostać nawodnionym; to również pomaga w stopniowej utracie wagi. Musisz pić dużo wody. Woda oferuje tak wiele korzyści zdrowotnych, w tym kontroli wagi. Picie dużej ilości wody jest zawsze dobrym nawykiem, i staraj się unikać napojów słodzonych, które są najgorsze, gdy próbujesz puścić te dodatkowe funty. Picie dużej ilości wody może również pomóc Ci zwalczyć napady głodu i zmniejszyć częstotliwość jedzenia. Pozostając nawodnionym, możesz poprawić swój metabolizm i zwiększyć poziom energii, dzięki czemu będziesz wyglądać szczuplej i młodziej niż wskazuje na to Twój wiek.

5. Zanotuj wszystko, co jesz danego dnia:

Prowadzenie dziennika żywieniowego może pomóc ci w zapisywaniu dokładnych informacji o jedzeniu, które spożywasz danego dnia. Kiedy zaczniesz zapisywać jedzenie, które you eat, the drinks that you drink and eat even a small candy, that you had can help you discern your eating habits and understand just how many calories you are taking in. Utrzymanie dziennika żywności sprawi, że w pełni świadomi, ile żywności zużywają każdego dnia. Może to pomóc w określeniu obszarów, w których można obniżyć dzienne spożycie kalorii. Może to również pomóc w ustaleniu, gdzie należy wprowadzić zmiany w diecie, aby szybko osiągnąć cele związane z utratą wagi i poprawić ogólne odżywianie.

6. gotuj własne jedzenie:

Twoim celem jest spożywanie 1200 kalorii dziennie, co oznacza, że możesz odstawić na bok wiele zwykłych napojów i przekąsek, które spożywasz na co dzień. Ważne jest, aby być świadomym swojego spożycia kalorii w tym czasie utraty wagi, więc możesz być pewien, że nie bierzesz w nadmiarze i przekraczając swoje dzienne potrzeby. Najlepszą metodą na zapewnienie, że spożycie kalorii nie przekracza 1200 kalorii jest przygotowywanie własnych posiłków. Gotowanie własnego jedzenia jest wartościowe, ponieważ kontrolujesz wielkość posiłków i składniki, których używasz. W związku z tym, że nie jest to jedyny sposób na to, aby w pełni wykorzystać możliwości, jakie daje nam dieta. Jeśli jest napisane, że xxx kalorii na jedną porcję, to należy sprawdzić drobnym drukiem, aby ustalić, ile porcji będziesz miał, aby móc dokładnie monitorować swoje dzienne spożycie. Przed zakupem sprawdź, czy na etykiecie produktu nie ma składników dodatkowo przetworzonych. Nasz organizm przekształca przetworzone cukry w tłuszcz!

8. Unikaj przetworzonego cukru:

Unikaj jedzenia pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak ciastka, makarony, chleb, ciasta i inne. Wszystkie te produkty zawierają kalorie i mogą powodować wzdęcia, więc radzimy unikać takich pokarmów bogatych w węglowodany podczas stosowania wagi (użyj zasady 90/10). Powinieneś jeść chude białka, warzywa i owoce bogate w błonnik. Zasada kciuka: unikaj słodzonych pokarmów, ponieważ mogą one zwiększyć Twoją wagę.

9. Keep Yourself Busy:

Większość z nas je, kiedy się nudzi. Ważne jest, aby mieć zajęcie i unikać niepotrzebnego jedzenia. Jeśli się nudzisz, porozmawiaj z bliskimi przyjaciółmi, zagraj w grę poznawczą, poszukaj informacji w Internecie, poczytaj, idź na spacer i wykonaj ćwiczenia. Możesz wykorzystać swój dodatkowy czas na robienie rzeczy, które sprawiają ci przyjemność i które przynoszą korzyści twojemu życiu w inny sposób.

10. Dołącz do grup wsparcia i zapisz się do programu:

Zawsze dobrze jest dołączyć do grupy wsparcia, ponieważ może ona pomóc ci w osiągnięciu postępów w realizacji twoich celów związanych z utratą wagi. Jeśli ktoś jest monitorowanie postępów w utracie wagi z tobą, jesteś bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć swój cel szybko. Możesz dołączyć do programu utraty wagi (przy okazji, jeśli jeszcze nie przeczytałeś naszego Lean Belly Breakthrough, kliknij tutaj, aby zobaczyć go teraz) lub programu treningowego w swojej społeczności lub zatrudnić osobistego trenera, po jednym z naszych zalecanych programów online, i / lub dołączyć do grup facebook i uzyskać dostęp do społeczności, gdzie można zadawać pytania.

11. Pij zieloną herbatę lub czarną kawę:

Zielona herbata lub czarna kawa zawierają zero kalorii, a te napoje z kofeiną mogą pomóc Ci kontrolować apetyt i ograniczyć napady głodu. Jeśli jesteś przyzwyczajony do przekąsek w nocy, to zamiast jeść przekąski, spróbuj wypić filiżankę czarnej kawy lub zielonej herbaty bez cukru.

12. Żuj gumę do żucia:

Żucie gumy, zabawne jak to brzmi, będzie faktycznie oszukać swoje ciało i umysł w tym sensie, że sprawia, że twoje ciało myśli, że coś jesz. Z tego powodu, może pomóc stłumić apetyt.

13. Lose Weight While You Sleep:

Podczas gdy pilnie przestrzegasz swojej niskokalorycznej diety, możesz mieć niższy poziom energii. Ze względu na to, istotne jest, aby uzyskać dodatkowy sen w nocy, dzięki czemu można zrównoważyć poziom energii i uniknąć uczucie de-motywacji lub ospały. Dodatkowy sen może poprawić twój metabolizm i pomóc ci w procesie utraty wagi.

14. Ćwiczenia o niskiej intensywności

Jeśli chcesz przestrzegać planu dietetycznego, jedną z rzeczy, których możesz chcieć się upewnić, jest odstresowanie się. Jeśli ostatnio przestawiłeś się na jedzenie niższych kalorii, możesz czuć się nisko na poziomie energii, a jeśli ćwiczysz rygorystyczne treningi, na pewno poczujesz zawroty głowy i światłowstręt. Dlatego ważne jest, aby wybrać lekkie lub umiarkowane sesje treningowe, gdy jesteś na diecie niskokalorycznej.

15. Najazd na spiżarnię:

Jeśli chcesz stracić zbędne kilogramy to czas pozbyć się śmieciowego jedzenia z twojej spiżarni. Najazd na swoją spiżarnię i wyczyścić wszystkie winnych pokus i wyrzucić je do kosza lub dać je od teraz. Kiedy chcesz schudnąć, ważne jest, aby usunąć śmieciowe jedzenie z domu. Możesz sprawić, że będzie to reguła rodzinna lub gra w domu, w której każdy będzie jadł tylko zdrową żywność, aby każdy członek twojej rodziny przyzwyczaił się do zdrowszego stylu życia.

Konkluzja:

Istnieje kilka praktyk, które możesz wykonać, aby stracić dodatkowe kilogramy, które nosisz wokół. Podążanie za zdrowymi wytycznymi zapewnia, że waga pozostanie off idąc naprzód. Aby utrzymać dobre zdrowie i dobre samopoczucie, należy regularnie wykonywać ćwiczenia. Ćwiczenia przez trzydzieści minut dziennie pomogą Ci zrównoważyć zużycie kalorii i pomogą Ci utrzymać wagę po osiągnięciu pożądanej wagi ciała.

Record your weight regularly to track your progress, but don’t get frustrated or disheartened if you are not able to reach your aimed weight loss goals right away, you can and will reach your goals eventually. Głównym celem jest bycie zdrowym i do tego należy dążyć w pierwszej kolejności.

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu, aby zapewnić, że hormon głodu lub poziom greliny pozostają pod kontrolą i można zrównoważyć poziom energii, aby kontynuować swoje działania w ciągu dnia łatwo. Unikaj stresu, ponieważ może on utrudnić utratę wagi. Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało zwiększa poziom kortyzolu, który zmniejsza metabolizm. Aby kontrolować swój poziom stresu, możesz uprawiać medytację lub jogę. Powodzenia!!!