Keep Your Relationship Strong - 18 Ways to Have a Healthy Relationship

keep your relationship strong

It takes more than love for your relationship to work.

Although love is the foundation of any happy romantic relationship, love is not enough. Aby mieć zdrowy związek, obie strony muszą być chętne do pracy nad nim. Poniżej znajdziesz 18 sposobów na to, aby Twój związek był silny.

1. Ćwicz akceptację i docenianie. W swojej książce „How to Be an Adult in Relationships: The Five Keys to Mindful Loving”, David Richo wyjaśnia, że dwa z kluczy do mindful loving to akceptacja i docenienie. Oto cytat z Richo, który wyraża tę ideę: „W prawdziwej relacji ty-i-ja, jesteśmy obecni świadomie, nieinwazyjnie, tak jak jesteśmy obecni z rzeczami w przyrodzie. Nie mówimy brzozie, że powinna być bardziej podobna do wiązu. Mierzymy je z żadny agenda, tylko uznanie…”

2. Rozpoznajemy że wszystkie związki mają ich wzloty i upadki. Tak jak nie możesz oczekiwać, że będziesz szczęśliwy przez cały czas, tak samo nie powinieneś oczekiwać, że twój związek będzie na ciągłym wysokim poziomie. Kiedy podejmujesz długoterminowe zobowiązanie wobec kogoś, musisz być gotowy do pokonywania wzlotów, jak również upadków, razem.

3. Używaj słowa „my”. Tamar Chansky, Ph.D., wyjaśnia, że badacz Robert Levenson i jego koledzy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley odkryli, że pary, które używają słowa „my” podczas rozmowy są szczęśliwsze, spokojniejsze i ogólnie są bardziej zadowolone ze swoich związków niż pary, których komunikacja jest bardziej zaludniona przez zaimki „ty”, „ja” i „ja”.

Dr Chansky wyjaśnia, że słowo „my” zmienia reguły gry. Uruchamia ono program łączności w mózgu, dzięki czemu zamiast nastawienia „ty kontra ja”, stajemy się nastawieni na współpracę. To nastawienie na współpracę sprawia, że jesteśmy bardziej kochający i hojni.

4. Zastosuj trzydniowy plan wdzięczności. Rita Watson – współpracownik w Yale’s Ezra Stiles College – wyjaśnia, że postawa wdzięczności ożywi twoje życie miłosne. Watson wskazuje, że badanie z udziałem 77 heteroseksualnych i monogamicznych par małżeńskich wykazało, że dzięki wyrażaniu wdzięczności „uczestnicy zgłaszali, że czują się bardziej kochający”. Idzie dalej w następujący sposób:

„Zgłaszali również uczucie większego spokoju, rozbawienia i dumy. Postrzegali swojego partnera jako bardziej wyrozumiałego, walidującego, troskliwego i ogólnie bardziej wrażliwego. Z większym prawdopodobieństwem zgłaszali spontaniczne podziękowanie swojemu partnerowi za coś, co docenili w danym dniu. Byli też bardziej zadowoleni z jakości swojego związku.”

Aby zacząć wprowadzać więcej wdzięczności do swojego związku, autorka zaleca następujący trzydniowy plan wdzięczności:

Dzień 1: Znajdź trzy cechy, które kochasz w swoim partnerze i skup się na nich przez cały dzień.
Dzień 2: Zidentyfikuj trzy rzeczy, które irytują Cię w Twoim partnerze. Teraz przebacz im za te rzeczy.
Dzień 3: Przez cały dzień mów tylko miłe słowa do swojej znaczącej osoby.

Pomyśl o trzydniowym planie jako o oczyszczeniu, które pozwala ci wyczyścić uczucia, które powstrzymują twój związek przed rozkwitem.

5. Utrzymuj stosunek 3:1. W ciągu dnia mamy różne pozytywne i negatywne doświadczenia. Jest to również prawda, jeśli chodzi o nasz związek z naszą znaczącą osobą. Większość ludzi myśli, że tak długo, jak pozytywne doświadczenia przeważają nad negatywnymi, wszystko jest w porządku. Jednak tak nie jest. To jest stosunek pozytywnych do negatywnych, który ma znaczenie.

Badania wykazały, że magiczny stosunek dla kwitnącego związku jest na lub powyżej 3:1. To znaczy, musisz mieć trzy razy więcej pozytywnych doświadczeń ze swoim partnerem niż negatywnych, aby mieć zdrowy związek.

6. Utrzymuj nowość przy życiu. Jednym z pozytywnych aspektów bycia w związku z kimś przez długi czas jest to, że naprawdę poznajemy się nawzajem. Negatywną stroną tego jest to, że nowość się zużywa, a ludzie kochają nowość.

Jednakże istnieje sposób, aby utrzymać nowość przy życiu: ciągle próbuj nowych działań razem. To tworzy podekscytowanie i niepewność, która pochodzi z nieznanego, nawet jeśli jesteś z kimś, kogo znasz jak własną kieszeń.

7. Utrzymuj zabawę przy życiu. Wszyscy uwielbiamy się bawić, niezależnie od wieku. Wykonuj następujące czynności: baw się razem; zrób razem coś śmiesznego; i po prostu odpuść. Ponadto, gdy następnym razem twój partner powie coś, co cię denerwuje, spróbuj odpowiedzieć żartem, zamiast się bronić.

8. Daj swojemu partnerowi przestrzeń. Filozof Arthur Schopenhauer użył jeżozwierzy do wyjaśnienia dylematu, który często występuje w relacjach międzyludzkich. Dwa jeżozwierze próbując utrzymać ciepło będą się do siebie zbliżać. Jakkolwiek, jeżeli dostają zbyt blisko one kłują each inny z ich spines.

Ta sama rzecz zdarza się w ludzkich związkach: pragniemy bliskości, ale także chcemy przestrzeń. Kluczem jest znalezienie tego słodkiego punktu, w którym czujemy ciepło płynące z bycia w związku, a jednocześnie pozwalamy każdemu z partnerów mieć wystarczająco dużo przestrzeni, aby żaden z nich nie czuł, że jest kłuwany przez kręgosłupy drugiego (poczucie utraty indywidualności, poczucie tłoku i tak dalej).

9. Okazujcie sobie nawzajem codzienną fizyczną czułość. Kory Floyd, Ph.D.- profesor w Hugh Downs School of Communication na Arizona State University-wyjaśnia, że badania pokazują, że fizyczne przywiązanie ma niezliczoną ilość korzyści. Uwalnia hormony dobrego samopoczucia, obniża ciśnienie krwi, pomaga uwolnić się od stresu, poprawia nastrój i wiąże się z wyższą satysfakcją ze związku.

Okazanie fizycznej czułości może być tak proste, jak pocałunek, trzymanie się za ręce, przytulenie, podrapanie po plecach lub położenie ręki na ramieniu drugiej osoby.

10. Używaj AAA. Mira Kirshenbaum, psychoterapeutka i autorka książki „The Weekend Marriage” wyjaśnia, że kiedy twój partner jest zdenerwowany z powodu czegoś, co zrobiłeś, powinieneś zastosować podejście AAA. To skrót od przeprosin, czułości i obietnicy działania. Aby rozwinąć:

Powiedz swojemu partnerowi, że jest ci przykro, że go zraniłeś lub rozczarowałeś.
Oferuj znaczący gest ciepła, taki jak przytulenie lub pocałunek.
Zobowiązaj się podjąć działania, które są dla niego znaczące.

11. Skup się na tym, co pozytywne. Dr Terri Orbuch prowadzi długoterminowe badania od 1986 roku nad tym, co czyni pary szczęśliwymi i wzmacnia związki. Ona radzi że pary postanawiają skupiać się na pozytywach. Ona wyjaśnia że szczęśliwe pary skupiają się na co iść dobrze w ich związku, raczej niż skupiać się na co iść źle.

W dodatku, jeżeli ty potrzebujesz dzwonić uwagę negatywny aspekt, próbuje robić mię w pozytywnym sposobie. Na przykład, jeśli twój partner jest niechlujny spróbuj powiedzieć mu coś w stylu następującym: „To sprawia, że jestem tak szczęśliwy, aby wrócić do domu do czystego domu. Gdy rzeczy są bałaganiarskie czuję stres. Wymyślmy razem jakieś rozwiązanie.”

12. Stwórzcie rytuały dla par. Sarì Harrar i Rita DeMaria są autorkami książki „7 etapów małżeństwa”. Zalecają one, aby wzmocnić swój związek poprzez tworzenie rytuałów tylko dla was dwojga. Na przykład każdy sobotni wieczór może być wieczorem randkowym. Innym przykładem może być wspólne picie kawy każdego ranka lub poświęcenie dziesięciu minut na rozmowę każdego wieczoru przed pójściem do łóżka.

13. Edytuj siebie. Dr John Gottman jest badaczem, autorem i doktorem psychologii znanym ze swojej pracy nad stabilnością związków. Najbardziej znany jest ze swojej książki „Siedem zasad, dzięki którym małżeństwo może funkcjonować”. Dr Gottman wyjaśnia, że pary, które unikają wypowiadania każdej krytycznej myśli, jaka wpadnie im do głowy podczas omawiania drażliwych tematów, są niezmiennie najszczęśliwsze.

14. Bądź wspierający. Istnieje wiele sposobów, aby wspierać swojego partnera, w tym następujące:

Dawaj wsparcie emocjonalne: słuchaj ich, kiedy są zdenerwowani i potrzebują się wygadać.
Dawaj komplementy i pochwały.
Dawaj im informacje, których mogą potrzebować.
Pomagaj im, kiedy tego potrzebują. Na przykład, wykonując obowiązki domowe, kiedy muszą włożyć dodatkowe godziny w pracy.

15. Pozwól sobie na bycie wrażliwym. Brené Brown, autorka książki „Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead”, wyjaśnia, że wrażliwość jest kluczem do emocjonalnej intymności. Dodaje, że wrażliwość polega na byciu szczerym z tym, co czujemy, z naszymi lękami, z tym, czego potrzebujemy i proszeniu o to, czego potrzebujemy. To pozwolenie sobie na bycie naprawdę widzianym przez naszego partnera, z wadami i wszystkimi.

16. Powiedz „kocham cię” swoimi czynami. Wykonuj małe akty dobroci dla swojego partnera, które dają mu znać, że go kochasz. Niektóre pomysły obejmują następujące czynności:

Ogrzej jej samochód w zimny poranek.
Przynieś do domu jedzenie na wynos z jego ulubionej chińskiej restauracji.
Wstań piętnaście minut wcześniej niż ona, aby śniadanie było gotowe, gdy wchodzi do kuchni.
Gdy jesteś na zakupach, zrób mu mały prezent niespodziankę.

17. Walcz uczciwie. To nie spory niszczą związki, ale to, jak sobie z nimi radzisz. Dr Phil-of Oprah fame-says the following about fighting fair:

„Disagreements are going to occur. Pytanie brzmi, czy wchodzisz w nie z duchem szukania rozwiązania, czy z duchem wyrównania rachunków, zemsty, kontroli? Nigdy nie wygrasz, jeśli to zrobisz. Jeśli sprawisz, że twój związek stanie się konkurencją, oznacza to, że twój współmałżonek musi przegrać, abyś ty mógł wygrać. To nie jest rywalizacja; to partnerstwo.”

Kilka wskazówek, które proponuje, by walczyć uczciwie, jest następujących:

Wiedz, co chcesz osiągnąć.
Postaw granice wokół dyskusji, aby nie skończyło się na kłótni o każdą negatywną rzecz, która kiedykolwiek wydarzyła się w twoim związku.
Unikaj character assassination.
Praktykuj aktywne słuchanie. Spróbuj parafrazować, aby upewnić się, że zrozumiałeś, co druga osoba powiedziała i poprosić o wyjaśnienie, jeśli jest coś, że nie jesteś jasny o.
Ustal limit czasu.
Bądź skłonny do kompromisu.
Osiągnij porozumienie, jak masz zamiar rozwiązać problem.

18. Ustalcie cele jako para. Bądźcie zespołem dwojga, który dąży do osiągnięcia zestawu celów, które ustaliliście razem i które są ważne dla was obojga. Wyznaczając cele razem, osiągniesz wszystkie z poniższych celów:

Upewnisz się, że oboje zmierzacie w tym samym kierunku.
Twoje zwycięstwa są ich zwycięstwami.
Możecie świętować razem za każdym razem, gdy osiągniecie kamień milowy.

Badania wykazały, że jednym z najważniejszych składników szczęścia jest dążenie do osiągnięcia celów, które uważasz za znaczące. Z kolei jednym z elementów szczęśliwego związku jest posiadanie zestawu celów, które staracie się wspólnie osiągnąć.

Wnioski

Solidne związki nie zdarzają się ot tak. Aby mieć kwitnący związek z twoją znaczącą osobą, musisz wykonać pracę. Używa 18 porady above zaczynać wzmacniać twój związek od razu. Po tym wszystkim, zdrowy związek jest ważnym elementem do życia wspaniałym życiem.