Na tej stronie mogą znajdować się linki afiliacyjne, co oznacza, że otrzymujemy niewielką prowizję od wszystkiego, co kupisz. Jako Amazon Associate zarabiamy od kwalifikujących się zakupów. Please do your own research before making any online purchase.

We have all heard that having healthy habits such as eating well, staying active, and staying on top of our health screenings is really important.

But have you ever really thought about why these things are so important, and how they all work together?

Dobrą wiadomością jest to, że nie jest trudno zbudować zdrowe, pozytywne działania w swoim życiu. Bez względu na to ile masz lat lub jak złe były twoje poprzednie nawyki, możesz systematycznie wprowadzać małe zmiany w tym co robisz codziennie.

W tym artykule przedstawimy profil 192 zdrowych nawyków, które powinieneś rozważyć dodając je do swojego życia. Nie musisz wykonywać wszystkich z nich, ale nie krępuj się przejrzeć tej listy i znaleźć te, które najlepiej pasują do twojej osobistej sytuacji. Po pierwsze, zacznijmy od szybkiej definicji.

Czym są zdrowe nawyki?

Zdrowy nawyk to każde działanie lub zachowanie, które może przynieść korzyści twojemu fizycznemu, psychicznemu lub emocjonalnemu samopoczuciu. Na początku, te małe zmiany mogą nie wydawać się tak skuteczne. Ale kiedy połączy się dziesiątki takich drobnych nawyków, można stworzyć ramy dla zdrowego życia.

(Jak jeden z moich ulubionych zdrowych nawyków jest rozpoczynanie każdego dnia od tego napoju z superfoods.)

Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe nawyki mogą być tworzone etapami. Co może być niezdrowym nawykiem dla jednej osoby dzisiaj może być zdrowym nawykiem dla kogoś innego.

Na przykład, udawaj, że masz niezdrowy nawyk jedzenia dwóch misek lodów każdej nocy. Zmniejszenie tego do jednej miski lub nawet tylko połowy miski to postęp w kierunku zdrowego nawyku ograniczania niezdrowej żywności. Jednak dla kogoś, kto nie je tych pokarmów na początek, jedzenie miski lodów na noc nie będzie uważane za zdrowy nawyk.

Zacznij tam, gdzie jesteś i rób postępy w kierunku nawyków, które będą dla Ciebie zdrowe.

W tej liście 192 zdrowych nawyków, dowiesz się o lepszym odżywianiu, ćwiczeniach i ogólnie o zdrowym stylu życia.

Choć niektóre z nich nie dotyczą wszystkich ludzi, nawyki te są świetnym punktem wyjścia dla każdego, kto chce się poprawić.

Aktywność fizyczna (Fitness)

Zdobywanie aktywności fizycznej przynosi korzyści zarówno twojemu ciału, jak i umysłowi. Pomaga utrzymać wagę pod kontrolą, zwalcza choroby przewlekłe, redukuje stres, poprawia nastrój i daje poczucie spełnienia.

Zdobywanie aktywności fizycznej nie musi wiązać się z godzinami spędzonymi na siłowni. Zamiast tego, istnieje wiele sposobów na wprowadzenie drobnych zmian w ciągu dnia, które sprawią, że twoje życie będzie mniej siedzące i sprawią, że twoje ciało będzie się ruszać.

Możesz nawet zaangażować swoich przyjaciół lub rodzinę w swoją aktywność fizyczną, aby mieć trochę czasu na interakcję z ludźmi, których kochasz, a jednocześnie przynieść korzyści swojemu ciału. Istnieje wiele rodzajów aktywności fizycznej, które możesz dodać do swojego dnia, ważne jest tylko, aby znaleźć taką, która sprawia ci przyjemność i trzymać się jej.

1. Wykonuj prace domowe.

2. Bierz 30-minutowe poranne spacery.

3. Wdrażaj nawyk dwuminutowego chodzenia za każdą godzinę, w której siedzisz.

4. Korzystaj ze schodów zamiast z windy.

5. Spaceruj, kiedy tylko możesz.

6. Korzystaj z biurka z bieżnią.

7. Korzystaj z biurka o regulowanej wysokości.

8. Dąż do 10 000 kroków dziennie. Noś urządzenie do śledzenia kroków.

9. Rób przerwy na taniec.

10. Częściej chodź na piesze wycieczki.

11. Uprawiaj jogę.

12. Wybierz się na wspinaczkę skałkową.

13. Wybierz się na geocaching.

14. Ćwicz podczas reklam telewizyjnych.

15. Zrób kilka ćwiczeń na biurku.

Zdobywanie aktywności fizycznej nie musi wiązać się z godzinami spędzonymi na siłowni. Zrób sobie przerwę na taniec!

Wybaczenie (Zdrowy Styl Życia)

Pomimo, że przebaczenie może wydawać się przestarzałym pojęciem w naszym pospiesznym i szybko reagującym społeczeństwie, istnieje wiele korzyści zdrowotnych z nim związanych, nawet dzisiaj.

Gdy jesteś świadomie w stanie odpuścić coś, nawet bez przeprosin, zmniejsza to twój gniew, stres i napięcie.

Fizyczny ciężar poczucia krzywdy zbiera żniwo na ciele, więc zdolność do uwolnienia tych negatywnych uczuć i zastąpienia ich pozytywnymi jest zdrowym nawykiem.

Wybranie braku przebaczenia zwiększa twój gniew i przyczynia się do poczucia utraty kontroli. Trzymanie się urazy może zwiększyć napięcie mięśni, tętno i ciśnienie krwi, które są szkodliwe dla zdrowia.

Będąc w stanie wybaczyć komuś, poprawisz również swój sen. Nie będziesz spędzać czasu leżąc w łóżku w nocy ruminując nad czymś, co wydarzyło się w przeszłości, lub planując jaki rodzaj odwetu chcesz zrobić. Jeśli potrafisz medytować i w pełni wybaczyć komuś innemu, możesz skupić się bardziej na sobie i swoim własnym samopoczuciu.

Wreszcie, umiejętność wybaczania może wzmocnić twoje relacje z przyjaciółmi i rodziną. Unikanie głęboko zakorzenionych napięć w bliskich związkach jest ważną częścią poczucia więzi z tymi, którzy cię otaczają i życia w harmonii z ludźmi, którzy przecierają ci drogę. Utrzymywanie zdrowych relacji jest kluczowym elementem prowadzenia zdrowego stylu życia.

16. Nie kładź się spać zły.

17. Skup się na zrozumieniu siebie, zamiast obwiniać innych.

18. Żyj w teraźniejszości zamiast tkwić w przeszłości.

19. Zrób to dla siebie i własnego spokoju umysłu.

20. Przypomnij sobie czasy, kiedy ci wybaczono.

21. Przypomnij sobie ludzi, kiedy byli dziećmi.

22. Przypomnij sobie, dlaczego kochasz ludzi.

23. Pamiętaj, że lepiej być miłym niż prawym.

24. Obserwuj, nie oceniaj.

25. Weź odpowiedzialność za własne niedociągnięcia.

26. Uznaj swój rozwój wynikający z tego doświadczenia.

Kontrola wielkości porcji (zdrowe odżywianie)

Czasami nie chodzi o to, co jesz, ale ile tego jesz.

Na przykład awokado jest niezwykle zdrowe i ma wiele do zaoferowania pod względem składników odżywczych i zdrowych tłuszczów. Jednak są one bardzo gęste w kalorie, więc jedzenie trzech awokado dziennie nie jest zdrowym nawykiem.

Jedz, dopóki nie poczujesz się fizycznie usatysfakcjonowany, a następnie przestań. Jeśli myślisz, że nadal możesz być głodny, odczekaj 20 minut, wypij szklankę wody i zastanów się, czy naprawdę potrzebujesz kolejnej porcji.

Zacznij też jeść na mniejszych talerzach, abyś czuł, że twój talerz jest pełny, zanim usiądziesz do posiłku. Prawdopodobnie będziesz zaskoczony ilością jedzenia, która faktycznie odpowiada wielkości porcji.

Pamiętaj, że jedzenie nie jest rozrywką ani czymś, co można robić, kiedy jesteś znudzony lub zestresowany. Upewnij się, że jesz świadomie, kiedy jest na to czas, i że siedzisz i skupiasz się tylko na jedzeniu.

Bezmyślne jedzenie przed telewizorem lub bieganie do lodówki, jeśli masz zły dzień, to złe nawyki żywieniowe, które powodują dalsze problemy zdrowotne.

27. Unikaj jedzenia, kiedy czujesz się zestresowany.

28. Używaj pojemników z kontrolą porcji do przechowywania posiłków.

29. Używaj talerzy z kontrolą porcji, kiedy jesz w domu.

30. Wsłuchuj się w sygnały głodu.

31. Pij dużo wody i zdrowych płynów.

32. Prowadź dzienniczek lub dziennik żywieniowy.

33. Rób i pij zdrowe smoothie.

34. Naucz się czytać etykiety żywieniowe.

35. Trzymaj się z dala od batoników i innych smakołyków.

36. Planuj swoje posiłki co tydzień.

37. Rób własne opakowania pojedynczych przekąsek.

38. Ogranicz rozpraszanie uwagi podczas posiłków.

39. Przyjmuj probiotyki codziennie

40. Trzymaj się swojej listy produktów spożywczych

41. Wypróbuj suplementy z kurkumą

42. Bierz mniejsze kęsy i jedz powoli.

43. Przeżuwaj pokarm co najmniej pięć razy przed połknięciem.

44. Pij, zanim pojawi się pragnienie.

Prewentive Health Care Screening

Ludzie zazwyczaj idą do lekarza, kiedy zachorują lub kiedy pojawi się nieznany objaw. Stamtąd lekarz współpracuje z pacjentem, aby leczyć problem w nadziei, że zniknie. Ale co, jeśli problem nigdy nie wystąpił?

Na przykład, jeśli zauważysz małe znamię na skórze, które pojawiło się znikąd i nie wiesz, co to jest, może to być znak raka skóry, który może szybko rozprzestrzenić się na całe ciało. Nie należy ignorować tych objawów i mieć nadzieję, że same znikną. Zamiast tego, bądź proaktywny i odwiedzaj dermatologa co roku, aby wykonać badania kontrolne, dzięki którym będzie on mógł obejrzeć Twoją skórę pod kątem wszystkiego, co może wydać mu się podejrzane.

Ważne jest, aby być proaktywnym w kwestii swojego zdrowia, niezależnie od tego, czy jesteś chory, czy nie. Lekarze mogą udzielić porad dotyczących środków zapobiegawczych w przypadku chorób występujących w twojej rodzinie, a nawet po prostu wychwycić problem zdrowotny, zanim będzie za późno. Wczesne wychwycenie problemów zdrowotnych jest kluczem, więc upewnij się, że zwracasz uwagę na swoje zdrowie fizyczne bez względu na to, jak się czujesz.

43. Coroczny egzamin fizyczny.

44. Badanie tarczycy (tylko dla kobiet).

45. Badanie gęstości mineralnej kości (kobiety).

46. Mammografia (kobiety).

47. Kolonoskopia.

48. Badanie stężenia glukozy w osoczu na czczo.

49. Badanie wzroku.

50. Badanie słuchu.

51. Badanie stomatologiczne i czyszczenie zębów.

52. Badanie tętniaka aorty brzusznej (tylko dla mężczyzn).

53. Badanie ciśnienia krwi.

54. Badanie poziomu cholesterolu.

55. Badania przesiewowe w kierunku gruczołu krokowego (mężczyźni).

56. Badanie przesiewowe w kierunku raka płuc.

57. Samobadanie jąder (mężczyźni).

58. Test Pap i test HPV (kobiety).

59. Test na obecność chlamydii (kobiety).

60. Test na rzeżączkę (kobiety).

61. Test na HIV i inne zakażenia przenoszone drogą płciową.

62. Badania skóry.

63. Szczepionka przeciw grypie.

64. Szczepionka przeciw wirusowemu zapaleniu wątroby typu A.

65. Szczepionka przeciw wirusowemu zapaleniu wątroby typu B.

66. Szczepionka przeciwko półpaścowi.

67. Szczepionka przeciwko wirusowi brodawczaka ludzkiego (HPV).

68. MMR (odra, świnka, różyczka).

69. Szczepionka przeciwko meningokokom (zapalenie opon mózgowych).

70. Szczepionka przeciw zapaleniu płuc.

71. Tężec, błonica, krztusiec.

72. Varicella (ospa wietrzna).

Proponowany harmonogram rutynowych badań przesiewowych:

Harmonogram dla mężczyzn:

• Badanie fizykalne: Co dwa do trzech lat dla mężczyzn w wieku 18 lat i starszych.
• Kolonoskopia: Co 7-10 lat dla mężczyzn w wieku 50 lat i starszych.
• Badanie wzroku: Jedno przed 30 rokiem życia, zgodnie z zaleceniami lekarza po 40 roku życia, co jeden do dwóch lat po 65 roku życia.
• Badanie słuchu: Raz na 10 lat dla mężczyzn w wieku 18-50 lat, raz na 3 lata dla mężczyzn w wieku 51 lat i starszych.
• Czyszczenie jamy ustnej: Dwa razy w roku dla mężczyzn w wieku powyżej 18 lat.
• Badanie ciśnienia krwi: Co dwa lata po ukończeniu 18 roku życia.
• Badanie poziomu cholesterolu: Co pięć lat, począwszy od 35 roku życia.
• Badania przesiewowe gruczołu krokowego: Począwszy od 50 roku życia.
• Badanie skóry: Corocznie, począwszy od 18 roku życia.

Harmonogram dla kobiet

• Badanie fizykalne: Coroczne.
• Badanie gęstości mineralnej kości: Począwszy od 65 roku życia.
• Mammogram: Co jeden do dwóch lat, począwszy od 40 roku życia.
• Kliniczne badanie piersi: Co trzy lata dla kobiet w wieku 20-40 lat.
• Kolonoskopia: Co 7-10 lat dla kobiet w wieku 50 lat i starszych.
• Test glukozy w osoczu krwi na czczo: Co trzy lata, począwszy od 45 roku życia.
• Badanie oczu: Jedno przed 30 rokiem życia, zgodnie z zaleceniami lekarza po 40 roku życia, co rok do dwóch lat po 65 roku życia.
• Czyszczenie zębów: Dwa razy w roku dla kobiet powyżej 18 roku życia.
• Badanie ciśnienia krwi: Co dwa lata, począwszy od 18 roku życia.
• Badanie poziomu cholesterolu: Co pięć lat, począwszy od 35 roku życia.
• Badanie płuc: Co trzy lata dla kobiet w wieku 21-29 lat, co pięć lat dla kobiet w wieku 30-65 lat, badanie może być przerwane w wieku 65 lat, jeśli nie wystąpiły wcześniejsze problemy.
• Badanie skóry: Corocznie po ukończeniu 18 roku życia.

Właściwy sen (zdrowe życie)

Sen odgrywa bardzo ważną rolę w utrzymaniu ogólnego dobrego samopoczucia i zdrowego stylu życia. Uzyskanie wystarczającej ilości głębokiego snu w nocy może pomóc chronić twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, twoją ogólną jakość życia i twoje bezpieczeństwo.

To, jak się czujesz, kiedy nie śpisz, w dużym stopniu zależy od jakości snu, jaki otrzymujesz w nocy. Podczas snu Twoje ciało uzupełnia zapasy, aby wspierać zdrowe funkcjonowanie mózgu i optymalizować zdrowie fizyczne. Sen odgrywa również dużą rolę we wzroście i rozwoju dzieci.

Niedobór snu może wystąpić zarówno szybko, jak i z czasem. Jeśli regularnie tracisz sen, możesz zwiększyć ryzyko wystąpienia przewlekłych problemów zdrowotnych, doświadczać problemów z myśleniem w ciągu dnia, mieć opóźnione reakcje, słabą wydajność w pracy, trudności w nauce i problemy z nawiązywaniem relacji.

Jeśli nie dasz swojemu ciału szansy na odbudowanie się po wydatkowaniu energii przez cały dzień i przygotowanie się na energię, której będziesz potrzebować następnego dnia, twoje zdrowie z pewnością na tym ucierpi.

73. Unikaj kofeiny w godzinach popołudniowych.

74. Unikaj ciężkich posiłków blisko pory snu.

75. Trzymaj swoje zwierzęta domowe z dala od łóżka.

76. Bądź konsekwentny w swoim harmonogramie snu.

77. Nie pij zbyt wielu płynów przed snem.

78. Rzuć palenie.

79. Ustaw temperaturę w swoim pokoju na 60-67 stopni F.

80. Wyłączaj urządzenia elektroniczne co najmniej godzinę przed snem.

81. Noś skarpetki.

82. Uduchowić się.

83. Wizualizuj. Myśl o szczęśliwych myślach.

84. Prowadź dziennik snu.

85. Stosuj rutynowe czynności związane z zasypianiem.

86. Naucz się, jak wracać do snu.

87. Upewnij się, że w pokoju jest ciemno i cicho.

88. Użyj dyfuzora z olejkiem eterycznym odpowiednim do snu.

Daj sobie szansę na lepszy sen, rzucając palenie i inne substancje uzależniające.

Próbuj czegoś nowego (Zdrowy Styl Życia)

Każdy wpada w typową rutynę, gdzie robi to samo każdego dnia. Jednak istnieje wiele sposobów, aby trochę pomieszać swój harmonogram, abyś mógł spróbować nowych rzeczy. Jeśli jesteś niezdecydowany na początku, możesz być zaskoczony, jak bardzo podoba ci się nowa aktywność lub nowi ludzie, których spotykasz. Próbowanie nowych rzeczy prowadzi do zwiększenia pewności siebie i wyższego poziomu samooceny, a także zmniejsza nudę i samotność. Pomoże to napędzać Twój rozwój osobisty, poprawi Twoje zdrowie i zwiększy długowieczność.

89. Naucz się nowego języka.

90. Obejrzyj obcojęzyczny film (oczywiście z napisami).

91. Spróbuj zjeść w nowej restauracji. Niech kelner wybierze ci posiłek.

92. Pojechać w miejsce, w którym nigdy wcześniej nie byłeś.

93. Zapisz się i weź udział w zajęciach związanych z Twoją pracą.

94. Spróbuj uprawiać nowy sport.

95. Ugotuj łatwy posiłek, którego nigdy wcześniej nie próbowałeś.

96. Wybierz inną trasę do pracy lub dotrzyj tam w nowy sposób.

97. Wybierz się na wycieczkę drogową.

98. Wypróbować nowy wygląd.

99. Posłuchać nowego (dla ciebie) gatunku muzyki.

100. Przeczytaj książkę autora, o którym nigdy nie słyszałeś.

101. Wypróbować nową formę ćwiczeń fizycznych.

102. Obejrzyj nową sztukę teatralną lub musical.

103. Obejrzeć drag show.

104. Pójść na tydzień bez Internetu.

105. Poświęć jeden weekend bez wydatków.

Siła i elastyczność (Fitness)

Twoje mięśnie naturalnie tracą siłę i zmniejszają się z wiekiem. Prawdopodobnie staną się one również mniej elastyczne i sztywniejsze. Te zmiany mogą wpłynąć na zakres ruchu w stawach i spowodować utratę elastyczności tkanek, co doprowadzi do napiętych mięśni.

Jednym z głównych powodów, dla których mięśnie zaczynają słabnąć i tracić elastyczność jest brak aktywności. Bez wykonywania ćwiczeń wzmacniających i uelastyczniających, utrata elastyczności może prowadzić do trwałego uszkodzenia postawy i utraty zdrowej funkcji mięśni. Dlatego tak ważne jest zachowanie elastyczności mięśni jako ważnego elementu ogólnej sprawności fizycznej.

Utrzymanie elastycznych mięśni pomaga zmniejszyć bolesność ciała i poprawić postawę. Stretching może również poprawić równowagę mięśniową poprzez wyrównanie tkanek w ciele, co zmniejszy wysiłek potrzebny do utrzymania równowagi. Z silnymi mięśniami i elastycznością, będziesz miał zmniejszone ryzyko urazu i większy zakres ruchu.

Wreszcie, praktykowanie tych zdrowych nawyków zwiększy krew i składniki odżywcze, które są dostarczane do tkanek w całym organizmie. Dzieje się tak dlatego, że kiedy się rozciągasz, zwiększasz temperaturę tkanek, co następnie zwiększa krążenie i transport składników odżywczych.

106. Pushups.

107. Crunchy.

108. Curl to press.

109. Przelot do trójboju.

110. Marsz na leżąco.

111. Przysiad z piłką.

112. Dipsy.

113. Wiosłowanie na trójnogu.

114. Ramiona i klatka piersiowa.

115. Ramię w poprzek klatki piersiowej.

116. Rozciąganie tricepsów.

117. Rozciąganie pośladków.

118. Rozciąganie przywodzicieli.

119. Pojedyncza noga – hamstring.

120. Stojący mięsień czworogłowy.

Śmiech (Healthy Living)

Niektórzy badacze uważają, że śmiech naprawdę może być najlepszym lekarstwem, ponieważ może pomóc Ci poczuć się lepiej i zmniejszyć stres. Posiadanie pozytywnego nastawienia, otwartość na luz i dobre poczucie humoru pomoże ci również rozwijać relacje z innymi ludźmi i tworzyć silne więzi.

Badania wykazały, że kiedy ludzie się śmieją, ich mózgi przechodzą przez te same zmiany, co podczas medytacji. To sprawia, że ludzie czują się odświeżeni i gotowi do pokonywania problemów, które napotykają w ciągu dnia. Terapeutyczna wartość śmiechu jest wciąż badana, ale jak dotąd wykazuje tylko pozytywne rezultaty.

121. Poznaj terapeutyczne korzyści płynące ze śmiechu.

122. Zobowiąż się do tego, by śmiać się więcej.

123. Oglądaj głupie programy telewizyjne i filmy.

124. Zastanów się nad wybraniem się do klubu jogi śmiechu.

125. Dołącz do programu ćwiczeń opartych na śmiechu.

126. Zaangażuj się w dobrowolny, inicjowany przez siebie śmiech.

127. Zaplanuj czas na oglądanie zabawnych filmów na YouTube.

128. Spędzaj więcej czasu ze swoimi zwierzętami domowymi.

129. Czytaj śmieszne książki lub komiksy w gazetach.

130. Mieć ulubionego komika.

131. Oglądać występy komedii stand-up na żywo lub na YouTube.

132. Słuchać zabawnych podcastów.

133. Spotkać się ze starymi przyjaciółmi i powspominać.

134. Odwiedź park rozrywki.

135. Obejrzyj swoje stare zdjęcia.

Rodzina i przyjaciele (zdrowy styl życia)

Nie jesteśmy stworzeni do życia w samotności. Przychodzimy na świat z naszymi matkami i całkiem możliwe, że z innymi członkami rodziny. Przez różne etapy życia, polegamy na innych ludziach, aby pomóc nam osiągnąć rzeczy po drodze.

Aby zrobić większość rzeczy, musisz mieć jakiś rodzaj współpracy z innymi ludźmi. Ludzie ewoluowali do współpracy w celu przetrwania. Posiadanie zarówno rodziny, jak i przyjaciół, na których możesz polegać, do których możesz się zwrócić i z którymi możesz się socjalizować, da ci poczucie przynależności i pozwoli ci nawiązać kontakt z ludźmi, którzy podzielają twoje wartości i przekonania.

Bardzo ważną częścią dbania o siebie jest nadanie priorytetu rozwijaniu i utrzymywaniu relacji międzyludzkich. Czasami wymaga to wysiłku podczas naszego zabieganego życia, aby utrzymać kontakt ze wszystkimi naszymi bliskimi, ale jest to bardzo zdrowy nawyk, aby to zrobić.

136. Zadbaj o to, aby jeść kolację razem jako rodzina.

137. Zaplanuj cotygodniowy wieczór rodzinny. (To może być jedna z kilku zasad domowych, które możesz ustalić dla swoich dzieci, aby wyrosły na dobrze zaokrąglonych dorosłych.)

138. Zaplanuj coroczne rodzinne wakacje.

139. Ćwicz, wykonuj obowiązki i baw się razem.

140. Czytać małym dzieciom bajki na dobranoc, a ze starszymi dzielić się książkami.

141. Zachować i nadal powiększać albumy ze zdjęciami rodzinnymi.

142. Poznawać przyjaciół swoich dzieci.

143. Pomagaj dzieciom w odrabianiu lekcji.

144. Pojedźcie razem na kemping.

145. Przyprowadzać dzieci do szkoły.

146. Zostawić miłosne lub zachęcające notatki.

147. Pracuj nad wspólnymi celami z przyjacielem (przyjaciółmi). Bądźcie dla siebie nawzajem partnerem do odpowiedzialności.

148. Zorganizuj nocowanie.

149. Zaplanuj randkę z przyjacielem (przyjaciółmi) na czytanie.

150. Pomóż swoim przyjaciołom w obowiązkach.

151. Spotykaj się z przyjaciółmi na lunchu co najmniej raz w miesiącu.

Zdrowym nawykiem jest utrzymywanie kontaktu z wszystkimi naszymi bliskimi. Uczyń priorytetem rozwijanie i utrzymywanie relacji międzyludzkich.

Zapobiegaj zachowaniom uzależniającym

Kiedy myślisz o słowie „uzależnienie”, możesz myśleć tylko o alkoholu, tytoniu i używaniu narkotyków.

Jednakże istnieją inne zachowania, które mogą być zdrowe w umiarkowanych ilościach, ale mogą skończyć się uzależnieniem. Rzeczy takie jak jedzenie, kofeina, korzystanie z Internetu i hazard mogą stać się uzależniające dla niektórych ludzi.

Istnieją bezpieczne poziomy dla tego typu zachowań, a my musimy rozpoznać i zająć się naszymi nawykami, aby wiedzieć, kiedy są one w nadmiarze. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoją osobowość, gdy to robimy. Badania wykazały, że istnieją powiązania między impulsywnością, kompulsywnością i uzależnieniem.

Musisz być w stanie dokonać autorefleksji, aby zobaczyć, czy masz jakieś powtarzające się zachowania, które wykonujesz bez racjonalnej motywacji.

Pełne uzależnienie występuje, gdy masz niezdolność do zatrzymania szkodliwego zachowania, nawet jeśli ma ono negatywne konsekwencje. Jeśli zauważysz problem, ważne jest, aby podjąć działania w celu jego rozwiązania.

152. Zacznij od przyznania się, że masz problem.

153. Zrozum konsekwencje swojego nałogowego zachowania.

154. Oceń, jak bardzo złe jest twoje uzależniające zachowanie.

155. Poznaj i rozważ swoją osobowość.

156. Odkryj, co jest motorem zachowania.

157. Zrozum swoją pętlę nawyku. Zidentyfikuj swoje czynniki wyzwalające. Dowiedz się, jak przełamać złe nawyki.

158. Zaangażuj się w nową, inną rutynę, która zakłóca Twoje nałogowe zachowanie.

159. Prowadź dziennik odpowiedzialności. (jak Dziennik Wolności)

160. Nagradzaj się.

161. Jeśli czujesz, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, rozważ spotkanie z terapeutą.

Quiet Your Mind (Healthy Living)

Poświęcenie trochę czasu w ciągu dnia, aby wyciszyć swój umysł i medytować jest świetnym sposobem na zmniejszenie stresu. To może pomóc ci połączyć twoje ciało z umysłem i uwolnić wszelkie nagromadzone napięcie od rzeczy, które dzieją się w twoim życiu osobistym lub zawodowym.

To również da Ci szansę na zastanowienie się nad wszystkim, co dzieje się w Twoim życiu i zaakceptowanie lub poradzenie sobie z problemami, które powstrzymują Cię przed odniesieniem sukcesu lub osiągnięciem swoich celów. Twój umysł potrzebuje odpoczynku w ciągu dnia, aby mógł być gotowy do podjęcia kolejnego zadania, które pojawi się na twojej drodze.

162. Ćwicz poranne ćwiczenia oddechowe.

163. Stwórz plan „jeśli – to” na czas, kiedy małpi umysł zaczyna cię przerastać.

164. Praktykuj poranną medytację.

165. Praktykuj medytację pod prysznicem.

166. Bądź obserwatorem własnych myśli.

167. Praktykuj pranajamę.

168. Ćwicz qigong.

169. Załóż dziennik lub pisz swoje „poranne strony”

170. Stwórz rytuał picia kawy lub herbaty.

171. Ćwicz jogę.

172. Recytuj mantry lub pozytywne afirmacje.

173. Zbuduj koncentrację.

174. Praktykuj uważne jedzenie (mindful eating).

175. Regularnie rób sobie przerwę na korzystanie z technologii cyfrowych.

176. Rób przerwy na muzykę.

177. Zmniejsz ilość czynników rozpraszających.

Wdzięczność (Healthy Living)

Przypominanie sobie, za co jesteś wdzięczny każdego dnia, pomoże ci utrzymać dobry nastrój i odeprzeć każdą utrzymującą się depresję. Skup się na pozytywach swojego życia, a nie na negatywach i pamiętaj o swoich mocnych stronach, zaczynając każdy dzień.

Uczynienie tego świadomym punktem bycia wdzięcznym za wszystko, co masz w swoim życiu, jest korzystne dla twojego szczęścia i ogólnego samopoczucia. Czasami zapominamy o małych rzeczach, które bierzemy za pewnik każdego dnia, a bez których tak naprawdę nie wiedzielibyśmy, co robić.

178. Prowadź dziennik wdzięczności.

179. Dawaj co najmniej jeden komplement każdego dnia.

180. Mów dziękuję

181. Odmawiaj modlitwę przed posiłkami.

182. Każdego ranka pomyśl o co najmniej trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny.

183. Częściej się uśmiechaj.

184. Działaj jako wolontariusz na rzecz organizacji lub spraw, w które wierzysz.

185. Napisz do przyjaciela, krewnego lub nowo poznanej osoby list z podziękowaniem za bycie częścią twojego życia.

186. Zrób kolaż wdzięczności.

187. Doceniaj przyrodę.

188. Aktywnie słuchać, gdy ktoś inny mówi.

189. Pisać i wysyłać kartki z podziękowaniami.

190. „Szukajcie pomocników.” – Fred Rogers

191. Bądź wdzięczny, gdy nauczysz się czegoś nowego.

192. Nagradzaj wysiłek.

Przypominanie sobie, za co jesteś wdzięczny każdego dnia, pomoże ci utrzymać dobry nastrój i odeprzeć wszelkie utrzymujące się depresje.

Gdy praktykujesz zdrowe nawyki, zwiększasz swoje szanse na dłuższe i zdrowsze życie. Even if you start small, you can significantly reduce your chances of developing a chronic disease or dying prematurely compared with those who practice only unhealthy habits.

Bad habits may certainly be difficult to break, but once you are able to get in the routine of practicing healthy habits, you will not regret your decision to make the effort. While your behavioral changes may not occur overnight, it is important to be patient and take small steps one day at a time.

I hope you enjoyed this extensive list of healthy habits. Mam nadzieję, że nie zniechęca Cię sama liczba zadań wymaganych do prowadzenia zdrowego stylu życia. It is a lot, but we do not need to be 100% perfect all the time.

If you recognize the importance of these healthy habits and do your personal best to incrementally improve you are leagues ahead of those who have no idea what healthy living is all about. (A jeśli chciałbyś dodać do swojej diety prosty superfood, który oferuje wiele korzyści zdrowotnych, to polecam sprawdzenie napoju Organifi.)