Kto nie chciałby być wysoki i piękny? Cóż, wszyscy chcemy!
Wysokość odgrywa ważną rolę w zwiększaniu persona jednostki. Bez wątpienia, ludzie są zawsze zdesperowani, aby zwiększyć ich wysokość w każdy możliwy sposób. Obecnie wiele leków i zabiegów akupresury są dostępne, które twierdzą, że wzrost wysokości. Ale, są one dość drogie i mają związane z tym skutki uboczne. Ponadto, nie ma 100% gwarancji sukcesu dla tych metod.
Tak więc, najlepszym możliwym sposobem na zwiększenie wysokości jest naturalnie łączenie rutyny ćwiczeń z odpowiednią dietą. Prawidłowe ćwiczenia pomagają w tonowanie i wzmocnienie mięśni, uwalniając hormony wzrostu, które są odpowiedzialne za wzrost wysokości. Właściwa dieta utrzymuje te hormony świeże i aktywne i pomaga w ich odbudowie.
Ćwiczenia na wzrost
Chociaż dobrze wiadomo, że pionowa wysokość ciała jest określana przez czynniki genetyczne, to jednak można na nią wpłynąć w pewnym stopniu poprzez czynniki fizyczne, takie jak dieta i ćwiczenia. Najczęściej wzrost zatrzymuje się po rozpoczęciu okresu dojrzewania, kiedy płytki wzrostowe w kościach długich w naszym ciele ulegają fuzji. Jednak wzrost nadal trwa dla niektórych ludzi nawet w wieku 22-25 lat i tak, to jest możliwe, aby dodać kilka cali do wysokości nawet po tym etapie uciekając się do ćwiczeń, aby zwiększyć wysokość.
Te ćwiczenia powinny być przyjęte i praktykowane regularnie 2-3 razy w tygodniu dla najlepszych wyników. Należy unikać nadmiernego wykonywania ćwiczeń, ponieważ może to spowodować uraz i utrudni zdolność organizmu do regeneracji.
Wiszenie na drążku
Image:
Grawitacja niekorzystnie wpływa na Twój wzrost poprzez ściskanie kręgosłupów i stawów, co ściska i przerzedza chrząstkę, dając Ci krótszy wygląd. Zwisanie na pionowym drążku jest prostym sposobem na zwalczenie tego problemu. Zwis sprawia, że ciężar dolnej części tułowia rozciąga kręgosłup i zmniejsza nacisk na kręgi. Powoduje to zwiększenie wzrostu o 1 do 2 cali, ale nie od razu.
Poziomy pręt do tego powinien być umieszczony na takiej wysokości, że pozwala ciału rozciągnąć się z miejscem na ruch. Jeśli twoje ciało nie może się w pełni rozciągnąć, to zegnij lekko kolana, aby móc swobodnie zwisać. Chwytając drążek upewnij się, że dłonie skierowane są na zewnątrz. Podczas zwisu trzymaj ramiona, barki i biodra maksymalnie rozluźnione, tak aby grawitacja skutecznie ciągnęła ciało dalej. Aby uzyskać dodatkowe korzyści, możesz spróbować nosić ciężarki na kostkach. Proces ten powinien trwać 20 sekund z przerwą między nimi i powinien być powtórzony co najmniej 3 razy. To z pewnością można uznać za dobry wybór wśród ćwiczeń zwiększających wysokość.
Pływanie po suchym lądzie
To ćwiczenie jest również znane jako „alternate kick” i w zasadzie skupia się na dolnej części pleców.
Zacznij od położenia się płasko na brzuchu. Twoje ciało powinno być w pełni rozciągnięte. Wyprostowane ramiona umieść przed sobą z dłońmi skierowanymi w dół w kierunku podłogi. Następnie podnieś lewe ramię wyżej niż prawe. Trzymając nogi prosto, podnieś prawą nogę tak daleko od ziemi, jak to tylko możliwe, w powietrze. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 4 sekundy, a następnie powtórz procedurę z drugą nogą i drugą ręką. Powinieneś dążyć do utrzymania tej pozycji przez 20 sekund. Dodanie obciążników na nadgarstki i kostki będzie bardziej korzystne, ponieważ będzie tonizować mięśnie dolnej części pleców i zwiększy opór.
Pelvic Shift
Będąc niezwykle prostym, ćwiczenie to pomaga w rozciąganiu ciała w górę i w dół od kręgosłupa, a także bioder.
Możesz zacząć od leżenia na plecach. Umieść swoje barki i ramiona mocno na podłodze. Teraz zegnij kolana i przyciągnij stopy tak blisko pośladków, jak to tylko możliwe. Wygnij plecy w łuk, aby wypchnąć miednicę do góry. Tę pozycję należy utrzymać przez 20-30 sekund. To ćwiczenie pozwala rozciągnąć się bardziej dając elastyczność przednim biodrom.
Cobra Stretch
Zdjęcie:
To ćwiczenie jogi ma na celu rozciągnięcie kręgosłupa, dzięki czemu staje się on giętki i elastyczny. Jest to korzystne dla wzrostu chrząstki między kręgami, powodując wzrost wysokości w pionie. Połóż się na podłodze twarzą w dół, dłonie na podłodze pod ramionami. Wygnij kręgosłup w łuk, prowadząc podbródek również w górę, aby utworzyć kąt podwyższony. Wygnij się do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Przynajmniej 3-4 powtórzenia powinny być wykonane z każdym powtórzeniem trwającym od 5 do 30 sekund.
Super Cobra Stretch
Image:
Zacznij od utrzymania ramion prostopadle do podłogi i kręgosłupa w łuku (podobnie jak w pozycji końcowej cobra stretch). Teraz zginając biodra, podnieś ciało do góry, tworząc pozycję odwróconej litery V. W trakcie wykonywania tej pozycji przyłóż brodę do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Każde powtórzenie powinno trwać od 10 do 20 sekund.
Hopping With One Leg
Image:
Będąc jednym z najprostszych ćwiczeń kiedykolwiek, można to zrobić w dowolnym miejscu, w trakcie każdej aktywności, takiej jak oglądanie telewizji, gra w parku lub podczas wykonywania jakiejkolwiek innej pracy. Hop na lewej nodze osiem razy z rękami wskazującymi w kierunku nieba, a następnie hop na prawej nodze w ten sam sposób. Ta czynność odbijania się jest korzystna dla rozwoju mózgu, wzmocnienia nóg i wytwarzania hormonów wzrostu.
Pilates Roll Over
Ten doskonały trening pomaga w rozciągnięciu kręgosłupa i zapewnia dodatkową długość górnej części ciała. Rozciąga i wydłuża również kręgi szyi.
Zacznij od leżenia na plecach z rękami po bokach i dłońmi skierowanymi w dół. Trzymając nogi razem, wyciągnij je prosto w górę w kierunku sufitu i zegnij je do tyłu, tak aby dotknęły podłogi. Dotykanie podłogi w ten sposób może na początku wydawać się trudne, ale z czasem będzie coraz łatwiejsze. Im bardziej się rozciągasz, tym bardziej wydłuża się Twój kręgosłup.
8. Rozciąganie kręgosłupa w przód
Image:
Siądź prosto na macie ze stopami z przodu. Twoje nogi powinny być rozciągnięte około szerokości ramion i stopy powinny być zgięte. Wykonaj wdech i wyciągnij ręce przed siebie. W tym czasie pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć czubków palców u stóp.
Jeśli uda Ci się dotknąć czubków palców u stóp, możesz spróbować rozciągnąć się jeszcze bardziej, aby kręgosłup był maksymalnie wygięty. Początkowo może się to wydawać trudne, ale pozycję tę można osiągnąć poprzez regularną praktykę.
Kot Stretch
Image:
Znane również jako indyjski Dandwat, to ćwiczenie ma na celu otworzyć kręgosłup i wzmocnić ramiona, klatkę piersiową, dłonie i plecy. To w zasadzie rozciąga twoje ścięgna, jednocześnie kładąc nacisk na twój brzuch. Jest korzystne dla krążenia krwi.
Postaw dłonie i kolana na podłodze z zablokowanymi ramionami. Zrób wdech, zginając kręgosłup w dół i zrób wydech, podnosząc kręgosłup do pozycji łukowej i opuszczając głowę. Kręgosłup w tej pozycji powinien być wygięty w łuk. Trzymaj ramiona wysoko i łokcie prosto. Kość miednicy powinna dotykać podłogi. Każde powtórzenie powinno trwać od 3 do 8 sekund.
Skłon w dół
Stań prosto z rękami umieszczonymi na biodrach. Pozostając w tej pozycji, pochyl się jak najdalej do przodu, prowadząc głowę. Pamiętaj, aby nie zginać kolan i trzymać brodę z dala od klatki piersiowej. Każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 8 sekund.
Forward Bend
Jest to dobrze znane i szeroko stosowane ćwiczenie na zwiększenie wzrostu. Stań prosto z nogami szeroko rozstawionymi. Wyciągnij ręce prosto do góry, pochyl się do przodu i dotknij dłońmi podłogi, nie zginając kolan. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
12. Spot Jump
Zbliżaj nogi do siebie i stań na palcach. Teraz zacznij skakać z ręką wyprostowaną w powietrzu przez co najmniej 2 minuty.
Ręce na głowie – Skłon w dół
Stań z rękami umieszczonymi razem za karkiem i pochyl się do przodu tak daleko jak to możliwe. Podnieś podbródek do klatki piersiowej, ale nie zginaj kolan. Każde powtórzenie powinno być wykonywane przez 4 do 8 sekund.
Standing Vertical Stretch
Image:
Aby wykonać to ćwiczenie, stań na palcach z rozstawionymi stopami i podnieś na nich swoje ciało. Pomaga to również w tonizacji mięśni łydek.
Super Stretch
Obraz:
Stań z rękami umieszczonymi razem za karkiem i pochyl głowę do góry i do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Każde powtórzenie powinno trwać od 5 do 15 sekund.
Wall Stretch
Image: iStock
Stań pod ścianą i postaraj się sięgnąć rękami jak najwyżej. Podczas wykonywania tej czynności, możesz stanąć na palcach. Kręgosłup powinien być jak najbardziej płasko oparty o ścianę. Każde powtórzenie powinno być wykonywane przez 4 do 6 sekund. To rozciąganie jest trochę trudniejsze niż wygląda, ponieważ twój kręgosłup jest utrzymywany płasko przy ścianie.
17. Straight Legs Up
Leżąc na brzuchu z rękami za karkiem, podnieś jedną z nóg tak wysoko, jak to możliwe. Teraz powtórz procedurę z drugą nogą, jak również. Podczas rozciągania trzymaj nogi prosto. Każde takie powtórzenie powinno trwać od 3 do 5 sekund.
Dwie proste nogi w górę
Image:
Leżąc twarzą w dół z dłońmi w dół i po bokach klatki piersiowej. Postaraj się podnieść obie nogi razem tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując jednocześnie proste stopy razem. Każde powtórzenie powinno trwać 3 sekundy.
19. Downhill
Image:
Stań z rękami razem i ramionami za sobą. Zegnij się w dół w talii tak daleko, jak to możliwe i powoli wymachuj ramionami tak wysoko, jak to możliwe za tobą. Każde powtórzenie powinno trwać od 4 do 6 sekund.
Stół
Siądź na podłodze trzymając nogi prosto. Twój tułów powinien być absolutnie prosty. Teraz połóż dłonie na podłodze obok tyłka i oprzyj podbródek o klatkę piersiową. Po wykonaniu tej czynności, unieś głowę tak daleko, jak to możliwe. W tym czasie unosimy tułów do góry, zginamy kolana, a ręce pozostają proste. Tułów i górne partie nóg powinny być proste i poziome w stosunku do podłogi, natomiast ramiona i dolne partie nóg powinny być prostopadłe do podłogi. W ten sposób zajmujesz kształt stołu. Jest to dość trudne rozciąganie i powinieneś starać się wykonać je jak najlepiej, nawet jeśli nie możesz zrobić tego idealnie. Każde powtórzenie powinno być wykonywane przez 8 do 20 sekund.
Stół inwersyjny
Image:
Aby wykonać to ćwiczenie, zwisaj do góry nogami ze sprzętu gimnastycznego „inversion table”. To wzmacnia twój tułów.
Plank
Połóż się, trzymając kolana zgięte i stopy płasko na podłodze, jak najbliżej tyłka. Złap się za kostki i trzymaj się ich. Teraz podnieś biodra do góry i zrób łuk kręgosłupa, unosząc w ten sposób brzuch w kierunku sufitu. Staraj się unieść brzuch jak najwyżej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Jeśli masz problem z trzymaniem się za kostki, trzymaj ręce z boku i wypychaj się nimi do góry. Każde takie powtórzenie powinno trwać od 3 do 10 sekund. Rozciąganie to może początkowo wydawać się trudne, ale przy regularnej praktyce będziesz w stanie wykonywać je we właściwy sposób.
Ociężary na kostki
To ćwiczenie ma na celu przede wszystkim zwiększenie długości dolnej części ciała, ponieważ skupia się na rozciąganiu chrząstki między kolanami. Ze względu na długotrwałe rozciąganie, chrząstka ulega wydłużeniu i zwiększa swoją masę. W ten sposób długość dolnej części ciała wzrasta.
Siedząc na wysokim krześle i wiążąc zapięcie ciężarków na kostce, dodaj ciężarki do kostki. Możesz zacząć od małych ciężarków i stopniowo zwiększać ich ilość w miarę upływu czasu. Pozwól swoim nogom rozciągnąć się w dół pod wpływem nacisku ciężarków. Po zakończeniu tej procedury, zdejmij obciążniki i pozwól nogom odpocząć, kopiąc nogi delikatnie 5 do 10 razy, a następnie energicznie 5 do 10 razy. To uelastycznia chrząstkę kolanową i umożliwia jej wzrost długości.
Alternate Leg Kick
Image:
To ćwiczenie jest podobne do pływania, z wyjątkiem tego, że nie jest wykonywane w basenie. Zasadniczo koncentruje się na dolnej części pleców, wzmacnia je i czyni je jędrnymi, abyś mógł stać wysoko.
Możesz zacząć od leżenia na brzuchu na płaskiej i twardej powierzchni. Rozciągnij swoje ciało do maksimum. Opierając podbródek na podłodze, wyciągnij ręce przed twarz z dłońmi skierowanymi w dół. To powinna być pozycja wyjściowa. Teraz podnieś prawą rękę kilka centymetrów od podłogi i podnieś lewą nogę z podłogi, jednocześnie nie zginając kolan, tak daleko jak możesz. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten proces z lewą ręką i prawą nogą. Ćwiczenie to pomaga ujędrnić dolną część pleców i zapobiega garbieniu się. Stonowane plecy mogą pozostać wyprostowane i sprawią, że będziesz wydawać się wyższa.
Kopnięcie Nogi
Zdjęcie: iStock
To jest właściwie ruch z Tae Kwon Do. Jest to ruch obronny, ale pomaga zwiększyć wysokość. Aby to zrobić, stań na ziemi z lekko rozstawionymi stopami. Następnie, zbierając energię, wykonaj kopnięcie bez poruszania udami.
Pływanie
Image: iStock
Pływanie przez kilka godzin przez co najmniej 5 dni w tygodniu jest uważane za niezwykle korzystne dla zwiększenia wzrostu. Będąc ćwiczeniem całego ciała, pływanie jest najbardziej intensywną formą ćwiczeń wykonywanych w wodzie. Pozwala w pełni wykorzystać nogi, ciało i ramiona, a tym samym rozwija siłę mięśni. Udar piersi jest najlepszym stylem pływania, aby zwiększyć swój wzrost. Dlatego, jeśli chcesz zwiększyć swój wzrost, warto nauczyć się i praktykować pływanie.
Skakanie po linie
Image: iStock
Oprócz ćwiczeń podanych powyżej, Rope skipping jest nie mniej ważny niż ćwiczenia, jeśli chodzi o czynnik wzrostu, który jest ściśle związany z wysokością.
Sprinty
Sprinty również pomagają w przyroście wysokości. Te ćwiczenia na pewno pomogą Ci w zwiększeniu wzrostu. Ale kluczem do sukcesu jest wykonywanie ich regularnie i konsekwentnie. Poza tym, intensywność i czas trwania tych ćwiczeń powinny być zwiększane stopniowo, a ćwiczenia powinny być połączone ze zbilansowaną dietą, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Piłka koszykowa
Image: iStock
Piłka koszykowa jest jednym ze sportów, który ćwiczy wszystkie mięśnie i pomaga we wzroście. Integruje skoki, co pomaga w rozwoju mięśni poprzez zwiększenie napięcia mięśni. Pomaga również w zwiększeniu koncentracji i dopływu krwi do różnych części ciała.
Te ćwiczenia rozciągające dla zwiększenia wysokości, jeśli wykonywane regularnie, będzie stopniowo zwiększać swoją wysokość. Wraz z właściwą dietą i dobrym odżywianiem, ćwiczenia te również zwiększą twoją odporność i ułatwią wzrost ciała. Należy pamiętać, aby rozpocząć każdą formę ćwiczeń tylko po konsultacji z lekarzem, aby potwierdzić, czy są one odpowiednie dla Ciebie, czy nie.
Proszę podzielić się z przyjaciółmi i chcielibyśmy usłyszeć Twoje myśli na temat tego artykułu.
Zalecane artykuły
- Top 10 Inversion Tables For Back Pain
- 10 Best Back Braces For Lower Back Pain And Support
- 10 Best Back Stretchers To Relieve Back Pain
- Najnowsze posty
- Bio
Najnowsze posty Saba (zobacz wszystkie)
- 10 Amazing Uses of Neem Powder – May 19, 2015
- 13 Amazing Benefits Of Lemon Tea – May 15, 2015
- 20 Amazing Health Benefits Of Lemon Myrtle – April 22, 2015
- 6 Serious Side Effects Of Grape Seed Extract – March 30, 2015
- 10 Amazing Health Benefits Of Blue Cheese – March 30, 2015