Jedną z najłatwiejszych do zranienia części ciała jest z pewnością dolna część pleców, czyli lędźwie. Słowo „lędźwiowy” pochodzi od łacińskiego słowa „lumbus”, oznaczającego lwa, co jest trafne, biorąc pod uwagę, że wiele osób podnoszących ciężary doznaje kontuzji podczas wykonywania ćwiczeń dolnej części pleców, próbując uwolnić swojego wewnętrznego króla kota dżungli – pozwalając swojemu ego na zwiększenie ciężaru, z którym ich ciała nie dają sobie rady. Dorzuć do tego dawkę złej formy i masz idealną burzę dla kontuzji związanej z podnoszeniem ciężarów, która sprawi, że będziesz żałował, że nie trzymałeś bestii w klatce.

Obszar dolnej części pleców jest jedną z najbardziej pomijanych i niedocenianych grup mięśniowych w organizmie, jednak jest to jedno z najczęstszych źródeł bólu według National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Rzadko widzę ludzi ćwiczących tę grupę mięśniową i nie bez powodu, nie jest to jedna z najbardziej problematycznych części ciała. Jest to ważna grupa mięśniowa dla mobilności i stabilności. Bez silnych dolnych pleców bylibyśmy pochyleni i wyglądalibyśmy bardziej jak goryle niż jak król dżungli.

Włączenie jednego z tych ćwiczeń do treningu dolnych pleców może znacznie zwiększyć mobilność i uwolnić twoje ciało od bólów spowodowanych ciągłym siedzeniem i złą postawą. Jednak jeśli nigdy nie ćwiczyłeś dolnej części pleców, będziesz chciał wejść z ostrożnością. Zacznij od podnoszenia lekkiego ciężaru, może nawet sztangi, abyś mógł się zorientować, jak ćwiczenie wpływa na twoje plecy.

Aby znacznie obniżyć szanse na kontuzję pleców i wzmocnić dolną część pleców, rozważ włączenie tych ćwiczeń izolacyjnych do treningu dolnej części pleców.

Znajdziesz tu trzy doskonałe ruchy, które zapewnią ci silne plecy.

Więcej o