Pomimo że konkretna rzeczywistość 2020 roku jednej osoby może wyglądać zupełnie inaczej niż rzeczywistość innej, to wszystko nadal jest do bani. Z monotonii jako wspólny wątek pandemii, może być również do czynienia z nudą, jeśli już nie jesteś zajęty przez samotność, niepewność lęk, złość, lub którykolwiek z innych słodkich emocji dojrzałych do nękania cię teraz. Według psychologa klinicznego i autorki książki „Joy From Fear” Carli Marie Manly, PhD, biorąc pod uwagę, że nasze społeczeństwo opiera się tak mocno na zewnętrznej stymulacji i natychmiastowej gratyfikacji, w przypadku ich braku, wielu z nas radzi sobie z gniewem w sposób, który czuje się niekomfortowo (podpowiedź: nuda).
„Pandemia i wynikająca z niej kwarantanna podkreśliła naszą zależność od świata zewnętrznego, a nie wewnętrznego. Ludzie często czują się ogromnie znudzeni, gdy nie są zaangażowani lub nie bawi ich coś zewnętrznego.” -psycholog kliniczny Carla Marie Manly, PhD
„Pandemia i wynikająca z niej kwarantanna podkreśliła naszą zależność od świata zewnętrznego, a nie wewnętrznego” – mówi dr Manly. „Ludzie często czują się ogromnie znudzeni, gdy nie są zaangażowani lub zabawiani przez coś zewnętrznego. Ponieważ termin 'nuda' niesie ze sobą tak negatywną energię, zacząłem używać terminów 'cicha przestrzeń' lub 'czas wolny', aby podkreślić, że wolne przestrzenie w życiu nie muszą być nudne i mogą być w rzeczywistości bardzo uzdrawiające i uwalniające.”
Jeśli uważasz, że masz do czynienia z nudą w sposób, który pozostawia cię z uczuciem dyskomfortu lub w inny sposób nieszczęśliwy, być może potrzebujesz kilku wskazówek, jak nauczyć się siedzieć z nią w spokojny sposób. Poniżej dr Manly dzieli się czterema z nich.
Radzenie sobie z nudą nie musi czynić cię nieszczęśliwym – oto 4 sposoby, aby się o tym przekonać:
Znajdź uznanie dla niksen
Dla niezorientowanych, niksen to duńska sztuka nicnierobienia i jest to koncepcja, którą naprawdę zdrowo jest przyjąć, szczególnie w kulturze, która dojrzała do wypalenia.
„Ponieważ 'nudny' ogólnie oznacza, że ktoś uważa coś za nużące lub nieciekawe, pierwszym krokiem do cieszenia się cichymi przestrzeniami życia jest stworzenie zmiany nastawienia umysłu, która mówi 'Może i nic nie robię w tej chwili, ale nic nie robienie czuje się teraz dobrze'”, mówi dr Manly.
Oddychaj z intencją
Dr Manly sugeruje, abyś zatrzymał się i zauważył swój oddech, skupiając się na każdym powolnym wdechu i wydechu przez co najmniej dwie minuty. Bądź tam, gdzie jesteś, i staraj się nie skupiać na rzeczywistości, w której siedzisz samotnie na kanapie w swoim mieszkaniu, albo kłócisz się z systemem komunikatów głosowych na temat swojego roszczenia o zasiłek dla bezrobotnych, albo masz oczy zaszklone podczas zblazowanego przyjęcia urodzinowego Zoom.
Uświadom sobie swoje ciało
Kolejnym krokiem w radzeniu sobie z nudą i wyobrażaniu jej sobie jako mniej negatywnej jest zauważenie swojego istnienia. „Możesz zauważyć, że oddychasz powoli i mówisz: 'Czuję się teraz spokojny. Moje serce bije powoli i rytmicznie. Mój niepokój odpłynął,” mówi Dr. Manly.
Okaż wdzięczność i uznanie dla tej chwili
Możesz powiedzieć, 'Moje ciało czuje się ciężkie i zrelaksowane. Mój umysł chce paplać, ale powoli odpuszcza. Mój duch czuje się lekki i wolny. Czuję się bardzo spokojny'” – mówi dr Manly.
Jeśli uda ci się to zrobić z powodzeniem, pozwolisz sobie zaaklimatyzować całą swoją istotę do wolniejszego tempa. A jeśli pojawią się wątpliwe myśli lub mentalna gadanina? Nic wielkiego. „Po prostu pozwól sobie na puszczenie myśli z nieosądzającym obiektywizmem”, mówi dr Manly. „Jeśli chcesz iść dalej, możesz spróbować medytacji online z przewodnikiem. Jak każde nowe zachowanie, im więcej ćwiczysz puszczanie robienia i pozwalanie sobie na bycie, tym bardziej komfortowo się poczujesz.”
Mając nadzieję, że stosując się do tych kroków, będziesz w stanie znaleźć poczucie spokoju podczas radzenia sobie z nudą. Po tym wszystkim, nuda może być przywilejem, a wiele osób chciałoby doświadczyć nieskończonej ilości tego. Więc pracuj tak, aby docenić, a nawet cieszyć się tą przestrzenią.