Arrrgggggghhh.
Gasp.hwytanie za łydki, wykrzywiona twarz, jak czas się zatrzymuje i sekundy czują się jak godziny, podczas gdy ci wokół ciebie próbują dowiedzieć się, co powoduje taki przejmujący ból, w końcu jąka się „cccrrrammmp”.

Przez około 3 lata mojego życia biegowego, znalazłem się walcząc skurcze łydek stale. Budząc się z martwego snu w agonii, kończąc maraton i nie mogąc dojść do hotelu, stukając palcami w świetną piosenkę, a następnie krzycząc wyraźnie poza kluczem.

Zauważ, że powiedziałem, że zdarzyło się to tylko przez 3 z ponad 17 lat, w których uderzałem w chodnik.

Porozmawiajmy o tym, jak zapobiegać skurczom podczas biegania!

Zapobieganie skurczom mięśni

Poniżej znajdują się wskazówki, które sprawdziły się w przypadku mnie i sportowców, których trenuję, niezależnie od tego, czy chcesz pozbyć się skurczów podczas biegania, czy też podkradają się one do Ciebie później w ciągu dnia. A few key changes to your routine could be all it takes.

Dehydration
This tends to be the first thing that most doctors will point to because it’s the easiest thing to resolve. Upewniając się, że bierzesz w wystarczającej ilości płynów, aby pozostać uwodniony jest kluczem do utrzymania mięśni elastyczne.
Czytaj więcej o kluczach do uruchomienia hydratacji >>

Elektrolity
Dowiedziałem się, że faktycznie pocenie się i picie tyle wody, że byłem mycia elektrolitów z mojego ciała! Musiałem zacząć dodawać je z powrotem, o czym mówiłem dogłębnie w Electrolytes 101.

Nadużywanie
„Kiedy się męczysz, kontrola odruchów twoich mięśni staje się dysfunkcyjna. Zamiast kurczyć się i rozluźniać tak, jak powinny, ciągle się napalają. Zasadniczo, twoje mięśnie stają się „drgające” i nie mogą przestać się kurczyć.”

Nie jest niespodzianką, że skurcze zdarzają się pod koniec wyścigu lub po przerwaniu intensywnego treningu z powodu zmęczenia mięśni. Stosowanie skarpet lub rajstop kompresyjnych wydaje się pomagać w utrzymaniu przepływu krwi/tlenu do tego obszaru, aby zapobiec skurczom.
Poznaj wszystko na temat sprzętu kompresyjnego >>

Czy wiesz, co tak naprawdę powoduje skurcze mięśni podczas biegu? Dowiedz się, jak je powstrzymać! #runchat Click To Tweet

Słabe kostki/stopy
Jeśli masz słabe stopy lub kostki, które zmuszają Twoje łydki do większego obciążenia, to pchasz się w kierunku efektu nadużycia jeszcze szybciej.

Upewnij się, że masz buty, które pasują do Ciebie prawidłowo i że nie biegasz na palcach, podczas gdy to może działać dla sprinterów, prowadzi do bólu u biegaczy dystansowych.rzeczytaj więcej na temat dobrej formy biegania i mocnych kostek >>

Masaż narciarski
Wracając do poprawy przepływu mięśni i uwalniania napięcia z przepracowanych mięśni. Kiedy masz skurcz, próba masażu tego obszaru jest bolesna, ale pomocna w uzyskaniu jego ustąpienia.

Konsekwentne masaże podczas treningu mogą pomóc odeprzeć wiele urazów, utrzymując mięśnie w linii i pracując na maksimum ich możliwości.

Zubożony magnez
Poza elektrolitami jednym z minerałów najbardziej przydatnych w zapobieganiu skurczom mięśni jest magnez. Zobacz poniżej mój nowy ulubiony sposób na utrzymanie poziomu magnezu, ponieważ organizm go nie produkuje!!!

Skurcze boczne są zupełnie innym problemem i w dużej mierze spowodowane potrzebą lepszego oddychania!rzeczytaj o najlepszym oddychaniu dla biegaczy >>

Post Run Slushie

Ponieważ jest lato, chciałam podzielić się z Tobą świetną opcją po biegu, aby uzupełnić magnez i zapobiec tym skurczom mięśni! Jest to bardzo łatwy, zero kaloryczny przysmak, aby się ochłodzić!

Składniki:

• 1/2 szklanki wody
• 2 szklanki lodu
• 1 miarka proszku elektrolitowego, który ma magnez – lub lubię zrobić porcję CALM na noc, która ma 2 miarki i wypić tylko połowę. To pozostawia resztę dla mojego slushie następnego dnia, po prostu wyeliminuj wodę.

Dyrekcje: Mmmm….blend przez kilka sekund, slurp przez dłużej, aby zapobiec zamrożeniu mózgu.

Czy kiedykolwiek miałeś problemy ze skurczami mięśni?

Jak utrzymać się na szczycie elektrolitów?

Inne sposoby łączenia się z Amandą
Instagram Daily Fun: RunToTheFinish

Facebook Community Chatter: RunToTheFinish

Zapisz się, aby otrzymywać cotygodniowy biuletyn z najlepszymi wskazówkami dotyczącymi biegania

Zapisz się, aby otrzymywać cotygodniowy biuletyn z najlepszymi wskazówkami dotyczącymi biegania