Jak lęk wpływa na twoje mięśnie i stawy?

Mimo, że bóle mięśni i stawów są bardzo powszechne, nie są to problemy, które koniecznie kojarzą się ze stresem i lękiem. Jednak, jak wyjaśnię poniżej, te dwa zjawiska są ze sobą ściśle powiązane z wielu powodów. Niepokój może, na przykład:

• Zwiększać stan zapalny
• Powodować napięcie mięśni
• Zmniejszać wchłanianie składników odżywczych
• Zwiększać percepcję bólu
• Zachęcać do niezdrowych nawyków żywieniowych
• Zachęcać do siedzącego trybu życia

Tutaj, Zbadam te sześć punktów bardziej szczegółowo i powiem o tym, co możesz zrobić, aby złagodzić swoje objawy.

Zwiększanie stanu zapalnego

Niełatwe emocje, takie jak stres czy niepokój, od dawna są powiązane ze zwiększonym poziomem stanu zapalnego. W niewielkich ilościach stan zapalny jest faktycznie korzystny dla twojego organizmu, działając jako część naturalnej odpowiedzi immunologicznej, pomagając w gojeniu się ran i usuwaniu infekcji.

Jednakże, jak to często bywa w przypadku przewlekłego stresu, jeśli twoje ciało jest stale atakowane przez fale prozapalnych substancji chemicznych, może to mieć wpływ na twoje stawy. Może to powodować gromadzenie się płynów, co prowadzi do obrzęków i ograniczenia ruchomości; ale warto również wziąć pod uwagę, że badania łączą stres ze zwiększonym ryzykiem rozwoju chorób autoimmunologicznych.1

Choroby takie jak reumatoidalne zapalenie stawów są uważane za zapalne choroby autoimmunologiczne – oznacza to, że nasz własny układ odpornościowy zaczyna atakować zdrowe obszary naszego ciała, takie jak cienka warstwa komórek chroniących nasze stawy, czyli błona maziowa.

Moja najlepsza wskazówka dotycząca zmniejszania stanu zapalnego

Lęk może działać jako czynnik wyzwalający stan zapalny, ale istnieje szereg czynników, które mogą zaostrzyć ten problem. Wszystko, od naszej diety po codzienne nawyki, ma potencjał, aby pogorszyć stan zapalny, dlatego sugerowałbym dokładne zbadanie tych obszarów. Przyjrzyj się zmniejszeniu spożycia prozapalnych cukrów, tłustych potraw i zamień je na przeciwzapalne alternatywy.

Możesz również spróbować zainwestować w naturalny środek przeciwzapalny, taki jak Atrosan. Atrosan zawiera wyciągi z diabelskiego pazura, zioła tradycyjnie stosowanego do uśmierzania bólu. Poza działaniem przeciwzapalnym, diabelski pazur posiada właściwości przeciwbólowe i przeciwskurczowe.

Powodowanie napięcia

Napięcie i niepokój często idą w parze – jeśli czujesz się niespokojny, twoje mięśnie zaczną się napinać, co doprowadzi do tych znanych bólów. To nie jest jedyna droga, którą lęk może wpływać na mięśnie i stawy, choć – lęk może mieć również wpływ na postawę.

Możesz zauważyć, że jeśli czujesz się niespokojny, zaczynasz bardziej opadać w fotelu lub siedzisz w fotelu w różnych pozycjach. Może to z czasem prowadzić do bólu pleców i innych komplikacji. Co ciekawe, istnieją pewne dowody na to, że dobra postawa może faktycznie pomóc w poprawie samopoczucia psychicznego!

Moja najlepsza wskazówka dotycząca zmniejszenia napięcia mięśni

Jeśli chodzi o napięcie mięśni, warto spróbować aktywności fizycznej o niskim wpływie, aby złagodzić wszelkie bóle i dyskomfort. Może to być kilka głębokich ćwiczeń rozciągających przy biurku lub udział w zajęciach takich jak tai-chi czy joga. Nie tylko pomoże to złagodzić sztywność i napięcie, ale te rodzaje ćwiczeń często promują techniki głębokiego oddychania, które mogą pomóc zmniejszyć uczucie stresu lub niepokoju, rozluźniając system nerwowy i łagodząc w ten sposób napięcie mięśni.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat postawy i bólu pleców, gorąco polecam lekturę bloga naszego doradcy ds. mięśni i stawów Earle’a, 'Ease back pain by changing your posture'.

Reducing absorption of nutrients

When it comes to your muscles and joints, nutrients such as vitamin D, calcium and magnesium are extremely important. Niedobór któregokolwiek z nich może prowadzić do problemów ze stawami; ale niestety, w czasach stresu wchłanianie niektórych składników odżywczych może zostać zahamowane.
Dzieje się tak dlatego, że w czasach stresu Twoje zapasy tych składników odżywczych mogą zostać przekierowane z kości do innych obszarów ciała, takich jak serce i płuca. Oznacza to, że Twoje kości i stawy nie otrzymają składników odżywczych, których potrzebują, aby dobrze się rozwijać. Plus, aby skomplikować ten obraz, musimy również rozważyć kortyzol.

Uwalniany jako część początkowych odruchów stresowych organizmu, kortyzol pomaga rozszerzyć naczynia krwionośne i promuje uczucia czujności i przytomności; jednak zbyt dużo kortyzolu może również zablokować wchłanianie wapnia i negatywnie wpłynąć na gęstość kości. To może, co zrozumiałe, sprawić, że twoje stawy będą bardziej podatne na bóle.

Moja wskazówka dotycząca dbania o siebie: Zwiększ spożycie składników odżywczych, kiedy jesteś zestresowany

Sprawdź moje wideo, aby dowiedzieć się, dlaczego możemy potrzebować zwiększenia ilości składników odżywczych, kiedy jesteśmy zestresowani i jak możesz to zapewnić swojemu ciału!

Zwiększona percepcja bólu

Czy wiesz, że emocje takie jak stres i niepokój zostały powiązane z podwyższonym poziomem percepcji bólu? Kilka niewielkich badań wykazało, że osoby cierpiące na przewlekły ból wykazują również wyższy poziom kortyzolu we krwi, steroidowego hormonu stresu.2

Oczywiście, można by tu argumentować, że przewlekły ból może być przyczyną stresu, a nie odwrotnie; jednakże inne badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Tel Awiwie w Izraelu wykazało, że stres był w stanie zintensyfikować odczuwanie bólu.

Próba, która objęła grupę zdrowych młodych mężczyzn, zbadała systemy zarządzania bólem uczestników przed i po wprowadzeniu stresu. Odkryto, że podczas gdy stres nie miał wpływu na progi bólu lub tolerancję, znacząco zwiększył intensywność bólu odczuwanego przez badanych.3

Co to oznacza dla naszych mięśni i stawów? Cóż, jeśli masz jakieś istniejące wcześniej bóle lub cierpisz na dolegliwości takie jak artretyzm, oznacza to, że stres lub niepokój mogą je nasilić, pogarszając ich odczuwanie i nasilając wszelkie podstawowe objawy, z którymi wcześniej skutecznie sobie radziłeś.

Moja najlepsza wskazówka dotycząca łagodzenia bólu

Możesz mieć wrażenie, że masz pod kontrolą wszelkie istniejące wcześniej dolegliwości bólowe mięśni lub stawów, a potem pojawia się stres lub niepokój i sytuacja gwałtownie się pogarsza. Jednakże, ponieważ niepokój i stres są źródłem nowych i intensywnych objawów, ma sens, że leczenie tego problemu może pomóc złagodzić ból.

Możesz zacząć od zapoznania się z moim blogiem, 'Your top 10 stress-busting tips', który zawiera całą masę zaleceń, które pomogą obniżyć poziom stresu, w tym wskazówki dietetyczne i porady dotyczące stylu życia. Możesz również wypróbować nasz naturalny środek antystresowy AvenaCalm, który jest przygotowany na bazie ziela owsa zwyczajnego i może delikatnie pomóc zrelaksować Twój system nerwowy.