Zdj:
Cóż jest szybszego niż miska płatków i mleko na śniadanie? To pięciominutowe rozwiązanie na gorączkowe poranki, a do szóstego roku życia większość dzieci może zrobić to sama (co oszczędza jeszcze więcej czasu).
Wady płatków zbożowych? To żywność przetworzona. Przetwarzanie ziaren na płatki, Os i kwadraty wymaga obróbki, a następnie dodania cukru i soli. Ale spójrzmy prawdzie w oczy, jest mała szansa, że twoje dziecko siada do miski owsianki z quinoa każdego ranka, więc ważne jest, aby wybrać najlepsze opcje zbożowe z szerokiej gamy w sklepie spożywczym.
Na 55 gramową porcję, twój najlepszy bestseller będzie miał co najmniej pięć gramów błonnika, nie więcej niż dziewięć gramów cukru (najlepiej dużo mniej, ale nie jest to prawdopodobne w oparciu o to, co jest dostępne), i nie za dużo soli (najniższy płatek sodowy na naszej liście ma 5 mg). I oczywiście, muszą też świetnie smakować! (Kalorie, białko i tłuszcz są mniej więcej takie same dla wszystkich tych produktów, więc nie były one przedmiotem zainteresowania).
Reklama
Uwaga: Wszystkie wymienione informacje żywieniowe oparte są na 55 g płatków zbożowych (to duża porcja dla małego dziecka), co jest ilością wymienioną w większości tabel z faktami żywieniowymi na opakowaniu. Niektóre tabele Nutrition Facts będą wyświetlać informacje dla porcji 30 g lub 45 g płatków zamiast tego, więc liczby, które przeczytasz na opakowaniu mogą nie zgadzać się z naszą listą – zrobiliśmy obliczenia, abyśmy mogli porównać je wszystkie jednakowo.
Galeria zdjęć
Uwagi żywieniowe: Lista składników jest niegodziwie krótka z zaledwie czterema, plus kilka witamin i minerałów. Sześć gramów błonnika jest zrównoważone dziewięcioma gramami cukru, więc nadal smakuje dobrze. Miseczka Shreddies zawiera także garść witamin z grupy B oraz 50 procent dziennego zapotrzebowania na żelazo.
Dlaczego dzieci to pokochają: Pozostaje chrupiący przez jakiś czas, więc roztargniony jadłospis nie będzie miał sapiącej miski płatków.
Bonus: Jest świetny jako chrupiąca przekąska również – połącz go z orzechami, nasionami i suszonymi owocami dla trail mix.
Uwagi żywieniowe: Cheerios mają najniższą zawartość cukru ze wszystkich tych zbóż, z zaledwie dwoma gramami na 55 g porcji. Ma to jednak swoją cenę; ma najwyższy poziom sodu (340 mg). Zawierają również witaminy z grupy B oraz żelazo. Należy pamiętać, że Cheerios w wersji smakowej (Mrożone, Czekoladowe, Miodowo-orzechowe itp.) nie są produktami niskosłodzonymi.
Dlaczego dzieci je pokochają: Jest to znane jedzenie pocieszenia, które większość dzieci je od niemowląt. Nadaje się jako pierwszy pokarm na palec, płatki śniadaniowe i przekąska.
Uwagi żywieniowe: Te małe kwadraty są w zasadzie Kellogg’s Mini Wheats bez lukru (Kashi jest własnością Kellogg). Mają najniższą zawartość sodu (5 mg) i dziewięć gramów cukru na porcję. Głównym składnikiem (jednym z zaledwie sześciu!) jest 100-procentowa pszenica pełnoziarnista, co daje sześć gramów błonnika na porcję.
Dlaczego dzieci to pokochają: Um, to czekolada na śniadanie. Sprzedane! I można je podawać na ciepło; użyj ciepłego mleka, aby uzyskać konsystencję przypominającą owsiankę. Totalnie pyszne.
Reklama
Uwagi żywieniowe: Ten płatek śniadaniowy ma mniej cukru niż większość innych na liście – tylko sześć gramów na porcję. Zawiera również sześć gramów błonnika pochodzącego z mieszanki ziaren, w tym otrębów pszennych, kamutu, prosa, quinoa, owsa i jęczmienia.
Dlaczego dzieci to pokochają: Jeśli Twoje dzieci lubią mieszać garść różnych płatków śniadaniowych w jednej misce, pokochają tę gotową mieszankę, która jest miłym połączeniem chrupiących płatków i słodkich granolowych klasterów. Łagodny smak cynamonu jest uroczym bonusem.
Notatki żywieniowe: Święty błonnik! Ten płatek śniadaniowy szczyci się dziewięcioma gramami błonnika, wraz z dziewięcioma gramami cukru na porcję. Jest to jedyne zboże na bazie kukurydzy na liście (i jest to kukurydza niemodyfikowana genetycznie). Ma wyższą zawartość sodu, 275 mg na miskę.
Dlaczego dzieci je pokochają: Z milutkim puchatkiem na pudełku, jest to najbardziej dziecięcy produkt z całej grupy. Ma przyjemny cynamonowy smak, a także występuje w wersji oryginalnej (bez cynamonu) too.
Notatki żywieniowe: Większość dzieci nie uczyniłaby All-Bran Buds ich pierwszym wyborem, nawet jeśli zawiera zdrowy błonnik psyllium. Ale oto wersja z błonnikiem psyllium przyjazna dzieciom, zawierająca 10 gramów błonnika na porcję – najwięcej na liście. Wszystkie te błonniki zawierają jednak 12 g cukru i 235 mg sodu. Płatki te są również wzbogacone w witaminy z grupy B i żelazo.
Dlaczego dzieci je pokochają: Zabawne i figlarne kawałki płatków w kształcie serca są niesamowite, podobnie jak słodki smak klonu.
Reklama
8 sposobów, w jakie nowy przewodnik żywnościowy Kanady zmieni sposób, w jaki karmisz swoje dzieci
14 zdrowych przepisów śniadaniowych
8 wskazówek dotyczących gotowania z dziećmi
Dzięki temu, że płatki te są smaczne, nie musisz się martwić, że nie będą one smaczne.