Część suplementów przedtreningowych zapewnia korzyści w postaci zwiększenia wydajności bez wątpienia, ale niektóre z nich dają nam również niepożądane efekty uboczne.

W tym artykule przyjrzę się najczęstszym efektom ubocznym suplementów przedtreningowych i poszczególnym składnikom, które je powodują.

A także dzielę się tym, co medyczni & eksperci żywieniowi oferują jako rozwiązania w kierunku uniknięcia każdego z tych 7 skutków ubocznych.

Oto 7 powszechnych efektów ubocznych przedtreningowych

Nerwowość / pobudzenie

Problemy ze snem

Podwyższone ciśnienie krwi

Bóle głowy

Biegunka

Uczucie gorąca + swędzenie skóry

Odwodnienie

Wielu ludzi doświadcza różnego stopnia tych skutków ubocznych od suplementów przedtreningowych.suplementów przed treningiem.

Szczególne składniki w przedtreningówkach są odpowiedzialne za konkretne efekty uboczne.

Co dalej

W kolejnych sekcjach przyjrzymy się każdemu z tych powszechnych efektów ubocznych przedtreningówek i omówimy konkretny składnik(i) odpowiedzialny za wywołanie każdego niepożądanego efektu.

Oferuję również sugestie, jak zminimalizować ten niepożądany efekt lub uniknąć go całkowicie, a także odpowiem na kilka najczęściej zadawanych pytań dotyczących efektów ubocznych przedtreningówek.

Zasoby naukowe zawarte

Jak to jest moim zwyczajem tutaj na heydayDo, będę dostarczać linki do wszystkich odpowiednich nauk sportowych & zasobów medycznych, badań klinicznych i danych żywieniowych użytych w tym artykule.

Skutki uboczne przedtreningówek & składniki

Ale istnieje niezliczona ilość produktów przedtreningowych na rynku, większość suplementów przedtreningowych jest sformułowana wokół tej samej garstki silnych składników.

I biorąc pod uwagę silne dawki często stosowane w produktach przedtreningowych, nie jest zaskoczeniem, że niektóre niepożądane skutki uboczne pojawiają się wraz z zamierzonymi korzystnymi efektami.

Nauka sportowa zna te składniki

Poszczególne składniki większości produktów przedtreningowych zostały dokładnie przebadane przez naukowców zajmujących się naukami sportowymi pod kątem ich korzyści poprawiających wydajność.

Po tym wszystkim, to właśnie dlatego (nie tak dawno temu) ktoś zdecydował się połączyć te indywidualne suplementy w jeden produkt i wprowadzić go na rynek: przedtreningówka, regeneracja potreningowa, paliwo śródtreningowe/treningowe, itd.

I tak wraz ze znanymi efektami zwiększającymi wydajność każdego indywidualnego suplementu, naukowcy zajmujący się naukami sportowymi poznali wszelkie niepożądane efekty uboczne, z którymi niektórzy ludzie mieli do czynienia.

Łatwo ustalić winnego

Dlatego tak łatwo jest przypisać efekt uboczny przedtreningówki do konkretnego składnika, który jest zawarty w tym produkcie.

Ta sama garstka typowych efektów ubocznych przedtreningówek, które wymieniłem powyżej, występuje najczęściej, ponieważ w każdej popularnej przedtreningówce jest ta sama garstka podstawowych substancji zwiększających wydajność, wraz z podobnymi dodatkami słodzącymi, itp.

Każda osoba jest dotknięta inaczej

Z kilku powodów, istnieje szeroki zakres reakcji na główne składniki suplementów przedtreningowych. Wszyscy jesteśmy:

• w różnym stanie fizycznym
• w różnym stanie zdrowia psychicznego
• na różnym poziomie sprawności
• jedząc różne diety
• na różnych harmonogramach
• i tak dalej.

Więc wniosek jest taki…

Jak bardzo doświadczamy danego efektu ubocznego z tego samego składnika może się różnić w zależności od osoby: od małego lub żadnego efektu do poważnych objawów.

To zależy od nas, jaki suplement przedtreningowy bierzemy, kiedy go bierzemy, & ile bierzemy.

Skutki uboczne & ich odpowiedzialne składniki

OK, zobaczmy jakie składniki są znane z wywoływania niepożądanych skutków ubocznych.

Gdzie to właściwe, przedstawię również plan działania, jak zminimalizować lub uniknąć tego efektu ubocznego, jeśli okaże się, że ten konkretny składnik jest problemem.

1. Nerwowość / Agitacja

Główny odpowiedzialny składnik przedtreningowy: Kofeina

Gdy producenci przedtreningówek mówią Ci, że ich produkt dostarczy Ci „energii, motywacji, & skupienia” (których najwyraźniej Ci brakuje, nie wiedziałeś 😄), to co mają na myśli to to, że umieścili w nim garść kofeiny.

Kofeina rzeczywiście zapewnia szereg korzyści zwiększających wydajność, nauka sportowa to udowodniła (1).

Ale w dużych dawkach może zacząć wpływać na Ciebie w sposób nie tak produktywny, szczególnie jeśli chodzi o uczucie nerwowości, pobudzenia i/lub zwiększonego niepokoju.

Nasze poziomy wrażliwości na kofeinę

Wszyscy jesteśmy różni i mamy różne poziomy wrażliwości na kofeinę (2).

Ale Klinika Mayo zauważa, że ogólnie rzecz biorąc, efekty uboczne zbyt dużej ilości kofeiny mogą zacząć się pojawiać po przekroczeniu 400mg (3).

Ponad 40 milionów Amerykanów ma jakieś problemy ze zdrowiem psychicznym związane z lękiem (4).

Ludzie z podstawową chorobą nerwową, niskim poziomem lęku, podwyższonym poziomem kortyzolu lub stresu, itd, są bardziej narażone na pogorszenie swoich warunków poprzez kofeinę (5).

Ta zwiększona wrażliwość na kofeinę oznacza, że są bardziej prawdopodobne, aby doświadczyć zwiększonej nerwowości & niepokoju po zażyciu formuły przedtreningowej.

Przedtreningówka + inne źródła kofeiny

Efekty kofeiny mogą oddziaływać na Ciebie przez kilka godzin: potrzeba 5-6 godzin, aby połowa kofeiny przestała działać (6).

Jeśli więc spożywałeś inne rodzaje kofeiny przed lub po wypiciu swojego suplementu przedtreningowego, Twój całkowity poziom kofeiny w tym przedziale czasowym może sprawić, że będziesz na czerwono.

Jak uniknąć tego efektu ubocznego przedtreningówki:

*Znaj ilość kofeiny w swoim przedtreningowym proszku i poznaj swój poziom wrażliwości na kofeinę.

*Unikaj przekraczania ilości kofeiny, którą twoje ciało może znieść bezobjawowo.

*Unikaj kofeiny na kilka godzin przed & po zażyciu przedtreningówki.

*Jeśli masz już istniejące zaburzenia nerwowe lub stres, kofeina jest złym wyborem suplementu; możesz chcieć rozważyć unikanie jakichkolwiek suplementów przedtreningowych z kofeiną.

Dolna linia: Biorąc pod uwagę, że wiele formuł przedtreningowych ma dużo kofeiny w nich i że wielu Amerykanów ma jakiś poziom lęku, to nie jest zaskakujące, że nerwowość & podwyższony niepokój są często uważane za najczęstsze z pre-workout skutki uboczne.

2. Problemy ze snem

Główny odpowiedzialny za to składnik przedtreningówek: Kofeina

Nie ma tu niespodzianki.

Kofeina jest silnym stymulantem i dlatego eksperci medyczni zawsze uważają ją za jednego z głównych winowajców, gdy ktoś ma problemy ze swoimi wzorcami snu (7).

Jak już wspomniałam wcześniej, badania pokazują, że kofeina może pozostać w twoim organizmie przez dłuższy czas i może zaburzyć twoją zdolność do snu, nawet jeśli minęło kilka godzin od jej zażycia (8).

A jeśli ćwiczysz późnym popołudniem lub wieczorem i zażywasz suplement przedtreningowy, twój sen może zostać zaburzony.

Kofeina >> stres >> bezsenność

Dodatkowo, pamiętaj, że zauważyliśmy wcześniej, że kofeina może zwiększyć poziom stresu u niektórych osób.

Dowiedziono, że podnosi ona poziom kortyzolu, który jest reakcją organizmu na stres (9).

I stres jest również jednym z głównych powodów, dla których ludzie cierpią na bezsenność (10).

Cykl słabego snu > więcej kofeiny > więcej słabego snu

Jeśli twój wzorzec snu jest zaburzony, oczywiście obudzisz się następnego dnia bez odświeżenia i prawdopodobnie zmęczony. Może to prowadzić niektórych ludzi do przyjmowania większej ilości przedtreningówek, aby uzyskać zastrzyk energii/motywacji/koncentracji, który stracili, ponieważ nie otrzymują odpowiedniej jakości snu, jakiej potrzebuje ich organizm.

Jest to negatywny cykl, który może prowadzić do gorszego snu i ostatecznie innych problemów zdrowotnych, w tym wysokiego poziomu stresu i spadku wydajności fizycznej.

Jak uniknąć tego efektu ubocznego przedtreningówek:

*Unikaj przyjmowania przedtreningówek na co najmniej 8 godzin przed snem.

*Jeśli doświadczasz stresu lub niepokoju, kofeina prawdopodobnie pogorszy Twój stan, więc po prostu unikaj suplementów przedtreningowych zawierających kofeinę.

3. Podwyższone ciśnienie krwi

Główny odpowiedzialny składnik przedtreningowy: Kofeina

Kofeina jest w tym znowu; kolejnym z jej skutków ubocznych jest tymczasowe nadciśnienie. Badania medyczne wykazały, że kofeina może powodować gwałtowny wzrost ciśnienia krwi w krótkim okresie po jej zażyciu (11).

Większość dorosłych ma wyższe niż normalne ciśnienie krwi

I wierzcie lub nie, ale według American Heart Assn. jest więcej amerykańskich dorosłych z wysokim ciśnieniem krwi lub stanem przednadciśnieniowym (pogranicze wysokiego ciśnienia) niż zdrowych dorosłych (12).

Większość dorosłych ma wyższe niż normalne ciśnienie krwi

I wierzcie lub nie, ale według American Heart Assn. (12).

Zważywszy na te liczby, nie jest szokiem, że częstym skutkiem ubocznym stosowania przedtreningówek jest wzrost ciśnienia krwi.

Ten tymczasowy stan może powodować następujące objawy (13):

• dławienie oddechu
• bóle głowy
• nieostre widzenie
• ból klatki piersiowej

Osoby z problemami z wysokim ciśnieniem krwi mogą spodziewać się wzrostu ciśnienia tętniczego po zażyciu przedtreningówki z kofeiną, ponieważ wykazano, że kofeina wpływa na ten segment populacji w ten sposób (14).

Kofeina zwiększa również ciśnienie krwi w normalnych populacjach, więc nikt nie jest oszczędzony przynajmniej trochę tego efektu ubocznego (15).

Jeśli jesteś zdrowy możesz nie doświadczyć żadnego z tych objawów, lub odczuwać je tylko w niewielkim stopniu.

Jak uniknąć tego efektu ubocznego przedtreningówki:

*Unikaj suplementów przedtreningowych zawierających kofeinę, jeśli zdiagnozowano u Ciebie wysokie ciśnienie krwi lub stan przednadciśnieniowy.

4. Bóle głowy

Główne odpowiedzialne składniki przedtreningowe: Cytrulina & Kofeina

L-cytrulina jest klasyfikowana jako aminokwas nieistotny, ale okazała się całkiem niezbędna dla wielu trenujących siłowo, w tym dla Ciebie.

Dlatego jest ona zawarta w wielu formułach suplementów przedtreningowych na rynku w dzisiejszych czasach.

L-cytrulina z jabłczanem może zwiększyć przepływ krwi do tkanek, a my wszyscy budowniczowie mięśni kochamy tę pompę (16).

I take it on its own (meaning, I don’t take a formulated pre-workout) primarily to reduce muscle soreness aka DOMS – delayed onset muscle soreness, because citrulline’s good for that too (17).

Niestety dla niektórych ludzi, ponieważ cytrulina zwiększa przepływ krwi do mózgu poprzez tlenek azotu, mogą wystąpić bóle głowy (18).

Kofeina również powoduje bóle głowy, u niektórych osób

Możesz być świadomy, że kofeina jest używana w preparatach przeciwbólowych do leczenia bólów głowy, kiedy jest połączona z acetaminofenem lub aspiryną.

Możesz się więc zastanawiać „Jak może zarówno łagodzić bóle głowy, jak i je powodować?”, bez wątpienia jest to rozsądne pytanie.

Pamiętasz z powrotem artykuł, w którym kofeina była winna tymczasowego spowodowania wysokiego ciśnienia krwi?

A jednym z objawów wysokiego ciśnienia jest ból głowy.

Pamiętasz również, gdzie pokazałem jak kofeina może podnieść poziom kortyzolu i wywołać objawy stresu?

Cóż, sam stres został medycznie udowodniony jako czynnik wywołujący bóle głowy (19).

Jak uniknąć tego efektu ubocznego przedtreningówki?

(Myślę, że brzmię jak zepsuta płyta…)

*Unikaj suplementów przedtreningowych zawierających kofeinę, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom kortyzolu lub problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk, itp.

*Unikaj cytruliny jako składnika, jeśli już ustaliłeś, że to ona powoduje ból głowy.

Podkreślam ten punkt, ponieważ w przypadku zdrowych osób, ból głowy spowodowany przedtreningówką może być równie dobrze spowodowany dawką mega-kofeiny.

Innym powodem, dla którego może to nie być cytrulina jest to, że niektóre suplementy przedtreningowe zawierają jedynie skąpą ilość L-cytruliny lub jabłczanu cytruliny.

Innymi słowy, nie jest to wystarczająca ilość, aby zaszkodzić lub pomóc.

5. Biegunka

Główne składniki przedtreningówek odpowiedzialne: Magnez, Alkohole cukrowe

Nie ma żadnych badań klinicznych poświęconych wywoływaniu biegunki za pomocą napojów przedtreningowych.

Podejrzewam, że to dobra rzecz, szczególnie dla badaczy & ich uczestników. 😄

Brak dowodów z badań sportowych oznacza, że nie mam mojego zwykłego arsenału dowodów naukowych na to, dlaczego to powoduje tamto, co jest moim normalnym sposobem dochodzenia do prawdy w świecie zdrowia & fitness.

Ale dostałem trochę pomocnych informacji od kogoś, kogo opinii na temat suplementów ufam, a to Consumer Labs (20).

Opisali oni artykuł na temat suplementów, które mogą powodować biegunkę, a kilka rzeczy przykuło moją uwagę.

Magnez

Magnez jest czasami używany w suplementach przedtreningowych, ale nie był wymieniony na większości etykiet składników, które ostatnio skanowałem. Ale zwróć na niego uwagę, ponieważ magnez jest używany jako środek przeczyszczający w lekach bez recepty.

I ten fakt sam w sobie dość mocno implikuje go w każdym przedtreningowym fiasku biegunki, w którym możesz się znaleźć. Ale to tylko jeśli jest to jeden ze składników.

Alkohole cukrowe

Innym podejrzanym jest syntetyczny – choć klasyfikowany jako naturalny – składnik znany jako alkohole cukrowe, który często jest dodawany do przedtreningówek.

Eksperci medyczni z Mayo powiązali alkohole cukrowe z rozstrojem żołądka, gazami i biegunką (21), a Penn State University Medical Center w Hershey również (22).

Wiele napojów przedtreningowych & w proszku ma mnóstwo alkoholi cukrowych lub sztucznych słodzików, w niestety nieudanej próbie zamaskowania ich okropnego smaku.

Większość z nich się rymuje, więc szukaj wszystkiego, co kończy się na -ol:

• erytrytol
• laktitol
• maltitol
• mannitol
• sorbitol
• ksylitol
• izomalt

Źródło: U.S. Food & Drug Administration (FDA)

Każdy substytut cukru jest podejrzany o biegunkę

Harvard Medical twierdzi, że biegunka, która nie jest spowodowana stanem wirusowym, jest prawdopodobnie przenoszona przez żywność, a ich lista obejmuje wszystkie sztuczne słodziki (24).

Klasyfikują je jako „słabo trawione cukry”, z którymi nasze ciała mają trudności.

Innymi słowy, są one obce dla naszych ciał i dlatego są traktowane jak najeźdźcy, których należy pokonać.

Albo w przypadku biegunki, wypłukać z naszego organizmu.

Jak uniknąć tego efektu ubocznego przedtreningówki:

*Jeśli twój przedtreningówka przyprawia cię o biegunkę, spróbuj & ustalić, który składnik jest źródłem twojej biegunki.

Jeśli twoja przedtreningówka nie ma w sobie magnezu lub cytrynianu magnezu, sprawdź, jak jest słodzona.

*Ciężko (niemożliwe?) jest znaleźć przedtreningówkę, która nie jest sztucznie słodzona.

Nikt, kto na poważnie zajmuje się treningiem siłowym & nutrition nie chce wysokiej zawartości cukru lub pustych węglowodanów w swoim życiu, a tym bardziej w swoich suplementach treningowych.

Więc być może będziesz musiał zmieniać marki, dopóki nie znajdziesz takiej, której słodzik nie będzie dawał ci dolegliwości trawiennych.

6. Kłujące ciepło /swędząca skóra / mrowienie

Główne składniki przedtreningowe odpowiedzialne: Beta-alanina, Niacyna

Jeśli kiedykolwiek popped stout B-complex witaminy z mnóstwem niacyny w nim, to jesteś zaznajomiony z niektórych lub wszystkich wrażeń związanych z niacin flush:

• kłujące uczucie gorąca
• krwawe uderzenie w twarz
• mrowienie
• swędzenie lub lekkie pieczenie skóry

Niacyna jest zawarta w niektórych formułach przedtreningowych, ponieważ poprawia przepływ krwi do tkanki mięśniowej (25).

Beta-alanina, znajdująca się w większości suplementów przedtreningowych, to aminokwas niebędący niezbędnym aminokwasem, który, jak udowodniono, zapewnia korzyści związane z poprawą wydajności w różnych rodzajach treningu sportowego (26).

Ja również wywołuje uczucie mrowienia i gorąca, podobne do tego, jakie wywołuje niacyna.

Doznania te są nieco uciążliwe dla niektórych osób, ale ustępują po godzinie lub dwóch.

I nie ma żadnego długotrwałego problemu zdrowotnego związanego z tymi skutkami ubocznymi: to tylko uczucie krwi w ruchu.

Jak uniknąć tego efektu ubocznego przedtreningówki:

*Myślę, że trudno będzie Ci znaleźć suplement przedtreningowy „wolny od beta-alaniny” wśród wszystkich popularnych preparatów, które widzisz na rynku.

Myślę, że każdy produkt, na który ostatnio patrzyłem, miał w sobie beta-alaninę, co nie jest prawdziwym zaskoczeniem, ponieważ udowodniono, że jest to skuteczny suplement wzmacniający trening.

Ale myślę, że efekty uboczne są zdecydowanie silniejsze w każdym pre-workout, który ma trochę niacyny w przepisie na górze beta-alaniny.

A ponieważ niacyna nie jest w każdym pre-workout supp tam, można przełączyć się na mieszankę bez niacyny, jeśli jesteś znalezienie tego efektu flush zbyt wiele do czynienia.

*Istnieją sposoby na zmniejszenie uczucia spłukiwania niacyny, ale nie sądzę, aby były one dobre dla kogoś, kto bierze przedtreningówkę przed pójściem na dobry trening.

Poza tym, te metody nie są sprawdzone w pracy z wrażeniami spłukiwania beta-alaniny, więc po co się męczyć?

W każdym razie, dwa powszechne podejścia do zmniejszenia spłukiwania niacyny to zjedzenie czegoś z nią (coś, co nie jest całkowicie zgodne z przyjmowaniem suplementu przedtreningowego), lub popping aspiryny 30-60 minut przed zrzuceniem niacyny.

7. Odwodnienie

Główne składniki przedtreningowe odpowiedzialne: To możesz być TY

Oto scenariusz:

• Osoba bierze przedtreningówkę.
• Osoba trafia na siłownię.
• Osoba podczas treningu lub po nim mówi, że czuje się odwodniona.
• Pre-workout supplement takes the blame.

Powyższa sytuacja zdarzyła się co najmniej kilka razy, a może i więcej, ponieważ mogę patrolować tylko tyle forów internetowych poświęconych treningom fitness.

Widzimy więc, że za uczucie odwodnienia obwinia się składniki zawarte w suplemencie przedtreningowym.

A dwa główne składniki większości suplementów przedtreningowych, kofeina & kreatyna, są tymi, którzy stoją na ławie oskarżonych.

Obwiniać kreatynę & kofeina?

Nie jestem pewien, czy to słuszne założenie.

Opieram swoją opinię na naukach sportowych & medycznych, więc w tej chwili podobają mi się moje szanse.

Zamienię drużyny, jeśli/kiedy na światło dzienne wyjdą nowe fakty świadczące o czymś przeciwnym.

Ale na razie jestem dobrej myśli.

Bierzesz suplement przedtreningowy? Pij dużo wody, bo inaczej.

Kofeina nie powoduje odwodnienia

Badania medyczne wykazały, że kofeina nie jest diuretykiem.

Możesz dużo sikać, ale nie pozbywasz się więcej niż wypiłeś (27).

Klinika Mayo mówi po prostu

„Podczas gdy napoje zawierające kofeinę… mogą powodować potrzebę oddawania moczu – nie wydają się zwiększać ryzyka odwodnienia.”

Kreatyna nie powoduje odwodnienia

Czytałem gdzieś w Healthline ostatniej nocy, gdzie mówiono, że kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów sportowych w historii, i wierzę im.

Widziałem mnóstwo badań nad kreatyną w bibliotece badawczej Narodowego Instytutu Zdrowia (28).

I garść badań nad kreatyną była skierowana na to, czy kreatyna powoduje odwodnienie.

Reprezentatywne dla wszystkich tych wyników jest to badanie z Human Performance Lab na Ball State University.

Nie wykazało ono żadnych oznak odwodnienia wśród ćwiczących uczestników badania (29).

A w innym badaniu kreatyny, kreatyna faktycznie zmniejszyła jeden z głównych objawów odwodnienia – skurcze – o prawie 60% w porównaniu z grupą kontrolną, której nie podawano kreatyny (30).

Żadne wspólne składniki przedtreningówek nie odwadniają Cię

Nie ma żadnych naukowych ani medycznych dowodów, które mógłbym znaleźć, że łączą odwodnienie z którymkolwiek ze zwykłych składników przedtreningówek:

• kofeina
• kreatyna
• cytrulina
• beta-alanina
• betaina
• teanina

Odwodniony…czy niedostatecznie nawodniony?

Jeśli żaden ze składników większości suplementów przedtreningowych nie powoduje odwodnienia, dlaczego ci ludzie mówili, że tak się czują?

Nigdy nie będę wiedział na pewno.

Ale mogę ci powiedzieć, że oba moje słoiki z jabłczanem cytruliny & monohydrat kreatyny mają te same jasne instrukcje od ich odpowiednich producentów:

Pij co najmniej 64 oz. wody każdego dnia podczas stosowania tego ______ (Citrulline, Creatine).

Może ci ludzie nie nawadniali się wystarczająco.

Może nie byli świadomi, że muszą pić co najmniej pół galona wody każdego dnia podczas przyjmowania suplementów przedtreningowych takich jak kreatyna & citrulline.

Jak uniknąć tego efektu ubocznego przedtreningówki:

Nie wierzę, że przedtreningówki powodują odwodnienie, ale tak czy inaczej…

…jeśli nie chcesz czuć się odwodniony podczas stosowania suplementów przedtreningowych, pij dużo wody przez cały dzień, każdego dnia.

Pytania związane z przedtreningówkami

Oto odpowiedzi na kilka typowych pytań dotyczących efektów ubocznych przedtreningówek, które zadają ludzie.

Jak długo utrzymują się efekty przedtreningówek?

To zależy od objawu.

Biegunka spowodowana przez alkohole cukrowe/sztuczny słodzik lub magnez w przedtreningówce nie powinna trwać dłużej niż kilka wizyt w łazience.

Gdy twoje ciało skończy radzić sobie z tym obcym bytem, będziesz gotowy do drogi.

(Nie do łazienki znowu, nie miałem tego na myśli…😄)

Płukanie niacyną, które powoduje kłucie gorąca & swędzenie zazwyczaj mija w ciągu godziny lub dwóch, czasami mniej.

Nadmierne bóle głowy wywołane kofeiną mogą nie minąć tak szybko, może minąć kilka godzin zanim miną całkowicie.

Pamiętaj, okres półtrwania kofeiny wynosi około 5-6 godzin, co oznacza, że tyle czasu zajmuje pozbycie się połowy kofeiny (31).

W przypadku tymczasowego wysokiego ciśnienia krwi wywołanego kofeiną, ciężko jest określić dokładny czas jego trwania. To dlatego, że każdy z nas jest inny.

Jak pozbyć się efektów ubocznych przed treningiem?

Cóż, picie wody może pomóc trochę w efektach ubocznych kofeiny, ale nie możesz jej wypłukać z układu pokarmowego, ponieważ jest już w twoim krwiobiegu.

Inne efekty uboczne wspomniane w tym artykule wymagają czasu, aby przejść przez nie i są zazwyczaj krótkotrwałe.

Dla czegoś takiego jak bezsenność, wymaga to zmiany świadomości stylu życia.

Mając na myśli, upewnij się, że respektujesz to, jak długo środek pobudzający, taki jak kofeina, może na ciebie wpływać. Trzymaj suplement przedtreningowy co najmniej 8 godzin od planowanej pory snu, aby nie wpływał na jakość Twojego snu.

Czy przedtreningówka powoduje niepokój?

Kofeinowe formuły przedtreningowe mogą powodować & /lub pobudzenie u ludzi, którzy mają wcześniej istniejące zaburzenia psychiczne lub którzy są po prostu predysponowani do negatywnego reagowania na stres (32).

Kofeina działa jako stresor na układ nerwowy i może podnieść poziom kortyzolu, więc może zdecydowanie zwiększyć poziom lęku u niektórych osób (33).