Czy mówisz „tak” tak często, że nie czujesz już, że twoje własne potrzeby są zaspokajane? Zastanawiasz się, jak powiedzieć ludziom „nie”?

Przez lata byłam seryjną klientką. Znana jako osoba, która się stara, chętnie poświęcam swój czas, szczególnie jeśli chodzi o wolontariat dla pewnych spraw. Z dumą nosiłem tę rolę przez całą szkołę podstawową, college, a nawet przez szkołę prawniczą. Przez lata myślałam, że powiedzenie „nie” oznaczało, że zawiodę dobrego przyjaciela lub kogoś, kogo szanowałam.

Ale gdzieś po drodze zauważyłam, że nie do końca żyję swoim życiem. Zamiast tego, wydaje mi się, że stworzyłem harmonogram, który był dziwną kombinacją spełniania oczekiwań innych, tego, co myślałem, że powinienem robić i tego, co faktycznie chciałem robić. Wynik? Miałem napakowany harmonogram, który pozostawił mnie przytłoczonego i niespełnionego.

Zajęło to dużo czasu, ale nauczyłem się sztuki mówienia nie. Mówienie „nie” oznaczało, że nie zaspokajam już w pełni potrzeb innych i mogę zrobić więcej miejsca na to, co naprawdę chcę robić. Zamiast wciskać w siebie zbyt wiele, wybrałam dążenie do tego, co naprawdę się liczyło. Kiedy to się stało, stałam się o wiele szczęśliwsza.

I zgadnij co? Prawie nikogo nie zawiodłem.

Ważność mówienia „nie”

Kiedy nauczysz się sztuki mówienia „nie”, zaczniesz patrzeć na świat inaczej. Zamiast dostrzegać wszystkie rzeczy, które mógłbyś lub powinieneś robić (a nie robisz), zaczynasz zastanawiać się, jak powiedzieć „tak” temu, co jest ważne.

Innymi słowy, nie reagujesz na to, co życie rzuca w ciebie. Szukasz możliwości, które pozwolą Ci dotrzeć do miejsca, w którym chcesz być.

View this post on Instagram

A post shared by Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

Ludzie sukcesu nie boją się mówić „nie”. Oprah Winfrey, uważana za jedną z najbardziej utytułowanych kobiet na świecie, wyznała, że dopiero w dużo późniejszym okresie życia nauczyła się mówić „nie”. Nawet po zdobyciu międzynarodowej sławy czuła, że musi mówić „tak” praktycznie na wszystko.

Bycie w stanie powiedzieć „nie” pomaga również lepiej zarządzać swoim czasem.

Warren Buffett postrzega „nie” jako niezbędne do osiągnięcia sukcesu. Powiedział:

„Różnica między ludźmi sukcesu a ludźmi naprawdę odnoszącymi sukcesy polega na tym, że ludzie naprawdę odnoszący sukcesy mówią „nie” prawie wszystkiemu.”

Kiedy uczyniłem „nie” częścią mojej skrzynki narzędziowej, odniosłem więcej własnych sukcesów, skupiając się na mniejszej ilości rzeczy i robiąc je dobrze.

Jak jesteśmy naciskani, aby mówić tak

Nic dziwnego, że wielu z nas trudno jest powiedzieć nie.

Od najmłodszych lat jesteśmy uwarunkowani, aby mówić tak. Mówiliśmy „tak” prawdopodobnie setki razy, aby ukończyć szkołę średnią, a następnie dostać się na studia. Powiedzieliśmy „tak”, aby znaleźć pracę, otrzymać awans, znaleźć miłość, a potem znowu „tak”, aby pozostać w związku. Mówimy „tak”, aby znaleźć i utrzymać przyjaciół.

Mówimy „tak”, ponieważ czujemy się dobrze, kiedy komuś pomagamy, ponieważ wydaje nam się to słuszne, ponieważ uważamy, że jest to klucz do sukcesu, i ponieważ prośba może pochodzić od kogoś, komu trudno się oprzeć.

A to nie wszystko. Presja, by powiedzieć „tak”, nie pochodzi tylko od innych. Sami wywieramy na siebie dużą presję.

Reklama

W pracy mówimy „tak”, ponieważ porównujemy się z innymi, którzy wydają się robić więcej niż my. Poza pracą, mówimy tak, ponieważ czujemy się źle, że nie robimy wystarczająco dużo, aby spędzić czas z rodziną lub przyjaciółmi.

Przesłanie, bez względu na to, gdzie się zwrócimy, jest prawie zawsze: „Naprawdę mógłbyś robić więcej.” Rezultat? Kiedy ludzie proszą nas o nasz czas, jesteśmy silnie uwarunkowani, aby powiedzieć „tak”.

Jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy?

Decyzja o dodaniu słowa „nie” do swojej skrzynki z narzędziami nie jest małą rzeczą. Być może już mówisz „nie”, ale nie tak często, jak byś chciał. Może masz instynkt, że gdybyś nauczył się sztuki odmawiania, mógłbyś w końcu stworzyć więcej czasu na rzeczy, na których Ci zależy.

Ale bądźmy szczerzy, używanie słowa „nie” nie przychodzi łatwo wielu ludziom.

3 Reguły Kciuków za Mówienie Nie

1. You Need to Get Out of Your Comfort Zone

Let’s face it. Trudno jest powiedzieć „nie”. Wyznaczanie granic wokół swojego czasu, zwłaszcza jeśli nie robiłeś tego zbyt często w przeszłości, będzie czuć się niezręcznie. Twoja strefa komfortu to „tak”, więc nadszedł czas, aby rzucić wyzwanie i wyjść poza nią.

Jeśli potrzebujesz pomocy w wyjściu ze swojej strefy komfortu, sprawdź ten artykuł.

2. Jesteś kontrolerem swojego czasu

Gdy chcesz nauczyć się mówić „nie”, pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która rozumie wymagania dotyczące twojego czasu. Pomyśl o tym: kto jeszcze wie o wszystkich wymaganiach w Twoim życiu? Nikt.

Tylko ty jesteś w centrum tych wszystkich żądań. Jesteś jedynym, który rozumie, ile czasu naprawdę masz.

3. Powiedzenie „nie” oznacza powiedzenie „tak” czemuś, co ma znaczenie

Kiedy decydujemy się nie robić czegoś, oznacza to, że możemy powiedzieć „tak” czemuś innemu, na czym nam bardziej zależy. Masz wyjątkową okazję, aby zdecydować, jak spędzasz swój cenny czas.

6 Ways to Start Saying No

Wprowadzenie tego małego słowa „nie” do swojego życia może być transformujące. Odrzucenie niektórych rzeczy oznacza, że możesz otworzyć drzwi do tego, co naprawdę ważne. Oto kilka istotnych wskazówek, aby nauczyć się sztuki nie:

Reklama

1. Check in With Your Obligation Meter

Jednym z największych wyzwań związanych z mówieniem „nie” jest poczucie obowiązku. Czy czujesz, że masz obowiązek powiedzieć „tak” i martwisz się, że powiedzenie „nie” źle odbije się na Tobie?

Zadaj sobie pytanie, czy naprawdę masz obowiązek powiedzieć „tak”. Sprawdź swoje założenia lub przekonania na temat tego, czy masz obowiązek powiedzieć „tak”. Odwróć to i zamiast tego zapytaj jaki obowiązek masz wobec siebie.

2. Oprzyj się strachowi przed przegapieniem (FOMO)

Czy masz strach przed przegapieniem (FOMO)? FOMO może podążać za nami na tak wiele sposobów. W pracy poświęcamy swój czas na ochotnika, ponieważ boimy się, że nie posuniemy się do przodu. W naszym życiu osobistym zgadzamy się dołączyć do tłumu z powodu FOMO, nawet jeśli sami nie cieszymy się zabawą.

Sprawdź się z samym sobą. Czy mówisz „tak” z powodu FOMO, czy dlatego, że naprawdę chcesz powiedzieć „tak”? Częściej niż nie, bieganie za strachem nie sprawia, że czujemy się lepiej.

3. Sprawdź swoje założenia na temat tego, co to znaczy powiedzieć nie

Czy boisz się reakcji, którą otrzymasz, jeśli powiesz nie? Często mówimy „tak”, ponieważ martwimy się o to, jak zareagują inni lub z powodu konsekwencji. Być może boimy się rozczarować innych lub myślimy, że stracimy ich szacunek. Często zapominamy, jak bardzo rozczarowujemy samych siebie po drodze.

Pamiętaj, że powiedzenie „nie” może być dokładnie tym, co jest potrzebne, aby wysłać właściwą wiadomość, że masz ograniczony czas. W poniższych wskazówkach zobaczysz, jak przekazać swoje „nie” w delikatny i pełen miłości sposób.

Możesz początkowo kogoś rozczarować, ale wyznaczenie granicy może przynieść ci wolność, której potrzebujesz, abyś mógł dać z siebie wszystko, kiedy naprawdę tego chcesz. I często pomoże to innym mieć więcej szacunku dla ciebie i twoich granic, a nie mniej.

4. Kiedy pojawia się prośba, usiądź nad nią

Czasami, kiedy jesteśmy w danej chwili, instynktownie się zgadzamy. Na początku prośba może mieć sens. Albo zazwyczaj mówiliśmy „tak” na tę prośbę w przeszłości.

Daj sobie trochę czasu na zastanowienie się, czy naprawdę masz czas lub możesz wykonać to zadanie prawidłowo. Możesz zdecydować, że najlepszą opcją jest powiedzenie „nie”. Nie ma nic złego w daniu sobie czasu na podjęcie decyzji.

5. Przekazuj swoje „nie” z przejrzystością i życzliwością

Gdy jesteś gotowy powiedzieć komuś „nie”, przekaż swoją decyzję jasno. Wiadomość może być otwarta i szczera, aby zapewnić odbiorcę, że twoje powody mają związek z twoim ograniczonym czasem.

Reklama

Oprzyj się pokusie, aby nie odpowiadać lub komunikować wszystko. Ale nie czuj się zobowiązany do dostarczenia długiego konta o tym, dlaczego mówisz nie.

Jasna komunikacja z krótkim wyjaśnieniem jest wszystkim, co jest potrzebne. Przekonałem się, że warto powiedzieć ludziom, że mam wiele wymagań i muszę być ostrożny z tym, jak przydzielam swój czas. Czasami mówię, że naprawdę doceniam to, że przyszli do mnie i że mogą się zgłosić ponownie, jeśli nadarzy się okazja innym razem.

6. Zastanów się, jak użyć Zmodyfikowanego Nie

Jeśli jesteś pod presją, aby powiedzieć „tak”, ale chcesz powiedzieć „nie”, możesz rozważyć zmianę „tak” na „tak, ale…”, ponieważ da ci to możliwość uzależnienia swojej zgody od tego, co będzie dla ciebie najlepsze.

Czasami warunkiem może być wykonanie zadania, ale nie w czasie, o który pierwotnie prosiłeś. Lub być może możesz zrobić część tego, o co cię poproszono.

Myślenie końcowe

Zaczynając teraz, możesz zmienić sposób reagowania na prośby o twój czas. Kiedy pojawia się prośba, wyłącz autopilota, na którym normalnie mógłbyś powiedzieć „tak”.

Użyj prośby jako sposobu na wyznaczenie zdrowej granicy wokół swojego czasu. Zwróć szczególną uwagę na to, kiedy stawiasz sobie pewne wymagania.

Spróbuj teraz. Powiedz „nie” przyjacielowi, który nadal wykorzystuje twoją dobrą wolę. Albo postaw granicę koledze pracoholikowi i powiedz mu, że dokończysz projekt, ale nie pracując przez cały weekend. Będziesz o wiele szczęśliwszy.

Więcej wskazówek, jak powiedzieć „nie”

• Jak dbanie o siebie może pomóc ci żyć najlepiej
• 12 zasad zarządzania sobą
• 40 technik dbania o siebie, które pozwolą ci się odmłodzić i odzyskać siły

Featured photo credit: Chris Ainsworth via unsplash.com

Zobacz, jak dbać o siebie, aby osiągnąć swój cel.