Bycie nadętym nie jest przyjemne i wszyscy tam byliśmy. Niezależnie od tego, czy był to bar z lodami sundae czy chiński bufet, był czas, że po prostu jedliśmy za dużo i musieliśmy poluzować pasek o kilka centymetrów, aby uzyskać dodatkową ulgę. Wzdęcia mogą jednak wystąpić z wielu powodów – niektóre z nich nie są związane z jedzeniem – i Matt Hoffman, FNP, asystent profesora klinicznego w Texas A&M College of Nursing, wyjaśnia, dlaczego czujesz się nieswojo i czujesz się trochę bardziej „obrzmiały” w swojej połowie ciała.

Co to jest wzdęcie?

Wzdęcie może być odczuwane różnie u różnych osób, ale zazwyczaj jest opisywane jako uczucie pełności lub powiększenia do niewygodnego stopnia. Uogólnione wzdęcia mogą dotyczyć całego ciała, gdzie organizm zatrzymuje nieco więcej wody niż normalnie, ale istnieje również wzdęcie zlokalizowane, które może wystąpić w miejscu, gdzie narządy nabrzmiały i powodują dyskomfort.

„Kiedy ktoś czuje się wzdęty, może to być trudne, ponieważ wzdęcie jest terminem zbiorczym, który może być użyty do opisania ogólnego uczucia napięcia w całym ciele”, powiedział Hoffman. „Wzdęcia i obrzęki mogą powodować problemy i być przyczyną szeregu innych problemów, więc najlepiej jest wiedzieć, z jakim rodzajem wzdęcia mamy do czynienia.”

Wzdęcia mogą być obrzękami, ciśnieniem gazowym lub ciężarem wody, a przyczyny wzdęć mogą być poważne lub – częściej niż nie – banalne.

Objadanie się

Gdy myślisz o wzdęciach, obiad z okazji Święta Dziękczynienia jest prawdopodobnie jedną z pierwszych rzeczy, które przychodzą na myśl. Przejadanie się jest prawdopodobnie najczęstszą przyczyną wzdęć, a istnieją wskazówki, które pomogą Ci zarządzać wielkością porcji.

„Wybór mniejszego talerza może pomóc Ci zjeść mniej na jednym posiedzeniu” – powiedział Hoffman. „Również spowolnienie, kiedy jesz, daje twojemu ciału łatwiejszy czas na trawienie pokarmu, a to może powiedzieć twojemu ciału, że jesteś pełny.”

Mając nietolerancję pokarmową

Typowo, jeśli ktoś czuje się wzdęty, jest to spowodowane ich spożyciem żywności lub wody, ale nawet jeśli nie zjadłeś zbyt wiele, mogłeś zjeść niewłaściwą rzecz. Niektóre nietolerancje pokarmowe lub wrażliwość na pikantne lub kwaśne pokarmy mogą powodować, że przewód pokarmowy (GI) ma trudniejszy czas niż zwykle.

„Niezdiagnozowana nietolerancja pokarmów może powodować wiele wzdęć”, powiedział Hoffman. „Ciało próbuje rozłożyć pokarmy do wykorzystania przez organizm, a dużo gazu może być wynikiem tej pracy.”

Jeśli doświadczasz dużo wzdęć, spróbuj prowadzić dziennik żywności, aby śledzić, co jesz, kiedy zauważysz wzdęcia i ilość dyskomfortu, którego doświadczasz.

Zadowolenie z diety wysokoskrobiowej lub wysokosodowej

Dieta o wysokiej zawartości sodu może powodować zatrzymanie wody, a pokarmy o wysokiej zawartości skrobi mogą zwiększać ilość wzdęć gazowych.

„Każdy jest trochę inny i to, co powoduje wzdęcia u jednej osoby, nie zawsze będzie miało wpływ na inną osobę”, powiedział Hoffman. „Chodzi tak naprawdę tylko o to, aby dowiedzieć się, jakie pokarmy powodują dyskomfort i ograniczyć je w swojej diecie. Pokarmy bogate w skrobię – takie jak fasola, rośliny strączkowe i chleb – mogą pomóc ci dłużej czuć się sytym, ale mogą również powodować wzdęcia.”

Niektóre leki dostępne bez recepty, takie jak leki zobojętniające, mogą być stosowane w leczeniu wzdęć spowodowanych przez pokarmy. Leki te działają poprzez umożliwienie łatwiejszego przechodzenia gazów przez organizm i zmniejszenie ilości wzdęć. Nie wszystkie leki bez recepty działają tak samo, więc porozmawiaj ze swoim dostawcą usług medycznych lub farmaceutą o swoich objawach, abyś mógł wybrać odpowiedni rodzaj leku.

Konsumowanie pakowanej żywności

Pakowana żywność jest wygodną przekąską i możesz łatwo wpaść w nawyk budowania swojego planu posiłków wokół niej. Jednak pakowane posiłki, które są notorycznie bogate w sód, zawierają również glutaminian sodu (MSG), który może sprawić, że poczujesz się, jakbyś właśnie zjadł całodzienną porcję za jednym posiedzeniem.

„MSG jest znany z tego, że powoduje wzdęcia u niektórych osób i jest powszechnym składnikiem używanym do zachowania świeżości” – powiedział Hoffman. „Powszechnie można zobaczyć MSG w bufetach, chińskim jedzeniu i pakowanych posiłkach.”

Jedzenie zbyt późno

Stary mit mówi, że jedzenie zbyt blisko pory snu może powodować przyrost wagi, ale to niekoniecznie prawda. Jedzenie większej ilości kalorii niż spalasz powoduje przyrost wagi. Jednak spożywanie obfitych posiłków przed snem może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś przybrał na wadze w ciągu nocy.

Gdy śpisz, twój układ trawienny nie pracuje tak ciężko, jak wtedy, gdy nie śpisz, a przebywanie w pozycji leżącej może powodować dyskomfort w nocy i rano – kiedy powinieneś czuć się najchudszy.

Picie zbyt dużej ilości napojów gazowanych

Napoje gazowane, takie jak woda gazowana lub sodowa, są częstym powodem wzdęć. Gaz w twoich ulubionych napojach gazowanych (nawet tych dietetycznych) może powodować uwięzienie gazu w żołądku, co może prowadzić do wzdęć i odbijania się.

Spróbuj ograniczyć ilość napojów gazowanych, które pijesz i zamień je na zdrowszą alternatywę. Woda z ogórkiem lub cytryną może być aromatycznym napojem do posiłku, a czarna herbata może dać ci kofeinowego kopa, którego możesz potrzebować wczesnym popołudniem. Jeśli już czujesz się wzdęty, herbata miętowa jest powszechnym środkiem, który może być stosowany w celu zmniejszenia dyskomfortu.

Przełykanie zbyt dużej ilości powietrza

Większość ludzi myśli o nabieraniu powietrza podczas wdechu, ale można to robić na wiele innych sposobów. Wspólne codzienne nawyki – takie jak picie ze słomki, żucie gumy i zbyt szybkie jedzenie – są sposobami na dodanie powietrza do przewodu pokarmowego zamiast do układu oddechowego.

„Kiedy połykasz zbyt dużo powietrza, możesz zacząć czuć się wzdęty” – powiedział Hoffman. „Jeśli staje się to problemem, zacznij wycinać gumy i słomki i zobacz, czy to pomaga złagodzić objawy.”

Mając niezdiagnozowany stan

Istnieje kilka stanów, które mogą powodować wzdęcia. Choroby serca i wątroby oraz niewydolność żylna mogą powodować nadmiar płynu w jamie brzusznej lub kończynach. Te schorzenia mają bardziej widoczne i wyraźne objawy, a Twój lekarz może pomóc Ci je zidentyfikować oraz inne choroby, które mogą powodować wzdęcia.

„Przewlekłe schorzenia mogą powodować obrzęki i wzdęcia w pewnych obszarach” – powiedział Hoffman. „Jeśli masz historię lub obawy dotyczące tych warunków, to najlepiej porozmawiać z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej.”

Inne warunki żołądkowo-jelitowe mogą również powodować wzdęcia i dolegliwości żołądkowe. Warunki takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Leśniowskiego-Crohna i zespół jelita drażliwego mogą powodować wzdęcia. Refluks kwasowy i leki stosowane w jego leczeniu mogą powodować wzdęcia i uczucie zwiększonej ilości gazu w brzuchu, co prowadzi do odbijania się.

Przyjmowanie niektórych leków

Oprócz leków na refluks kwasowy, inne leki mogą również powodować wzdęcia. Leki takie jak środki zmiękczające stolec mogą pozostawić kogoś uczucie wzdęcia z gazem, a hormony kontroli urodzeń-czy to w formie pigułek, plastrów lub implantów-mogą pozostawić kobiety czujące się opuchnięte i ciężkie.

Inne leki, takie jak aspiryna, leki zobojętniające, leki na biegunkę, narkotyczne leki przeciwbólowe i błonnik lub suplementy żelaza mogą również powodować wzdęcia i inne objawy żołądkowo-jelitowe. „Jeśli uważasz, że twoje leki powodują wzdęcia, zadzwoń do swojego dostawcy opieki zdrowotnej, aby dowiedzieć się, czy może trzeba zmienić schemat, ale nigdy nie przestawaj brać przepisanych leków bez sprawdzenia z dostawcą,” Hoffman said.

Kiedy porozmawiać z dostawcą opieki zdrowotnej

Wzdęcia mogą być normalne, ale mogą być również oznaką poważnych warunków. Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jakie pokarmy powodują wzdęcia, ale także czy występują inne objawy, które towarzyszą wzdęciom.

„Jeśli zauważysz drastyczną zmianę wagi lub zmiany w wypróżnieniach – takie jak zmiana koloru lub konsystencji – również musisz o tym powiedzieć swojemu lekarzowi, ponieważ mogą to być oznaki choroby podstawowej” – powiedział Hoffman. „Jeśli zjadłeś za dużo i masz problemy z trawieniem pokarmu, wiesz, że to była prawdopodobna przyczyna wzdęć i skurczów, ale jeśli pojawiły się one nagle przy zdrowej diecie, powinieneś zachować ostrożność i odwiedzić swojego lekarza.