W tym filmie chciałem przejść przez Best stretch for the Sartorius muscle.
Mięsień sartorius jest jakby zapomnianym mięśniem zginacza biodra. Ważne jest, aby celować w ten mięsień, ponieważ wpływa on na kolano i biodro.
Pierwotne funkcje mięśnia Sartorius:
- Zgięcie biodra – unoszenie kolana
- Zgięcie kolana – zginanie kolana
Drugie funkcje mięśnia Sartorius:
- Rotacja zewnętrzna biodra – wysuwanie tego uda na zewnątrz
- Atrakcja biodra – wyprowadzanie uda na bok
KLIKNIJ TUTAJ, aby obejrzeć film na YouTube.
Zamierzam poprosić Orsy’ego, aby przeszedł przez rozciąganie, które jest ukierunkowane na mięsień sercowy.
Połóż się na brzuchu. Zalecałbym, abyś rozdzielił trochę stopy, abyś miał trochę więcej ruchu do przejścia. Zamierzasz zgiąć kolano, a następnie opuścić piętę na bok, więc masz wewnętrzną rotację uda. Zamierzam przesunąć to kolano do środka, więc mam przywodzone biodro i to powinno być uderzenie. Zakończyliśmy celowanie w mięsień Sartorius.
Rozciąganie mięśnia Sartorius
Teraz, jeśli nic nie czujesz, to co możesz zrobić, to dodać trochę rozciągnięcia biodra i mogę to zrobić używając wałka piankowego. Przesuwam piankowy wałek pod udem Orsy, a ona przechodzi przez to samo. Zginanie w kolanie, opuszczanie pięty, wsuwanie uda do środka, a następnie kończymy celując w mięsień sercowy. Patrzysz na uczucie rozciągania. Może to być w okolicy biodra lub w okolicy kolana.
Rozciąganie mięśnia sercowego z wałkiem piankowym
Co jeśli nie czujesz żadnego rozciągania lub co jeśli nic nie czujesz?
Powróć i upewnij się, że wykonałeś ćwiczenie poprawnie, patrząc na zgięcie w kolanie, opuszczenie pięty (rotacja wewnętrzna uda), przesunięcie uda do wewnątrz lub przywiedzenie biodra, a następnie dodanie rozciągnięcia biodra.
Jeśli upewniłeś się, że próbowałeś progresji 1 i progresji 2, a twoja technika jest doskonała i nic nie czujesz, jest duża szansa, że nie musisz rozciągać mięśnia sercowego.
Orsy komentowała, że nic przy nim nie czuje, więc prawdopodobnie jest to mięsień, którego nie musi rozciągać. Ale ze mną, kiedy przeszedłem przez sartorius stretch szczególnie z rozszerzeniem biodra na tym pół piankowym wałku to naprawdę celuje w sartorius dla mnie.
Daj mi to i daj mi znać jak idzie.
Jeśli szukasz programu, który pomoże ci pokonać ból kolan i wrócić do bezbolesnych treningów, sprawdź Fix My Knee Pain:
Rick Kaselj, MS