Każdy biegacz ma swoje preferencje. Niektórzy biegacze nie mogą znieść monotonii bieżni, podczas gdy inni nie mogą nabrać tempa bez ręcznego sterowania przed nimi (po prostu kochają dokładność zorganizowanego treningu).

Choć żadna z tych kategorii nie jest zła, ale oba typy mają swoje plusy i minusy i każdy typ może pomóc uczynić cię silniejszym i szybszym na swój sposób. Oto szczegółowe wyjaśnienie zalet i wad zarówno biegania w środku, jak i na zewnątrz.
Korzyści z biegania na zewnątrz
Dla wielu biegaczy bieżnia nigdy nie pokona uroku uderzenia w drogę w piękny dzień. Mówi się również, że kiedy biegasz na zewnątrz, zużywasz więcej energii, niż gdybyś biegał na maszynie. Dzieje się tak dlatego, że na zewnątrz dochodzi do większej aktywacji mięśni, ponieważ nie musisz biegać w liniowym schemacie. Według University of Missouri, bieganie na zewnątrz jest również dobre dla Twoich kości, nawet bardziej niż trening oporowy. iedy biegasz na sztywniejszej powierzchni, takiej jak beton, dostarcza więcej sił reakcji podłoża, co wzmacnia Twoje kości bardziej niż bieżnia. ieżnie, z drugiej strony, są zaprojektowane tak, aby absorbować siły reakcji podłoża, co oszczędza Twój staw od wpływu związanego z bieganiem. Jeśli więc jesteś biegaczem na świeżym powietrzu, musisz mądrze podejść do treningu siłowego nóg. Biegacze, którzy biegają na zewnątrz i nie trenują siłowo nóg, nie mają odpowiedniej siły w nogach, która jest niezbędna do biegania na zewnątrz. iedy powinieneś wybrać bieganie na zewnątrz
Bieganie na zewnątrz nigdy nie jest złym pomysłem, ale musisz się na to zdecydować, jeśli trenujesz do wyścigu lub maratonu. Choć możesz obniżyć lub pochylić bieżnię, trudno jest dorównać pofałdowanemu nachyleniu drogi.
Oprócz korzyści fizycznych, bieganie na świeżym powietrzu przynosi także inne korzyści zdrowotne. Kiedy pozwalasz słońcu świecić na swoją skórę, dostarcza Ci ono sporej ilości witaminy D. Daje Ci również szansę na wdychanie świeżego powietrza, co jest świetne dla Twojego ogólnego stanu zdrowia. Bieganie na zewnątrz prowadzi do większego zastrzyku energii, powoduje mniej napięcia, depresji i gniewu w porównaniu z bieganiem na bieżni.
Korzyści z biegania na bieżni
To nie cały czas, że można uruchomić na zewnątrz i to jest, kiedy trzeba bieżni. Trening na bieżni zapewnia Ci całkowicie kontrolowane środowisko. Masz możliwość dokładnego kontrolowania tempa, interwałów, nachylenia i odpoczynku. Ponadto osiągnięcie celu, jakim jest bieganie z określoną prędkością, jest możliwe tylko wtedy, gdy jesteś zmuszony do biegania z pasem pod stopami.
Gdy zaczniesz biegać na zewnątrz po masz dobrą praktykę z biegania na bieżni, to sprawia, że łatwiejsze do utrzymania tempa. Bieganie na bieżni ułatwia ludziom trening, gdy pogoda na zewnątrz nie jest najlepsza. len zużywany przez organizm podczas biegania na zewnątrz lub wewnątrz jest taki sam. Tak więc, choć bieganie na zewnątrz może być trudniejsze, to co dzieje się wewnątrz ciała jest podobne. ieganie na bieżni jest łatwiejsze dla Twoich stawów i sprawia, że dłużej zachowują one zdrowie. Biegacze zewnętrzni zazwyczaj zmagają się z większą liczbą urazów w porównaniu z osobami biegającymi wewnątrz. Największą zaletą biegania w środku jest to, że możesz to robić, kiedy tylko chcesz. Deszcz czy słońce nie stanowią dla Ciebie ograniczeń.
Kiedy wybrać do uruchomienia na bieżni
Jeśli chcesz utrzymać swoją rutynę fitness, robiąc kilka mil cardio każdego dnia, bieżnia jest świetną opcją dla Ciebie. Jeśli jesteś zewnętrznym biegaczem, możesz wybrać bieganie wewnątrz, gdy jest to niebezpieczne dla biegania na zewnątrz. Nie tylko pogoda, bieganie samemu w ciemności, ostre zakręty i martwe pola dla samochodów mogą być trudne do poradzenia sobie. Jeśli trenujesz do wyścigu, bieganie na bieżni może być świetne w dostarczaniu Ci zorganizowanego treningu prędkości. ieganie w środku może być świetne dla osób, które wróciły po kontuzji. Ponadto, jeśli jesteś początkujący i nie jesteś gotowy do biegania na betonowej powierzchni, bieganie na bieżni jest zdecydowanie najlepszą opcją dla Ciebie.
Werdykt
Istnieją plusy i minusy zarówno biegania wewnątrz, jak i na zewnątrz. Jeśli biegasz tylko dla korzyści sercowo-naczyniowych, możesz wybrać bieganie na bieżni. Ale jeśli przygotowujesz się do wyścigu, bardziej skorzystasz z biegania na zewnątrz.
Dowiedz się, co działa najlepiej dla Ciebie i spróbuj włączyć to do swojej rutyny tak często, jak to możliwe.