To totalny zabójca nastroju, kiedy szykujesz się na imprezę, a sukienka, którą chcesz założyć, w ogóle do Ciebie nie pasuje! A najczęściej głównym powodem do zmartwień jest Twój brzuch, zwłaszcza jego dolna część.

Niższy obszar brzucha jest trudne miejsce do tonu. Ale z prawidłowym treningu rutyny, ten obszar problem może być oswojony w krótkim czasie w ogóle. Słyszałyście to, drogie panie! Mamy dla was ćwiczenie cardio, które pozwoli wam spalić tłuszcz z brzucha i sprawi, że wrócicie do formy.

Przywitaj się z wysokimi kolanami!

Wysokie kolana to ćwiczenie interwałowe o wysokiej intensywności (HIIT), znane jako ostateczny obcinacz tłuszczu. Działa na całe ciało i nie potrzebujesz żadnego sprzętu, aby go ściągnąć. Ponadto, możesz je wykonywać w dowolnym miejscu.

Jak można zrobić wysokie kolana?
Cóż, ten jeden jest naprawdę proste. Musisz tylko stanąć prosto i na przemian podnosić kolana do wysokości klatki piersiowej. Przełączaj się między nogami z podskokiem i to wszystko.

Zrób co najmniej cztery zestawy po 50 wysokich kolan na każdą nogę, aby spalić więcej kalorii. Możesz również odmierzać czas za pomocą stopera – jednominutowe wysokie kolana to dobry początek.

Kilka rzeczy do zapamiętania podczas wykonywania wysokich kolan:

• Im wyżej podnosisz kolano, tym lepsze będzie uderzenie.
• Możesz trzymać ręce na zewnątrz i uderzać kolanem o dłoń, aby zauważyć, że utrzymujesz wysokość.
• Szybkość ma duże znaczenie. Rób to tak szybko, jak tylko możesz.
• Nie próbuj wykonywać wysokich kolan zaraz po posiłku.
• Jeśli właśnie popijałeś wodę, odczekaj 5 minut i dopiero wtedy wykonaj wysokie kolana.

Zgodnie z badaniami opublikowanymi w czasopiśmie Obesity Science & Practice, ćwiczenia HIIT takie jak burpees i wysokie kolana pomagają w spalaniu większej ilości kalorii niż zwykłe bieganie czy jumping jacks. Plus, to nie tylko pomaga Ci celować w obszary, w których musisz pracować, ale pomaga Ci rozwinąć lepsze mięśnie rdzenia.

Jeśli masz błędne przekonanie, że ten może zrujnować twoje kolana, to jesteś w dużym błędzie, ponieważ według ekspertów to mit. Wspomniane badania również to potwierdzają.

Czy wiesz, że tłuszcz z brzucha może również prowadzić do wielu innych problemów, takich jak dolegliwości sercowo-naczyniowe i udar? Nie chcesz tego. A więc, drogie panie, wyprostujcie swoje działania i bez dalszych ceregieli rozpocznijcie dzień z wysoko podniesionymi kolanami.