Lęk może być zdefiniowany jako stan psychiczny oparty na lęku, zwykle odczuwany jako nieprzyjemny stan emocjonalny, któremu towarzyszą fizyczne odczucia w ciele.

Zaburzenia psychiczne oparte na lęku (tj. osoby, u których zdiagnozowano SAD lub GAD) to osoby, które odczuwają lęk niemal przed wszystkim.

To ma szkodliwy wpływ na ich zdolność do wykonywania normalnych codziennych czynności.

Jakie są objawy lęku?

Objawy obejmują nadmierne zamartwianie się i niepotrzebny niepokój w odniesieniu do wielu czynności, przy czym objawy są obecne i ciągłe przez co najmniej 6 miesięcy.

Lęk jest trudny do opanowania i towarzyszą mu objawy somatyczne, w tym:

• Drżenie
• Palpitacje serca
• Nadmierne pocenie się
• Płacz

Często będzie to stan umysłu, który osiąga się po latach zmagania się z chorobą.

U osób, u których zdiagnozowano cukrzycę, prawdopodobieństwo wystąpienia lęku jest o około 20% większe niż u osób bez cukrzycy.

Jakie są przyczyny niepokoju?

Zdiagnozowanie cukrzycy może wywołać niepokój na wiele sposobów.

Ludzie z cukrzycą mogą być potencjalnie zaniepokojeni tym, jak ich stan będzie postrzegany przez innych, w tym przyjaciół, rodzinę i kolegów z pracy.

Lęk może również pojawić się w związku z tym, co mogłoby się stać, gdyby doświadczyli niedocukrzenia podczas jazdy samochodem lub podczas opieki nad dziećmi.

Nadmierne zamartwianie się może prowadzić do lęku społecznego.

Objawy lęku społecznego obejmują

• Lęk przed wyjściem z domu lub miejsca, w którym jest mi wygodnie
• Lęk przed przebywaniem wśród ludzi, znanych lub obcych
• Unikanie interakcji społecznych

Dlaczego mogę być niespokojny?

Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę, mogą odczuwać niepokój związany z długoterminowymi konsekwencjami ich stanu.

U ponad 70% chorych na cukrzycę mogą wystąpić schorzenia makronaczyniowe, w tym zawał serca i udar mózgu. Ponadto, od 5% do 10% chorych na cukrzycę doświadcza powikłań mikronaczyniowych, takich jak problemy z oczami, kończynami i nerkami.

Dodatkowo osoby z cukrzycą mogą doświadczać nadmiernych obaw o śmierć, co stanie się z nimi, ich rodziną i bliskimi.

W większości przypadków cukrzycy typu 2, często występuje niepokój związany z wagą i dietą. Powszechnie mówi się o tym, że nadwaga może być przyczyną choroby, dlatego oprócz niepokoju związanego z kontrolą wagi i diety, mogą pojawić się takie emocje jak poczucie winy i złość.

Jak mogę uniknąć lęku?

Odpowiednie zarządzanie stresem może być kluczem do uniknięcia stanów takich jak lęk. Techniki relaksacyjne obejmują:

• Ćwiczenia oddechowe
• Joga
• Tai chi
• Medytacja
• Autohipnoza

Metody relaksacyjne, takie jak te wymienione powyżej, są skuteczne w łagodzeniu stresu. Treningi Mindfulness w połączeniu z leczeniem cukrzycy okazują się nieocenionym podejściem do wspomagania procesu akceptacji, przy jednoczesnym łagodzeniu lęku i stresu.

Badania przeprowadzone na wydziale psychologii Uniwersytetu Stanforda wykorzystały technologie obrazowania mózgu do zbadania wpływu treningu mindfulness na lęk społeczny. Wykazały one, że u uczestników, którzy ukończyli kurs mindfulness, zmniejszyły się objawy lęku i depresji oraz wzrosła samoocena.

Praktyki mindfulness pomagają dostosować relację z paniką i lękiem za pomocą akceptacji, współczucia i świadomości.

Ta metodologia okazała się być znacznie bardziej skuteczna w dłuższej perspektywie. Zostało naukowo udowodnione, że poprawia jakość życia i pozwala praktykującym rozwinąć dysocjację z paniką i lękiem, co oznacza, że nie potrzebują już tych stanów, aby określić kim są lub jak żyją.