Poza występami w najbardziej udanych filmach Hollywood, jest jeszcze jeden wspólny mianownik między Zac’iem Efron’em, Tom’em Hardy’m i Jake’m Gyllenhaal’em – wszyscy oni używali ćwiczeń z ciężarkami i przyjaznych dla domu treningów, aby zbudować sylwetkę, która będzie pamiętana wiele lat po ich głównej roli.
Dosłownie zmieniliśmy go w bestię
Jednym z najsłynniejszych (i, szczerze mówiąc, onieśmielających) ról było portretowanie boksera Billy’ego Hope’a w 2015 roku w gritty sports flick Southpaw. Jeszcze przed premierą filmu, główną reakcją na reklamę Southpaw był szok, respekt i niedowierzanie – z których prawie wszystkie były reakcją na ujawnienie oszałamiającej nowej sylwetki Gyllenhaala. Był to bezpośredni rezultat tego, że 34-letni wówczas aktor zyskał aż 15 funtów (6 kg) czystej, twardej muskulatury do roli Hope, utalentowanej, ale z problemami młodej bokserki.
SUBSCRIBE
„Dosłownie zmieniliśmy go w bestię. Jake, mój Boże, jest bardzo elektrycznym, potężnym wojownikiem w tym filmie”, powiedział reżyser Southpaw Antoine Fuqua w wywiadzie dla Deadline. „Jest tak bardzo zaangażowany i oddaje swoje serce. To słowo to poświęcenie.”
Fuqua nie był hiperboliczny – Gyllenhaal ćwiczył po sześć godzin dziennie przez sześć miesięcy. Budził się, robił 1000 przysiadów, przebiegał osiem mil, a następnie przechodził do ciężkiej rutyny treningowej, na którą składały się skakanie na skakance (którego, jak sam mówi, robił „mnóstwo”), boks i trening siłowy.
Aby zakończyć dzień, Gyllenhaal robił kolejne 1000 przysiadów przed snem. Regularnie przerzucał też 160-kilogramową oponę i bił ją 10-kilogramowym młotem kowalskim. Co, oczywiście, jest imponujące; ale kiedy jego poprzednia rola jako Lou Bloom w Nightcrawler widziała go tracącego 14 kg, jego transformacja Southpaw jak inny światowy wysiłek.
Dla Ciebie jednak nie musi to być nieosiągalne. Podczas gdy my nie polecilibyśmy długiego i wysokiej intensywności siedmiodniowego podziału, hollywoodzki PT i trener mobilności Jack Hanrahan zaleca zostanie mistrzem fat-blasting shadow boxing workout, aby uzyskać zyski jak Gyllenhaal.
„Trening siedem dni w tygodniu w jakiejkolwiek zdolności jest bardziej prawdopodobne, aby cię zepsuć niż zbudować”, wyjaśnił Hanrahan dla Esquire UK. „Nawet najsilniejsi sportowcy znają wartość odpoczynku, aby naprawić i odbudować.”
Zamiast tego, zgodnie z zaleceniem Hanrahana, użyj mieszanki jabs, haków, krzyży i górnych cięć, upewniając się, że jesteś lekki na nogach i ostry z twoimi ciosami. „Idź w tempie, które możesz utrzymać przez trzy minuty, a następnie odpocznij przez 1-2 minuty i powtórz 5-10 rund”.
Posiada oddychającą dłoń i wentylację ułatwiającą zdejmowanie i zabezpiecza w miejscu za pomocą paska z rzepem
Wykonana z miękkiego, rozciągliwego i oddychającego materiału, ta wygodna koszulka treningowa nie pozwoli na gromadzenie się potu podczas ćwiczeń
Zapisz się na następny trening i przejdź przez sesję, aby poprawić swoją dokładność, szybkość i siłę.
Zapisz się do biuletynu Men’s Health i rozpocznij swój domowy plan budowy ciała. Podejmij pozytywne kroki, aby stać się zdrowszym i silnym psychicznie ze wszystkimi najlepszymi poradami dotyczącymi fitnessu, budowania mięśni i odżywiania dostarczanymi do Twojej skrzynki odbiorczej.
ZAPISZ SIĘ
Dla skutecznych treningów domowych, podnoszących na duchu historii, łatwych przepisów i porad, którym możesz zaufać, zasubskrybuj Men’s Health UK już dziś
SUBSCRIBE