Poza występami w najbardziej udanych filmach Hollywood, jest jeszcze jeden wspólny mianownik między Zac’iem Efron’em, Tom’em Hardy’m i Jake’m Gyllenhaal’em – wszyscy oni używali ćwiczeń z ciężarkami i przyjaznych dla domu treningów, aby zbudować sylwetkę, która będzie pamiętana wiele lat po ich głównej roli.

Dosłownie zmieniliśmy go w bestię

Jednym z najsłynniejszych (i, szczerze mówiąc, onieśmielających) ról było portretowanie boksera Billy’ego Hope’a w 2015 roku w gritty sports flick Southpaw. Jeszcze przed premierą filmu, główną reakcją na reklamę Southpaw był szok, respekt i niedowierzanie – z których prawie wszystkie były reakcją na ujawnienie oszałamiającej nowej sylwetki Gyllenhaala. Był to bezpośredni rezultat tego, że 34-letni wówczas aktor zyskał aż 15 funtów (6 kg) czystej, twardej muskulatury do roli Hope, utalentowanej, ale z problemami młodej bokserki.

Barechested, Muscle, Magazine, Tattoo, Abdomen, Bodybuilding, Chest, Flesh, Physical fitness, Trunk,
Dla skutecznych treningów domowych, podnoszące na duchu historie, łatwe przepisy i porady, którym możesz zaufać, zasubskrybuj Men’s Health UK już dziś

SUBSCRIBE

„Dosłownie zmieniliśmy go w bestię. Jake, mój Boże, jest bardzo elektrycznym, potężnym wojownikiem w tym filmie”, powiedział reżyser Southpaw Antoine Fuqua w wywiadzie dla Deadline. „Jest tak bardzo zaangażowany i oddaje swoje serce. To słowo to poświęcenie.”

Fuqua nie był hiperboliczny – Gyllenhaal ćwiczył po sześć godzin dziennie przez sześć miesięcy. Budził się, robił 1000 przysiadów, przebiegał osiem mil, a następnie przechodził do ciężkiej rutyny treningowej, na którą składały się skakanie na skakance (którego, jak sam mówi, robił „mnóstwo”), boks i trening siłowy.

Aby zakończyć dzień, Gyllenhaal robił kolejne 1000 przysiadów przed snem. Regularnie przerzucał też 160-kilogramową oponę i bił ją 10-kilogramowym młotem kowalskim. Co, oczywiście, jest imponujące; ale kiedy jego poprzednia rola jako Lou Bloom w Nightcrawler widziała go tracącego 14 kg, jego transformacja Southpaw jak inny światowy wysiłek.

Related Story
Ta zawartość jest importowana z YouTube. Możesz być w stanie znaleźć tę samą treść w innym formacie, lub możesz być w stanie znaleźć więcej informacji, na ich stronie internetowej.

Dla Ciebie jednak nie musi to być nieosiągalne. Podczas gdy my nie polecilibyśmy długiego i wysokiej intensywności siedmiodniowego podziału, hollywoodzki PT i trener mobilności Jack Hanrahan zaleca zostanie mistrzem fat-blasting shadow boxing workout, aby uzyskać zyski jak Gyllenhaal.

Related Story

„Trening siedem dni w tygodniu w jakiejkolwiek zdolności jest bardziej prawdopodobne, aby cię zepsuć niż zbudować”, wyjaśnił Hanrahan dla Esquire UK. „Nawet najsilniejsi sportowcy znają wartość odpoczynku, aby naprawić i odbudować.”

Zamiast tego, zgodnie z zaleceniem Hanrahana, użyj mieszanki jabs, haków, krzyży i górnych cięć, upewniając się, że jesteś lekki na nogach i ostry z twoimi ciosami. „Idź w tempie, które możesz utrzymać przez trzy minuty, a następnie odpocznij przez 1-2 minuty i powtórz 5-10 rund”.

Reebok Boxing Gloves, 16 oz

Reebok Boxing Gloves, 16 oz
Reebokamazon.co.uk

Posiada oddychającą dłoń i wentylację ułatwiającą zdejmowanie i zabezpiecza w miejscu za pomocą paska z rzepem

UA Boxed Sportstyle Workout T-.Shirt

UA Boxed Sportstyle Workout T-Shirt
Under Armouramazon.co.uk

Wykonana z miękkiego, rozciągliwego i oddychającego materiału, ta wygodna koszulka treningowa nie pozwoli na gromadzenie się potu podczas ćwiczeń

Everlast Hook and Jab Boxing Pads

Everlast Hook and Jab Boxing Pads
Everlastargos.co.uk

Zapisz się na następny trening i przejdź przez sesję, aby poprawić swoją dokładność, szybkość i siłę.

Zapisz się do biuletynu Men’s Health i rozpocznij swój domowy plan budowy ciała. Podejmij pozytywne kroki, aby stać się zdrowszym i silnym psychicznie ze wszystkimi najlepszymi poradami dotyczącymi fitnessu, budowania mięśni i odżywiania dostarczanymi do Twojej skrzynki odbiorczej.

ZAPISZ SIĘ

Dla skutecznych treningów domowych, podnoszących na duchu historii, łatwych przepisów i porad, którym możesz zaufać, zasubskrybuj Men’s Health UK już dziś

SUBSCRIBE

Ed Cooper jest zastępcą redaktora cyfrowego w Men’s Health UK, pisząc i redagując o wszystkim, co chcesz wiedzieć – od technologii po fitness, zdrowie psychiczne po styl, jedzenie i wiele innych.
Ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią, a importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podaniu ich adresów e-mail. Więcej informacji na temat tej i podobnej treści można znaleźć na stronie piano.io

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *