Czy cierpisz na ból dolnej części pleców? Bez względu na to, jak często i jak bardzo boli, jesteś w towarzystwie milionów innych osób dotkniętych bólem dolnej części pleców.

Dolna część pleców nazywana jest odcinkiem lędźwiowym lub lędźwiowym kręgosłupa. W pewnym momencie lub innym, cztery na pięć osób dorosłych zgłasza, że odczuwało ból w odcinku lędźwiowym. W dowolnym momencie około 25% z nich zgłasza, że odczuwało ból w ciągu ostatnich trzech miesięcy. To bardzo dużo bólu w populacji!

Przyczyny bólu w odcinku lędźwiowym

Ból w dolnej części pleców najczęściej wynika z

• Uszkodzenia tkanek (np. naciągnięty mięsień lub więzadło)
• Kwestii mechanicznych (np. zła postawa lub nieprawidłowy ruch)
• Pogarszającego się stanu (np.
• Nieprawidłowe krzywizny kręgosłupa (np. skolioza)

Jeśli problemem jest pogorszenie lub nietypowa anatomia kręgosłupa, mogą pojawić się głębsze urazy tkanek, takie jak przepuklina dysku lub ucisk nerwów. Te powikłania wymagają profesjonalnej uwagi. Nigdy nie ignoruj poważnych objawów, takich jak silny ból, nagłe osłabienie, strzelający ból nerwów, drętwienie lub mrowienie. Nie należy zwlekać z szukaniem pomocy w przypadku nietypowych objawów.

Leczenie bólu pleców w domu

Oprócz poważnych urazów lub zapalenia stawów, większość bólów kręgosłupa lędźwiowego jest krótkotrwała i dobrze reaguje na leczenie w domu, szczególnie jeśli wystąpił niedawno i podejrzewasz, że wiesz jak mogłeś go spowodować. Jeśli poziom bólu jest łagodny, oto pięć rzeczy, które możesz wypróbować w domu – ale jeśli ból utrzymuje się lub nasila, przerwij swoje wysiłki i skonsultuj się z lekarzem:

1. Zastosuj ciepło lub zimno, w zależności od tego, co sprawia, że czujesz się lepiej. Nie jest to szybkie rozwiązanie, ale złagodzenie bólu pomaga się zrelaksować, co z kolei ułatwia gojenie. Ciepło (gorący okład lub poduszka grzewcza – nigdy na gołą skórę!) może złagodzić i rozluźnić napięte mięśnie oraz zwiększyć przepływ krwi, dzięki czemu czynniki lecznicze organizmu dostaną się w dane miejsce. Zimno (woreczek z mrożonym groszkiem lub kostka lodu – nigdy na gołą skórę!) zmniejsza stan zapalny i może pomóc zmniejszyć lub osłabić odczuwanie bólu.
2. Wzmocnij mięśnie rdzenia. Możesz pomyśleć, co to ma wspólnego z moimi plecami? Jest to interaktywny system architektoniczny. Twój rdzeń składa się z kilku grup mięśni w brzuchu, bokach i plecach. Wszystkie one razem wspierają Twoją postawę i kręgosłup. Jeśli nie wykonujesz regularnie ćwiczeń mięśni rdzenia, zalecamy przynajmniej jedną sesję treningową z trenerem lub fizykoterapeutą, abyś nauczył się prostych sposobów na rozpoczęcie ćwiczeń, które nie będą komplikować bólu pleców. Zaczynaj delikatnie i stopniowo wydłużaj czas lub wykonuj więcej powtórzeń, w zależności od ćwiczenia.
3. Masaż może zdziałać cuda, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Poproś swojego partnera lub bliskiego przyjaciela o 10-15 minut masażu. Zacznij delikatnie, ale zapewnij sobie informacje zwrotne dotyczące miejsca i nacisku.
4. Rozciąganie jest ważne. W rzeczywistości jest to wspaniały sposób na rozpoczęcie dnia, zanim jeszcze wstaniesz z łóżka! Leżąc na plecach, powoli wyciągnij ramiona nad głową, aby „obudzić” górną część pleców. Przytrzymaj przez kilka sekund. Wróć rękami do pozycji wyjściowej. Następnie zginamy jedną nogę w kolanie i zbliżamy zgięte kolano do klatki piersiowej (pod warunkiem, że nie powoduje to dyskomfortu pleców). Jeśli to możliwe, delikatnie przytul kolano do klatki piersiowej i przytrzymaj przez kilka sekund. Powoli połóż stopę z powrotem na materac i wyprostuj nogę, przesuwając stopę do przodu. Powtórz to samo z drugą nogą. Pamiętaj: rozciąganie powinno być przyjemne, NIGDY bolesne. Nie wykonuj żadnej z tych czynności, jeśli odczuwasz ból. Na koniec, aby wstać z łóżka, przewróć się na bok, twarzą do krawędzi materaca. Używa twój ręki przynosić ciebie do pionowej pozyci od której ty możesz ruszać się twój nogi nad krawędzią łóżko. Wstań powoli i weź głęboki oddech. Aaah!
5. Mówiąc o budzeniu się rano, jeśli dyskomfort pleców utrudnia nocny sen, uruchamia błędne koło. Utrata snu prowadzi do rozdrażnienia i napięcia w ciągu dnia; napięcie prowadzi do napięcia mięśni w ramionach i plecach; napięcie mięśni zwiększa ból i zaburza postawę; ból nasila się, powodując większe zaburzenia snu. Rozwiązanie: stosuj dobre praktyki nocne, które sprzyjają zasypianiu. Przestań oglądać telewizję lub siedzieć przed komputerem/tabletem co najmniej godzinę przed snem, ponieważ jakość światła ekranu budzi mózg. Spróbuj zanurzyć się w gorącej kąpieli przed położeniem się do łóżka, albo użyj zimna lub ciepła, aby złagodzić ból.

Leczenie przewlekłego bólu stawów kręgosłupa

Zapalenie stawów kręgosłupa jest chorobą zwyrodnieniową. W jego wczesnych stadiach, sporadyczny łagodny ból pleców może być odpowiedzią na jedną lub więcej z powyższych wskazówek. Jednakże, choroba zwyrodnieniowa stawów kręgosłupa może wpływać na stawy czołowe pomiędzy poszczególnymi kręgami kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, prowadząc ostatecznie do stałego bólu kości i/lub nerwów. Tylko lekarz może stwierdzić, czy zapalenie stawów licowych jest źródłem przewlekłego bólu w odcinku lędźwiowym.

Sperling Medical Group oferuje nową nieinwazyjną metodę leczenia z wykorzystaniem rezonansu magnetycznego zwaną Skoncentrowaną Ultradźwiękową, jednorazową nieinwazyjną procedurę ambulatoryjną, która daje trwałą ulgę bez stosowania leków, zastrzyków lub operacji. Aby dowiedzieć się więcej, odwiedź stronę Sperling Medical Group lub skontaktuj się z nami, aby umówić się na konsultację.

UWAGA: Ta treść służy wyłącznie celom informacyjnym i nie zastępuje porady diagnostycznej lub medycznej. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz obawy dotyczące zdrowia lub pytania natury medycznej.