Jak zapobiegać depresji u świeżo upieczonych studentów

Mieć system wsparcia na miejscu

Mając bliskich, do których można zadzwonić (lub wysłać SMS-a), aby regularnie sprawdzać, czy są na bieżąco, oferujemy istotną linię życia, szczególnie podczas pierwszych etapów świeżo upieczonego roku. Taki kontakt, podczas gdy pocieszające, zapewnia również sposób dla przyjaciół i rodziny, aby szukać oznak depresji.

Wśród nich: „Zmiany w schematach snu są ogromne”, mówi LePlatte. „Bycie nadmiernie nastrojowym, drażliwym lub smutnym – jak również zmiany w nawykach żywieniowych, utrata lub przyrost wagi oraz spadek wyników w nauce”. Stwierdzenia o izolacji lub samookaleczeniu są czerwonymi flagami.

Mieć otwarty umysł

Twój nowy współlokator może nie być materiałem na BFF, a duże sale wykładowe mogą wydawać się bezosobowe. Dlatego ważne jest, aby pielęgnować nowe relacje społeczne osobiście, a nie polegać na mediach społecznościowych, co zostało powiązane z depresją u młodych dorosłych.

Jednym uniwersalnym wyjściem są zajęcia pozalekcyjne lub wewnątrzszkolne grupy sportowe, z których obie reklamują się podczas targów aktywności na początku semestru jesiennego. „Na pewno znajdziesz innych o tych samych zainteresowaniach” – mówi LePlatte. „Kiedy mamy pozytywne kontakty z rówieśnikami, czujemy się lepiej.”

Mieć plan nauki

Studenci mogą znaleźć się przytłoczeni przez akademickie wymagania college’u. „Najczęstszą rzeczą jest to, że czują się naprawdę zestresowani” – mówi LePlatte. Jeśli dodamy do tego dużą ilość niezorganizowanego czasu wolnego, istnieje duże prawdopodobieństwo pogorszenia się wyników w nauce.

Umiejętności zarządzania czasem powinny być doskonalone na długo przed rozpoczęciem roku szkolnego. Kluczowa jest wiedza o tym, jak i kiedy się uczyć (metody, które z czasem mogą się zmienić). Bycie przygotowanym, jak mówi LePlatte, „to dobry sposób na zapobieganie innym czynnikom stresogennym”. Skonsultuj się z doradcą akademickim w razie potrzeby.

Posiadaj szacunek dla swojego mózgu i ciała

Poza implikacjami prawnymi, które mogą sprawić, że uczeń znajdzie się w gorącej wodzie kąpany, używanie marihuany i alkoholu – obie substancje depresyjne – mogą być szczególnie szkodliwe dla wciąż rozwijających się mózgów i dla tych z istniejącymi stanami zdrowia psychicznego.

Co więcej, łączenie narkotyków i trunków może zwiększyć niebezpieczne i nieprzewidywalne reakcje, takie jak panika, paranoja i niepokój. „Widzimy dzieci, które mają objawy psychotyczne z powodu ich nadużywania tych substancji” – mówi LePlatte. „To naprawdę wpływa na twoje zdrowie.”

Miej ucieczkę

Małe przerwy psychiczne mogą zrobić dużą różnicę, gdy stres związany z testami i pracami semestralnymi ciąży. LePlatte mówi: „Użyj swoich pięciu zmysłów – idź na spacer, ćwicz techniki głębokiego oddychania, może użyj ulubionego balsamu, który przyjemnie dla ciebie pachnie.”

Inne filary dbania o siebie powinny być regularnym priorytetem, aby złagodzić depresję, dodaje. Należą do nich zrównoważona dieta, odpowiednia ilość snu i ćwiczenia. Skorzystaj ze szkolnego centrum fitness, gdzie znajdziesz różnorodny sprzęt i zajęcia grupowe.

Miej odwagę poprosić o pomoc

Uczucie poprawy może nie być tak proste, jak dokonanie kilku zmian w stylu życia. I to jest w porządku, mówi LePlatte. Twój college posiada zasoby doradcze, które oferują profesjonalne wskazówki; zapytaj doradcę rezydenta lub odwiedź centrum usług zdrowotnych, aby uzyskać informacje.

Zrobienie tego może być trudne. Ale decyzja, zauważa LePlatte, nie musi być inna niż konsultacja z korepetytorem matematyki w celu uzyskania pomocy w odrabianiu lekcji. „To, że poddajesz się terapii, nie oznacza, że jesteś słaby” – mówi. „W rzeczywistości oznacza to coś wręcz przeciwnego: Jesteś naprawdę silny.”