Dieta Płodności jest dość łatwa do naśladowania, oparta na jej stylu use-at-your-own-pace. Sugerowane plany posiłków zawierają 10 kroków promujących ciążę. Kobiety nie muszą stosować się do wszystkich 10 kroków na raz. Dla niektórych kobiet lepsze będzie zastosowanie kilku kroków naraz.
Wygoda nie powinna być problemem, ale może być krzywa uczenia się. Nie ma żadnych niszowych lub egzotycznych składników, z którymi trzeba się zmagać. Mimo to, zmiany w diecie wymagają planowania i przyzwyczajenia się do nich, przy czym należy zwracać uwagę na wartości odżywcze podane na etykietach produktów spożywczych.
Znajdź zdrowe przepisy w książce kucharskiej. Przepisy i plany posiłków zawarte w książce „Dieta płodności” nie zawierają żadnych sztucznych tłuszczów trans. Zamiast czerwonego mięsa, książka oferuje ryby, jaja, fasolę, orzechy i pełnotłuste mleko lub pełnotłuste produkty mleczne jako źródło białka. Jeden przykład śniadania zawiera płatki owsiane, migdały, borówki i pełnotłuste mleko, podczas gdy inny składa się z pełnoziarnistych tostów, masła migdałowego, waniliowego mleka sojowego, jogurtu, pokrojonych brzoskwiń i kawy lub herbaty. Inne zalecane pozycje to sałatki z fasolą i papryką, smoothie z pełnotłustym jogurtem waniliowym, mrożonymi bananami i miodem, warzywa i owoce. Kolacje obejmują łososia glazurowanego pomarańczą, grillowanego marokańskiego tuńczyka, krewetki przyprawione chili i więcej dań rybnych. Książka sugeruje, aby przed wyjściem do restauracji zjeść niskokaloryczną przekąskę, taką jak suszona żurawina, edamame, winogrona lub ser pleśniowy. Jeśli nie jesteś „na głodzie”, mniej prawdopodobne jest, że będziesz się objadać niezdrowymi produktami. Unikaj frytek, pączków i innych smażonych potraw. Zapytaj sprzedawcę, czy smażone potrawy są przyrządzane na częściowo uwodornionych olejach. Jeśli tak, wybierz zamiast nich pieczone warzywa lub potrawy panierowane w orzechach pekan. Po obiedzie, zamiast deseru, zamów kawę. Na specjalne okazje, zdecyduj z wyprzedzeniem, ile powinnaś zjeść, trzymaj się swojego planu i ustal praktyczne ograniczenia. Inna opcja? Zaoferuj, że przyniesiesz danie na przyjęcie; w ten sposób ty i twoi przyjaciele będziecie mogli zdrowo przekąsić.
Oszczędzaj czas na zakupy spożywcze. Zrobienie listy przed pójściem na zakupy ułatwi planowanie posiłków. Unikanie alejek z chipsami i napojami gazowanymi pozwoli ci zaoszczędzić czas.
Pozostań na dobrej drodze z pomocą systemów wsparcia. Poza książką, nie ma żadnych innych dostępnych pozycji towarzyszących. Autorzy sugerują jednak, aby szukać wsparcia u przyjaciół i rodziny, aby pomóc ci trzymać się planu. Zapisz się do grupy wsparcia, aby utrzymać się na dobrej drodze, lub dołącz do grupy wsparcia dla osób odchudzających się, aby utrzymać swoją motywację w ryzach. Spróbuj prowadzić dzienny dziennik tego, co planujesz jeść i co faktycznie jesz, aby zobaczyć, jak daleko zaszłaś.
Poczucie sytości nie powinno być problemem. Powinieneś czuć się najedzony po spożyciu trzech posiłków i dwóch przekąsek dziennie, które powinny zawierać około 2000 kalorii. Aby zapobiec przejadaniu się, podczas przeżuwania pokarmu należy zwolnić tempo. Twoje ciało potrzebuje kilku minut, aby przekazać do mózgu informację, że jest najedzone.
Przyzwyczajaj się do różnych smaków żywności. Chociaż możesz tęsknić za soczystym stekiem, twoje kubki smakowe podziękują ci za wprowadzenie bardziej obfitych dań, takich jak kremowa zupa z pasternaku i marchewki, łosoś w pomarańczowej glazurze i wegetariańskie chili, które zawiera paprykę i fasolę.