Nie każde podwozie wygląda tak samo. Getty Images.
US Men’s Health Fitness Director BJ Gaddour’s abs pojawiły się na okładkach książek, w DVD fitness, na stronach czasopism i w filmach fitness w mediach społecznościowych.
Choć większość mężczyzn inspiruje się jego rozdrobnionym torsem, garstka facetów ma zupełnie inną reakcję. „Zwykle dostaję kilka osób, które mówią: 'Twoje abs są dziwne. Są krzywe” – mówi Gaddour. (To jego sześciopak na zdjęciu poniżej.)
Nierówny czy nie, większość ludzi z chęcią przygarnęłaby brzuch Gaddoura w każdym dniu tygodnia. Ale ten komentarz sprawił, że zaczęliśmy się zastanawiać, dlaczego sześciopak może wyglądać tak różnie w zależności od osoby. Więc zadaliśmy to pytanie Deanowi Somersetowi, fizjologowi ćwiczeń w Edmonton Alberta w Kanadzie.
Jak rozszczep podbródka, kolor włosów i długość palców, twoje plecy są zwykle określane przez twoje geny, mówi Somerset. Jeśli mama, tata, babcia, czy dziadek są wystarczająco sprawne, aby rock six packs – co zwykle oznacza, że ich tkanka tłuszczowa jest 12 procent lub mniej – prawdopodobnie zauważysz podobieństwa między ich i twoje.
Może twój abs są dobrze zdefiniowane, wyskakując jak kostki brukowej. A może są one bardziej niewyraźne, przypominające gładką, ceglaną ścianę. Różnica sprowadza się do wielkości brzusznych brzuszków mięśniowych i długości ścięgien, wyjaśnia Somerset.
Zacznijmy od brzuszków mięśniowych. Jest to środek mięśnia, gdzie jest największy. „Niektórzy ludzie rodzą się z grubszymi”, mówi Somerset. „To może sprawić, że abs będzie wyglądał bardziej wyraziście, ponieważ na każdym z nich jest wyższy szczyt.”
Guys, którzy wyglądają jak podnoszą ciężkie, ale nigdy faktycznie nie podnieśli sztangi, są często obdarzeni tymi rodzajami brzuchów mięśniowych. Łatwiej jest zobaczyć ich abs, ponieważ najwyższy punkt mięśnia jest pulchniejszy, wyjaśnia. Jeśli masz cieńsze brzuchy mięśniowe, z drugiej strony, twój abs będzie wydawać się bardziej płaska. To dlatego, że szczyt każdego mięśnia brzucha jest niższy, mówi Somerset.
Twoje ścięgna – które mocują mięsień do kości lub mięsień do mięśnia – odgrywają dużą rolę w wyglądzie washboard, too. Mogą one określić, czy twój abs pojawiają się dalej od siebie lub bliżej siebie. Jeśli jesteś urodzony z dłuższymi ścięgnami, będą większe przerwy między każdym mięśniem brzucha. Krótsze ścięgna, mniejsze przerwy.
Aby spojrzeć na to z perspektywy czasu, pomyśl o swoich łydkach. Czy siedzą one wysoko na tylnej części nogi i wyglądają jak kule armatnie? Wtedy masz dłuższe ścięgno biegnące od kostki do mięśnia. Jeśli twoja łydka zajmuje więcej nieruchomości na dolnej części nogi, masz krótsze ścięgno.
Jeśli chodzi o nierówne, asymetryczne mięśnie brzucha, to też jest cecha genetyczna, mówi Somerset. „Widzimy krzywe abs w kulturach na całym świecie, więc prawdopodobnie nie ma ewolucyjnego powodu dla nich,” wyjaśnia. To jest po prostu przekazywane z pokolenia na pokolenie, jak dołączone lub nie dołączone płatki uszu.
Ale w niektórych elitarnych przypadkach, szkolenie może określić, jak wygląda twój sześciopak, mówi. Jeśli wykonujesz dużo ruchów obrotowych – takich jak wielokrotne rzucanie piłką baseballową na co dzień – może to skutkować widocznie pochylonym tułowiem lub mięśniami, które wyglądają ukośnie. Twoje mięśnie rozwijają się bardziej po jednej stronie, powodując przesunięcie całego regionu brzucha, więc wyglądasz na lekko obróconego. „To twoje ciało dostosowuje się, abyś mógł lepiej rzucać”, mówi.
Bodybuilderzy chcą, aby ich abs był 3-D na scenie. Więc kiedy przygotowują się do zawodów, wykonują ruchy o krótszym zasięgu przy większej objętości. To pomaga rozwinąć wyższy szczyt w ich brzuchach mięśniowych, mówi Somerset. Jeden ze sposobów, w jaki to robią: Na koniec każdego rep z crunch, ściskają swoje abs tak mocno, jak to możliwe.
Powerlifters, z drugiej strony, nie są zaniepokojeni, aby ich abs pop. Są one tylko martwić o ich wydajności. Dlatego używają wysokiego ciśnienia techniki oddychania do generowania jak najwięcej wybuchowości, jak to możliwe. Skutkuje to grubszym, gęstszym abs i ścięgnami z niewielką separacją – i to dlatego wielu powerlifterów wygląda, jakby połknęli beczkę.
„Powerlifter potrzebuje ściany brzucha, która jest wystarczająco silna, aby poradzić sobie z ogromnymi ilościami wagi”, mówi Somerset. Jeśli tak nie jest, mogą cierpieć na przepuklinę lub diastasis recti – rozdarcie tkanki nad pępkiem, która łączy dwie strony brzucha, wyjaśnia.
Jeśli chodzi o Gaddoura, ma on 187 cm wzrostu, waży 100 kg, a jego tkanka tłuszczowa oscyluje wokół 6 procent. Jest ucieleśnieniem rozdrobnienia. Na koniec dnia, nie traci snu z powodu swojego „dziwnego” sześciopaku.
Więcej: 10 treningów, które zajmują 10 minut