Tureckie wstawanie jest jednym z najbardziej wszechstronnych, holistycznych ćwiczeń, jakie możesz mieć w swoim arsenale. „Oprócz promowania stabilności, mobilności, równowagi i siły, tureckie wstawanie może przynieść potężne korzyści neurologiczne” – mówi Alex Zimmerman, dyrektor programu Tier X.

Jako niemowlęta przechodzimy od raczkowania do stania, a te przejściowe wzorce są ważną częścią naszego mózgu” – wyjaśnia. Dzięki naszemu życiu przy biurku, z wiekiem nasza zdolność dostępu do tych wzorców staje się ograniczona. Tureckie wstawanie jest jednak dorosłą wersją nauki wstawania – prowadzi nas przez większość możliwych sposobów, w jakie może poruszać się ludzkie ciało. A regularne wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc zwiększyć wydajność sportową oraz funkcje umysłowe, jak twierdzi Zimmerman.

Początkowo opanuj podstawową wersję ćwiczenia. Zimmerman zaleca wykonywanie dwóch do czterech powtórzeń na każdą stronę z lekkim kettlebell (lub balansowanie butem na zamkniętej pięści, jeśli jesteś początkujący) jako rozgrzewkę przed każdym innym treningiem dwa do trzech razy w tygodniu. Następnie przewiń w dół, aby dowiedzieć się, jak możesz zwiększyć złożoność tego ruchu za pomocą pięciu zaskakujących wariacji.

Tureckie get-upy zademonstrowane przez Julie Wandzilak, trenera Tier X w E Columbus Circle w Nowym Jorku

Turkish get-ups.