Choć pocenie się podczas ćwiczeń jest rzeczą oczywistą, pot niektórych sportowców jest bardziej słony niż innych. Od wilgotności po dietę, oto pięć czynników, które odgrywają rolę w określaniu ilości sodu w twoim pocie.
Suchsze klimaty pozostawiają mniej pozostałości.
„Jeśli kiedykolwiek skończyłeś długi, gorący bieg i miałeś rzeczywiste białe ślady na ramieniu lub ziarnistą teksturę na skórze, to prawdopodobnie jest to spowodowane temperaturą powietrza i wilgotnością”, mówi trener z San Diego, Pete McCall, CSCS, założycielAllAboutFitnesspodcast. „Bardziej wilgotny klimat pozostawi mniej soli na skórze, ponieważ skóra pozostaje wilgotna dłużej, podczas gdy bardziej suchy klimat pozostawi do więcej soli na skórze, ponieważ pot będzie parował dość szybko”. Jest to bardziej prawdopodobne, aby zdarzyć się w pierwszych kilku ciepłych dniach roku lub w nowym środowisku, ponieważ po tym, jak nasze ciała przyzwyczają się do ciepła, nasz pot ma mniej soli i jest bardziej rozcieńczony, dodaje.
Jesteś tym, co jesz, a to, co jesz, jest tym, co pocisz.
Jeśli noshing na żywności o wyższej zawartości soli (takich jak niektóre delikatesy mięsne lub soki warzywne), będziesz miał więcej sodu w organizmie, a zatem więcej sodu uwalnianego w pocie podczas ćwiczeń. Nie jest to jednak koniecznie coś złego, mówi fizjolog sportowy dr Allen Lim, założyciel Skratch Labs. Po prostu używasz potu, aby pomóc w filtrowaniu tego, czym w przeciwnym razie zajęłyby się nerki, dodaje. (Dowiedz się, jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie na sól tutaj.)
Im większe jest twoje ciało, tym bardziej słony będzie twój pot.
Wiele osób uważa, że mężczyźni mają tendencję do pocenia się bardziej niż kobiety, jednak nowe badanie opublikowane w ExperimentalPhysiology wykazało, że to prawdopodobnie rozmiar ciała, a nie płeć, odpowiada za tę różnicę. Powód: większe ciała pocą się bardziej niż mniejsze.
Twoja słoność może być dyktowana przez DNA.
Lim zwraca uwagę, że istnieje ogromna biologiczna wariancja, jeśli chodzi o szybkość pocenia się. „Jest to bardzo indywidualne i podobne do rozmiarów butów dorosłych, które wahają się od rozmiaru 4 do rozmiaru 20” – mówi Lim. Ponieważ elektrolity są kluczowymi składnikami naszej krwi, nasze gruczoły potowe robią wszystko, co w ich mocy, aby oszczędzić ilość sodu, którą tracimy w pocie. Kiedy osocze przemieszcza się przez gruczoł potowy, kanały w gruczole próbują wciągnąć elektrolity z powrotem do organizmu. Jest kilka rzeczy, które wpływają na naszą zdolność do robienia tego. Ewolucyjnie, niektóre kultury miały łatwiejszy dostęp do soli, podczas gdy inne nie i dlatego musiały zatrzymywać to, co było we krwi. Zestaw genów o nazwie CFTR (cystic fibrosis transmembrane regulator) kontroluje ilość kanałów, które wyciągają chlorki i sód z gruczołu potowego z powrotem do organizmu.
Im jesteś sprawniejszy, tym mniej smug zobaczysz.
Nasza zdolność do wychwytywania sodu tuż przed tym, jak prześlizgnie się on przez gruczoł potowy, staje się tym bardziej wydajna, im więcej ćwiczymy, wyjaśnia Lacy Alexander, Ph.D., profesor nadzwyczajny kinezjologii na Pennsylvania State University. Ale jeśli przestaniemy trenować na jakiś czas lub zaczniemy ćwiczyć w innych warunkach, tracimy tę adaptację, dodaje. Oznacza to, że jeśli wracasz na siłownię po długiej przerwie, musisz być bardziej świadomy uzupełniania zapasów elektrolitów.