przez: E.B. Johnson
Nawet gdy wiemy, że związek jest niesatysfakcjonujący, często okazuje się, że w nim trwamy. Związki typu „on-again-off-again” są dziś bardziej powszechne niż kiedykolwiek, ale czy są one naprawdę dobre dla naszych związków, a nawet dla naszego zdrowia psychicznego? Krótka odpowiedź: nie. Rozpadające się, uzupełniające wzorce relacji są toksyczne i to z wielu powodów. Tylko wtedy, gdy przejmiemy kontrolę nad wzorcem, możemy go pokonać, ale to wymaga zrozumienia i odrobiny know-how.
Relacje kończą się z różnych powodów, zarówno naturalnych, jak i wymuszonych. Niezależnie od powodu, kończą się, ponieważ nie pasują już do nas i rzeczy, których chcemy dla siebie i naszego życia. Choć często namawiamy się do pozostania w takich związkach z wielu powodów, są one złe dla naszego zdrowia psychicznego i poczucia własnej wartości. Jeśli utknąłeś w on-again-off-again wzór relacji, nadszedł czas, aby przerwać cykl, zanim złamie cię. Jesteś jedyną osobą z mocą, która może zająć stanowisko.
Istnieje wiele powodów, dla których pozostajemy w toksycznych związkach. Od niezdrowego przywiązania i wzorców wiązania, do traumatycznych wydarzeń z przeszłości i niskiego poczucia własnej wartości – pozwalamy naszym związkom przechodzić przez gorące i zimne cykle, ponieważ mamy wypaczone poczucie tego, kim jesteśmy i na co zasługujemy.
Zmiana priorytetów
Często zmiana naszych priorytetów może spowodować, że zadowolimy się czymś mniejszym niż to, czego naprawdę chcemy. Im więcej czasu spędzamy z naszymi partnerami, tym bardziej doceniamy ich silne cechy, co może spowodować, że zmienimy lub dostosujemy rzeczy, których pragniemy w partnerstwie. Podczas gdy szacunek i troskliwość mogą wydawać się znacząco na początku związek, z czasem, ty możesz przychodzić akceptować twój partnera poczucie humoru jako substytut dla te cech i zadowalać się związek który jest mniej niż idealny.
Inwestycja czas i energia
Many ludzie zostawać w związkach które już nie słuzyć one ponieważ czują jakby zrobił znacznej inwestycji czas w energię w związek. Widzą i kończący związek jako marnowanie ich praca, raczej niż nowy początek rodzaj życie chcą żyć. Jest to tendencyjny sposób myślenia, który może sprawić, że utkniemy w samoniszczących się wzorcach relacji, które osłabiają nasze długoterminowe szczęście i dobre samopoczucie.
Niska samoocena
Jeśli nie potrafisz szanować siebie, trudno jest znaleźć innych ludzi, którzy będą cię szanować. Dobre samopoczucie jest ważne, a miłość do samego siebie jeszcze ważniejsza. Możemy cierpieć na niską samoocenę z powodu przeszłych doświadczeń w związkach lub z powodu traumatycznych przeżyć z dzieciństwa. Jakikolwiek jest twój powód, aby czuć się zdołowanym, konieczne jest, abyś go zidentyfikował i poprawił, aby rozwijać się i uwolnić się od swoich trujących pasji.
Niezdolność do przerwania cyklu
Jako ludzie, jesteśmy stworzeniami nawyków, ale te nawyki mogą szybko stać się żrące lub samozniszczające. Prawdziwym problemem jest jednak to, że nawet gdy tak się dzieje, często nie potrafimy z nich zrezygnować. Dlaczego? Ponieważ to, co znane jest wygodniejsze niż to, co nieznane; znane zło jest postrzegane jako bezpieczniejsze niż nieznane potencjalne dobro. Często jednak przestawiamy nasze rutyny w związkach na autopilota i zapominamy o regularnej ocenie ich skuteczności w naszym życiu. Just because we do something doesn’t mean it should be done, and it certainly doesn’t mean there isn’t a better way to do things in future.
Fear of being alone
Żyjemy w społeczeństwie, które nieustannie mówi nam, że nasza wartość jest bezpośrednią korelacją naszego statusu w związku. Trzymając się tych przekonań zbyt drogie, jednak może utknąć w niektórych nieszczęśliwych sytuacjach.Clinging do relacji po prostu dlatego, że jesteś zbyt przestraszony, aby być sam nie jest jusification. Jako ludzie, to jest naturalne, aby chcieć partnera, ale to nie ma nic wspólnego z naszym prawdziwym szczęściem, jak to może być zdefiniowane tylko przez nas samych. Uzależnienie swojego szczęścia od innej osoby zawsze będzie skutkowało porażką. Ale nauczyć się, jak uszczęśliwiać siebie? To trwa wiecznie.
Zniszczenia spowodowane przez związki typu start-stop.
Partnerzy, którzy znajdują się w niekończącym się cyklu zrywania i wracania do siebie często zmagają się z problemami psychicznymi. Zerwanie związku powoduje ogromny stres, który z czasem może odbić się na naszym stanie psychicznym i prowadzić do nasilenia objawów takich jak depresja i lęk.
Według jednego z badań, przeprowadzonego na ponad 500 osobach, osoby pozostające w związkach typu „on-off” wykazywały zwiększone cierpienie psychiczne i szereg niepokojących objawów psychicznych. Zamiast patrzeć „pod maskę” swoich związków, osoby te były mniej skłonne do radzenia sobie z przyczynami źródłowymi ich rozpadu, co prowadziło do ewentualnych powtórzeń i większego nieszczęścia.
Choć rozpad raz lub dwa może doprowadzić nas do prawd, które mogą być adresowane i ostatecznie naprawione, istnieją pewne związki, które są nie do naprawienia. Potrzeba dużo osobistego kopania i ogromnej dawki radykalnej uczciwości, aby naprawdę zdać sobie sprawę, czy ktoś jest dla ciebie odpowiedni, czy nie. Czy masz do czynienia z korzeniem swoich problemów? Jeśli nie, możesz utknąć w schemacie, który podkopuje twoje szczęście.
Styl makijażu i zerwania.
Styl makijażu i zerwania jest powszechny i wynika z niezaadresowanych potrzeb emocjonalnych, które są tłumione lub zakopane pod traumą i odmową radzenia sobie z bagażem. Tylko kiedy nauczymy się jak zidentyfikować ten wzorzec (i destrukcyjne spustoszenie jakie sieje w naszym życiu) możemy go rozwiązać i znaleźć naszą drogę powrotną do szczęścia.
Rozpad
Więcej niż nie, jakiś wielki konflikt prowadzi do zerwania więzi i zakończenia związku. Ten pierwszy krok w procesie jest wypełniony emocjami i często opiera się na dynamicznej i niestabilnej sytuacji. Jeden lub oboje partnerzy mogą zmagać się z niezadowoleniem lub poczuciem stagnacji, co może spowodować ich odłączenie i rekalibrację poprzez nagłe zakończenie związku, zanim będą mieli szansę w pełni i emocjonalnie przetworzyć to, co faktycznie dzieje się w ich głowie i sercu. Zamiast angażować się w jasną i otwartą komunikację, obie strony idą swoją drogą.
Powrót
Szybko po zerwaniu, para ponownie ustanawia więzi – małe na początku, a potem większe. Z czasem zdają sobie sprawę, że ich zalegające i nierozwiązane uczucia nadal powodują konflikt w ich życiu; coś, co powoduje, że zwracają się do siebie ponownie. Prawdziwy korzeń ich problemów (ich emocje) są nadal ignorowane, jednak, i rdzeń konfliktu pozostaje nietknięty. W końcu emocje znów biorą górę i okazuje się, że mają do czynienia z przykrą sytuacją, a nie ze swoimi emocjami.
Powtórka
Są dowody, które sugerują, że powtarzający się wzorzec separacji i pojednania jest niebezpieczny zarówno dla naszego osobistego, jak i długoterminowego dobrostanu. Im częściej się godzimy i rozstajemy, tym bardziej pogarsza to nasze zaufanie do innych i do samych siebie. Ponieważ emocje nie są szczerze i otwarcie wyrażane, z czasem się nasilają i tworzą problemy, które są złożone i trudne do pokonania samodzielnie lub z pomocą partnera. Stres związany z relacjami typu „on-again-off-again” jest toksyczny dla tego kim jesteśmy, ale jest to wzór, który możemy przełamać, kiedy wiemy jak nawiązać kontakt z tym kim jesteśmy i czego naprawdę chcemy.
Jak położyć kres wzorcowi „on-again-off-again”.
Możemy położyć kres negatywnym wzorcom w naszym życiu, kiedy zajmiemy stanowisko i będziemy szczerzy w kwestii tego gdzie jesteśmy. Czasami wymaga to sięgnięcia po pomocną dłoń przyjaciela, a innym razem oznacza to poświęcenie czasu na zastanowienie się nad tym, kim naprawdę jesteśmy i czego naprawdę chcemy. Istnieje wiele sposobów na to, abyś zaczął docierać do korzeni swoich problemów i odnalazł szczęście, ale tylko ty masz moc, aby zrobić ten pierwszy krok.
Sięgnij po pomoc
Fakt, że jesteś w związku, który utknął w schemacie włączania się i wyłączania pokazuje, że już zobowiązałeś się do zakończenia, tylko nie byłeś w stanie tego zrobić. Jednym z najlepszych sposobów na uzyskanie wsparcia, którego potrzebujesz, aby położyć temu kres (raz na zawsze) jest dotarcie do systemu wsparcia i poproszenie o pomoc. Czasami ich perspektywa jest tym, czego potrzebujemy, aby pokonać wzgórze.
Wymień swoją Najlepszą Judy, aby pomogła ci trzymać się z daleka. Niech wiedzą – wyraźnie – że cykl relacji, w którym utknąłeś, ma poważny wpływ na twoje samopoczucie i niech wiedzą, że ich wsparcie jest ostatnim elementem, którego potrzebujesz, aby się przez to przebić. Nie kładź ciężaru na ich barki, ale niech będą kumplem odpowiedzialności, którego potrzebujesz, aby utrzymać telefon wyłączony i przycisk blokady włączony.
Uwierz w siebie i uwierz we wsparcie, jakie dają ci przyjaciele. Zaufaj ich perspektywie i porównaj ją ze swoją własną, znajdując rzeczywistość pośrodku i prawdę, której potrzebujesz, aby się rozwijać. Jeśli zamierzasz przejść na „zimny indyk”, daj im znać i poproś, żeby dopilnowali, żebyś nie wypadła z wagonu, przynajmniej nie przez pierwsze dwa tygodnie. Stopniowo stawaj na własnych siłach i wiedz, że nie musisz wracać do bólu serca tylko po to, by być zauważonym. Jesteś wystarczający na własną rękę.
Otwórz swoje błędy (i pozwól odejść osądowi)
Jako ludzie, jesteśmy ułomnymi istotami, z wszystkimi rodzajami neurotycznych zachowań i mnóstwem emocjonalnego bagażu, który przeciągamy z dekady na dekadę. Życie i istnienie jest trudne i może nas zmusić do popełniania błędów i wychodzenia poza linię od czasu do czasu. Jedną z krytycznych części uświadomienia sobie, że nie potrzebujesz toksycznego związku jest nauczenie się, jak zaakceptować swoje błędy i porzucić osąd, który trzyma cię na łańcuchu nieszczęśliwego lub źle dobranego partnera.
Relacje kończą się w wyniku wysiłków obu stron. Rozstania są ulicą dwukierunkową, więc zaakceptuj rolę, jaką odegrałeś i zaakceptuj błędy, jakie popełniłeś, które doprowadziły do tego zakończenia. Porzuć wszystkie osądy, których się trzymasz i wymówki, które wmawiasz sobie i innym ludziom. Wszyscy jesteśmy niedoskonali, i to jest w porządku. Ucz się na błędnych krokach i rozwijaj się.
Gdy używamy naszych emocji do rozwoju, a nie chowamy się za nimi, możemy upoważnić się do zmiany naszego życia na lepsze. Akceptacja siebie i rzeczy, które dostajemy źle, tworzy nowe możliwości, które pozwalają nam zobaczyć nowe miejsce dla naszego autentycznego ja w świecie. Możesz się wściekać i obwiniać drugą osobę, dopóki krowy nie wrócą do domu, ale to nie będzie równało się lepszej przyszłości dla ciebie. Zaakceptuj swoje błędy i idź naprzód. Jutro jest kolejny dzień i kolejna szansa, aby wszystko naprawić z właściwą osobą.
Zidentyfikuj przekonania, które Cię ograniczają
Usatysfakcjonuje nas wiele rzeczy, które nie pasują do nas, ponieważ trzymamy się przekonań, które nas ograniczają, boimy się i jesteśmy nieszczęśliwi. Przekonania te mogą wynikać z niskiej samooceny lub krytycznych momentów idealizacji, które miały miejsce. Jakkolwiek powstają, ważne jest, aby je zidentyfikować i przeciwdziałać im w naszym życiu, aby uwolnić się od negatywnych wzorców relacji, które niszczą nasze dobre samopoczucie.
Poszukaj przekonań takich jak „osoba, której szukam nie istnieje, więc muszę zadowolić się tym” i spróbuj zastąpić je myślami takimi jak: „Jestem gotowy, aby znaleźć właściwą osobę i wiem, że ona jest tam dla mnie”. Naprawdę wykop w dół do swojego rdzenia i zapytaj siebie, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym w związku. Wyobraź sobie swojego idealnego partnera i porównaj go z wzorcem, w którym utknęłaś. Dlaczego odmawiasz sobie tego, czego potrzebujesz, aby być szczęśliwym? Tylko Ty masz odpowiedź na to pytanie.
Nasze przekonania wpływają na wszystko, od decyzji, które podejmujemy, po sposób, w jaki postrzegamy siebie. Kiedy ograniczamy się do ograniczonych przekonań, zamykamy wszelkie możliwości manifestowania rzeczy, których naprawdę chcemy w naszym życiu. Prawdziwe szczęście pochodzi z otwarcia naszego punktu widzenia i znalezienia nowej ścieżki do ostatecznej prawdy, którą chcemy odnaleźć. Definiuje co ty naprawdę chcesz, i ty możesz rewire twój mózg i myśli które trzymają ciebie z powrotem. Jeśli nadal walczysz, aby przezwyciężyć te negatywne myśli, spróbuj praktykować mindful journaling lub rozpocznij praktykę mindful meditation, która pozwoli ci uspokoić umysł i przekierować myśli.
Rozpocznij praktykę mindful journaling
Docieranie do źródła naszych problemów polega na zrównoważeniu naszych emocji i uzyskaniu szczerości w tej kwestii. Niewiele jest rzeczy lepszych dla tego procesu niż praktyka mindful journaling. Mindful journaling pozwala nam nawiązać kontakt z naszym głębszym „ja” i zidentyfikować rzeczy (i uczucia), które nas powstrzymują.
Dzienniki mogą działać jako punkt kontrolny pomiędzy twoimi emocjami a twoją obecną przestrzenią mentalną, pozwalając ci wyrównać twoje uczucia i reakcje w sposób, który jest bardziej autentyczny z tym, kim naprawdę jesteś. Używaj swojego dziennika jako ujścia dla stresu i emocjonalnych zmagań, z którymi masz do czynienia w ciągu dnia. W dzienniku nie musisz się powstrzymywać, więc w pełni wyrażaj, kim jesteś i co myślisz.
Gdy już skomponujesz swoje myśli, sprawdzaj je regularnie, aby ocenić, jak się czujesz i jak daleko zaszedłeś. Kiedy patrzymy wstecz na nasze myśli, możemy wzmocnić osobisty wzrost i ekspansję naszej osobistej wiedzy i samoobjawienia. Jedyną osobą, która posiada tajemnice odblokowania naszego szczęścia i nieszczęścia jesteśmy my sami. Poświęcenie kilku minut każdego dnia na ustanowienie praktyki mindful journaling jest świetnym sposobem na rozpoczęcie tej podróży.
Rozpocznij przetwarzanie emocjonalne
Przetwarzanie emocjonalne jest trudne. Nasze emocje są wrodzoną częścią tego, kim jesteśmy, ale często są rozpraszające lub szkodliwe w sposobie, w jaki powodują, że postrzegamy nasze środowisko, nas samych i nasze relacje. Kiedy dzieje się coś stresującego, nasze emocje często zmuszają nas do zamknięcia się lub reagowania w inny sposób, który nie służy naszemu prawdziwemu celowi. Jakkolwiek niewygodne może to być, przetwarzanie emocji jest jedynym sposobem na poradzenie sobie ze stresem w naszym życiu i jest to również istotna część dbania o siebie.
Możemy wbudować w nasze rutyny dbania o siebie rozrywki i działania, które pozwalają nam emocjonalnie przetwarzać stres i rozczarowania w naszym życiu. Szukając zajęć, które pomogą nam przetworzyć nasze doświadczenia życiowe, możemy faktycznie zdjąć część ciężaru z własnych barków i rozłożyć go na przyjemne, budujące zaufanie doświadczenia. Czy nam się to podoba, czy nie, prawdziwa samoopieka wymaga przemyślenia naszej drogi przez nasze stresory, abyśmy mogli wyjść po drugiej stronie z poczuciem szczęścia i ulgi.
Jeśli stoisz w obliczu ważnego terminu, nie unikaj go, wybierając zajęcia, które pozwolą ci się wyłączyć i zignorować termin. Zamiast tego spróbuj pomyśleć o czymś, co pozwoli Ci „ściągnąć bandaż” i zająć się tym stresorem z głową – tak, abyś mógł go całkowicie usunąć ze swojego życia. Wtedy będziesz mógł zająć się zajęciami, które naprawdę chcesz wykonywać, takimi jak koncerty, dni spa czy popołudniowe kąpiele w wannie. Cokolwiek robisz, zadaj sobie na koniec pytanie: „Czy mam lepsze poczucie ulgi, uwolnienia lub innej perspektywy po zaangażowaniu się w tę aktywność?”. Jeśli odpowiedź brzmi nie, możesz chcieć ponownie przemyśleć swojego partnera i swoje wzorce.
Połączenie tego wszystkiego razem
Związki typu „raz-dwa-raz-dwa” są toksyczną pułapką i taką, która może nas zostawić w miejscu, przestraszonych i zadowalających się mniej niż na to zasługujemy. Niska samoocena, przesunięcia priorytetów i strach przed samotnością często wpędzają nas w sytuacje i związki, które nam nie służą. Te wzorce mogą jednak zostać przełamane, kiedy będziemy szczerzy w kwestii tego, czego chcemy, czego potrzebujemy i gdzie się znajdujemy w danej chwili.
Jeśli po prostu nie możesz uwolnić się od kochanka, którego już przerosłaś, sięgnij po pomoc i poproś zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, aby trzymał cię na dobrej drodze i był odpowiedzialny. Zakończyłaś wszystko z jakiegoś powodu. Trzymaj się tego i nie cofaj się przed tworzeniem lepszej przyszłości dla siebie. Uznaj swoje błędy – i pozwól im uznać swoje – i porzuć osądy, nie potrzebujesz ich. Spędź trochę czasu, aby dowiedzieć się, czego chcesz, a następnie idź na to, bez przeprosin. Używa mindful journaling praktykę zaczynać identyfikować ograniczonych wiary które utrzymują ciebie przykuty ten związek cykl który niszczy twój zaufanie i szczęście. Zdobądź trochę czasu i przestrzeni, aby przetworzyć swoje emocje i dotrzeć do prawdziwego źródła tego, dlaczego wciąż wracasz. Jesteś wystarczająca sama sobie, ale tylko ty możesz sprawić, że w to uwierzysz. Naucz się, jak żyć na własną rękę, abyś mogła rozkwitać w przyszłości, którą sama sobie stworzyłaś.