Dorian Andrew Mientjez Yates to były angielski zawodowy kulturysta, który ma na swoim koncie wygraną w Mr. Olympia przez sześć kolejnych lat od 1992 do 1997 roku. Wymieniany obok takich legend jak Arnold Schwarzenegger i Lee Haney, Yates, ma pod swoim pasem 15 zwycięstw w najważniejszych zawodach. Kariera zawodnicza Yatesa została przerwana przez kontuzje. Znany pod pseudonimem 'The Shadow', z powodu jego niesamowitej zdolności do pozostawania poza zasięgiem wzroku publicznego przed zawodami, Yates przyjął metodę HIT lub High-Intensity Training, która kładzie nacisk na mniejszą liczbę powtórzeń i maksymalny wysiłek.

Dorian Yates Workouts

Dorian Yates. HIT Workout Routine

Dorian Yates był pod wielkim wpływem metody treningowej HIT Mike’a Mentzera i zaczął ją stosować od wczesnych dni w kulturystyce. Jego filozofia treningowa polega na wykonywaniu różnych ćwiczeń na każdą partię ciała z maksymalną intensywnością tylko przez jeden zestaw do upadku, z wyłączeniem zestawów rozgrzewkowych.

Yates stosuje podział treningu na cztery dni i radzi, aby umiarkowane cardio było wykonywane 2-3 razy w tygodniu przez 20-25 minut w dni nietreningowe. Podkreśla, że kardio nie powinno być wykonywane bezpośrednio po treningu, ponieważ zmniejsza to przyrost masy mięśniowej.

Dorian Yates poza sezonem

Dorian Yates Abs

Dorian Yates Back Workout

Dorian Yates Plecy

Trening Dorian Yates

• Wyciągi nóg
• Leg Press
• Hack Squat
• Seated Hamstring Curl

Zrób 5-ciominut przerwy

1 zestaw rozgrzewkowy 10-12 powtórzeń i 1 zestaw roboczy 10-12 powtórzeń. Dla prasy do łydek, wykonaj 3 zestawy z przerwą na odpoczynek do upadku.

• Podnoszenie ciężarów na sztywnych nogach
• Wciskanie łydek

1 zestaw 10-12 powtórzeń na rozgrzewkę i 1 zestaw roboczy 6-8 powtórzeń

• Seated Calf Raise

Dorian Yates Bodybuilder

Dzień 7: Odpoczynek

Dorian Yates Workout Video

Dorian Yates Stats

• Data urodzenia: 19 kwietnia 1962
• Żona: Gal Ferreira Yates
• Najlepsze wygrane: Olympia (1992-97)
• Wzrost:78 m (5′ 10″)
• Waga: 265-282 lbs w zawodach, 290-309 lbs poza sezonem
• Klatka piersiowa: 57″
• Talia: 34″
• Biceps: 22″
• Uda: 30″
• Cielęta: 22″

Dorian Yates kulturystyka

Dorian Yates Plan diety

Podąża za planem posiłków, który ma idealną równowagę białek i węglowodanów. Yates odradza obciążanie organizmu węglowodanami przed treningiem, ale kładzie nacisk na spożywanie napoju węglowodanowego jako koktajlu potreningowego, aby zmaksymalizować regenerację i wzrost mięśni. Uważa, że jego dieta uległa znacznej poprawie od czasów, gdy jadł pokarmy zwiększające masę ciała podczas zawodów, szczególnie w latach 1987-88.

Dorian Yates Diet Chart

• 7-8 rano – Zaczyna dzień od owsianki przygotowanej z filiżanki płatków owsianych, 10 białek jaj i 1 gałki białka w proszku
• 9-10 rano – Przedtreningowy koktajl proteinowy przed uderzeniem w siłownię.
• 1-2 PM – lunch Yatesa składa się z dwóch piersi z kurczaka, zielonych warzyw i ryżu/ziemniaków.
• 3-4 PM – koktajl proteinowy.
• 5:30-6 PM – Jego talerz obiadowy ma 12 uncji filet z mignon, zielone warzywa i ziemniaki / ryż.
• 8-9 PM – Ostatni posiłek dnia jest mała porcja owsianki gotowane z pół filiżanki płatków owsianych i sześć białek jaj.

Dorian Yates Cielęta

Dorian Yates Triceps

Yates radzi planować z wyprzedzeniem, aby nigdy nie musieć przegapić posiłku.

Yates opracował 6-tygodniowy program treningowy do budowania mięśni o nazwie „Blood and Guts”. Treningi są prawie podobne do tych podanych w tym artykule, ale w programie, Yates staje się twoim osobistym trenerem dając wskazówki, których nauczył się w trakcie swojej kariery. Program jest dostępny zarówno w formie książki jak i zestawu DVD.

Dorian Yates Chest

Witam. Nazywam się James Gold. Jestem trenerem fitness. Moim celem jest zainspirowanie i zmotywowanie Cię do lepszego życia. Chcę dzielić się wiedzą, jak trenować prawidłowo, jak jeść prawidłowo podczas treningu i poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie.