Użyj tego 10 Minutowego Treningu Abs, aby skupić się na wzmocnieniu i ujędrnieniu twojej połowy ciała. Trening ten może być stosowany samodzielnie lub jako dodatek do innej rutyny, aby uzyskać dodatkową pracę brzucha. Choć tylko przejść przez każde ćwiczenie raz, 45 sekund prosto na każdy ruch jest więcej niż wystarczająco, aby uzyskać dobry burn.
Używając tej procedury przez siebie:
Jeśli tylko robisz tę rutynę, sugerujemy, aby to zrobić dwa do trzech razy dziennie w przypadkowych czasach w ciągu dnia i zrobić ten codzienny zestaw trzy do czterech dni w tygodniu. Aby uzyskać więcej definicji mięśni z tego treningu, należy również włączyć zmniejszoną kaloryczność diety i więcej aktywności fizycznej, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu, który może być obejmujący midsection.
Używając tej procedury z innymi treningami:
Jeśli używasz tej procedury w połączeniu z innymi treningami (sugerujemy, aby to zrobić w ten sposób) to nie trzeba robić to tak często. Na szczycie regularnego programu treningowego (2-4 dni w tygodniu trening siłowy plus 1-2 dni w tygodniu 45-60 minut cardio lub 20-40 minut HIIT; na przykład), a następnie dodać ten trening brzucha w dni cardio i na dwa lub wszystkie dni treningu siłowego. W dni cardio można zrobić to ab rutynę przed lub po cardio, ale w dni treningu siłowego spróbować i zrobić to rutynę na przeciwnym końcu dnia z regularnego treningu. To pomaga zachować od nad stresem mięśni rdzenia, jak również zwiększenie liczby kalorii spalonych w dzień w porównaniu do wykonywania zarówno siły i abs wideo w tym samym czasie.

Inne darmowe Fitness Blender treningi wideo do wykorzystania z tym abs workout:

• HIIT Cardio i Abs Workout – Insane At Home Fat Burner – Interval Cardio Training i Core
• 100 Rep Squat Challenge: Most Effective Squat Challenge Workout to Lift & Shape the Butt & Thighs
• 1000 Calorie Workout Video: 94 Minute Insane Bodyweight Workout Challenge – Attempt at Your Own Risk
• Tank Top Arms Workout – Best Upper Body Workout for Toned Arms, Shoulders & Upper Back
• Total Body Toning Strength and HIIT Cardio Workout – You vs You

Dla najlepszych rezultatów w utracie tłuszczu z brzucha, osiągnięcie zdrowej wagi ciała i uzyskanie chudego, sprawnego, zdrowego ciała sprawdź Fitness Blender’s 8 Week Fat Loss Programs and Meal Plans

Calories Burned:
Kobieta ważąca 140 funtów spaliłaby około 70 kalorii w ciągu 10 minut tej rutyny. Mężczyzna 185 funtów będzie spalić około 86.
Printable Abs Workout – Poniżej znajduje się lista ćwiczeń masz zamiar zrobić i mięśni, które celują.
Flutter Kicks: Chociaż ruch ten nie powoduje abs przenieść przez zakres ruchu, powodują abs do umowy do stabilizacji bioder. Skup się na utrzymanie pleców na ziemi, aby w pełni zaangażować żołądka.
Rotation Reach Crunch: Ten ruch nie tylko działa na mięśnie brzucha, ale również cele skośne z powodu rotacji ramion.
Pilates Side Hip Raise: Skupia się ono na mięśniach skośnych i zewnętrznej części uda, ale również wykorzystuje dolną część pleców i mięśnie brzucha do utrzymania równowagi.
Russian Twist: Wykorzystując mięśnie brzucha i dolną część pleców do wsparcia, ćwiczenie to skupia się na ruchu obrotowym przez mięśnie skośne. Jeśli chcesz, aby to ćwiczenie było nieco bardziej wymagające, podnieś stopy z ziemi i będziesz również bardziej zaangażować zginaczy bioder i czworogłowych, ponieważ są one wezwane, aby pomóc Ci utrzymać równowagę.
Toe Touch Crunch: To jest wielki brzuch izolowania ćwiczenia zarówno dla górnej i dolnej abs. Aby upewnić się, że są coraz najbardziej z tego ćwiczenia, nie pozwól abs odpocząć, gdy jesteś na dole ruchu crunch (gdy ramiona są bliżej ziemi).
Pilates Leg Pulls (twarzą do góry): Te prace dolnej części pleców, pośladki, i ścięgna. Zginacz biodra jest również zatrudniony do ukończenia ruchu podnoszenia nogi i quady polegać na dla równowagi.
Pilates Leg Pulls (twarzą w dół): Ten facedown wariacja Pilates ruchu również cele wielu głównych grup mięśniowych, co czyni go doskonałym rozwiązaniem dla spalania kalorii i toning się. Poczujesz to w pośladkach, mięśniach brzucha, dolnej części pleców, ścięgien, mięśni deltoidalnych, mięśni piersiowych i czworogłowych.
Pilates toe Taps: Jest to prosty ruch, który jest bardzo skuteczny w tonacji mięśni brzucha i przedniej części ud. Stałe napięcie w abs sprawia, że to tylko trochę trudniejsze niż się wydaje; upewnij się, i zachować swoje ruchy powoli i kontrolowane w całym zakresie ruchu, aby utrzymać go tak skuteczne, jak to możliwe.
Knee Tuck Crunches: Są to świetne ćwiczenia wagi ciała dla abs, które skutecznie angażują górną i dolną część brzucha jednocześnie.
Pamiętaj, że odżywianie i nawyki żywieniowe są ogromną częścią posiadania płaskiego brzucha i zdefiniowanych mięśni ab. Sprawdź Fitness Blender Recipes dla pomysłów na zdrowe posiłki.