Test Coopera 12-minutowego biegu został opracowany przez Kennetha Coopera, M.D., w 1968 roku jako łatwy sposób pomiaru wydolności aerobowej i oszacowania VO2 max dla personelu wojskowego. Test Coopera, jak jest również znany, jest nadal używany dzisiaj jako test terenowy do określania sprawności aerobowej.
Dr. Cooper stwierdził, że istnieje bardzo wysoka korelacja między dystansem, jaki ktoś może przebiec (lub przejść) w ciągu 12 minut, a jego wartością VO2 max, która mierzy efektywność, z jaką ktoś może wykorzystać tlen podczas ćwiczeń. Test ten jest nadal jednym z podstawowych testów sprawnościowych stosowanych przez wojsko.
Jest również używany przez wielu trenerów i coachów do określania sprawności sercowo-naczyniowej i śledzenia sprawności w czasie. Ten prosty test pozwala również na porównanie Twojej wytrzymałości sercowo-naczyniowej z innymi osobami w Twoim wieku i płci.
Co to jest wytrzymałość sercowo-naczyniowa?
W sporcie, wytrzymałość sercowo-naczyniowa odnosi się do zdolności sportowca do utrzymania długotrwałych ćwiczeń przez minuty, godziny, a nawet dni. Testy wytrzymałościowe są sposobem pomiaru wydajności układu krążenia i układu oddechowego sportowca w dostarczaniu tlenu do pracujących mięśni i wspieraniu długotrwałej aktywności fizycznej.
Wytrzymałość odnosi się ogólnie do wytrzymałości aerobowej. Ćwiczenia aerobowe wymagają tlenu, aby pomóc w dostarczeniu energii potrzebnej do ćwiczeń. Celem treningu wytrzymałościowego jest więc rozwój i poprawa systemów organizmu, które produkują i dostarczają energię potrzebną do sprostania wymaganiom długotrwałej aktywności.
Jak wykonać test 12-minutowego biegu
Test Coopera 12-minutowego biegu wymaga przebiegnięcia lub przejścia jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut. Stoper jest wymagany, aby upewnić się, że biegniesz tylko przez odpowiednią ilość czasu.
Pierwsze bezpieczeństwo. Jest to ciężki test sprawności fizycznej i zaleca się, abyś miał zgodę lekarza przed wykonaniem tego testu na własną rękę.
Rozgrzewka.
Przeprowadź krótką rozgrzewkę 10 do 15 minut aktywności o niskim lub umiarkowanym wysiłku przed wykonaniem jakiegokolwiek testu sprawności fizycznej. Kiedy jesteś rozgrzany, zacznij działać. Biegnij lub idź tak daleko, jak możesz w ciągu 12 minut & zanotuj dystans.
Oblicz swoje wyniki testu VO2 Max w 12-minutowym biegu
Istnieją równania, których możesz użyć, aby wypracować swoje VO2, ale najprostszym sposobem jest użycie tego linku. Dzięki temu możesz porównać swoje wyniki z normami i zaleceniami dla Twojego wieku i płci.
12-Minute Run Fitness Test Results
Zamiast korzystać z powyższego linku, aby uzyskać swój VO2 max, możesz również użyć dystansu, który osiągnąłeś, aby znaleźć jak oceniasz na poniższym wykresie:
Więc, jak Ci poszło? Tak dobrze, jak miałeś nadzieję? Nie do końca tak dobrze? Przynajmniej teraz wiesz i możesz zrobić coś, aby to poprawić, jeśli chcesz. Grupowa sesja fitness Get Fit Today poprawi Twój bieg, siłę i ogólną sprawność fizyczną. Jeśli czujesz, że jesteś gotowy, aby rozpocząć trening z nami (moment blokady jest zniesiony), skontaktuj się z nami klikając ten link.
