Be Aware of Fluid Loss

Najlepszym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest picie dużej ilości płynów, szczególnie jeśli jesteś w gorącym klimacie lub grasz lub pracujesz na słońcu. Bądź świadomy tego, ile płynów tracisz przez pot i kiedy sikasz. Pij tyle, aby nadążyć za tym, czego się pozbywasz.

Możesz również tracić niezbędne płyny szybciej niż zwykle, gdy masz wysoką gorączkę, biegunkę lub wymiotujesz. Gdy twoje ciało traci płyny, traci również elektrolity. Są to minerały we krwi i płynach ustrojowych, które wpływają na to, jak pracują mięśnie i nerwy.

Gdy tracisz elektrolity, musisz je zastąpić. Istnieje wiele produktów dostępnych bez recepty, które to umożliwiają. Większość ludzi otrzymuje je podczas regularnych posiłków, jedząc mięso, warzywa i owoce. Istnieją jednak również napoje sportowe, żele, cukierki i gumy do żucia, które możesz przyjmować. Jest nawet tabletka, którą można rozpuścić w wodzie i wypić.

Jeśli planujesz zajęcia na świeżym powietrzu, spróbuj zaplanować je na chłodniejsze części dnia. Upewnij się, że jesteś ubrany w lekkie, chłodne ubrania, gdy pogoda jest ciepła.