Step Up Your Hiking Workout

Możesz uzyskać więcej ze swoich wędrówek dzięki tym strategiom fitness-boosting.

Zacznij powoli. Krótkie, lokalne wędrówki są najlepsze dla początkujących. Stopniowo pracuj nad szlakami z wzniesieniami lub nierównym terenem.

Używaj kijków. Wbijanie się w ziemię i pchanie się do przodu zmusza mięśnie górnej części ciała do cięższej pracy i daje ci mocniejszy trening cardio.

Główka na wzgórza. Nawet niewielkie wzniesienie podniesie Twoje tętno i pozwoli spalić dodatkowe kalorie. Miller mówi, że nachylenie od 5% do 10% równa się wzrostowi spalania kalorii o 30% do 40%.

Podnieś go. Nierówny teren może pracować mięśnie, poprawiając jednocześnie równowagę i stabilność.

Zważ się. Wyposaż swój plecak w dodatkowy ciężar. (Woda to dobra opcja.) Według Millera, 10-15 funtowy plecak zwiększy spalanie kalorii o 10% do 15%, jednocześnie wzmacniając mięśnie dolnej części pleców.

Wczuj się w rytm. W dni, w które nie możesz wyjść na szlaki, spaceruj po pagórkowatym terenie z plecakiem o różnej wadze – to pozwoli ci utrzymać umiejętności turystyczne i poziom sprawności fizycznej na właściwym torze.