Because cabin fever isn’t a recognized psychological condition, there’s no standard „treatment”. Jednak specjaliści od zdrowia psychicznego uznają, że objawy są bardzo realne.

Mechanizm radzenia sobie, który działa najlepiej dla ciebie, będzie miał wiele wspólnego z twoją osobistą sytuacją i powodem, dla którego jesteś odosobniony w pierwszej kolejności.

Znalezienie sensownych sposobów na zaangażowanie swojego mózgu i zajęcie czasu może pomóc złagodzić niepokój i rozdrażnienie, które przynosi gorączka kabiny.

Następujące pomysły są dobrym miejscem, aby zacząć.

Spędzaj czas na świeżym powietrzu

Badania pokazują, że czas spędzony na łonie natury jest czasem dobrze wykorzystanym dla zdrowia psychicznego.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu nie tylko zwiększa Twoje funkcje poznawcze, ale może również pomóc:

• poprawić nastrój
• złagodzić stres
• zwiększyć poczucie dobrostanu

Zależnie od powodu, dla którego chcesz się odizolować, pamiętaj, aby sprawdzić wszystkie lokalne przepisy i unikać wszelkich przestrzeni, które są zamknięte ze względów bezpieczeństwa lub zdrowotnych.

Jeśli wyjście na zewnątrz nie wchodzi w grę, możesz spróbować:

• otwarcie okien, aby wpuścić bryzę z zewnątrz
• założenie karmnika dla ptaków za oknem, aby przybliżyć ptaki do twojej przestrzeni życiowej
• zamówienie lub kupno pachnących, świeżo ściętych kwiatów i umieszczenie ich w miejscu, gdzie możesz je widzieć i wąchać przez cały dzień
• hodowla ziół lub małych roślin na parapecie, patio, lub balkonie

Daj sobie rutynę

Możesz nie mieć pracy od 9 do 5, do której mógłbyś się zgłosić, kiedy jesteś odizolowany, ale brak rutyny może spowodować zakłócenia w jedzeniu, spaniu i aktywności.

Aby zachować poczucie struktury, spróbuj stworzyć codzienną rutynę, która składa się z pracy lub projektów domowych, posiłków, czasu na trening, a nawet przestojów.

Mając zarys swojego dnia pomaga ci śledzić trajektorię twoich godzin i daje ci mini „cele” do osiągnięcia w ciągu dnia.

Utrzymaj życie towarzyskie

Więc nie możesz iść do kina lub spotkać się z przyjaciółmi na kolacji. Ale nadal możesz się z nimi „spotykać” – tylko w inny sposób.

Używaj usług strumieniowego przesyłania wideo w czasie rzeczywistym, takich jak FaceTime, Zoom czy Skype, aby rozmawiać z przyjaciółmi, kolegami i bliskimi. Rozmowa twarzą w twarz może utrzymać cię w kontakcie ze „światem zewnętrznym” i sprawić, że nawet w twoim małym domu poczujesz się o wiele większy.

Połączenie się z innymi, którzy są w podobnej sytuacji, może również pomóc ci poczuć, że nie jesteś sam. Dzielenie się swoimi myślami, emocjami i wyzwaniami z innymi może pomóc Ci uświadomić sobie, że to co czujesz jest normalne.

Połączenie się z innymi może nawet pomóc ci znaleźć kreatywne rozwiązania problemu, z którym się zmagasz.

Wyraź swoją kreatywną stronę

Grałeś na instrumencie w szkole średniej? Czy kiedyś interesowałeś się malarstwem? Czy masz stosy zdjęć z wakacji, które obiecałeś sobie kiedyś umieścić w albumie? Czy jest przepis, który zawsze chciałeś wypróbować, ale nigdy nie miałeś na to czasu?

Użyj czasu w odosobnieniu, aby ponownie połączyć się z kreatywnymi działaniami, które musiałeś wstrzymać, ponieważ życie stało się zbyt zajęte. Spędzanie czasu na kreatywnych zajęciach sprawia, że twój mózg jest zajęty.

Utrzymywanie zajętego i zaangażowanego umysłu może pomóc odeprzeć uczucie nudy lub niepokoju i sprawić, że czas minie szybciej.

Wyodrębnij trochę „mojego czasu”

Jeśli mieszkasz z innymi, uczucie gorączki domowej może się nasilić z powodu bliskości innych osób.

Rodzice mają obowiązki wobec dzieci; partnerzy mają obowiązki wobec siebie nawzajem. Ale to nie znaczy, że nie powinieneś mieć czasu dla siebie.

Daj sobie czas „z dala” od innych, aby się zrelaksować. Znajdź spokojne miejsce, gdzie możesz poczytać książkę, pomedytować lub włożyć słuchawki do wciągającego podcastu.

Jeśli czujesz się zestresowany, możesz nawet wybrać podcast na temat zdrowia psychicznego lub lęku.

Wylej pot

Badania wykazały, że ludzie, którzy regularnie ćwiczą, są mniej podatni na lęk niż ci, którzy nie ćwiczą. Dzieje się tak dlatego, że aktywność fizyczna obniża poziom hormonów stresu w twoim organizmie, takich jak kortyzol.

W tym samym czasie ćwiczenia powodują uwalnianie endorfin w mózgu. Te neurochemiczne substancje mogą poprawić Twój nastrój i ogólne samopoczucie.

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, możesz wykonać trening siłowy w domu, używając tylko masy swojego ciała lub prostego sprzętu, takiego jak hantle czy taśmy oporowe.

Albo możesz stworzyć swoją własną rutynę, skupiając się na kilku podstawowych, ale skutecznych ćwiczeniach, takich jak:

• pushups
• squats
• burpees
• lunges
• planks

Jeśli potrzebujesz bardziej ustrukturyzowanego programu, istnieje wiele opcji ćwiczeń online na YouTube i poprzez różne aplikacje do ćwiczeń.

Wyluzuj się

Nie każda minuta każdego dnia spędzonego w domu musi być zaplanowana. Daj sobie trochę czasu na odpoczynek. Poszukaj konstruktywnych sposobów na relaks.

Mindfulness, głębokie oddychanie i ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc Ci zachować zdrowie emocjonalne i zrównoważyć uczucie izolacji lub frustracji.

Wyluzuj się.