Updated February 19, 2021

Medically Reviewed By: Karen Devlin, LPC

Czy czujesz się, jakbyś jechał na rollercoasterze emocji? W jednej chwili lecisz wysoko i życie układa się wspaniale. W następnej wszystko wydaje się rozpadać, a ty czujesz się zdruzgotany. Może to świadczyć o tym, że prowadzisz niestabilne emocjonalnie życie. Życie w ten sposób jest wyczerpujące i nie jest zdrowe ani dla ciebie, ani dla twoich związków. Ale możesz nauczyć się, jak uzyskać kontrolę nad swoimi emocjami.

Terapia może pomóc – porozmawiaj z licencjonowanym terapeutą online już dziś. Ta strona jest własnością i jest obsługiwana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.

Źródło: rawpixel.com

Sygnały, że jesteś niestabilny emocjonalnie

Jeśli nie jesteś pewien, czy ten artykuł dotyczy ciebie, czy nie, oto kilka znaków, że jesteś niestabilny emocjonalnie.

Twój nastrój zmienia się gwałtownie

To normalne, że przechodzisz przez wzloty i upadki w ciągu dnia, ale kiedy twój nastrój zmienia się gwałtownie, może to być znak, że twoje emocje wymykają się spod kontroli i zabierają cię ze sobą. Istnieją jednak również inne powody, dla których twój nastrój może się gwałtownie zmieniać. Healthline wskazuje na następujące możliwości:

• Stany zdrowia psychicznego, takie jak choroba dwubiegunowa, duża depresja lub zaburzenia osobowości
• Stany hormonalne
• Zażywanie narkotyków
• Inne stany zdrowotne, takie jak problemy z tarczycą

Jeśli doświadczasz gwałtownych zmian nastroju, musisz porozmawiać z lekarzem, aby zacząć badać swoje możliwości. Podczas gdy może się okazać, że twoje emocje wymykają się spod kontroli, może również istnieć przyczyna, której nie chcesz ignorować.

Czujesz się poza kontrolą

Nie ma znaczenia, co mówią inni lub jakie są inne znaki; czasami wiesz, że istnieje problem. Jeśli czujesz, że jesteś całkowicie poza kontrolą, kiedy się denerwujesz, nadszedł czas, aby podjąć działania w celu uzyskania pomocy. To może być cokolwiek, od symptomu większego problemu lub efektu ubocznego leków na receptę, do po prostu nie wiesz jak kontrolować swoje emocje.

Jesteś impulsywny

Bycie niestabilnym emocjonalnie może prowadzić do podejmowania impulsywnych decyzji w twoim życiu. Twoje uczucia ciągle się zmieniają i masz wrażenie, że próbujesz za nimi nadążyć. Czasami podjęcie decyzji może pomóc ci poczuć, że masz kontrolę, nawet jeśli twoje emocje nie są, ale wtedy kończysz decydując się szybko.

Źródło: rawpixel.com

Twoje działania są niespójne

Gdy twoje emocje odbijają się w przód i w tył, twoje decyzje mogą robić to samo. Oznacza to, że Twoje działania mogą wydawać się bardzo niespójne. Możesz szybko żałować rzeczy, które zrobiłeś po ich zrobieniu. I, możesz nawet zastanawiać się, co prowadziło cię do działań, które zrobiłeś w przeszłości. Kiedy twoje emocje są w kontroli, może być trudno wiedzieć, dlaczego zachowywałeś się w określony sposób, patrząc wstecz.

Masz trudności w związkach

Niestabilne emocje sprawiają, że zdrowe związki są bardzo trudne. Kiedy druga osoba w związku nie ma pojęcia, czego się po tobie spodziewać, może być trudno chcieć z tobą współdziałać. Twoje niespójne działania mogą również utrudnić ludziom zaufanie do Ciebie. W romantycznych związkach, twój partner może nawet próbował rozmawiać z tobą o twoich działaniach, ale ty nie chcesz tego słuchać i zaprzeczasz, że jest jakiś problem.

Jak uzyskać kontrolę nad swoimi emocjami

Jeśli rozpoznajesz siebie w którymś z powyższych znaków, to jest OK. Nie musisz tracić czasu na poczucie winy, wstydu czy zakłopotania. Wiele osób zmaga się z kontrolowaniem swoich emocji. Może to być spowodowane takimi rzeczami jak lęk i depresja, lub może to być nigdy nie nauczył się, jak przejąć kontrolę.

Poniższe wskazówki pomogą Ci dowiedzieć się, jak uzyskać kontrolę nad swoimi emocjami, abyś mógł odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Pewność, że masz kontrolę

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zacząć mówić sobie, że możesz kontrolować swoje emocje. Myśli są potężne, co omówimy za chwilę, a jeśli nie wierzysz, że możesz kontrolować swoje emocje, to nie będziesz tego robić. Musisz więc zacząć utwierdzać się w przekonaniu, że jesteś w stanie przejąć kontrolę. Nie pozwól, aby Twoje emocje już rządziły.

Focus On Your Thoughts, Not Your Feelings

Jak wspomniano powyżej, myśli są potężne. I, masz kontrolę nad swoimi myślami. Nie musisz pozwalać myślom, aby po prostu przychodziły do twojej głowy. However, this is what many people do because they are unaware that they can choose their thoughts.

If you don’t carefully choose what you think about, then your emotions are going to choose them for you. Kiedy twoje emocje są w kontroli, twoje myśli będą odbijać się na wszystkie strony. Twój emocje będą kontrolować twój myśli które będą kontrolować twój zachowanie. Ale to nie musi tak zostać.

Źródło: rawpixel.com

Jeśli zaczniesz pracować nad tym, o czym myślisz, to zauważysz myśli problemowe. To pozwoli ci celowo przestać myśleć o tych rzeczach, które nie będą ci dobrze służyć. Instead, you can choose to replace the negative or wrong thought with one that will serve you better.

This takes a lot of work at first if you are not used to paying attention to your thoughts. Ale jeśli się nie poddasz, to będzie to coś, co zacznie być dla Ciebie łatwiejsze. Eventually, it will become rarer to catch a wrong thought in your head.

When you make this effort, you will notice that you will choose your thoughts, and your emotions will eventually follow. Then, your behavior will be led by thoughts that you are choosing instead of whatever thoughts your emotions are feeding you.

Feelings, But Don’t Let Them Take Control

Nie myśl, że zdobycie kontroli nad emocjami oznacza, że już ich nie będziesz miał. Emocje są zdrowe i są czymś, co każdy ma. Jeśli spróbujesz zepchnąć swoje uczucia w dół i zignorować je, może to spowodować wiele problemów w życiu, w tym problemy zdrowotne.

Odczuwanie uczuć jest w porządku. Nie chcesz pozwolić, aby przejęły one kontrolę. Poświęć czas na uświadomienie sobie, co czujesz i postaraj się jak najlepiej określić, dlaczego czujesz się tak, jak się czujesz. To pomoże ci sprawdzić, czy twoje uczucia są uzasadnione, czy też cię okłamują. Twoje uczucia nie zawsze są zgodne z rzeczywistością i mogą doprowadzić cię do uwierzenia w rzeczy, które nie są prawdziwe.

Praktykuj dbałość o siebie

Jeśli nie dbasz o siebie, łatwo jest, aby twoje emocje przejęły kontrolę, pozostawiając cię bez kontroli. Jest to jeden z powodów, dla których dbanie o siebie jest tak ważne. Musisz dbać o siebie fizycznie i psychicznie, jeśli chcesz zachować kontrolę nad swoimi emocjami.

Zapewnij sobie czas, aby zająć się podstawami, takimi jak odpoczynek, ćwiczenia fizyczne i dokonywanie dobrych wyborów żywieniowych. Następnie poszukaj sposobów, które pozwolą ci na dodatkową samoopiekę w twoim życiu. To może wyglądać inaczej dla każdego, ponieważ to jest to, co ma znaczenie dla Ciebie. Może to być poświęcenie czasu na przeczytanie książki, spacer z rodziną, namalowanie obrazu lub filiżankę kawy z przyjacielem.

Źródło: rawpixel.com

Poświęć czas na rzeczy, które pomogą Ci się zregenerować i sprawią, że poczujesz się odświeżona emocjonalnie. Dzięki temu będziesz mieć więcej energii i siły w swoim życiu, co pozwoli Ci podejmować lepsze decyzje, jeśli chodzi o radzenie sobie z emocjami.

Nie poddawaj się

Nauczenie się, jak przejąć kontrolę nad swoimi emocjami, może być walką. Nie dotyczy to tylko ciebie. Jeśli od lat prowadzisz niestabilne emocjonalnie życie, nie uda Ci się tego zmienić z dnia na dzień. Skup się na postępie, a nie na perfekcji. Nie uda Ci się to za każdym razem. Ale będziesz robić postępy, a wtedy zaczniesz widzieć sukces. Nie poddawaj się, jeśli nie widzisz postępu, który chcesz zobaczyć od razu.

Sięgnij po pomoc, jeśli jej potrzebujesz

Emocje mogą być trudne do opanowania na własną rękę. Praca z licencjonowanym terapeutą może pomóc ci nauczyć się kroków, które możesz podjąć, aby uzyskać kontrolę w swoim życiu. Jeśli zmagasz się z postępami na własną rękę, lub jeśli nie jesteś pewien, jak zacząć, terapeuta może pomóc ci przeprowadzić cię przez ten proces.

Niektórzy ludzie czują się nieswojo rozmawiając z nieznajomym o osobistych sprawach, takich jak emocje, ale licencjonowany terapeuta ma doświadczenie potrzebne do tego, aby wiedzieć, jak radzić sobie z sytuacją. Nie będzie cię osądzać, a czasami miło jest móc porozmawiać z kimś o swoich problemach i wyzwaniach, które nie są również zaangażowane w twoje życie osobiste. Możesz uzyskać wsparcie i wskazówki, których szukasz, bez konieczności angażowania w ten proces kogokolwiek z Twojego życia osobistego. Lub, jeśli jesteś w poważnym związku i chcesz, aby twój partner był częścią tego z tobą, możesz wybrać, aby włączyć je.

To zależy od ciebie. Ważne jest to, że podejmujesz kroki, których potrzebujesz, aby uzyskać kontrolę nad swoimi emocjami.