How To Get Rid Of Fupa: 19 Easy Ways To Get Rid of the Pooch

Czy twój brzuch wisi nad twoimi dżinsami? Niektórzy nazywają to fupa, podczas gdy niektórzy nazywają to dolna część brzucha „pooch” lub „pouch”. Bez względu na to, jak go nazwiesz, tłuszcz w dolnej części brzucha może sprawić, że poczujesz się niepewnie ze swoją wagą. Dodatkowo, ma on tendencję do wystawania z reszty ciała, przez co staje się wyjątkowo widoczny i trudny do ukrycia w ubraniach. Sezon letni zbliża się wielkimi krokami, więc czas pozbyć się brzucha i zacząć wyglądać dobrze i czuć się dobrze we własnej skórze. Aby pozbyć się tłuszczu z dolnej części brzucha, należy najpierw dowiedzieć się, co mogło spowodować przyrost masy ciała w tym obszarze. Następnie, trzeba dowiedzieć się, jak zatrzymać uzyskanie większej wagi w dolnej części brzucha poprzez zmianę stylu życia i nawyków żywieniowych. Wreszcie, spójrz na niektóre nowe treningi, które są gwarantowane, aby pozbyć się fupa i spalić tłuszcz na całym ciele. Jeśli chcesz dowiedzieć się o wszystkich tych kroków i więcej, to czytaj dalej, aby uzyskać najlepsze wskazówki, jak pozbyć się fupy.

Ten post może zawierać linki partnerskie.

5 powodów dlaczego przybierasz na wadze w dolnej części brzucha – jak pozbyć się fupy

1. Jesteś pod wpływem dużego stresu – Stres nie jest dobry dla organizmu, ale jest nieunikniony. Jako dorośli, wszyscy napotykamy na stresujące sytuacje. Nasza praca może nas stresować, opieka nad dziećmi może wywoływać stres, radzenie sobie z problemami finansowymi i wiele innych problemów w naszym życiu może sprawić, że będziemy się bardzo stresować. Kiedy jesteś pod tonę stresu, jesteś bardziej prawdopodobne, aby jeść więcej jako sposób radzenia sobie ze stresem. Comfort eating spowodowane przez stres będzie prowadzić do przyrostu masy ciała, zwłaszcza w dolnej części brzucha region.
2. Masz słabą dietę – Powodem, dla którego masz fupa może być, ponieważ masz słabą dietę i stale spożywać pokarmy, które powodują, że przybierać na wadze. Tłuste fast foody, słone przekąski i słodkie napoje mają jedną wspólną cechę: są bardzo niezdrowe i tuczące. Dodatkowo, te złe pokarmy spowolnią Twój metabolizm i uniemożliwią Twojemu organizmowi spalanie tłuszczu. Kiedy przyzwyczaiłeś się do jedzenia złych produktów, może być trudno zerwać z tym nawykiem. Ale im szybciej puścisz chipsy ziemniaczane i napoje gazowane, tym szybciej zaczniesz tracić na wadze w dolnej części brzucha.
3. Nie dostajesz wystarczającej ilości ćwiczeń – Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz. Jedynym sposobem na spalanie kalorii jest aktywność fizyczna. Zabierz psa na spacer po okolicy, częściej chodź po schodach lub jeździj do pracy na rowerze. Bez względu na to, co robisz, ilość ćwiczeń, które dostajesz każdego dnia, będzie miała ogromny wpływ na to, jak szybko pozbędziesz się swojej fupy.
4. To mogą być twoje hormony – Kobiety przechodzą przez wiele zmian hormonalnych w ciągu całego życia. Od miesięcznych okresów do menopauzy, nasze hormony odgrywają ogromną rolę w naszym przybieraniu na wadze. Jeśli uważasz, że twoje hormony są przyczyną przyrostu masy ciała w dolnej części brzucha, skonsultuj się z lekarzem.
5. Nie masz wystarczająco dużo snu – Sen jest czymś, czego nie można skąpić. Brak wystarczającej ilości snu może spowodować, że poczujesz się drażliwy i może to negatywnie wpłynąć na twój osąd. Plus, cierpienie z powodu słabego odpoczynku w nocy może sprawić, że będziesz jeść przekąski i pić napoje energetyczne naładowane cukrem, aby nie zasnąć.

How To Prevent Gaining Weight In Your Lower Belly – How To Get Rid of Fupa

1. Jedz więcej białka – Żywność wysokobiałkowa będzie twoją najlepszą bronią w walce z tłuszczem w dolnej części brzucha. Zwiększ swoje spożycie żywności o wysokiej zawartości białka, takich jak jaja, łosoś, owies, migdały, tuńczyk i bez cukru grecki jogurt. Jedzenie pokarmów bogatych w białko sprawi, że poczujesz się pełny szybciej i zwiększysz swój metabolizm.
2. Jedz niskie węglowodany – Jeśli chcesz pozbyć się swojej fupy, zmniejsz spożycie węglowodanów. Trzymaj się z dala od rafinowanych węglowodanów, takich jak biały chleb, soda, słodkie ciastka i inne przetworzone pokarmy. Węglowodany mogą czaić się w wielu przyprawach do żywności, takich jak sos do sałatek, więc pamiętaj, aby zawsze dokładnie czytać etykiety żywności.
3. Jedz pokarmy bogate w błonnik – Wykazano, że pokarmy bogate w błonnik wypełniają cię szybciej, co zapobiega przejadaniu się lub jedzeniu pokarmów, które są niezdrowe. Soczewica, awokado, groch, karczochy i maliny to pokarmy bogate w błonnik, które zmniejszą Twój apetyt i usuną tłuszcz z brzucha.
4. Zmniejsz spożycie alkoholu – Po długim dniu pracy, wszyscy cieszymy się na myśl o wypiciu lampki wina lub zimnego piwa, cokolwiek wolisz. Ale picie zbyt dużej ilości alkoholu spowoduje przyrost wagi w okolicy brzucha. Aby nie przytyć więcej w dolnej części brzucha, musisz obniżyć spożycie alkoholu.
5. Śpij 8 godzin każdej nocy – Wyłącz telewizor i odłóż telefon. Upewnij się, że dobrze wypoczywasz każdej nocy, abyś mógł skupić się rano.
6. Ćwiczenie, ćwiczenie i ćwiczenie – Musisz być aktywny, jeśli chcesz pozbyć się swojej fupy. Spalaj więcej kalorii niż jesz i ruszaj się tak często, jak to możliwe.

Foods To Eat To Burn Belly Fat – How to Get Rid Of Fupa

High Protein foods

1. Salmon
2. Oats
3. Tuna
4. Sugar-bez cukru
5. migdały
6. jaja
7. soczewica

Pokarm bogaty w błonnikRich Foods

1. Avocado
2. Brokuły
3. Ciecierzyca
4. Popcorn
5. Nasiona Chia
6. Lentils
7. Pears

.

Jak nastolatki mogą stracić tłuszcz z brzucha

1. Zarządzaj lub zredukuj stres – Od odrabiania zadań domowych do uczestniczenia w zajęciach pozalekcyjnych, Nastolatki mogą być przytłoczone radzeniem sobie ze szkołą, nadążaniem za kolegami z klasy i po prostu życiem w ogóle. Większość nastolatków wstydzi się przyznać, że są zestresowani, więc upewnij się, że codziennie komunikujesz się z nimi. Pomóż im znaleźć nowe sposoby zarządzania stresem i schudnąć.
2. Ogranicz słodycze – Ciastka i napoje gazowane są pełne cukru i węglowodanów. Jeśli jesteś rodzicem nastolatka, monitoruj żywność, którą jedzą. Zadbaj o to, aby w kuchni nie zabrakło zdrowych przekąsek, aby nie jeść zbyt wielu niezdrowych przekąsek.
3. Pij więcej wody – Nastolatki są bardziej skłonne do picia napojów gazowanych, energetycznych i soków owocowych, jeśli widzą, że ich przyjaciele je piją. Złą rzeczą jest to, że większość tych napojów jest wypełniona cukrem i może prowadzić do przyrostu masy ciała w dolnej części brzucha. Zachęcaj nastolatków do picia większej ilości wody, ponieważ pomoże im to schudnąć i zachować czystą skórę.
4. Stań się bardziej aktywny – Ogranicz ilość czasu, w którym pozwalasz nastolatkowi oglądać telewizję lub grać w gry wideo. Oglądanie zbyt dużej ilości telewizji może prowadzić do przejadania się, a ciągłe siedzenie spowoduje, że ich organizm będzie spalał mniej kalorii niż zużywają. Zachęcaj swoje nastolatki do ruchu każdego dnia!
5. Zachęcaj je do zdrowego odżywiania – Nastolatki uczą się od swoich rodziców. Jeśli pozwolisz swoim nastolatkom na ciągłe jedzenie niezdrowej żywności, to będą one nadal przybierać na wadze. Jeśli zachęcisz je do jedzenia zdrowej żywności, zaczną tracić na wadze. Zachęcaj ich do bycia zdrowymi, aby mogli wyrosnąć na zdrowych dorosłych.

2 Workout Videos To Help Get Rid of Fupa

Jeśli chcesz pozbyć się swojej fupy, musisz być aktywny. Są to treningi, które w szczególny sposób skupią się na dolnej części brzucha, dzięki czemu szybko osiągniesz rezultaty! Oto kilka filmów treningowych, które możesz obejrzeć, aby rozpocząć swoją podróż do utraty wagi.

Best 10 Minute Lower Abs Workout Routine | Chloe Ting

Jeśli chcesz pozbyć się swojej fupy, to ten film jest dla Ciebie. Ta 10-minutowa rutyna ćwiczeń będzie specjalnie ukierunkowana na dolny brzuch i pomoże Ci również ujędrnić dolną część brzucha.

Zgub tłuszcz z brzucha w 10 dni | Lilly Sabri

Krótko z czasem? Ten 8-minutowy trening dolnej części brzucha uderzy we wszystkie właściwe miejsca w odpowiednim czasie, aby pomóc Ci szybko pozbyć się fupy! Musisz spróbować tego domowego treningu już dziś.

Utrata tłuszczu z brzucha nie jest najłatwiejszą rzeczą do zrobienia, ale jeśli zaczniesz już dziś, szybko zaczniesz widzieć rezultaty. Im bardziej jesteś zdyscyplinowany, aby trzymać się diety wysokobiałkowej, wysokobłonnikowej i nisko węglowodanowej, tym lepiej będzie wyglądać twoje ciało w krótkim czasie.