Wszyscy byliśmy w sytuacjach, które sprawiają, że czujemy się niespokojni, rozbrykani, zdezorientowani i spanikowani.
A jednak niektórzy z nas wydają się lepsi od innych w radzeniu sobie z napływem dramatu, presji i zapotrzebowania niż inni.
Jaki jest sekret bycia chłodnym, spokojnym i opanowanym? A jeśli jest sekret, jak możemy znaleźć nasz wewnętrzny spokój wśród chaosu w codziennym życiu?
Nie martw się. Uczenie się, jak uziemić się w każdej sytuacji jest nieocenioną umiejętnością życiową, która jest znacznie mniej skomplikowana, niż mogłoby się pierwotnie wydawać. Pozwól, że pokażę ci jak w tym artykule.
Ale najpierw:
Co oznacza 'uziemienie się'?
Być uziemionym, lub 'uziemić się', zasadniczo oznacza bycie połączonym z chwilą obecną bez gubienia się w myślach lub emocjach. Jako, że ziemia jest symbolem stabilności i siły, bycie uziemionym oznacza znalezienie swoich wewnętrznych korzeni, swojego wewnętrznego połączenia z ziemią.
Staying Grounded Does Not Mean Fighting For Control
Byłem kiedyś całkowicie oszołomiony i zirytowany tymi, którzy brnęli przez życie, pozornie nieczuli i nieomylni wobec tysięcy małych dramatów, które pojawiają się codziennie.
Zastanawiałem się, czy ta chłodna pogoda ducha wykazywana przez pewne typy ludzi była wynikiem szczęścia: może po prostu urodzili się jako nieprzenikliwie spokojni półbogowie, którzy zawsze, w jakiś sposób, kontrolowali życie w 100% czasu?
Moje błędne przekonanie, że bycie uziemionym wynika z bycia „pod kontrolą”, doprowadziło mnie na kilka dość włochatych ścieżek. W końcu, po wielu narzuconych sobie niepokojach, nauczyłam się, że kluczem do uziemienia nie jest kontrolowanie siebie, innych ludzi czy sytuacji, ale pozwolenie, aby wszystko płynęło swoim naturalnym torem.
Paradoks polega na tym, że im bardziej próbujesz kontrolować lub opierać się sytuacji – czy to przez żądanie, by była inna, czy przez pragnienie czegoś innego, czy przez zmuszanie się do „wyglądania” w określony sposób – tym więcej fizycznych, emocjonalnych i psychologicznych turbulencji doświadczasz.
Z drugiej strony, im bardziej akceptujesz sytuację taką, jaka jest – bez prób zmieniania jej w jakikolwiek sposób lub zmieniania siebie w jakikolwiek sposób – tym łatwiej jest pozostać skupionym i pełnym.
Ironicznie, im bardziej zrzekasz się kontroli, tym więcej masz władzy, a im więcej kontroli szukasz, tym mniej masz władzy.
Życie jest dziwne, prawda?
Jak się uziemić w każdej sytuacji (12 sposobów)
I nie zapominaj, że ziemia rozkoszuje się dotykiem twoich bosych stóp, a wiatry tęsknią za zabawą z twoimi włosami.
– Khalil Gibran
Jeśli zmagasz się z utrzymaniem stóp na ziemi i pozostaniem obecnym, naucz się, jak uziemić się w każdej sytuacji dzięki tym wzmacniającym wskazówkom:
- Skup się na swoich wdechach i wydechach
- Pij gorący, bezkofeinowy napój
- Zjedz coś zdrowego, ciężkiego, i podtrzymującego
- Skup się na czymś pięknym
- Przytul coś (lub kogoś)
- Miej pod ręką uziemiającą afirmację
- Bądź współczujący dla siebie
- Praktykowanie samopamiętania
- Praktykuj technikę „patrzenia wstecz”
- Włącz somatyczną uważność (mindfulness) do tego, co robisz
- Skup się na prawdziwej ziemi
- Utwórz fizyczny dystans
Poniżej omówię to bardziej szczegółowo:
Skup się na swoich wdechach i wydechach
Może słyszałeś tę radę w kółko ad nauseam … ale nie traktuj jej lekko! Skupianie się na oddechu podczas nauki uziemiania się jest jednym z najłatwiejszych i najbardziej bezpośrednich sposobów centrowania się w Teraz.
Możesz zauważyć, że kiedy jesteś rozgorączkowany lub bombardowany przez intensywne emocje, twój oddech staje się płytki i szybki, wypływający z centrum klatki piersiowej. Aby się uziemić, skup się na tym, by oddech stał się powolny i miękki. Jeśli to pomoże, powtarzaj te słowa jak mantrę („powoli i miękko, powoli i miękko”). Celem nie jest tutaj kontrolowanie oddechu, ale pozwolenie mu na naturalne i organiczne pogłębianie się.
Możesz nawet spróbować świadomego liczenia oddechu. Na przykład, jeśli jesteś w szczególnie napiętej sytuacji, pozwól sobie na zatrzymanie i rozpoczęcie liczenia każdego oddechu, który bierzesz, np, „Jeden, (oddech), dwa, (oddech), trzy, (oddech), cztery, (oddech), pięć (oddech) …” aż do ponownego uziemienia się.
Zobacz nasz artykuł na temat pracy z oddechem po więcej wskazówek.
Pij gorący, bezkofeinowy napój
Jak prozaicznie to zalecenie może brzmieć, jest zaskakująco potężne. Ciepło działa kojąco i pocieszająco, pomagając nam się uziemić w chwili obecnej (i w naszych ciałach). Kiedy połączymy prosty akt picia i ciepła, rezultatem jest niemal natychmiastowe odprężenie (lub przynajmniej większe uziemienie). Miej pod ręką smaczną herbatę ziołową, ale upewnij się, że nie zawiera ona kofeiny. Kofeina ma tendencję do uwrażliwiania układu nerwowego, co jest zdecydowanie czymś, czego chciałabyś uniknąć, jeśli stoisz w obliczu stresującej sytuacji. Moje ulubione herbaty uziemiające/relaksujące zawierają składniki i zioła takie jak imbir, cynamon, kurkuma, damiana i święta bazylia.
Zjedz coś zdrowego, ciężkiego i podtrzymującego
Nieodpowiednie odżywianie się może prowadzić do niepotrzebnego stresu, niepokoju i napięcia. Jako podstawowa forma samoopieki, upewnij się, że spożywasz przynajmniej jeden zdrowy, ciężki i podtrzymujący posiłek dziennie. Skup się na spożywaniu warzyw korzeniowych, takich jak słodki ziemniak, rzepa, marchew, burak, maniok i bataty. Zwracanie uwagi na to, co jesz, jest bardziej praktyką zapobiegawczą, jednak jeśli walczysz z tym, jak się uziemić w danej chwili, dlaczego nie zjeść dużego, obfitego posiłku?
Skup się na czymś pięknym
Zorientowanie się na przyjemność jest szybkim sposobem na uziemienie się w każdej sytuacji. Kiedy umysł jest skupiony na pięknie, jest o wiele mniej prawdopodobne, że wpadnie w spiralę strachu lub przytłoczenia. Rozejrzyj się wokół siebie. Jaki kojący, piękny, wizualnie atrakcyjny obiekt lub rzecz możesz znaleźć? Być może skupisz się na promieniu słońca świecącym na ścianę, drzewie w oddali, ładnym odcieniu niebieskiego, który ci się podoba, lub wzorze na czyimś ubraniu. Poświęć kilka chwil, aby pozwolić pięknu dotknąć cię i uziemić twój umysł i ciało.
Chwyć coś (lub kogoś)
Podnieś coś interesującego z twojego otoczenia i obserwuj to przez kilka sekund. Alternatywnie, jeśli masz w pobliżu zwierzę domowe lub ukochaną osobę, przytul ją i skup się na cieple tego połączenia. Możesz również polubić trzymanie siebie w samo-przytuleniu – jest to świetny sposób na uspokojenie systemu nerwowego.
Ściągnij DARMOWE arkusze pracy uziemiania siebie!
Pogłębiaj się z podpowiedzią do dziennikarstwa uziemiania siebie + drukowaną mandalą medytacyjną!
Miej uziemiającą afirmację pod ręką
Afirmacje są wzmacniającymi stwierdzeniami, które pomagają przeprogramować negatywne nieświadome przekonania i napełniają nas miłością, szczęściem i pewnością siebie. To zawsze pomaga mieć kilka uziemiających afirmacji w rękawie. Jeśli nie masz żadnych w tej chwili, niektóre przykłady, których możesz użyć to: „Jestem połączony z ziemią”, „Jestem bezpieczny”, „Relaksuję się i głęboko oddycham”, „Pozwalam odejść i pozwalam być”.”
Zobacz nasz artykuł na temat porannych afirmacji, aby uzyskać więcej wskazówek.
Be self-compassionate
Często, cokolwiek doświadczamy nie jest nigdzie tak złe, jak tyraniczny self-talk, który dzieje się wewnątrz naszych umysłów. Jak często znajdowałeś się w sytuacji, w której twój umysł szeptał (lub krzyczał) coś w stylu: „Nie mogę tego zrobić!” „Jestem tak cholernie żałosny”, „Musi być ze mną coś poważnie nie tak”, „Wyglądam jak kretyn” i tak dalej?
Praktykowanie miłości do samego siebie i współczucia dla samego siebie jest niezbędną praktyką do nauki, jak się uziemić. Po prostu bycie bardziej życzliwym i wyrozumiałym dla siebie pomoże ci lepiej radzić sobie z intensywnymi sytuacjami w przyszłości.
Jednym z zaskakująco skutecznych sposobów, aby zacząć być bardziej współczującym jest praktykowanie pracy z lustrem każdego dnia.
Praktykowanie samowspółczuciapamiętania
Tylko poprzez uziemienie naszej świadomości w żywym odczuwaniu naszych ciał, 'Ja Jestem,nasza prawdziwa obecność, może się obudzić.
– Gurdżijew
Wszyscy jesteśmy uwarunkowani od urodzenia, aby projektować i promować pewien obraz siebie dla innych. Na przykład, twoja tożsamość może być taka, jak autonomicznej, otwartej i odnoszącej sukcesy bizneswoman lub gruboskórnej, praktycznej osoby, która ceni sobie skuteczność.
Cokolwiek wizerunek ja jest, ja jest imperatywny dla ciebie patrzeć poza zasłonę twój jaźni wiary, wspomnienia, ideały, uczucia, odczucia, i wewnętrzny dialog twój prawdziwa natura.
Pytam ciebie, jesteś naprawdę coś równie skończoność, przemijający, i zmieniać jako uczucia, myśli, i wiary które powstają i blakną każdy dzień wśród ciebie? Odrzucając twoją tożsamość, twoje ciało i osobowość, które przychodzą i odchodzą, rosną i umierają, jaśnieją i przygasają, kim jesteś? Co pozostaje?
Pamiętanie siebie to praktyka zatrzymywania się w każdej chwili i pytania: „Czy to naprawdę ja?”. Kiedy już nauczysz się, że każda sytuacja, każda osoba, każdy sukces czy porażka, każde doznanie nie jest tak naprawdę „tobą” i nie ma nic wspólnego z tym, kim naprawdę jesteś, możesz odprężyć się w całości swojego prawdziwego Ja. Możesz szczerze zdać sobie sprawę, że niemiły sposób, w jaki potraktował cię współpracownik, niepowodzenie na egzaminie, presja zrobienia dobrego wrażenia, wszystko to nie ma nic wspólnego z „tobą” – tylko z twoją sfabrykowaną tożsamością, która podlega wzrostowi, zmianie i rozkładowi.
Praktykuj technikę „patrzenia wstecz”
Technika patrzenia wstecz jest bardzo prosta i działa na następującym założeniu: czy za 10-20 lat twój obecny problem będzie miał znaczenie? Najprawdopodobniej nie będzie miał większego znaczenia, a nawet jeśli będzie miał, to czy problem ten na stałe zrujnował Twoje życie? Jeśli tak, to może powinieneś przemyśleć, co oznaczają dla ciebie „szczęście” i „sukces” i jak pomagają lub przeszkadzają ci w prowadzeniu satysfakcjonującego życia.
Podstawową zasadą życia jest to, że „wszystko przeminie” i tak samo przeminie źródło twojej irytacji, szału lub złości.
Włącz somatyczne mindfulness do tego, co robisz
Somatyczne mindfulness jest najlepiej sparowane ze skupieniem się na oddechu, który pomaga zakotwiczyć cię w twoim ciele. Znane również jako „świadomość ciała”, somatyczne mindfulness pomaga przekierować energię, którą skupiasz na swoich myślach, lękach i emocjach na doznania w Twoim ciele.
Na przykład, kiedy czuję się szczególnie niezrównoważona, lubię skupić się na oddechu i obracać ramionami w górę i w dół. Skupienie się na moim ciele w ten sposób pomaga mi nie tylko pozbyć się napięcia somatycznego, które ma tendencję do łatwego gromadzenia się, ale również skupić się w teraźniejszości.
Inni ludzie lubią zaciskać palce u rąk i nóg w ciasne kulki i puszczać je, zaciskać dłonie razem, rozciągać kończyny i wiele innych technik skoncentrowanych na ciele, które są uziemiające i centrujące.
Skup się na prawdziwej ziemi
Nauczenie się jak się uziemić jest ściśle związane z ziemią. Jaki jest lepszy sposób na znalezienie tego wewnętrznego poczucia solidności niż powrót do swoich pierwotnych korzeni?
Stare Dusze: Mistycy i Mędrcy eBook:
Jesteś samotnikiem, rozważnym i intuicyjnym? Czy zawsze czułeś się jak outsider na tej planecie? Jeśli tak, to być może jesteś Starą Duszą – i nie jesteś sam. Odkryj więcej o swoich rzadkich darach!
Aby skupić się na samej ziemi, przyciągnij świadomość do ziemi pod tobą. Poczuj, że jesteś wspierany, gdy chodzisz, stoisz, siedzisz lub leżysz. Jeśli rezonujesz z wizualizacją, wyobraź sobie, że twoja energia zapada się głęboko w ziemię, jak korzenie drzewa. Możesz również podciągnąć energię z ziemi poprzez stopy, aby pomóc uziemić całe ciało.
Stwórz fizyczny dystans
Dosadnie mówiąc: odejdź. Wynoś się stamtąd. Podczas gdy odejście od sytuacji nie zawsze jest możliwe, często niezwykle pomocne jest fizyczne zrobienie kroku w tył i wycofanie się. Pozwala to umysłowi i ciału przetworzyć to, co się wydarzyło. Samotne przebywanie na łonie natury jest szczególnie pomocne w uziemieniu się i przypomnieniu sobie, że życie jest czymś więcej niż tylko lękami i kłopotami. Codzienne poświęcanie sobie czasu w samotności jest dobrym sposobem na przywrócenie wszystkiemu perspektywy, bez gubienia się w szczegółach.
Jak się uziemić Q&A
Spróbuj zamknąć oczy i skupić się na stopach dotykających ziemi. Pozostań połączony ze swoim ciałem, ściskając palce razem, pijąc gorący napój, krzyżując ramiona, oddychając głęboko i powoli, lub po prostu odchodząc i siedząc w cichym miejscu samemu.
Ci, którzy kroczą duchową ścieżką i doświadczyli duchowego przebudzenia, często mogą znaleźć swoją energię stającą się zwiewną, kosmiczną, a nawet zdysocjowaną. Jeśli często czujesz się jakbyś odpływał, spróbuj wypić dużą szklankę wody, zjeść coś obfitego i wyjść na łono natury. Zatrzymaj chwilowo swoją duchową praktykę/koncentrację i połącz się z najbliższym otoczeniem. Co możesz zobaczyć, powąchać, poczuć, usłyszeć i posmakować?
Skup się na praktykach samouspokajających. Pomyśl o tym, co sprawia, że czujesz się komfortowo. Być może potrzebujesz posłuchać jakiejś uspokajającej muzyki, owinąć się w ciężki koc, przytulić zwierzaka lub wybrać się na spacer na łono natury. Bądź dla siebie łagodny i miły. Zwracanie uwagi na swój sposób mówienia o sobie pomoże ci również zachować spokój, jeśli masz lęki. Miej pod ręką wzmacniającą afirmację, która pomoże ci się uspokoić, np. „Jestem skupiony” lub „Jestem bezpieczny i wspierany.”
***
Uczenie się, jak się uziemić w każdej sytuacji wymaga cierpliwości, dyscypliny i wytrwałości. Ale podczas gdy wymaga to prawdziwego wysiłku, aby się wyśrodkować, dobrą wiadomością jest to, że jesteś tak samo zdolny do bycia spokojnym i zebranym w codziennym życiu, jak każdy inny, a zalecenia, które przedstawiłem w tym artykule, pomogą ci ustanowić podstawy do tego.