Share

Bolesne skurcze nóg to nie tylko irytujące epizody dyskomfortu. Ponieważ zazwyczaj występują w nocy, mogą Cię obudzić, przerywając niezbędny odpoczynek i sen.

Komplikując sprawy jest fakt, że istnieje tak wiele różnych przyczyn skurczów nóg, od nadmiernego wysiłku do warunków neurologicznych do zaburzeń krążenia. Istnieją również przyczyny idiopatyczne, co w zasadzie oznacza, że ich przyczyny są nieznane.

Ale tylko dlatego, że są one powszechne i mają tak wiele przyczyn, nie oznacza to, że nie ma dobrych metod zapobiegania i leczenia. Lekarz medycyny rodzinnej Matthew Goldman, MD, przeprowadził nas przez najlepsze opcje, a także zasugerował kilka rzeczy, których należy unikać.

Zapobieganie skurczom nóg

Pomimo, że jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie całkowicie zapobiec skurczom nóg, zdecydowanie możesz podjąć działania, które obniżą ryzyko wystąpienia niektórych z najczęstszych przyczyn tych bólów.

Hydratacja

Jedną z głównych przyczyn skurczów nóg – i ogólnie skurczów mięśni – jest odwodnienie. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś pić co najmniej 6 do 8 szklanek wody dziennie, według Dr. Goldman, ale zaleca się zwiększenie spożycia, jeśli jesteś aktywny, szczególnie na zewnątrz.

Typowo, celem powinno być utrzymanie czystego moczu. Jeśli mocz staje się żółty, bursztynowy, pomarańczowy itp., jest to wskazówka, że możesz być odwodniony i prawdopodobnie musisz zwiększyć spożycie wody.

Innym sposobem na uniknięcie odwodnienia jest ograniczenie ilości spożywanego alkoholu i kofeiny.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli jesteś zaniepokojony kolorem moczu i/lub odwodnieniem.

Dbałość o wysiłek fizyczny

Nadmierny wysiłek fizyczny i inne elementy rutyny ćwiczeń mogą również przyczynić się do skurczów nóg, ale istnieją sposoby, aby to zwalczyć.

Po pierwsze, dr Goldman mówi, że należy upewnić się, że buty są odpowiednio dopasowane i właściwie wspierają stopy. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z wysokim czy niskim łukiem, rodzajem podeszwy środkowej, czy potrzebą stabilności, wybór odpowiednich butów do biegania może mieć ogromny wpływ na Twoje ciało.

Następnie, upewnij się, że prawidłowo rozciągasz się zarówno przed, jak i po ćwiczeniach. Rozciąganie, zwłaszcza dynamiczne, pomaga rozgrzać mięśnie i przygotować je do aktywności, którą zamierzasz podjąć, a prawidłowe rozciąganie może uchronić je przed skurczami zarówno podczas ćwiczeń, jak i później.

Jedno rozciąganie, w szczególności, może pomóc w zapobieganiu skurczom nóg w łydkach. Stojąc w odległości około trzech stóp od ściany, pochyl się do przodu i dotknij ściany wyciągniętymi rękami, ale stopy trzymaj płasko. Utrzymaj tę pozycję i policz do pięciu, a następnie rozluźnij się. Powtarzaj to rozciąganie do pięciu minut na raz, trzy razy dziennie.

Przygotowanie do snu

Na koniec, są pewne rzeczy, które możesz zrobić w łóżku, jako część swojej nocnej rutyny, aby pomóc zapobiec skurczom nóg, ponieważ są one najbardziej prawdopodobne w nocy. Dr Goldman sugeruje delikatne rozciąganie nóg lub nawet łagodne ćwiczenia, takie jak spacer lub krótka przejażdżka rowerem, tuż przed snem.

Ale są też rzeczy, które możesz zrobić dla swojego snu, które mogą pomóc, w tym dostosowanie pozycji podczas snu. Jeśli śpisz na plecach, spróbuj użyć poduszek, aby utrzymać palce stóp skierowane ku górze. A jeśli śpisz na brzuchu, spróbuj zawiesić stopy na końcu łóżka. Obie te pozycje mogą pomóc utrzymać cię w zrelaksowanej pozycji podczas snu, dodaje.

Domowe sposoby leczenia skurczów nóg

Skurcze nóg są nieprzyjemne i często bolesne, więc chcesz się ich pozbyć tak szybko, jak to możliwe. Podczas gdy nie ma nic, co gwarantowałoby natychmiastowe zakończenie skurczu nóg, istnieje kilka sposobów, aby pomóc złagodzić skurcz.

Rozciąganie i inne czynności

Jednym z łatwych sposobów na złagodzenie skurczów nóg, gdy już się pojawią, jest właśnie rozciąganie. Dr Goldman sugeruje następujące rozciąganie: stojąc (lub siedząc z nogą rozłożoną przed sobą), wyprostuj nogę i podnieś stopę, aż palce będą skierowane w stronę podudzia, a następnie pociągnij za palce, jeśli jesteś w stanie je dosięgnąć lub użyj ręcznika do pomocy, jeśli nie jesteś w stanie dosięgnąć.

Inne czynności, takie jak chodzenie i poruszanie nogami w trakcie chodzenia, mogą pomóc w rozluźnieniu skurczów. Możesz również spróbować masować skurczone mięśnie dłońmi lub wałkiem. I w końcu, możesz również spróbować stanąć i naciskać stopami na podłogę, aby rozciągnąć te skurczone mięśnie.

Ciepło i zimno

Duża zmiana temperatury może pomóc tym skurczonym mięśniom, według Dr. Goldmana. Oprócz rozciągania, dodanie ciepła do kurczących się mięśni za pomocą poduszki grzewczej lub ciepłej kąpieli może pomóc w rozluźnieniu i zwiększeniu przepływu krwi do kurczącego się mięśnia(ów).

Odwrotnie, okład z lodu może pomóc złagodzić ból skurczu nogi podczas oczekiwania na jego ustąpienie. Pamiętaj tylko, aby zawinąć lód w ręcznik lub inny kawałek materiału, aby nie miał on bezpośredniego kontaktu ze skórą.

Leki

Naturalne środki przeciwbólowe bez recepty nie sprawią, że skurcze ustąpią natychmiast, ale ibuprofen (Advil, Motrin) i/lub acetaminofen (Tylenol) mogą pomóc złagodzić ból związany ze skurczami. Porozmawiaj najpierw ze swoim lekarzem o tym, czy te leki są dla Ciebie bezpieczne.

Share

odwodnienie skurcze nóg rozciąganie