Ostatnia aktualizacja 17 lutego, 2021 o 09:59 am
Hugh Jackman jest jednym z najbardziej zgranych superbohaterów, których będziemy mieli zaszczyt objąć na SHJ, a ma on ponad 50 lat!
Czy wspomniałem, że People mag głosował na niego jako najseksowniejszego żyjącego człowieka w pewnym momencie?
To właściwie ironia losu, ponieważ Dwayne Johnson niedawno wygrał, a on jest tym, który dał Jackmanowi przerywany post diety wytyczne, aby stać się rozdrobniony do jego roli Wolverine w pierwszej kolejności!
Kto by pomyślał?
Ale zanim przejdziemy do pełnej rutyny treningowej Hugh Jackmana, przejdźmy do kilku statystyk naprawdę szybko.
Statystyki Hugh Jackmana
Wzrost: 6’2
Waga (orientacyjna): 185
Wiek: 51 lat
Jackman wpada właśnie tam w nasz średni zakres wzrostu wśród męskich celebrytów, których widzieliśmy.
Ale on nie spada na samą górę tego zakresu.
Średni wzrost spada w zakresie 6’1-6’3 z gwiazdami takimi jak Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen i wielu innych.
Guys around 5’10-6’0 are dudes like Brad Pitt, Matt Damon and Jason Statham, but the ACTUAL shorter range is filled with guys like Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland and more.
Even taller than them are guys like The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard and a few others.
Ale, nie martw się tak czy inaczej.
Piszemy te rutyny do wykorzystania przez każdy kształt i rozmiar.
Odblokuj ponad 500 treningów z gwiazdami & Treningi z postaciami + nowe treningi co tydzień
Dołącz do Akademii Superbohaterów
Zadaj sobie pytanie Free Workout Placement Quiz i znajdź najlepszy darmowy trening dla siebie.
Dieta i odżywianie Hugh Jackmana
Jackman jest znany ze swojego przerywanego postu, a konkretnie z harmonogramu 16:8.
Objęliśmy nawet pełny Przewodnik SHJ po przerywanym poście, który ma wywiad z nim mówiący o tym!
Men’s Health wyjaśnia jego specyficzne okno w ten sposób:
Jego sylwetka Wolverine’a była napędzana przez reżim żywieniowy zwany 16:8 – forma przerywanego postu (IF), gdzie nie jesz nic przez 16 godzin dziennie, a następnie wciskasz wszystkie kalorie w pozostałe osiem. To najwyraźniej zadziałało dla Hugh, więc postanowiłem zastosować dietę 16:8 przez 10 dni, aby dowiedzieć się, czy może ona zadziałać dla mnie – i czy zadziała również dla ciebie.
Ja osobiście stosuję dietę 18:6 przez większość dni, ale odniosłem niesamowity sukces pracując z członkami Akademii i klientami, którzy stosują 16:8 lub nawet 14:10.
Ale, aby przedstawić ci to bardziej prosto, musisz dosłownie udać się do jednego z artykułów z wytycznymi IF i wykorzystać je w połączeniu z czystym odżywianiem (Jackman wykorzystał wytyczne podobne do paleo), i upewnić się, że twoje spożycie kalorii i białka jest wystarczająco wysokie, aby utrzymać czystą budowę masy (Jackman zgarnął 5000 kalorii w ciągu 6 godzin)!
Brzmi to dość łatwo, prawda?
Dla Jackmana było/jest.
Nawet gdy jedzenie jest jak to określa „mdłe”, znalazł to najbardziej zrównoważone i najlepiej pasujące dla niego. Sam Jackman opisuje swoje jedzenie jako:
„To pierś z kurczaka, ale gotowana na parze, bez soli i szpinak gotowany na parze.”
Terry Crews również stosuje podobne podejście i przysięga na nie.
Widzimy, że wielu celebrytów decyduje się na zrównoważone podejście.
Dlatego też nasze zajęcia z odżywiania w Akademii (Mnisi, Minimaliści, Superludzie, Wikingowie, Spartanie, Łowcy-zbieracze, Greccy Bogowie, Samuraje) obracają się wokół pomocy w znalezieniu konkretnej diety, która jest odpowiednia DLA CIEBIE.
Oczywiście, istnieje wiele powodów, dla których warto trzymać się ścisłych wytycznych.
Widzieliśmy wielu celebrytów, którzy zdecydowali się na konkretne ograniczenia.
Na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart włączają dietę 80/20 z dużymi cotygodniowymi cheat mealami, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch i Terry Crews wykorzystują intermittent fasting (coś, czego używam codziennie, jak również), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo optują za paleo, a tony innych wykorzystują swoje własne odmiany, jak również.
I to jest tylko kilka nazwisk celebrytów z każdego z nich, przy okazji.
Możesz sprawdzić nasze Filary Odżywiania po więcej informacji i artykułów na temat wszystkich powyższych i nie tylko.
Ściągnij setki treningów i planów żywieniowych natychmiast
Dołącz do Akademii Superbohaterów
Zadaj sobie pytanie o program SHJ i znajdź idealny program dla siebie.
Badanie Rutyny Treningowej Hugh Jackmana
Ach, moja ulubiona część.
Badanie Rutyny Treningowej Hugh Jackmana.
Men’s Fitness mówi nam, co następuje:
Trener Jackmana, David Kingsbury, zlecił aktorowi podążanie za klasycznym planem progresywnego przeciążenia, aby zbudować siłę na podstawowych ciężarach, takich jak wyciskanie na ławce, przysiad i martwy ciąg. Chodzi o to, by zacząć bardzo lekko, używając tylko niewielkiego procentu swojego maksimum, i stopniowo zwiększać ciężary i zmniejszać liczbę powtórzeń, tak by przebijać się przez plateau w ciągu zaledwie kilku tygodni.
Podstawowe, ale fajne rzeczy!
Szczegółowo opisują:
Pozostała praca obejmuje niektóre stare techniki, takie jak supersety i obwody, aby dokładnie wyczerpać mięśnie i spalić tłuszcz, który je pokrywa.
Ah ha! Więcej rzeczy, które lubimy.
A Bodybuilding.com daje nam trochę wglądu w trening Hugh Jackmana z:
Hugh nie robił dużo bezpośredniej pracy siłowej przed treningiem ze mną. Pracował głównie w zakresie 8-12 powtórzeń. Zawsze zachęcam do ciężkiej pracy w zakresie 1-5 powtórzeń, aby stymulować hipertrofię miofibryli. Następnie po wykonaniu ciężkiej pracy przechodzimy do wyższych schematów powtórzeń, aby stymulować hipertrofię sarkoplazmatyczną.
I mówią nam, że największym problemem w treningu Jackmana (z powodu ograniczeń czasowych) był:
Brak odpoczynku. Trenowaliśmy bardzo wcześnie rano i pracowaliśmy długie dni. W niektóre dni byliśmy ograniczeni do 5-6 godzin snu na noc. W te dni zachęcałem do drzemek w ciągu dnia, gdy było to możliwe.
Wiedziałem, że moje drzemki się opłacały! Ale, z całą powagą, wiemy, jak ważny jest sen. Nasz artykuł na temat znaczenia snu i jego hakowania jest tutaj, jeśli chcesz go sprawdzić!
I wreszcie, Muscle and Fitness pozostaje na dobrej drodze do tego, czego dowiedzieliśmy się o jego treningu z wykorzystaniem superserii i stale rosnącej wagi ze stale malejącą liczbą powtórzeń.
Trening Hugh Jackmana
Objętość treningu:
5 dni w tygodniu
*Dla dodatkowego spalania tłuszczu dodaj 20-30 min cardio, w tym trening HIIT*
Chcesz uaktualnić ten trening?
Akademia Superbohatera posiada teraz narzędzie Ulepsz Trening, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tygodniowy, w pełni zaplanowany reżim z dokładnym wyszczególnieniem ciężarów do podniesienia i włączając w to odwróconą & tradycyjną piramidę treningową, zestawy proste, super zestawy, progresywne przeciążenia i inne.
Hugh Jackman Workout – Poniedziałek: Chest
Barbell Bench Press:
Cable Crossovers
Chest Press Machine
Superset One:
Incline Dumbbell Press
I
Dumbbell Hex Press
3 Sets of 10 Reps Each
*Nie rób przerwy między zestawami dla supersetu. Ukończ oba ćwiczenia, a następnie przerwij przed powtórzeniem.*
Superset Drugi:
Dumbbell Chest Flys
AND
Dips
3 Sets of 10 Reps Each
Hugh Jackman Workout – Tuesday: Plecy
Deadlift
Lateral Pull Downs
Cable Rows
Superset One:
Dumbell Rows
AND
Wide Grip Pull Ups
3 Sets of 10 Reps Each
Superset Two:
Back Extension
And
Push Ups
3 Sets of 10 Reps Each
Hugh Jackman Workout – Wednesday: Shoulders and Traps
Military Press (Barbell or Dumbbells)
Shoulder Front Raises
Barbell Shrugs
Superset pierwszy:
Arnold Presses
AND
Pull Ups
3 Sets of 10 Reps Each
Superset Two:
Face Pulls (Cable)
And
Shoulder Flys
3 Sets of 10 Reps Each
Hugh Jackman Workout – Thursday: Ramiona
Kulki Preachera
Close Grip Bench Press
Kulki Bicepsa z hantlem
Overhead Tricep Extension
Superset Pierwszy:
Cable EZ Bar Curls
AND
Cable Hammer Curls
3 Sets of 10 Reps Each
Superset Two:
Cable Tricep Push Downs
AND
Triangle Push Ups
3 Sets of 10 Reps Each
Hugh Jackman Workout – Friday: Legs
Squats
Leg Press
Calf Raises
Superset One:
Front Squats
I
Weighted Step Ups
3 Sets of 10 Reps Each
Superset Two:
Weighted Lunges
And
Straight Leg Deadlift
3 Sets of 10 Reps Each
