What is ADHD Hyperfocus?
Hyperfocus refers to an intense fiksation on an interest or activity for an extended period of time. Ludzie, którzy doświadczają hiperfokusu często stają się tak pochłonięci, że blokują świat wokół nich. Dzieci i dorośli z ADHD często wykazują hiperfokus podczas intensywnej pracy nad rzeczami, które ich interesują.
Hyperfokus: Jak wpływa na dzieci i dorosłych z ADHD?
Dla dzieci, obiektem hiperfokusu może być gra w grę wideo lub oglądanie telewizji. Dorośli mogą koncentrować się na mediach społecznościowych lub zakupach. Ale cokolwiek trzyma uwagę, wynik jest taki sam: chyba że coś lub ktoś przerywa, godziny dryfują jako ważne zadania i relacje spadają na bok.
„Ludzie, którzy myślą, że ADHD oznacza posiadanie krótkiego okresu uwagi, źle rozumieją, czym jest ADHD”, mówi Kathleen Nadeau, Ph.D., psycholog w Silver Spring, Maryland, i autor ADD-Friendly Ways to Organize Your Life (#CommissionsEarned). „Lepszym sposobem, aby na to spojrzeć jest to, że ludzie z ADHD mają rozregulowany system uwagi.
Co powoduje, że mózg ADHD się koncentruje?
Podobnie jak rozproszenie uwagi, hiperfokus jest wynikiem nienormalnie niskiego poziomu dopaminy, neuroprzekaźnika, który jest szczególnie aktywny w płatach czołowych mózgu. Ten niedobór dopaminy sprawia, że trudno jest „zmienić bieg”, aby podjąć nudne, ale niezbędne zadania.
„Dzieci i dorośli z ADHD mają trudności z przeniesieniem uwagi z jednej rzeczy na drugą”, mówi ekspert ADHD Russell Barkley, Ph.D. „Jeśli robią coś, co lubią lub uważają za psychologicznie satysfakcjonujące, będą mieli tendencję do kontynuowania tego zachowania po tym, jak inni normalnie przeszliby do innych rzeczy. Mózgi osób z ADHD są przyciągane do działań, które dają natychmiastową informację zwrotną.”
W opinii Larry Silver, M.D., psychiatra w Georgetown University Medical School w Waszyngtonie, taka intensywna koncentracja jest w rzeczywistości mechanizmem radzenia sobie.
„To sposób radzenia sobie z rozproszeniem uwagi”, mówi Silver. „Studenci z ADHD mówią mi, że celowo przechodzą w stan intensywnego skupienia, aby wykonać pracę. Młodsze dzieci robią to samo nieświadomie, gdy robią coś przyjemnego, np. oglądają film lub grają w grę komputerową. Często nie są nawet świadome, że koncentrują się tak intensywnie.”
Czy ADHD hiperfokus jest zły?
Nie ma nic z natury szkodliwego w hiperfokusie. W rzeczywistości, może to być atut. Niektórzy ludzie z ADD lub ADHD, na przykład, są w stanie skierować swoją uwagę na coś produktywnego, takiego jak działalność związana ze szkołą lub pracą. Inni pozwalają sobie na hiperfokus na czymś w nagrodę za wykonanie nudnego, ale ważnego zadania.
„Wielu naukowców, pisarzy i artystów z ADHD miało bardzo udane kariery, w dużej mierze dzięki ich zdolności do skupienia się na tym, co robią przez wiele godzin”, mówi Nadeau.
Ale niepohamowana intensywna koncentracja jest najczęściej wadą. Pozostawione bez kontroli, może prowadzić do niepowodzeń w szkole, utraty wydajności w pracy i napięte relacje z przyjaciółmi i w domu.
„Dzieci z ADHD często grawitują do tego, co jest zabawne i ekscytujące, i są niechętne do robienia rzeczy, których nie chcą robić”, mówi Joseph Biederman, M.D., szef programu Psychofarmakologii Dziecięcej w Massachusetts General Hospital w Bostonie. „Połącz to ze słabym zarządzaniem czasem i problemami społecznymi, z których oba są typowe dla dzieci z ADHD, a dziecko może skończyć grając w Nintendo sam przez cały weekend.”
Dorośli z ADHD opowiadają historie o braku spotkań lub terminów, ponieważ dostali tak pochłonięty w coś, że stracili poczucie czasu. W jednej niezwykłej historii przypadku, cytowanej przez Nadeau, kobieta z ADHD była tak skupiona na projekcie, że nie zauważyła, że jej dom się zapalił. „Dopiero kiedy strażacy przeszli przez dom, szukając kogokolwiek pozostałego w środku, spojrzała w górę i zdała sobie sprawę, co się dzieje”, mówi Nadeau.
Hyperfocus In Children: Can It Be Trained?
Jeśli dziecko z ADHD ma tendencję do zatracania się w ulubionej aktywności, rodzice lub nauczyciele powinni najpierw podjąć kroki w celu ograniczenia ilości czasu, jaki dziecko może spędzić na tej aktywności.
„Nawet jeśli dziecko jest na lekach na ADHD, gra w Nintendo zawsze będzie bardziej atrakcyjna niż nauka do testu z matematyki”, mówi Biederman. „Tak więc dziecko powinno być dopuszczone do gry tylko w dawkach – nie kosztem całego dnia.”
„Jeśli masz dziecko, które hiperfokusuje się na ulubionej aktywności, będziesz musiał przeciwdziałać tej tendencji, będąc wyjątkowo czujnym w kwestii ograniczania czasu spędzonego na aktywności i uważnym, aby trzymać się jego harmonogramu”, mówi Carol Brady, Ph.D., psycholog z Houston. „Pomocne może być również zawarcie umowy z dzieckiem z wyprzedzeniem, co do tego, kiedy czynność może być wykonywana, a kiedy nie.”
Potem, istotne jest, aby opracować system, który pomoże dzieciom przekierować ich uwagę. Kiedy nadchodzi czas zakończenia działania, Brady zaleca pewną elastyczność i, jeśli to możliwe, czekanie na naturalną przerwę – na przykład zakończenie programu telewizyjnego.
Ale nie wystarczy dać dziecku limit czasowy i oczekiwać, że się zatrzyma. „Mówię rodzicom, że będą musieli zrobić coś, aby przerwać 'trans', w którym znajduje się ich dziecko”, mówi Silver, „np. stuknąć go w ramię, pomachać mu ręką przed twarzą lub stanąć między nim a telewizorem lub ekranem komputera”. Chyba że to zrobisz, mówi, dziecko może nawet nie zdawać sobie sprawy, że próbujesz zwrócić na siebie jego uwagę.
„Te dzieci nie są nieposłuszne”, mówi Nadeau. „Ich mózgi po prostu nie rejestrują tego, co mówisz. Dlatego właśnie przerywanie nigdy nie powinno odbywać się w złości i dlatego należy pozwolić na kilka minut, aby nastąpiło przesunięcie uwagi. To prawie jak wyciągnięcie kogoś ze snu.”
Aby pomóc złagodzić ten proces, Nadeau zaleca poświęcenie czasu na edukację dziecka na temat sposobu, w jaki działa jego lub jej mózg. „Twoje dziecko musi zrozumieć, dlaczego trudno jest jej przestać robić coś, co naprawdę lubi”, mówi. „Dziecko musi również wiedzieć, że z tego powodu, nauczyciele i rodzice mogą być zmuszeni do interwencji od czasu do czasu, aby zatrzymać aktywność.”
Jak mogę trenować moje ADHD Hyperfocus?
Dla dorosłych z ADHD, zarządzanie bouts of hyperfocus wymaga ustawienia zewnętrznych wskazówek, aby przekierować ich uwagę. „Ten rodzaj intensywnego skupienia nie jest czymś, co można po prostu zapiąć i porozmawiać z siebie”, mówi Barkley.
Nadeau, która sama ma ADHD, często doświadcza hiperfokusu, gdy zajmuje się projektem pisarskim. Więc ona ustawia zegar, aby przypomnieć sobie o spotkaniach, które musi utrzymać lub rozmowach telefonicznych, które musi wykonać. Przydatne mogą być również komunikaty komputerowe, zaprojektowane tak, by wyskakiwały na ekranie o ustalonych porach. Podobnie jest z pomocą współmałżonka lub współpracownika. „Pracowałem z człowiekiem, który był tak pochłonięty swoją pracą, że wyszkolił kolegę, aby przychodził i wyciągał go z biura na spotkania” – mówi Nadeau.
Inny z pacjentów Nadeau miał w zwyczaju pracować na komputerze po kolacji. „Całkowicie się wyłączył”, mówi Nadeau, „do tego stopnia, że jego żona poszłaby spać, a on nawet by tego nie zauważył. Pracowałby do drugiej lub trzeciej nad ranem”. Zirytowana żona mężczyzny zaczęła dosłownie wyciągać wtyczkę z jego komputera, gdy nadchodziła pora snu. „To był jedyny sposób, aby przyciągnąć jego uwagę” – mówi Nadeau.
Wywołaj ADHD Hyperfocus poprzez uczynienie nudnych zadań bardziej atrakcyjnymi
Najlepszym sposobem radzenia sobie z hiperfokusem nie jest walka z nim, ale okiełznanie go. „Jeśli szkoła lub praca mogą być stymulujące, to będzie złapać ostrość w ten sam sposób,” mówi Nadeau.
„Dzieci z ADHD wymagają wyższych standardów nauczania”, mówi William Sears, M.D., profesor kliniczny pediatrii na Uniwersytecie Kalifornijskim, Irvine, School of Medicine. „Dziecko z ADHD szybko się nudzi, gdy jest proszone o zapamiętanie kilku dat z historii. Ale jeśli pomoże napisać sztukę na ten temat, a potem w niej wystąpi, będzie błyszczeć.”
Tak samo jest w przypadku dorosłych. „Praca, która zapewnia publiczną odpowiedzialność, wraz z bardziej natychmiastowymi i przyjemnymi konsekwencjami, może być idealna dla osób z ADHD” – mówi Barkley. „Być może dlatego 35 procent ludzi z ADHD jest samozatrudnionych do czasu, gdy są w wieku trzydziestu lat – liczba ta jest znacznie wyższa niż norma.”
Korzyść z hiperfokusu ADHD
Gdy nauczysz się obracać hiperfokus na swoją korzyść, może to być wbudowana przewaga. Historie obfitują w osoby z ADHD, które potrafią się skoncentrować przez długi czas na złożonych projektach.
„Kiedy kierowałem reklamami telewizyjnymi, nigdy nie mogłem się zmusić, aby usiąść i zrobić raport wydatków,” mówi Frank Coppola, z Nowego Jorku, trener ADHD, który sam ma ADHD. „Ale na planie filmowym, miałbym dziewięć rzeczy dzieje się jednocześnie, i mogłem skupić się na wszystkich z nich bez problemu.”
„Trenuję baseball,” zauważa Sears, „i zawsze umieścić dzieci z ADHD w jako miotaczy i łapaczy. Jako miotacze, ich zdolność do hiperfokusu pomaga im skupić się na celu, a jako łapacze, to zwiększa ich świadomość pałkarza. Dzieci z ADHD zrobić wielki bramkarzy hokejowych z tego samego powodu. Kiedy krążek jest na drugim końcu lodowiska, rozglądają się, są rozproszone – ale jak tylko krążek zejdzie z lodowiska w ich kierunku, przełączają się na hiperfokus i stają się bardzo czujne.”
WSPIERAJ ADDITUDE
Dziękuję za czytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewnienia edukacji i wsparcia w zakresie ADHD, prosimy o rozważenie subskrypcji. Twoje czytelnictwo i wsparcie pomagają nam tworzyć nasze treści i zasięg. Thank you.
#CommissionsEarned
Jako Amazon Associate, ADDitude zarabia prowizję od kwalifikujących się zakupów dokonanych przez czytelników ADDitude na linkach partnerskich, którymi się dzielimy. Wszystkie produkty znajdujące się w sklepie ADDitude zostały jednak niezależnie wybrane przez naszych redaktorów i/lub polecone przez naszych czytelników. Ceny są dokładne i znajdują się w magazynie w momencie publikacji.
Uaktualnione 2 marca 2021