Zwykłam myśleć, że problemy ze snem są dziedziczne. Dorastając, kiedy mówiłam mamie, że spędziłam całą noc na podrzucaniu i przewracaniu się, ona po prostu wzruszała ramionami i mówiła, że nikt w naszej rodzinie nie jest dobrym śpiochem. Z wiekiem i z pomocą terapii zdałam sobie sprawę, że są rzeczy, które mogę zrobić, aby zwalczyć moją bezsenność. Robiłam już wszystko – popijałam uspokajającą herbatę, brałam melatoninę i wyłączałam telefon – ale dla mnie jedyną rzeczą, która działa za każdym razem, jest przygotowanie się na następny dzień. Jeśli zapiszę wszystko, czym muszę się zająć i wybiorę to, co mam na sobie z wyprzedzeniem, prawie zawsze mogę szybko zasnąć.

Ale w dni, kiedy nadal nie mogę zasnąć lub muszę się obudzić bardzo wcześnie bez wystarczającej ilości godzin snu, mam nowy sekret: joga nidra. Odkryłem go podczas niedawnej wizyty w Ritz Carlton w Amelia Island na Florydzie, gdzie mają wewnętrznych ekspertów Yoga Nidra, w tym Liam Gillen, który poprowadził moją 30-minutową klasę. Yoga Nidra to najlepszy rodzaj jogi, ponieważ dosłownie musisz ją wykonywać leżąc – tak, nie ruszając się w ogóle. Nie musisz nawet trzymać głowy w górze.

Joga Nidra to praktyka wchodzenia w świadomy stan umysłu, który mieści się gdzieś pomiędzy snem a jawą. Jesteś „obudzony” przez cały czas praktyki, ale nie jesteś dokładnie czujny. Celem jest wejście w stan świadomego snu i całkowite zrelaksowanie mózgu, a tym samym uwolnienie wszelkich niepożądanych napięć w ciele. Jeśli robisz to dobrze, 30-minutowa sesja może być równa od trzech do czterech godzin regenerującego snu dla ciała, według Gillena. Oto co się stało podczas mojego pierwszego doświadczenia z Joga Nidra i jak możesz odtworzyć medytację w domu.

Proces

Jakby kładzenie się, aby uprawiać jogę, nie było wystarczającym luksusem, Klasa Gillen’a dostarczyła również koc i zagłówek, aby umożliwić ci wejście w naprawdę komfortowy stan. Gillen powiedział, że temperatura pomieszczenia nigdy nie powinna być czynnikiem rozpraszającym, więc jeśli jest przeciąg, należy upewnić się, że przykryjesz się kocem.

Gdy już było mi całkowicie wygodnie i schowałam się pod moim kocem, klasa się rozpoczęła. Gillen poinstruował nas, abyśmy ustalili intencję. Ponieważ zwykle mam trudny czas całkowicie odpuszczając podczas zajęć lub masażu, ustawiłam swoją intencję, aby być tak otwartą i obecną jak to tylko możliwe podczas zajęć Joga Nidra.

Wydawało się, że byłam już na dobrej drodze, ponieważ Gillen wspomniała termin „odpuszczanie” wiele razy podczas zajęć. „Prawdziwe odprężenie może nastąpić tylko wtedy, gdy odłączymy się od umysłu” – mówi. „Kiedy odłączamy się od myślenia (myślenie nigdy się tak naprawdę nie kończy, tak przy okazji), odłączamy się, tworzymy separację od fal, i stukamy w to naprawdę spokojne, potężne miejsce wewnętrznie, które jest w pokoju i podtrzymuje ciało przez cały dzień.”

Aby rozpocząć proces odłączania umysłu, Gillen poinstruował nas, abyśmy wzięli kilka głębokich oddechów. Następnie uświadomił nam każdą z naszych kończyn, prosząc, abyśmy podnieśli każdą ciężką część naszego ciała (ręce, nogi, miednicę, głowę) i delikatnie opuścili je z powrotem. Uzyskanie poczucia, jak twoje ciało oddziałuje z grawitacją, było częścią relaksowania myśli. Następnie Gillen poprowadził klasę do punktów dotyku ciała i kazał nam skupić się na rozluźnieniu każdej przestrzeni. Kazał nam zacisnąć pięści i puścić je; kazał nam być świadomym linii naszych ust i rozluźnić nasze mięśnie; kazał nam mieć lekko otwartą szczękę w zrelaksowanej pozycji.

W przerwach pomiędzy wzywaniem klasy do rozluźnienia części ciała, uświadamiał nam nasz osąd. Wielokrotnie przypominał nam, że możemy pozwolić na jakiekolwiek rozproszenie – albo rozproszenie przez hałas, albo przez myśl – aby wciągnąć nas dalej w naszą medytację. Jeśli zauważyliśmy, że schodzimy na boczny tor, po prostu powiedział nam, żebyśmy wykorzystali to, by wciągnąć się głębiej w pokój, który odkrywaliśmy.

Potem poprowadził nas przez sekwencję liczenia oddechów, która przebiegała w ten sposób: Raz wdycham, raz wydycham; dwa wdycham, dwa wydycham, i tak dalej. Po tym, jak Gillen polecił nam powrócić do regularnego oddechu, opisał obrazy, które miały nas wciągnąć głębiej w trans. Opisywał ośnieżone góry w naszym polu widzenia i zmieniał je poprzez różne sceny przyrodnicze.

W tym momencie byłem w pełni zrelaksowany. Czułem jak mój umysł staje się nieruchomy, a rozproszenia stają się rzadkie. Dla mnie, kiedy osiągnąłem szczytowy stan Yoga Nidra, moje ciało czuło się ciężkie, ale mimo to, moje myśli były całkowicie zgodne z głosem Gillena, a ja obudziłem się z uczuciem, jakbym właśnie wyczołgał się z długiej drzemki.

To naprawdę jest takie proste. Kluczem jest wiara w to, co się robi, poważne traktowanie procesu i poświęcanie mu czasu. Skąd więc wiesz, czy zrobiłeś to dobrze? Według Gillen, sekwencje oddechowe pozwalają Twojemu ciału się zrelaksować, więc nawet poświęcenie kilku minut dziennie na to pomoże Ci poczuć się odświeżonym i spokojniejszym. Ale jeśli ukończysz 30-minutową medytację Joga Nidra, pozostając przytomnym, słysząc głos instruktora głośniej niż rozproszone, błądzące myśli i przechodząc przez instrukcje oddechowe, robisz to dobrze.

Gillen podkreśla również, że optymalny czas na praktykowanie Joga Nidra to czas, kiedy się budzisz, po obiedzie, kiedy spada poziom cukru we krwi lub w nocy, zanim pójdziesz do łóżka, aby naprawdę wprowadzić cię w relaksujący sen. Ale tak naprawdę, celem Joga Nidry jest utrzymanie się w stanie czuwania. Jeżeli ty chcesz próbować ćwiczyć w domu, wszystko ty musisz robić jest kłaść się w wygodnej pozyci, i ty możesz grać Gillen prowadzący medytację wideo. Czy masz pięć minut, czy 30, praktyka Joga Nidra może wyłączyć twoje ciało z trybu walki lub ucieczki i naprawdę pozwolić ci zasilać w dół w sposób, który jest regenerujący. Ale jeśli kiedykolwiek będziesz w Amelia Island na Florydzie, odwiedź Gillena. Nie ma to jak prawdziwy wysiłek, aby wyciszyć swój umysł na wakacjach, a następnie pędzi z powrotem do siedzenia nad oceanem, jak tylko klasa jest ponad.

Następny w górę: 6 prostych sposobów na odzyskanie sił po źle przespanej nocy.