Gdy twój najlepszy przyjaciel jest w dołku, wszystko, co chcesz zrobić, to podnieść go na duchu. Mamy mnóstwo pomysłów na to, jak rozweselić kogoś, bez względu na sytuację, z poradami od lekarzy, terapeutów, psychologów, psychiatrów, trenerów życiowych i nie tylko! Nie ma jednego uniwersalnego rozwiązania. Jeśli twój kumpel jest zestresowany finałami, możesz przyjąć jedno podejście, podczas gdy pójdziesz zupełnie inną drogą, jeśli jest zdenerwowany z powodu zerwania. Istnieją oczywiście pewne wypróbowane i prawdziwe metody (lody są dość uniwersalnym pick-me-up), ale ponieważ możesz potrzebować kopać głęboko w swojej studni pomysłów, aby twój przyjaciel był znowu szczęśliwy, jesteśmy tutaj, aby pomóc. Tak, niektóre z pomysłów tutaj mogą być tandetne lub czuć się głupio, ale nie powiedziałeś, że zrobisz wszystko, aby podnieść swojego kumpla w górę? Na tej liście na pewno znajdzie się coś, co może odwrócić każdy uśmiech do góry nogami.
Zapytaj ich czy chcą pomocy
Po pierwsze, dowiedz się czy osoba, którą próbujesz rozweselić faktycznie chce twojej pomocy! Dr Susan Edelman, która spędziła 30 lat jako praktykujący terapeuta w Palo Alto w Kalifornii, specjalizując się w problemach kobiet, mówi, że „ważne jest, aby uzyskać czyjąś zgodę na pocieszanie. W przeciwnym razie może to wyglądać tak, jakbyś czuł się niezręcznie z tym, co ta osoba czuje i po prostu chciał, żeby to minęło. To nie jest tak prawdopodobne, że zadziała, aby ich pocieszyć.”
Po prostu bądź tam dla nich
Aby poradzić sobie z rozstaniem, śmiercią w rodzinie lub innymi poważnymi zdarzeniami, ludzie potrzebują czasu. „Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby pomóc im się wyleczyć, jest bycie przy nich. Nawiąż z nimi kontakt, poświęć im swój czas i energię, nie oczekując niczego w zamian. Cierpliwość jest cnotą, jeśli chodzi o żałobę”, mówi Kelly Morrow-Baez, licencjonowany doradca zawodowy.
Podejmij się kreatywnego projektu razem
Czy planujesz jakiś wyszukany projekt na Pintereście, czy chwytasz za farby, aby rzucić się na kawałek kartonu w stylu Pollocka, robienie czegoś artystycznego (kolaże, malowanie, rysowanie, tworzenie muzyki, itp.) może pomóc twojemu przyjacielowi uśmiechnąć się ponownie.
Zostaw swojemu przyjacielowi odręcznie napisaną notatkę
Notatki są zawsze świetnym sposobem, aby pozwolić przyjacielowi, który być może staje się trochę niewygodny, jeśli chodzi o emocjonalne rzeczy, wiedzieć, że nadal ci zależy. „To sprawia, że ludzie czują się myślami i możesz dostarczyć słowa afirmacji. Alternatywnie, możesz dać im słowa lub mantry, aby ich rozweselić i zastąpić ich automatyczne negatywne myśli” – mówi psychoterapeutka Kelley Kitley z Chicago. Napisz coś słodkiego, złóż to i wsuń gdzieś, gdzie nie jest to tak oczywiste, aby mogli to później znaleźć.
Swing the Blues Away
Nawet jeśli nie masz szczęścia mieszkać przy tej przerażającej/dziwnej huśtawce na końcu świata, są szanse, że nadal masz całkiem niezły plac zabaw gdzieś w pobliżu. „Huśtanie to świetna forma ćwiczeń” – mówi dr Nesochi Igbokwe, lekarz i pisarz o zdrowiu z siedzibą w Nowym Jorku. „Istnieje wiele dodatkowych korzyści z rutynowej aktywności fizycznej i ćwiczeń, takich jak zwiększony poziom energii i poprawa nastroju. Endorfiny uwalniane podczas ćwiczeń mogą pomóc w zwalczaniu uczucia depresji.”
Go Get Some Ice Cream
Lody zawsze mogą rozjaśnić czyjś dzień. Poważnie, może podwójna gałka rocky road to wszystko, czego potrzebują. Albo mint chip. Albo czekoladowego brownie. Albo butter pecan. (Teraz my chcemy lody!)
Rób to co chcą robić
„Wygospodarowanie przynajmniej godziny lub dwóch tygodniowo na aktywność, która sprawia ci przyjemność może pomóc ci się zrelaksować i odstresować. Mechanizmy radzenia sobie z życiowymi stresorami są kluczowe, ponieważ chroniczny stres może sprawić, że będziemy podatni na depresję” – mówi dr Igbokwe. Pomóż swojemu przyjacielowi poczuć się lepiej, poświęcając mu czas na zrobienie czegoś, co lubi robić, nawet jeśli jest to granie w gry wideo.
Wspólny wolontariat
Badania wskazują, że wolontariat na rzecz innych może budować poczucie własnej wartości. Jeśli twój przyjaciel potrzebuje pocieszenia, wolontariat na rzecz innych może być zarówno nagrodą, jak i pozytywnym odwróceniem uwagi od jego emocjonalnych rozterek” – mówi Denise Limongello, licencjonowany pracownik socjalny stanu Nowy Jork. Twoja szkoła prawdopodobnie ma kilka możliwości dla uczniów szukających wolontariatu – wystarczy sprawdzić w biurze poradnictwa.
Daj dużo pozytywnych wzmocnień
„Nauka wykazała, że na każdą negatywną myśl, potrzebujemy trzech pozytywnych, aby przeciwdziałać negatywnej. Oznacza to, że negatywność wpływa na nas bardziej niż pozytywność, odsuwa nas na bok i sprawia, że jesteśmy nieszczęśliwi” – mówi dr Erin Stair, lekarz i konsultant ds. zdrowia, która prowadzi Blooming Wellness w Nowym Jorku. Być może to nie ty wprowadziłaś te negatywne myśli do głowy swojej przyjaciółki, ale możesz całkowicie pomóc je zanegować – trzy pozytywne stwierdzenia naraz!
Pieczemy razem
„Stwierdzono, że pieczenie ma efekt terapeutyczny, który łagodzi depresję i niepokój. Ponieważ odmierzanie, mieszanie i zwracanie uwagi na przepis często zajmuje całą twoją uwagę, w rzeczywistości tworzysz „pokój” w swoim umyśle, który odpycha wiele negatywnych myśli i emocji. Pyszne zapachy również wywołują radosne uczucia, a jeśli kalorie budzą niepokój, podziel się nimi z przyjacielem lub przekaż je na cele charytatywne lub do lokalnej remizy strażackiej” – mówi trenerka rodzinna Erica McCurdy.
Zrób sobie przerwę techniczną
psychoterapeutka i trenerka życia dr Kelley Watts sugeruje, abyś wyciągnął je z sypialni i odłączył od elektroniki. „To może stać się trudniejsze do zmotywowania, jeśli otwór w jaskini w piżamie binge oglądania Netflix.”
Spend Quality Time Together
Wyłącz telewizor, umieścić swój telefon na ciszy, i po prostu skupić się na byciu obecnym i gotowym do słuchania. „Rozmowa najprawdopodobniej będzie miała miejsce, tak samo jak przyjemność, która płynie z otrzymywania skupionego, wysokiej jakości czasu z kimś, na kim nam zależy. Wszystko, co poprawi czyjąś samoocenę i wyprowadzi ją z krążącej myśli, to skuteczne strategie radzenia sobie w świecie zdrowia psychicznego” – mówi terapeutka rodzinna Crystal Rodenbaugh, która jest właścicielką Tenfold Counseling w Kansas City.
Praktykuj medytację współczucia
Medytacja współczucia to coś, co zazwyczaj robi się samemu, ale z przyjacielem wszystko jest zawsze fajniejsze! Pomóż swojemu przyjacielowi pomyśleć o kimś, kto wyrządził im krzywdę, a następnie „pracuj nad wysyłaniem im dobrych życzeń, myśli i wibracji”, mówi dr Stair. „Życz im dobrego zdrowia, szczęścia itp. a nawet wybacz tym, którzy cię źle potraktowali. Jest wiele mocy i pozytywności w przebaczaniu.”
Oferuj im kwiaty
Pójdź do kwiaciarni, napadnij na ogród swojego taty, „pożycz” z parku, lub zrób origami i zrób bukiet dla swojego przyjaciela. Jeśli chcesz podnieść poziom swojej gry, możesz nawet wysłać im sekretną wiadomość z wybranymi przez ciebie kwiatami.
Praktykujcie razem jogę
Czy zapiszecie się na zajęcia, czy znajdziecie tutorial na YouTube, joga jest świetnym sposobem na znalezienie drogi powrotnej do szczęścia.
„Joga niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Oprócz tego, że pomaga ludziom wyjść poza ich strefę komfortu w bezpieczny, terapeutyczny sposób, joga obniża również fizjologiczne pobudzenie w ciele – takie rzeczy jak tętno, oddychanie i produkcja kortyzolu są zmniejszone poprzez praktykowanie jogi. Poprzez obniżenie tych fizycznych markerów stresu, joga pomaga zmniejszyć niepokój, jednocześnie stymulując produkcję serotoniny. Tak więc korzyść jest podwójna, pomaga złagodzić stres i zwiększyć pozytywne emocje w tym samym czasie”, mówi Mike Joly, dyrektor wykonawczy Clear Recovery Center.
Zrób im psikusa
Czasami śmiech jest najlepszym lekarstwem. Szybkie wyszukiwanie psikusów na Pintereście pomoże ci znaleźć kilka naprawdę sprytnych psikusów, w tym zanurzanie serowych kulek ptysiowych w czekoladzie, a następnie przekazywanie ich jako Whoppers … rysowanie pająka na papierze toaletowym … itp. Upewnij się tylko, że cokolwiek wybierzesz, będzie dla nich zabawne (celem jest doprowadzenie ich do śmiechu, nie tylko ciebie!).
Remind Them to Take a (Mindful) Breath
„Medytacja jest bardzo skuteczna w redukcji stresu. Istnieją fajne aplikacje, takie jak Stop, Breathe, and Think, które sprawiają, że medytacja jest zabawna i łatwa do wykonania” – mówi dr Jackie Kibler, ekspert ds. zdrowia psychicznego z siedzibą w Kansas City.
Skip (Yes, That’s Right, Skip)
Znajdź swoją żółtą ceglaną drogę i ruszaj dalej. „Ćwiczenia to zabawny sposób na budowanie endorfin, zwiększenie tlenu, poruszanie się i odwrócenie uwagi od złego nastroju. Możesz wykonywać dowolne ćwiczenia, ale jeśli chcesz być wyjątkowo głupi, spróbuj pominąć. Bardzo trudno jest pozostać smutnym, kiedy skaczesz”, mówi Dr. Stair.
Taguj ich w milionie zabawnych postów na Instagramie
Czasami bycie irytującym może być również ujmujące. Jeśli da im to uśmiech, to będzie warto. Znajdź wszystkie głupie filmiki z tańczącymi dziećmi, niezdarnymi momentami i psami będącymi psami. Oznacz je w każdej rzeczy, która może je rozśmieszyć.
Zrób coś na zewnątrz
„Terapia przyrodnicza jest bardzo ważna dla poprawy nastroju”, mówi Dr. Stair. „Nauka wykazała, że samo przebywanie w naturze (lub nawet tylko oglądanie zdjęć natury) w naturalny sposób poprawia nastrój”. Tak więc, czy jesteś w środku metropolii, lub masz szczęście żyć rzut kamieniem od parku narodowego, znaleźć coś do zrobienia na zewnątrz. Nawet jeśli jest to tylko 15 minut świeżego powietrza na zewnątrz, może to naprawdę podnieść na duchu twojego przyjaciela lub ukochaną osobę.
Znajdź (lub podrób) trochę szczęścia
Może wszystko czego potrzebuje twój przyjaciel to trochę dodatkowej pewności siebie. Może szukanie na ulicy szczęśliwego grosza lub przeczesywanie pola w poszukiwaniu czterolistnej koniczyny jest antidotum na ich przygnębienie. Może nie znajdą go, więc ukradkiem upuścisz grosik i pozwolisz mu go podnieść, bo czytałeś Harry’ego Pottera i pamiętasz jak Felix Felicis zadziałał na Rona.
Zachęć go do rozmowy
Rozmowa jest jednym z najbardziej efektywnych sposobów, aby kogoś rozweselić. Zachęć swojego przyjaciela do podzielenia się swoimi uczuciami! „Nastolatki (zwłaszcza dziewczęta) często mówią, że kiedy są zestresowane, chcą mieć kogoś, z kim mogą o wszystkim porozmawiać. Bądź tam dla nich, słuchaj ich. Jeśli nie są zainteresowane rozmową, zaproś je do zrobienia czegoś razem z tobą, a najprawdopodobniej zaczną mówić”, mówi Kibler.
Wymyśl taniec do ich ulubionej piosenki
Chcesz zabawić się w coś, co na pewno oderwie każdego od jego problemów? Wymyśl taniec do ulubionej piosenki swojego przyjaciela, lub spróbuj skopiować istniejącą choreografię.
Przygotuj im posiłek
„Gotowanie i jedzenie z rodziną i przyjaciółmi sprzyja budowaniu więzi, a badania pokazują, że również ogólnego szczęścia”, mówi Danielle Hamo, zarejestrowany dietetyk i licencjonowany dietetyk. Jeśli możesz, wybierz zdrowy posiłek pełen składników odżywczych, które pomogą odżywić twojego przyjaciela.
„Kiedy większość ludzi jest zdołowana, niska energia, która wpływa na ich ciało, sprawia, że sięgają po szybką energię. To często oznacza dużo cukru i śmieciowego jedzenia” – mówi dr Watts. Dlaczego nie spróbować pieczonego kurczaka? To o wiele łatwiejsze, niż się wydaje, a oboje poczujecie ogromne poczucie spełnienia, gdy ten wspaniały, złoty ptak wyjdzie z piekarnika. Dodaj do tego brązowy ryż i świeże warzywa, a będziesz mieć satysfakcjonujący i zdrowy posiłek!
Zróbmy razem przypadkowy akt dobroci
„Zróbmy razem przypadkowy akt dobroci – często, gdy robimy coś dla innych ludzi, to my na tym korzystamy. Wyjdźcie i róbcie rzeczy, nawet małe (np, ), dla innych i zobacz, jak zmieni się twój dzień”, mówi Kibler.
Wizualizuj przyszłość
Pomagając ludziom myśleć o tym, jak są produktem swojej przeszłości, teraźniejszości i przyszłości, ze szczególnym naciskiem na przyszłość, możesz pomóc im zobaczyć, dokąd zmierzają.”
Jeśli twój kumpel jest szczególnie zdenerwowany z powodu wyniku testu, przypomnij mu, że w wielkim planie rzeczy, nie powstrzyma go to przed zdobyciem jachtu na Ibizie, o którym zawsze marzył.
Zbuduj fort
To jest oczywiste – każdy kocha dobry fort. To sprawi, że znów poczujesz się jak dziecko!
Pomóż swojej przyjaciółce objąć jej wewnętrzne światło
Trenerka życiowa Joan Marie Whelan wierzy, że każdy ma ukryty, niewykorzystany potencjał. „Dziewczyny są niesamowicie intuicyjne i wydaje się, że czasami prawie boją się własnej intuicji, kiedy w końcu poczują i obejmą to światło wewnątrz siebie, są nie do zatrzymania”. Namawia młode kobiety, aby chwyciły przyjaciółkę i razem poćwiczyły obejmowanie swojego wewnętrznego światła: „Spójrz w lustro i po prostu uśmiechnij się, weź trzy głębokie oddechy od swojego rdzenia i poczuj jak twoje serce rozszerza się wodospadem miłości do własnego ciała, odżywiając swoje ciało, zobacz to i powiedz sobie 'Jestem gwiazdą rocka'.”
Smash Some Plates
Niektórzy ludzie po prostu muszą znaleźć sposób na wyładowanie swojej agresji, prawda? Cóż, teraz jest taki sposób. „Mają teraz kilka miejsc, gdzie można zapłacić za rozbijanie talerzy jako środek odstresowujący! Wieczory randkowe, imprezy dla przyjaciół i tym podobne są mile widziane, co wskazuje, że tłuczenie talerzy jest popularnym sposobem na uwolnienie się od stresu – oczywiście, jeśli odbywa się to w bezpiecznym, pozbawionym przemocy i kontrolowanym otoczeniu!” – mówi dr Eliza Belle, dyrektor ds. psychologii i obsługi zachowań w Departamencie Zdrowia Psychicznego w Alabamie.
Make Them Laugh
Make them laugh! „Znasz swojego przyjaciela najlepiej, więc wykorzystaj tę wiedzę i doświadczenie, aby dostosować swoje podejście do ich poczucia humoru” – mówi dr Watts. „Pamiętaj, że na początku mogą być trudną publicznością, ale kiedy rozbijesz skorupę, może to być najlepszy chichot, jaki którekolwiek z was miało od dłuższego czasu. Może to oznaczać załadowanie ich do samochodu i jazdę w kółko, słuchając ich ulubionej muzyki, robiąc kojący duszę taniec w samochodzie, oglądając film, który, jak wiesz, rozśmiesza ich, aż prawie się zmoczą, opowiadając historie o zabawnych wspomnieniach, które dzielicie, lub, dla bardziej ciemnych humorów, obmyślając plan zrobienia psikusa wspólnemu przyjacielowi.”
Próbujcie razem nowych rzeczy
„Pozostawanie aktywnym w ogóle może pomóc w uniknięciu depresji, ponieważ im bardziej jesteś aktywny, tym bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się angażował w kontakty z przyjaciółmi i miał więcej sieci społecznych. Jako przyjaciel, dobrą metodą na rozweselenie byłoby zaproszenie danej osoby na zajęcia taneczne, ściankę wspinaczkową lub cokolwiek, o czym wspomniała wcześniej, że chciałaby spróbować, ale nigdy tego nie zrobiła” – mówi dr Belle.
Zagrodź przyjaciela w walce na makarony
Zgarnij kilka makaronów i zrób to. Staraj się unikać uderzeń, robiąc uniki, kaczki, tkając i stosując wszelkie inne niezbędne środki. Pamiętaj – im więcej endorfin uwolnisz, tym bardziej oboje będziecie szczęśliwi. (Jest to jedna z naszych ulubionych rzeczy, aby kogoś rozweselić!)
Pomóż swojemu przyjacielowi dobrze się odżywiać i odpocząć
„Kiedy ludzie przechodzą przez trudny okres, nie mają zbyt dużego apetytu i mniej śpią. Wszystko to może powodować drażliwość, depresję i sprawiać, że jesteś bardziej podatny na lęki, więc wszystko, co jest dobre dla twojego ciała fizycznego, jest zazwyczaj świetne dla poprawy zdrowia psychicznego” – mówi Marissa Nelson, licencjonowana terapeutka małżeństw i rodzin w Waszyngtonie.C. Pomóż zrównoważyć zdrowie psychiczne i fizyczne swojego kumpla, robiąc mu smoothie, ogromną sałatkę z zielonych liści, lub nawet mówiąc mu, aby znalazł czas na drzemkę.
Daj mu ładne przezwisko
Wymyśl jakieś przezwisko. Im bardziej niedorzeczne, tym lepiej. To nie tylko świetny sposób na rozśmieszenie ich teraz, ale będzie to twoja tajna broń do rozśmieszania ich w przyszłości.
Wykonaj bransoletki przyjaźni
Ta czynność na pewno wywoła uśmiech na twarzy twojego przyjaciela podczas robienia ich i kiedykolwiek na nie spojrzy. Oto 15 łatwych wzorów, od których możesz zacząć.
Ćwicz (jak chcesz!)
„Badania pokazują, że tylko jedna na cztery nastoletnie dziewczyny ma wystarczająco dużo ruchu. Naukowcy szacują, że każde 60 sekund ćwiczeń dodaje niesamowite siedem minut do naszej całkowitej długości życia” – mówi Joshua Duvauchelle, autor książek o zdrowiu i certyfikowany trener osobisty z siedzibą w Kolumbii Brytyjskiej. Istnieje wiele informacji na temat tego, jak ćwiczenia czynią nas szczęśliwszymi, ale Duvauchelle twierdzi, że „antystresowe i poprawiające nastrój efekty pojawiają się już po pierwszych pięciu minutach ćwiczeń”. Więc, wstań i potrząśnij czymś!
Go On a Text Scavenger Hunt
Licencjonowany psycholog kliniczny Stephanie King sugeruje zabranie swojego przyjaciela na tekstowe polowanie na padlinożerców, „wyślij listę rzeczy, które muszą zauważyć w ciągu dnia. Upewnij się, że są one wykonalne, ale także zabawne i żartobliwe. Na przykład, niech znajdą parę żółtych butów, palmę, samochód starszy od ciebie”. Mogą wysyłać Ci zdjęcia jak znajdują każdą rzecz.
Dr King mówi, że to „świetny sposób, aby wyciągnąć kogoś z dołka i zaoferować zdrowe wyzwanie. Ukończone wyzwanie pomoże ludziom poczuć się podniesionym na duchu, pełnym nadziei i zdolnym. Na tym polega idea wzajemnego hamowania: Dwa niespójne uczucia nie mogą wystąpić w tym samym czasie, więc silniejsze uczucie, tj. osiągnięcie, pokonuje niepokój.”
Podziel się swoją perspektywą na to, co się dzieje
Czasami, wszystko czego potrzebuje przyjaciel, to powiedzieć mu, jak to widzisz, w miły i delikatny sposób. To może być trudne, aby zobaczyć las przez drzewa, więc dzielenie się swoim punktem widzenia może pomóc twojemu kumplowi zmienić nastrój.
Zabawa w przebieranki
Zostań wystrojony. Nieważne, czy chodzi o kostiumy, ubrania twojej mamy z lat 80-tych, czy słodkie stroje, które kupiłaś specjalnie na tę okazję, nie możesz być smutna w szpilkach i przydymionym oku. Po prostu nie jesteś.
Zapleć ich włosy
Możesz zrobić im fantazyjny francuski warkocz lub po prostu zrobić im jakiś warkocz z boku. Może jesteś prostą szefową, która wie, jak zrobić warkocz typu fishtail. Niezależnie od tego, zaplatanie komuś warkocza jest świetnym sposobem na pokazanie, że ci zależy (i to jest niesamowite uczucie.)
Zaplanuj Sleepover
Prawdopodobnie robisz to od lat, ale złap kilka romansów, pizzę, czasopisma i składniki do upieczenia ciasteczek, a twoja noc będzie gwarantowana do zabawy.
Komplementuj ich
„Odzwierciedlaj im pozytywne rzeczy, które w nich kochasz. Nawet jeśli nie są w stanie przyjąć komplementu z wdziękiem w tym czasie, będzie to miało znaczenie, że ktoś widzi w nich dobro. Wysyłaj wiadomości przypominające im, że ci zależy i że masz ich plecy. Jeśli uda ci się sprawić, by zidentyfikowali pozytywne elementy swojego życia, będziecie na drodze do sukcesu” – sugeruje dr Watts.
Praktykuj mówienie stwierdzeń wzmacniających
Joan Marie uważa, że młodzi ludzie powinni częściej dawać sobie nawzajem stwierdzenia wzmacniające. „Przyjaciele muszą mówić 'co potrzebujesz usłyszeć ode mnie w tej chwili, czy potrzebujesz poczuć się ładna, mądra, pewna siebie?'. To jest jak zastrzyk B-12 – zastrzyk mocy.”
Zorganizuj konkurs uśmiechu
Opowiadaj sobie dowcipy, rób śmieszne odgłosy, rób swoje najlepsze wrażenie, itp – jedynym haczykiem jest to, że musisz trzymać twarz tak prosto jak to możliwe, pierwsza osoba, która się uśmiechnie, przegrywa. Albo, wypróbuj bitwę na komplementy.
Run Errands Together
„Badania pokazują, że ludzie zgłaszają trudności z codziennymi obowiązkami kiedy są przygnębieni lub niespokojni. Wiele osób często zgłasza problemy z proszeniem o pomoc w depresji. Podjęcie decyzji, aby zaskoczyć przyjaciela przysługą, może być świetnym sposobem na zapewnienie pomocy bez konieczności podejmowania wysiłku, aby o nią poprosić” – mówi Denise.
Wybierz się na pieszą wycieczkę po swoim mieście
Ściągnij jedną z tych wycieczek audio na swój telefon, załóż tenisówki i zabierz przyjaciela. To sprawi, że te endorfiny popłyną, plus, możesz być zaskoczony tym, jak fajne jest twoje rodzinne miasto. Jeśli nie możesz znaleźć wycieczki audio, stwórz własną! Jest na to aplikacja.
Netflix and Chill
Inny pomysł na to jak kogoś rozweselić? Oglądajcie razem filmy! Jest to szczególnie dobry pomysł, jeśli Twój przyjaciel nie ma ochoty jeszcze rozmawiać. Możesz udzielić wsparcia, po prostu dzieląc się swoją obecnością. Weź popcorn i obejrzyj jeden z najlepszych filmów na Netflix.
Praktykuj wdzięczność
Identyfikacja i skupienie się na dobrych rzeczach w twoim życiu może zdziałać cuda dla podniesienia twojego nastroju. Pomóż swojej przyjaciółce skierować jej energię i uwagę na te rzeczy. Razem możecie zrobić listę wszystkich rzeczy, za które jesteście wdzięczni.
Pomóż przyjacielowi posprzątać samochód lub pokój
Bycie otoczonym przez bałagan nie robi wiele dla twojego stanu psychicznego. Posiadanie uporządkowanej przestrzeni może pomóc Ci poczuć się bardziej opanowanym i spokojnym. Zaoferowanie przyjacielowi pomocy w uporządkowaniu jego pokoju lub samochodu pokazuje, że ci zależy i daje wam coś produktywnego do zrobienia razem. Plus, później, kiedy będą na własną rękę, mogą się zrelaksować w spokojnej przestrzeni wolnej od bałaganu.
Zorganizuj dzień DIY Spa
Zaproś przyjaciółkę na popołudnie samoopieki. Zbierz maseczki do twarzy, lakiery do paznokci i wszystko inne, czego potrzebujesz, aby stworzyć własne relaksujące spa w domu. Oczywiście, rozpieszczanie będzie świetne, ale czas, który spędzicie razem będzie jeszcze lepszy – i będzie tym, czego twoja przyjaciółka może potrzebować, aby znów zacząć się uśmiechać.
Wiedz, kiedy wezwać posiłki
„Zrozum, że jeśli przyjaciel przechodzi przez mroczny okres, który trwa dłużej niż kilka tygodni i nie ma przynajmniej kilku dobrych dni lub sygnalizuje chęć zrobienia sobie krzywdy, to jest to czas, aby wezwać rodzica lub zaufaną osobę dorosłą, aby upewnić się, że twój przyjaciel otrzyma profesjonalną pomoc, jeśli to konieczne. Poradnictwo może być niezwykle skuteczne w pomaganiu komuś w zrozumieniu swoich emocji i radzeniu sobie z nimi. Jeśli przyjaciel jest naprawdę przygnębiony, prawdopodobnie nie jesteś w stanie mu pomóc, bez względu na to, jak bardzo byś się starał. Będą mieli szczęście, jeśli taki przyjaciel jak Ty powiadomi ich rodziców lub inną dorosłą osobę o ich problemach, aby mogli rozpocząć leczenie i powrót do zdrowia” – mówi dr Watts.
