Wśród wszystkich rzeczy, które były dla mnie pomocne w rozwoju osobistym i osiąganiu celów, codzienne używanie mojego dziennika jest podstawą.

Pisanie w moim dzienniku każdego dnia jest klejem, który trzyma wszystko inne razem.

Mój dziennik jest kontekstem dla moich marzeń. To moje ulubione miejsce do bycia.

To tam dzieje się mentalna kreacja. A ponieważ moje mentalne kreacje powtarzają się codziennie w moim dzienniku, fizyczne kreacje są organiczne. To proste.

Osiąganie bardzo konkretnych celów staje się bardzo, bardzo przewidywalne. Zaufanie staje się nieustannie rosnącą pętlą, w której pomysły szybko stają się rzeczywistością.

Opisałem obszernie o:

• Korzyści płynące z prowadzenia dziennika
• Jak korzystam z mojego dziennika, aby uzyskać kreatywne przełomy
• Jak korzystam z mojego dziennika, aby pisać wirusowe artykuły
• Jak piszę w moim dzienniku, aby wywołać stan szczytowy tuż przed rozpoczęciem pracy
• Dlaczego codzienne wchodzenie w stan szczytowy jest niezbędne do osiągnięcia marzeń

W tym konkretnym artykule, zamierzam szczegółowo opisać, w jaki sposób używam mojego dziennika, na co dzień, aby osiągnąć każdy cel, który sobie wyznaczę.

Aby było jasne: chociaż dziennik jest czymś, co moim zdaniem powinno być robione codziennie, istnieją szczególne czasy i miejsca, w których jest on najbardziej efektywny.

1. Gdy jesteś poza swoją regularną rutyną (wyjeżdżasz na weekend, masz „odłączony” dzień, lub jesteś na wakacjach)
2. Podczas porannej rutyny zaraz po przebudzeniu

Twój dziennik jest nie tylko miejscem, w którym zapisujesz swoje spostrzeżenia i inspiracje, ale jest to miejsce, w którym te spostrzeżenia stają się ugruntowane i rzeczywiste. Twój dziennik jest miejscem, w którym zaczynasz myśleć głęboko o swoich spostrzeżeniach i pomysłach, a także w którym opracowujesz strategie i planujesz realizację tych spostrzeżeń i pomysłów.

Twój dziennik jest kontekstem dla przekształcenia Twoich pomysłów w coś znacznie, znacznie bardziej namacalnego. Używasz swojego dziennika do:

1. Krystalizowania i klarowania swoich pomysłów i wglądów
2. Potwierdzania sobie, że możesz urzeczywistnić swoje pomysły i cele
3. Przygotowywania strategicznych planów urzeczywistniania swoich pomysłów i celów
4. Wdzięcznego uznawania czynników zewnętrznych odgrywających rolę

Reszta tego artykułu rozbije się konkretnie o to, jak ja używam swojego dziennika:

• gdy jestem z dala od mojej codziennej rutyny
• podczas mojej porannej rutyny

… w celu:

• krystalizować i klarować moje myślenie
• potwierdzać siebie, że moje idee i idealizacje staną się rzeczywistością
• tworzyć strategiczne plany, aby moje idee stały się rzeczywistością
• wyrazić wdzięczność za genialne rzeczy dziejące się w moim życiu

W fitnessie popychasz siebie do granic możliwości podczas treningu, a następnie dajesz odpowiedni czas na odpoczynek i regenerację.

To jest podczas odpoczynku i regeneracji, że faktycznie doświadczyć korzyści z ćwiczeń.

Jeśli nie pozwalają na odpowiednie odpoczynku i regeneracji, a następnie wysiłki treningowe są zmarnowane. Nie tylko są one zmarnowane, ale twoje przyszłe treningi nie będą tak dobre, ponieważ nie będziesz wypoczęty lub coraz silniejszy. Będziesz plateau.

Tutaj leży różnica między obliczoną i systematyczną produktywnością a byciem zajętym. Większość ludzi jest zawsze podłączona, zawsze w ruchu, a więc są zajęci. Co zabawne, myślą, że bycie zajętym to bycie produktywnym. A tak nie jest.

Podobnie, twoje ciało potrzebuje odpoczynku i zresetowania cykli od trawienia pokarmu. Dzieje się to w formie postu. Kiedy pościsz przez 18+ godzin od trawienia pokarmu, twoje ciało dostaje przestrzeń do regeneracji. Jeśli nigdy nie dasz swojemu ciału przestrzeni na regenerację i reset, to przegapisz niezliczone korzyści.

Tak samo jest z twoim umysłem. Najlepsze pomysły i spostrzeżenia pojawiają się z dala od pracy. Zdarzają się, gdy się relaksujesz, a często myślisz o czymś zupełnie niezwiązanym z pracą.

Jeśli chodzi o jasność w kwestii twojego życia i celów, musisz regularnie się resetować. Ludzie, którzy odnieśli największy sukces na świecie, celowo wyodrębniają czas w swoich regularnych harmonogramach, aby się odłączyć, naładować i zresetować.

Podejmij słynny przykład Billa Gatesa, który wziął „tygodnie myślenia”, w których całkowicie odciął się od pracy i wszelkich form komunikacji. Wszystko, co robił, to myślenie, uczenie się i odpoczynek. I przyznaje, że jego najlepsze pomysły dla Microsoftu przyszły podczas tych tygodni odpoczynku i regeneracji.

Możesz nie mieć pełnego tygodnia na odpoczynek i regenerację. Zamiast tego możesz zacząć planować „dni odłączone”, w których bierzesz dzień wolny od pracy i dajesz sobie cały dzień na odpoczynek i regenerację. W tym czasie dobrze byłoby opuścić swoje stałe środowisko i być może wyjechać na 30+ minut, aby uzyskać odpowiednią przestrzeń.

Podczas tych odłączonych dni mógłbyś spędzić sporo czasu na myśleniu, relaksie, nauce, a następnie pisaniu w swoim dzienniku.

Powód, dla którego chcesz wyjść z codziennej rutyny i środowiska jest taki, że możesz wyjść zza drzew i zobaczyć las. Potrzebujesz trochę świeżego powietrza. Potrzebujesz odetchnąć i zresetować się – tak jak post dla twojego ciała – od ciągłego stresu związanego z chodzeniem.

Podczas tych odłączonych momentów najlepiej jest pozostać w pełni obecnym i odłączonym od pracy i życia. Jest to bardzo trudne dla większości ludzi, ponieważ większość z nich jest uzależniona od technologii i pracy. Dlatego też badania psychologiczne dowodzą, jak ważne jest codzienne psychiczne oderwanie się od pracy. Tylko ci, którzy naprawdę się od niej oderwali – psychicznie, emocjonalnie i fizycznie – mogą się do niej ponownie przyłączyć, kiedy znów zaczną pracować. Aby być zaabsorbowanym i zaangażowanym w to, co robisz, musisz odpocząć.

Odpoczynek jest miejscem, w którym wzrastasz i odzyskujesz siły, dzięki czemu jesteś w stanie stawać się coraz lepszym w swojej pracy (lub sprawności fizycznej), kiedy tam jesteś.

Więc chcesz uciec. Całkowicie poza swoim zajętym życiem i dać trochę czasu na zresetowanie. Kluczowym elementem tego resetowania jest wyciągnięcie swojego dziennika i pisanie dużo.

Ale zanim nawet napiszesz w swoim dzienniku, chcesz, aby twój umysł był we właściwym miejscu. Dlatego właśnie poświęcenie 30+ minut na wyjście z normalnego środowiska i przygotowanie się psychicznie jest kluczowe. Przygotowując się, możesz czytać lub słuchać inspirujących treści. Możesz poćwiczyć. Albo porozmawiać z bliskim przyjacielem lub członkiem rodziny, który zawsze wydaje się wprowadzać cię w niesamowity nastrój.

Chcesz wprowadzić się w stan szczytowy, zanim zaczniesz pisać. Naturalnie, wyjście z normalnego środowiska wyzwoli pozytywne emocje, zwłaszcza jeśli wiesz, że spędzisz następne kilka godzin, nurkując głęboko w nauce, regeneracji, planowaniu i wizualizacji.

Inne specyficzne strategie, które wzmocnią Twoje doświadczenie pisania dziennika to medytacja i modlitwa. Istnieje wiele nieporozumień dotyczących tego, czym jest medytacja i do czego służy. Głównym przekonaniem, które powstrzymuje tak wielu ludzi od rozwijania nawyków medytacyjnych, jest to, że medytacja polega na powstrzymywaniu umysłu od myślenia. Medytacja jest dla dostawania jasności na co chcesz, i ostatecznie, o życiu lepsze życie. Medytacja może przybierać wiele form. Podobnie jak modlitwa. Dla mnie obie idą w parze. I dając sobie trochę czasu na modlitwę i medytację tuż przed pisaniem w swoim dzienniku stawia Cię w podwyższonym stanie psychicznym do pisania od.

Chcesz pisać z pozycji pewności siebie, determinacji, nadziei i oczekiwań. Ten umysłowy kontekst określi jakość i głębokość pomysłów i emocji, których doświadczasz podczas pisania.

Bez tego umysłowego przygotowania, twoje wysiłki przyniosą minimalne rezultaty w najlepszym wypadku. Cytując Charlesa Haanela, uważanego za ojca współczesnego samodoskonalenia: „Pamiętaj, że bez względu na to, jaka jest trudność, bez względu na to, gdzie jest, bez względu na to, kogo dotyczy, nie masz pacjenta, ale siebie; nie masz nic do zrobienia, ale przekonaj siebie do prawdy, którą chcesz zobaczyć manifestację.”

Oczywiście, twój podwyższony stan może i występuje po rozpoczęciu pisania, zwłaszcza podczas pisania tego, za co jesteś wdzięczny. Cały ten proces, przed-dziennikarska rutyna i sam proces pisania dziennika, jest przeznaczony do wzięcia cię głębiej i wyżej w siebie, twoje marzenia i twoje ambicje.

Gdy faktycznie zaczniesz pisać, oto kilka rzeczy, które są pomocne aby skupić się na pisaniu:

• Zacznij od wdzięczności i uznania dla wszystkiego co dzieje się w twoim życiu. Poświęć dużo czasu na przemyślenie i napisanie o wszystkich szczegółach swojego życia i związków. Napisz o wszystkich ludziach, którzy są dla ciebie ważni. Napisz o tym jak daleko zaszedłeś. Napisz o tym, co się dzieje i co się wydarzyło od czasu ostatniej sesji zdrowienia. Zapisywanie swojej historii jest istotnym elementem pisania dziennika. Zapewnia kontekst dla twoich pomysłów, celów i planów.
• Bądź radykalnie szczery ze sobą na temat tego, co dzieje się w twoim świecie w twoim dzienniku. Po tym, jak właśnie wyraziłeś wdzięczność i uznanie dla blasku (i zmagań) w swoim życiu, musisz być szczery ze sobą na temat tego, gdzie się nie pojawiasz. Będąc w stanie szczytowym, musisz zobowiązać się do wprowadzenia konkretnych zmian. Wypisz kluczowe zmiany, które musisz wprowadzić, aby osiągnąć swoje marzenia i ideały. Zapisuj wszystko, co przychodzi Ci do głowy. Dziennikarstwo jest potężnym narzędziem terapeutycznym i uzdrawiającym. Pisząc o rzeczach, które musisz zmienić, otwarcie pisz o frustracjach i trudnościach, które doprowadziły cię do miejsca, w którym jesteś. Napisz o tym, dlaczego zmagałeś się z dokonaniem tych zmian w przeszłości. Bądź bardzo szczery i bezbronny wobec siebie. Nikt inny nie będzie czytał tego, co piszesz. Celem tego pisania jest uzyskanie jasności i ponowne ustalenie swoich priorytetów i skupienia. Jeśli nie możesz być szczery w swoim własnym dzienniku, jak możesz oczekiwać, że będziesz szczery w reszcie swojego życia?
• Pisz o swoich marzeniach z dużym obrazem. Mogą one być ujęte jako wizja życia, cele na 3-5 lat lub cele na następne 3-12 miesięcy. Dobrze jest poświęcić trochę czasu i pomyśleć o tym, co chcesz zrobić w szerszej perspektywie, zanim skupisz się na konkretach, które masz przed sobą. Kluczowym elementem pisania „big picture” jest to, że pozwala to ponownie połączyć się z Twoim „dlaczego”. Bardzo łatwo jest stracić z oczu swoje „dlaczego” podczas codziennej rutyny i zabiegania. Dodatkowo, istnieje ogromna różnica pomiędzy celami „środków” a celami „celów”. Twoje cele końcowe to rzeczy, które naprawdę mają dla Ciebie znaczenie. Są to rzeczy, których pragniesz same w sobie, a nie dlatego, że umożliwią Ci zrobienie tego, czego naprawdę pragniesz. Na przykład, zdobycie dyplomu uczelni wyższej, aby móc dostać świetną pracę, jest celem środkowym. Ale jaki jest cel końcowy? Koniec jest tym, co naprawdę się liczy i możesz zaoszczędzić sobie wielu kłopotów, zaczynając i kontynuując działania z myślą o celu. Możesz uniknąć dążenia do celów, które są oczekiwaniami społecznymi.

Poniżej znajdują się obrazy z moich własnych dzienników związane konkretnie z moimi celami. Niektóre są od niedawna, a ja rzuciłem oldie w od początku 2016 roku. Celem pokazania ci tych obrazów nie jest skupienie się na treści mojego dziennikarstwa lub celów, ale skupienie się na ciągłym procesie korzystania z dziennika, aby obramować i osiągnąć swoje cele.