Wyobraź sobie, że wchodzisz do pustej windy, aby dotrzeć na 30 piętro swojego biurowca. Winda jedzie kilka pięter w górę i wsiadają do niej dwie osoby. Mimo, że nie jest aż tak tłoczno, zaczynasz czuć się niespokojnie. Twoje dłonie zaczynają się pocić, czujesz się nieco oszołomiony, a pod powierzchnią bulgocze to dziwne poczucie dyskomfortu.

W międzyczasie wsiada kolejna osoba i teraz przestrzeń jest na tyle zatłoczona, że dotykasz ramion osoby po lewej stronie.

Atmosfera robi się napięta (przynajmniej w twojej głowie) i jedyne, o czym myślisz, to wydostać się stamtąd tak szybko, jak to możliwe.

Do czasu, gdy docierasz na 20 piętro, jesteś już poza windą, łapiąc powietrze i czując się tak, jakbyś właśnie uniknął śmierci.

To tylko namiastka tego, z czym zmagają się ludzie z enochlofobią.

Czym jest enochlofobia?

Enochlofobia to specyficzny rodzaj fobii charakteryzujący się intensywnym, nadmiernym i irracjonalnym strachem, którego doświadczasz za każdym razem, gdy znajdujesz się w zatłoczonych miejscach.

Lęk, który odczuwasz w wyniku tej fobii może być na tyle nieznośny, że uciekasz się do zachowań unikających.

Zważywszy na zglobalizowany świat, w którym dziś żyjemy, tłumy są stosunkowo powszechne i jest wiele sytuacji, w których ludzie gromadzą się w dużych ilościach (place, centra handlowe, supermarkety, koncerty, itp.).

Covid-19 zdecydowanie przyniósł ulgę ludziom cierpiącym z powodu tłumów. Rzeczywistość tej globalnej pandemii sprawiła, że ludzie chcą unikać tłumów, ale to będzie trwało tylko tak długo, jak długo świat będzie pożądał starych rytuałów.

Przed Coroną było praktycznie niemożliwe, aby uczestniczyć w wydarzeniu społecznym lub networkingowym bez przebywania w towarzystwie innych ludzi.

Radzenie sobie z enochlofobią może mieć bardzo negatywny wpływ na Pana/Pani życie osobiste i zawodowe.

Z jednej strony fobia ta może znacznie ograniczyć Pana/Pani zdolność do funkcjonowania, ponieważ może Pan/Pani nie być w stanie uczestniczyć w spotkaniach towarzyskich lub podróżować po różnych miejscach, gdzie jest wielu ludzi. Z drugiej strony, często można znaleźć się w sytuacjach, w których jest praktycznie niemożliwe, aby uniknąć tłumu. A kiedy tak się stanie, niepokój, którego doświadczasz może być wystarczająco silny, aby wywołać pełnowymiarowy atak paniki.

Co powoduje Enochlofobię?

Enochlofobia, jak każdy inny rodzaj fobii, jest wyuczonym irracjonalnym strachem, który może wynikać z traumatycznego doświadczenia.

Jeśli coś złego przytrafiło ci się podczas przebywania w zatłoczonym miejscu, są szanse, że możesz rozwinąć tę fobię.

Na dodatek, eksperci uważają, że czynniki biologiczne mogą również odgrywać rolę w rozwoju fobii, ponieważ niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na pewne bodźce.

Objawy enochlofobii:

Tak jak w przypadku każdego innego rodzaju fobii, enochlofobii towarzyszy szeroki zakres objawów fizycznych, poznawczych i behawioralnych, takich jak:

• Zawroty i bóle głowy
• Podwyższone tętno i spłycenie oddechu
• Nudności i wymioty
• Trząsanie się i napięcie mięśni
• Rozszerzone źrenice
• Negatywne myśli
• Uczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa
• Depersonalizacja
• Płacz
• Mgła mózgowa
• Zachowania unikowe

Opcje leczenia enochlofobii

Terapia oparta na ekspozycji

Terapie oparte na ekspozycji obejmują różne rodzaje terapii opartych na ekspozycji.Terapie oparte na ekspozycji obejmują różne podejścia behawioralne mające na celu wystawienie osób z fobiami na działanie bodźców, których się obawiają.

Z perspektywy behawioralnej, specyficzne fobie są utrzymywane z powodu unikania bodźców. Kiedy unikanie staje się strategią, pozbawiasz się możliwości nauczenia się, że możesz tolerować strach.

Dzięki stopniowej ekspozycji uczysz się, że strach nie jest tak nieznośny, jak ci się wydaje, i że to uczucie może osłabnąć (i w końcu zniknąć) samo z siebie.

Obecne dowody sugerują, że terapie oparte na ekspozycji są jednymi z najbardziej skutecznych strategii radzenia sobie z fobiami specyficznymi.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najbardziej popularnych interwencji terapeutycznych, obejmującą szeroki zakres problemów emocjonalnych i behawioralnych.

W ramach paradygmatu poznawczo-behawioralnego doradcy i terapeuci kładą nacisk na związek między myślami, emocjami i zachowaniami.

Podstawową zasadą jest to, że nasze decyzje i zachowania są określane przede wszystkim przez to, jak interpretujemy sytuacje i wydarzenia, które życie rzuca nam pod nogi.

Innymi słowy, to nie zatłoczona przestrzeń sprawia, że czujesz się niespokojny (i decyduje o tym, że unikasz danego miejsca), ale myśli, które przebiegają przez twoją głowę podczas tej konkretnej sytuacji i interpretacje, które przypisujesz odczuciom cielesnym.

Badania wskazują, że CBT jest jednym z najskuteczniejszych podejść terapeutycznych, jeśli chodzi o konkretne fobie (i zaburzenia lękowe w ogóle).

Terapia wirtualnej rzeczywistości

Ostatnie postępy technologiczne i cyfrowe przyniosły znaczące ulepszenia w krajobrazie zdrowia psychicznego.

Dzięki urządzeniom wirtualnej rzeczywistości, osoby zmagające się z różnymi formami lęku (zwłaszcza fobiami) mogą zmierzyć się z wywołującymi lęk sytuacjami i bodźcami w kontrolowanym, wirtualnym środowisku.

Jednakże terapia ekspozycji w wirtualnej rzeczywistości (VRET) obejmuje jedynie początkowy etap procesu. Prędzej czy później trzeba będzie zmierzyć się z rzeczywistą sytuacją lub bodźcem, aby proces ekspozycji zakończył się sukcesem.

Zbrojeni w zestaw słuchawkowy do wirtualnej rzeczywistości, specjaliści zdrowia psychicznego mogą łatwo pomóc klientom przezwyciężyć ich lęki i obawy.

Ogółem, eksperci uważają, że VR może być cennym narzędziem w leczeniu określonych fobii, ponieważ zapewnia bezpieczne i kontrolowane środowisko, w którym można eksperymentować z ćwiczeniami ekspozycji.

Leki

W niektórych przypadkach objawy enochlofobii mogą być tak osłabiające, że pacjenci nie są w stanie chodzić do pracy, odbierać dzieci ze szkoły lub wykonywać innych czynności życiowych, które wymagają konfrontacji z tłumem ludzi.

Gdy sama terapia nie wystarcza, specjaliści zdrowia psychicznego mogą przepisać leki przeciwlękowe, takie jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Niektóre przykłady SSRI to sertralina (Lustral) i escitalopram (Cipralex).

Mimo że wiele osób niechętnie przyjmuje leki psychiatryczne, czasami jest to jedyny sposób na zmniejszenie nasilenia objawów i zastosowanie różnych strategii psychoterapeutycznych i ćwiczeń.

Najlepszym sposobem na określenie odpowiedniego sposobu leczenia enochlofobii jest skonsultowanie się z licencjonowanym specjalistą, który może ocenić twój stan i pomóc ci przezwyciężyć strach i lęk.

1. K. B. Wloitzky-Taylor, J. D. Horowitz, M. B. Powers i M. J. Telch, „Psychological Approaches in the Treatment of Specific Phobias: A Meta-Analysis,” Clinical Psychology Review, vol. 28, nr 6, s. 1021-1037, 2008.
2. A. L. Sigurvinsdóttir, K. B. Jensínudóttir, K. D. Baldvinsdóttir, O. Smárason and G. Skarphedinsson, „Effectiveness of Cognitive Behavioral Therapy (CBT) for Child and Adolescent Anxiety Disorders Across Different CBT Modalities and Comparisons: a Systematic Review and Meta-Analysis,” Nordic Journal of Psychiatry, vol. 74, no. 3, pp. 168-180, 2020.
3. C. Botella, J. Fernández-Álvarez, V. Guillén, A. García-Palacios and R. Baños, „Recent Progress in Virtual Reality Exposure Therapy for Phobias: A Systematic Review,” Current Psychiatry Reports, vol. 19, no. 42, 2017.