Jednym z najczęstszych błędnych przekonań na temat alkoholizmu jest to, że jest to wybór, i że dana osoba może po prostu „po prostu przestać”. Podczas gdy istnieją przypadki osób, które rzuciły raz i nigdy więcej nie piją, dla większości osób sprawy są o wiele bardziej skomplikowane. A jednym z największych powodów są zachcianki alkoholowe.

Zachcianki alkoholowe mogą być bardzo silne dla osób pijących przez długi czas i są jednym z głównych powodów, dla których ludzie wracają do nałogu. Na szczęście naukowcy zaczynają rozumieć, dlaczego głód alkoholowy występuje i co można z nim zrobić. Poniżej przedstawiamy kilka najlepszych strategii na powstrzymanie głodu alkoholowego i odzyskanie kontroli na dobre.

Co to są zachcianki?

W naszej kulturze często używamy słowa „głód” w sposób swobodny. Ale to, co prawdziwe, jest często o wiele silniejsze niż zwykła „ochota” na kawałek pizzy czy rożek lodów (choć dla osób z zaburzeniami odżywiania zachcianki żywieniowe mogą być bardzo realne). Osoba doświadczająca głodu alkoholowego może nie myśleć o niczym innym, a nawet doświadczać silnego stresu lub niepokoju, jeśli nie może pić.

Naukowcy wciąż badają, jak głód działa w ludzkim mózgu, ale jest on już uważany za główny czynnik w rozwoju i utrzymaniu uzależnienia. Jest on ogólnie definiowany jako silny przymus zażywania danej substancji, któremu często bardzo trudno się oprzeć.

Co wyzwala głód alkoholowy?

Dla osób uzależnionych od alkoholu picie jest głęboko związane z układami nagrody w mózgu. Alkohol jest często kojarzony z pozytywnymi doświadczeniami, a ostatecznie z ludźmi, miejscami, rzeczami, czynnościami, a nawet porami dnia, w których często dochodzi do picia. Każde z tych skojarzeń może w końcu stać się bodźcem lub wyzwalaczem, motywującym do sięgnięcia po napój.

Dla wielu osób alkohol odgrywa również rolę w regulacji emocji. Kiedy doświadczają stresu, smutku, niepokoju, drażliwości lub innych negatywnych uczuć, mogą wyrobić w sobie nawyk picia, aby poradzić sobie z tym uczuciem. Z czasem te emocje lub skojarzenia mogą stać się silnymi wyzwalaczami picia.

Jeśli jeden z tych wyzwalaczy się pojawi, a osoba nie może pić, często doświadcza silnych zachcianek alkoholowych.

Co może uczynić to szczególnie trudnym, to fakt, że zachcianki mają charakter psychologiczny i niekoniecznie są związane z fizycznym uzależnieniem. Oznacza to, że jeśli dana osoba rzuci picie i nie jest już chemicznie uzależniona od alkoholu, każdy z tych czynników może nadal wywoływać silną potrzebę picia. Może to być szczególnie trudne dla osób, które przeżyły traumę i u których czynniki wyzwalające picie mogą być związane z poważnym stresem psychicznym.

Z tego powodu bardzo ważne jest posiadanie strategii radzenia sobie z głodem alkoholowym, zwłaszcza w przypadku długotrwałego odwyku. Na szczęście pojawiły się pewne skuteczne metody, które pomagają powstrzymać głód alkoholowy, w tym leki przeciw głodowi i praktyki mindfulness.

Leki, które mogą pomóc w głodzie alkoholowym

Możesz szukać sposobów na powstrzymanie lub ograniczenie głodu alkoholowego. Dobrą wiadomością jest to, że w ciągu ostatnich kilku dekad opracowano wiele leków, które mogą pomóc ludziom z głodem alkoholowym, pozwalając im ograniczyć lub rzucić picie. Należą do nich:

• Naltrekson – blokując przyjemne efekty alkoholu, naltrekson zmniejsza motywację danej osoby do picia. W końcu wiele osób zgłasza utratę głodu alkoholowego.
• Acamprosate – Acamprosate jest przeznaczony dla osób, które chcą całkowicie przestać pić. Ludzie zazwyczaj zaczynają acamprosate w piątym dniu abstynencji, i pomaga kontrolować głód i zapobiec nawrotom.
• Baclofen – Często stosowany w leczeniu skurczów pleców, baclofen znalazł dodatkowe zastosowanie jako leczenie alkoholizmu. Niektórzy ludzie, którzy go przyjmują, zgłaszają utratę zainteresowania alkoholem.
• Topiramat – Podobnie, topiramat jest zazwyczaj przepisywany w leczeniu napadów i migren. W badaniach klinicznych, jednak ludzie zgłaszali również mniejszą liczbę zachcianek na alkohol, zwłaszcza tych związanych z lękiem. Uczestnicy zgłaszali również mniejszą przyjemność z picia alkoholu.
• Gabapentyna – Kolejny pojawiający się lek off-label, gabapentyna jest szczególnie skuteczna w zmniejszaniu głodu wywołanego lękiem i bezsennością.

Praktyki mindfulness w zarządzaniu głodem alkoholowym

Oprócz leków, praktyka mindfulness może być bardzo skuteczna w zarządzaniu głodem alkoholowym lub jakąkolwiek inną substancją. Mindfulness ma swoje korzenie w starożytnej praktyce buddyjskiej i jest zasadniczo formą treningu umysłowego. Celem mindfulness w leczeniu uzależnień jest pełna świadomość rzeczy, które są w danej chwili i ich akceptacja. Może to być bardzo przydatne w przełamywaniu mentalnych „pętli” i ustalaniu nowych zachowań.

Jak to wygląda w praktyce? Jeżeli ty miałeś alkohol pragnienie, ty zaczynałeś przynosić twój świadomość teraźniejszość, i wtedy obserwować pragnienie. Ty unikasz osądzać cokolwiek ty czułeś, lub próbujesz walczyć przeciw niemu. Ty po prostu pozwalałeś je istnieć, bez właściwie podążać je. Z czasem i praktyką, zaczniesz się uczyć, że zachcianki w końcu przeminą, a w rezultacie staną się mniej silne.

Podstawowo, mindfulness jest narzędziem, które pomaga ci dokonywać wyborów dotyczących twoich myśli i zachowań. Uczy cię obserwować, a nie reagować, wzmacniając twoją zdolność do „przejechania się” po nieprzyjemnych uczuciach i zachciankach. Oczywiście, im częściej to robisz, tym łatwiejsze się to staje. Rozpoczęcie codziennej praktyki może sprawić dużą różnicę. Obejmuje ona na ogół medytację, ale możesz również wyznaczyć sobie codzienne aspiracje lub praktykować wykonywanie codziennych czynności w sposób przemyślany.

Dowiedz się więcej o stosowaniu mindfulness w celu pokonania głodu i uzależnienia, oglądając nasz wywiad z dr Judsonem Brewerem.

Podsumowanie: Jak powstrzymać głód alkoholowy

Jeśli chcesz pić mniej alkoholu lub rzucić go na dobre, ważne jest, abyś zrozumiał i zajął się problemem głodu alkoholowego oraz znał techniki, których możesz użyć, aby go pokonać. Leki i mindfulness to doskonałe strategie, które okazały się znacznie zmniejszyć lub wyeliminować głód alkoholu w czasie. Dzięki temu dana osoba może mieć większą zdolność do utrzymania umiarkowanego poziomu picia lub łatwiejszego rzucenia picia. Połączenie leków z praktykami mindfulness może pomóc przerwać psychiczne pętle wyzwalaczy i zachcianek oraz stworzyć nowe reakcje, które skutkują trwałą zmianą zachowania. Te oparte na dowodach naukowych metody są bardzo obiecujące – a walka z głodem alkoholowym lub wytrwała trzeźwość dzięki sile woli nie jest już jedynym sposobem na poprawę relacji z alkoholem lub osiągnięcie trwałej trzeźwości.

Programy online i wsparcie

Jeśli jesteś zainteresowany zmianą swojej relacji z alkoholem i zmagasz się z głodem, Ria Health może być w stanie Ci pomóc. Nasz program obejmuje dostęp do leków przeciw głodowi, a także regularne spotkania z trenerami powrotu do zdrowia, którzy pomogą Ci wprowadzić praktykę mindfulness. Co najlepsze, cały proces jest przystępny cenowo i dostępny z poziomu Twojego smartfona.

Poznaj więcej szczegółów na temat tego, jak to działa, lub zapisz się na bezpłatną rozmowę już dziś, aby dowiedzieć się więcej.

Więcej informacji na temat tego, jak to działa.