Każdy ma tłuszcz. Tłuszcz w organizmie jest niezbędny do amortyzacji i wspierania narządów, budowania komórek i przechowywania energii, ale zbyt dużo może być niebezpieczne dla twojego dobrego samopoczucia. Podczas gdy rozmowa o wadze zazwyczaj dotyczy widocznego tłuszczu, temat sięga głębiej niż to. Istnieje jeszcze jeden ukryty rodzaj tłuszczu, który może poważnie zaszkodzić Twojemu zdrowiu i wydajności: tłuszcz trzewny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak stracić trzewny tłuszcz.

Co to jest trzewny tłuszcz?

Ważne jest, aby zrozumieć różnice pomiędzy trzewnym i podskórnym tłuszczem. Tłuszcz, który możesz uszczypnąć w talii, na rękach, nogach lub gdziekolwiek indziej, to tłuszcz podskórny, przechowywany tuż pod skórą. Tłuszcz trzewny jest inny. Jest to głęboki, wewnętrzny tłuszcz zgromadzony wokół narządów jamy brzusznej – czasami określany również jako tłuszcz brzuszny.

Zdrowy poziom tłuszczu trzewnego pomaga izolować i chronić narządy oraz odgrywa rolę w funkcjonowaniu układu hormonalnego i odpornościowego. W nadmiarze jednak, trzewna tkanka tłuszczowa może oznaczać poważne kłopoty dla twojej wydajności i zdrowia.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co powoduje trzewną tkankę tłuszczową i jak ją w końcu stracić.

Pokaż winowajców

Co powoduje trzewną tkankę tłuszczową?

Dieta bogata w węglowodany, stany zapalne i przewlekły stres mogą prowadzić do nadmiaru trzewnej tkanki tłuszczowej. Podczas gdy uboga dieta stanowi budulec dla otyłości, stres może faktycznie wzmocnić tempo poprzez aktywację neuroprzekaźnika NPY i hormonu kortyzolu. Sygnalizują one współczulną reakcję organizmu „walcz lub uciekaj”, która wyzwala przechowywanie większej ilości trzewnej tkanki tłuszczowej.

Genetyka i hormony wpływają na sposób, w jaki organizm przechowuje tłuszcz, w tym na stosunek tłuszczu podskórnego do trzewnego. Badania wykazały, że kortyzol (twój główny hormon stresu) i insulina mają tendencję do zwiększania akumulacji trzewnej tkanki tłuszczowej, podczas gdy zdrowy poziom hormonu wzrostu i hormonów płciowych może pomóc w zapobieganiu temu zjawisku.

Dlaczego trzewna tkanka tłuszczowa jest dla ciebie szkodliwa?

Pomimo, że większy obwód talii generalnie oznacza więcej trzewnej tkanki tłuszczowej, szczuplejsi ludzie mogą również ukrywać niebezpieczny poziom trzewnej tkanki tłuszczowej w zależności od składu ciała. Badania sugerują związek między nadmiarem trzewnej tkanki tłuszczowej a insulinoopornością, niezależnie od widocznej otyłości. Badania łączą również trzewną tkankę tłuszczową z licznymi powikłaniami, w tym cukrzycą typu 2, nadciśnieniem i chorobami układu krążenia.

Na szczycie bałaganu z insuliną, zbyt dużo trzewnej tkanki tłuszczowej hamuje również hormon adiponektyny, czyli „hormon tłuszczu”. Badania pokazują, że poziom adiponektyny spada wraz ze wzrostem poziomu trzewnej tkanki tłuszczowej, ale nie ma korelacji z tłuszczem podskórnym. Oznacza to, że adiponektyna funkcjonuje jako regulator tłuszczu, a jej zbyt niski poziom może spowodować, że organizm zacznie pakować więcej tłuszczu niż potrzebuje.

Zarówno wysoki poziom trzewnej tkanki tłuszczowej, jak i niski poziom adiponektyny są użytecznymi wskaźnikami zwiększonego ryzyka chorób układu krążenia, takich jak wysokie ciśnienie krwi, podwyższony poziom cholesterolu LDL (tego złego), obniżony poziom cholesterolu HDL (tego dobrego), sztywne tętnice i hipertriglicerydemia (zbyt dużo wolnego tłuszczu w krwiobiegu).

Na koniec, duże kieszenie trzewnej tkanki tłuszczowej zwiększają stan zapalny i mogą być szczególnie dotkliwe dla twojej wątroby. Komórki tłuszczowe w jamie brzusznej uwalniają cytokiny prozapalne, które wywołują stan zapalny i pogarszają przebieg chorób.

Ponieważ duża żyła wrotna biegnie przez jamę brzuszną, te toksyny i związki zapalne dostają się bezpośrednio do wątroby, gdzie mogą budować stan zapalny i insulinooporność. Insulina jest hormonem, który sygnalizuje, że nadchodzi paliwo. Przy insulinooporności twoje komórki nie otrzymują tej wiadomości i nie przyjmują glukozy, aby ją spalić. Kiedy tak się dzieje, cukier pozostaje w krwiobiegu, a po pewnym czasie organizm przechowuje go w postaci tłuszczu.

Powiązane: A Low-Carb Diet Helps Shed Body Fat, Even if You Don’t Lose Weight

Jak radzić sobie z trzewną tkanką tłuszczową

Podążaj za zrównoważoną dietą

Jednym z najlepszych sposobów zarządzania trzewną tkanką tłuszczową jest stosowanie zdrowej diety, która podkreśla warzywa, wysokiej jakości tłuszcz i białko, a minimalizuje rafinowane węglowodany, cukier i przetworzoną żywność. Nie ma jednej diety, która pomoże Ci stracić trzewną tkankę tłuszczową – musisz znaleźć to, co działa dla Ciebie i Twojego stylu życia w perspektywie długoterminowej.

Jeden sposób, aby się tam dostać: dieta ketogeniczna. Kiedy stosujesz dietę o niższej zawartości węglowodanów i wyższej zawartości tłuszczu, trenujesz swój organizm do spalania tłuszczu jako paliwa, a nie węglowodanów. Proces ten nazywany jest ketozą i pomaga spalić tłuszcz, budując ketony, aby ograniczyć głód i zasilić mózg.

Powiązane: How to Start Keto & Why Cyclical Ketosis Is Better

Try intermittent fasting

Badania wykazały, że przerywany post – jazda na rowerze w i z okresów jedzenia i niejedzenia – może przynieść ogromne korzyści dla twojego ciała i mózgu, w tym redukcję trzewnej tkanki tłuszczowej i zwiększenie poziomu adiponektyny, aby przywrócić wrażliwość na insulinę.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)

Treningi HIIT zapewniają idealną równowagę między treningiem oporowym i aerobowym, dając ci w krótkim czasie korzyści obu tych elementów. Trening HIIT łączy intensywny wysiłek z okresami szybkiej, zazwyczaj aktywnej regeneracji (np. interwały sprintu i marszu).

Ten rodzaj treningu nie tylko spala tłuszcz i buduje mięśnie szybciej niż tradycyjne ćwiczenia, ale także poprawia wrażliwość na insulinę i zwiększa metabolizm spoczynkowy, pomagając utrzymać organizm w stanie spalania tłuszczu na dłużej. Badania wykazały również, że zmiany stylu życia prowadzące do utraty wagi mają tendencję do preferencyjnego ukierunkowania na tłuszcz trzewny, pomagając ci zrzucić kilogramy tam, gdzie ma to największe znaczenie.