Ted jest samozwańczym szczurem siłowni. Posiada tytuł magistra w dziedzinie doradztwa i jest zarówno fotografem, jak i autorem publikacji.

Czym jest dieta owsiana?

Ziarno owsa to niezwykły, pełnoziarnisty pokarm, który jest bogaty w błonnik, przeciwutleniacze i selen. To uniwersalne ziarno może być używane w wielu różnych potrawach – nie tylko na śniadanie – aby dodać błonnik do diety i pomóc w utracie wagi.

Pomysł na dietę owsianą polega na jedzeniu płatków owsianych jako głównego dania w jednym lub dwóch posiłkach każdego dnia. Włączenie tego ziarna, w formie walcowanej lub ciętej, do większości posiłków pomoże ci czuć się dłużej sytym, zmniejszając liczbę spożywanych kalorii i nie pozostawiając uczucia niedosytu.

Podstawowa dieta wygląda następująco:

• Ziarno owsiane na śniadanie.
• Zdrowy, zrównoważony lunch.
• Płatki owsiane jako przekąska przed kolacją.
• Rozsądna, umiarkowana kolacja.
• Płatki owsiane na deser
• Dużo wody.
• Ćwiczenia.
• Dużo snu.

Ile kilogramów mogę stracić na diecie owsianej?

Przestrzegając diety owsianej, możesz spodziewać się utraty 2-4 funtów tygodniowo. Oznacza to, że w ciągu około dwóch miesięcy, możesz stracić nawet 20 funtów.

Śniadanie na diecie owsianej

Ten krok powinien przyjść naturalnie dla większości z nas. Podczas diety owsianej, Twoim śniadaniem jest … owsianka!

Każdego ranka, zjedz miskę płatków owsianych (zobacz pomysły na przyprawy i inne rzeczy do dodania poniżej). Jedna filiżanka płatków owsianych zawiera około 140 kalorii i cztery gramy błonnika. Błonnik nie tylko wypełnia żołądek, ale może też pomóc Ci jeść mniej kalorii. Błonnik ułatwia trawienie, dzięki czemu organizm pozbywa się tego, czego nie potrzebuje. Błonnik może również obniżyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i cukrzycy.

Co położyć na wierzchu swojej owsianki

Ile płatków owsianych przypada na „porcję”?

1/2 filiżanki suchego, walcowanego lub stalowo-ciętego owsa ugotowanego w 1 filiżance wody da około 1 filiżanki płatków owsianych. To jest porcja!

Zmiana owsiana z mlekiem migdałowym i jabłkami

• 1 filiżanka staromodnej lub stalowej owsianki
• 2 filiżanki mleka migdałowego
• 1 jabłko pokrojone nawielkości kawałków)
• 2 łyżeczki cynamonu
• 1 filiżanka niesłodzonego sosu jabłkowego

W średnim rondelku, połącz mleko migdałowe, płatki owsiane i cynamon. Podgrzewaj na małym ogniu, aż większość mleka zostanie wchłonięta (mieszaj w razie potrzeby). Gdy większość mleka zostanie wchłonięta, dodaj sos jabłkowy i wymieszaj. Jeśli lubisz miękkie jabłka, dodaj je teraz. Jeśli lubisz chrupiące jabłka, poczekaj z podaniem. Kiedy cały sos jabłkowy zostanie wchłonięty, zdejmij z ognia i podawaj. Całkowity czas gotowania to około 15-20 minut.

Lunch na Diecie Owsianej

Na lunch jedz chude białka, warzywa (najlepiej surowe) i owoce o niskiej zawartości cukru. Unikaj chleba i makaronu, ponieważ dostajesz dużo dobrych węglowodanów z płatków owsianych.

Tutaj kilka pomysłów:

• Sałatka szpinakowa z pomidorami, ogórkami i gałką sałatki z tuńczyka.
• Jajka na twardo z pełnoziarnistym tostem i surowymi warzywami.
• Zupa jarzynowa lub z kurczaka z ryżem lub krakersami kukurydzianymi
• Quiche lub frittata z warzywami i kozim serem

Jak płatki owsiane pomogą mi schudnąć?

W pełni ziarniste płatki owsiane zostały minimalnie przetworzone i nadal mają nienaruszone trzy główne części: zarodek, otręby i bielmo. Oznacza to, że zachowuje wszystkie składniki odżywcze, w tym witaminy z grupy B i błonnik, które są usuwane podczas rafinacji ziaren.

Całe ziarna są uważane za węglowodany złożone. Tego typu węglowodany mają bardziej złożoną strukturę chemiczną i dłużej się rozkładają. To czyni je „dobrymi” węglowodanami, ponieważ kiedy twoje ciało musi pracować ciężej, aby rozłożyć jedzenie, twój metabolizm dostaje bodziec, który pomaga zmaksymalizować zdolność organizmu do spalania tłuszczu.

Osady są również bogate w beta-glukan, rozpuszczalny błonnik, który pomaga zwalczać insulinooporność, nadciśnienie i nieprawidłowy poziom tłuszczu we krwi. Badanie z 2013 r. wykazało, że spożywanie owsa zmniejsza ilość tkanki tłuszczowej, zwłaszcza brzusznej, a także poprawia profil lipidowy i funkcje wątroby.

Węglowodany o wysokiej zawartości błonnika, takie jak owies, pomagają również zapobiegać chorobom serca i rakowi jelita grubego oraz obniżać ciśnienie krwi.

Który rodzaj płatków owsianych powinienem jeść?

Unikaj płatków owsianych „błyskawicznych”, ponieważ zawierają mniej błonnika, oraz płatków owsianych słodzonych, które zawierają dużo cukru. Wybierz płatki owsiane walcowane lub stalowe, które są minimalnie przetworzone. Płatki i płatki owsiane są gęstsze i dłużej utrzymują uczucie sytości.

• Oba rodzaje zawierają 74 kalorie (na 1/2 szklanki), 3 gramy białka i 2 gramy błonnika. Płatki owsiane są bogate w witaminy E, B-1 i B-2.
• Płatki owsiane zawierają zazwyczaj duże ilości cukru i sodu.

Ile kilogramów mogę stracić?

Stosując się do diety owsianej możesz stracić 2-4 funty tygodniowo. W ciągu dwóch miesięcy, możesz stracić nawet 20 funtów.

Pomysły na przekąski z płatków owsianych

• Dodaj płatki owsiane do owocowego lub warzywnego smoothie, aby nadać swojej przekąsce trochę masy.
• Niskosłodzone ciasteczka owsiane z orzechami i suszonymi owocami stanowią świetną przekąskę.
• Przekąski owsiane (niskosłodzone) są satysfakcjonujące i sycące.
• Zrób owsiany „pudding” gotując płatki owsiane w zwykły sposób z owocami, orzechami, a nawet kakao w proszku. Kiedy dojdzie do wrzenia, przykryj garnek pokrywką i pozwól mieszance siedzieć przez 20 minut, aż będzie twarda jak pudding.

Obiad na diecie owsianej

Przygotuj prosty, wysokobiałkowy obiad z dużą ilością warzyw (surowych i gotowanych).

• Ugrilluj kurczaka i przygotuj satysfakcjonującą, chrupiącą sałatkę.
• Ugrilluj lub usmaż rybę (łosoś to świetny wybór) i zjedz z warzywami na parze.
• Przygotuj mały, chudy stek.
• Burger z indyka to świetny wybór. Podawaj go z frytkami z cukinii.
• Rozważ przygotowanie pikantnej owsianki na kolację, ale pamiętaj o dodaniu dużej ilości warzyw i białka.

Savory Oatmeal With Squash and Spinach

Oats jest równie smaczny i dobry dla Ciebie, gdy traktuje się go jak ryż lub kuskus. Spróbuj ugotować je z bulionem, aby wzmocnić białko i stworzyć bogaty, pikantny smak. Połącz warzywa, zioła, a nawet jajka lub mięso, aby uzyskać pyszne danie z płatków owsianych, które jest odpowiednie o każdej porze dnia.

Składniki

• 1 szklanka wody lub bulionu
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/4 szklanki posiekanego świeżego szpinaku
• 1/4 szklanki pokrojonego w kostkę pieczonego kabaczka lub słodkiego ziemniaka
• 1 łyżeczka rozmarynu, (lub inna przyprawa do wyboru)
• 1 jajko sadzone, (opcjonalnie)
• sól i pieprz, do smaku

Instrukcje

1. Połącz wodę lub bulion i płatki owsiane w małym rondelku. Gotuj na dużym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż zgęstnieje, około 15-20 minut.
2. Wmieszaj szpinak i zdejmij z ognia.
3. Dodaj kabaczek, przyprawy, sól i pieprz. Dodaj jajko, jeśli chcesz.
4. Podawaj na ciepło.

Can I Eat Oats as Part of a Low-Carb Diet?

Jeśli starasz się unikać węglowodanów, dieta owsiana nie jest dla Ciebie. Owies zawiera węglowodany (27g na 1/2 szklanki, niegotowany, lub 23g węglowodanów netto), ale warto zauważyć, że jest on również bogaty w beta-glukan, który pomaga spowolnić trawienie i zmniejsza apetyt. Tak więc, jeśli chodzi o węglowodany, owies jest jednym z najlepszych.

Dieta owsiana z pewnością nie jest dietą typu no-carb, ale kiedy jest połączona z białkiem, warzywami i owocami o niskiej zawartości cukru, może być planem low-carb dla tych, którzy próbują ograniczyć spożycie węglowodanów.

Pikantna i kremowa owsianka z truskawkami

Składniki

• 1 szklanka wody
• 1/2 szklanki płatków owsianych
• 1/2 szklanki płatkówpłatków owsianych
• 1 łyżeczka mielonego cynamonu (możesz również wrzucić laskę cynamonu do wrzącej wody)
• 1/2 szklanki posiekanych truskawek (świeżych lub mrożonych & rozmrożone)
• 1 łyżeczka octu balsamicznego
• 2 łyżki stołowe jogurtu greckiego
• 1/2 łyżeczki ekstraktu z prawdziwej wanilii

Instrukcje

W małym garnku, połącz wodę, płatki owsiane i cynamon. Przykryć i doprowadzić do wrzenia. Zmniejsz ogień do minimum. Podczas gdy płatki owsiane wchłaniają wodę, połącz truskawki i ocet balsamiczny w małej miseczce. Rozgnieć je widelcem i mieszaj, aż powstanie truskawkowa papka. Dodaj jogurt i wanilię i dobrze wymieszaj.

Gdy woda i płatki owsiane zostaną wchłonięte, dodaj mieszankę truskawkową i mieszaj aż do połączenia. Pozostawić do zgęstnienia na minutę lub dłużej, zdjąć z ognia i podawać.

Typowe mleka do owsianki

Mleko migdałowe, niskotłuszczowe, odtłuszczone, sojowe, konopne i kokosowe.

Oatmeal With Banana and Almond Butter

Ingredients

• 1 filiżanka niesłodzonego mleka migdałowego
• 1/2 filiżanki płatków owsianych typu steel-cut
• 1/2 banana, pokrojonego w cienkie plasterki
• 1 łyżka masła migdałowego

Instrukcje

W średnim rondelku połącz mleko migdałowe i płatki owsiane. Podgrzewaj na małym ogniu, aż większość płynu zostanie wchłonięta. Dodaj połowę plasterków banana i całe masło migdałowe. Wymieszaj razem i pozwól płatkom owsianym wchłonąć resztę mleka. Zdjąć z ognia i posypać pozostałymi plasterkami banana.

Oatmeal Cookies for Dessert and Snacking

Oatmeal Ginger Cookies

Składniki

• 2 banany
• 1/2 szklanki melasy
• 2 łyżki wanilii
• 1 szklanka mąkimąki
• 2 filiżanki płatków owsianych
• 2 łyżeczki sody oczyszczonej
• 1 łyżeczka imbiru
• 1/2 łyżeczki cynamonu

Instrukcje

Przygotuj piekarnik do 350 stopni Celsjusza. Rozetrzeć banany i połączyć z melasą i wanilią. Wymieszać suche składniki, dodać mieszankę bananową i wymieszać z płatkami owsianymi. Uformować kulki wielkości łyżeczki i umieścić na natłuszczonej (lub spryskanej) blasze do pieczenia. Piec 10-15 minut.

Oto kolejny świetny przepis na niskotłuszczowe ciasteczka owsiane. Przygotuj partię i przechowuj je w szczelnym pojemniku. Zrób dodatkowe partie, aby przechowywać je w zamrażarce. Przynieś porcję tych zdrowych smakołyków do pracy i ciesz się nimi zamiast przekąsek z automatu.

Przygotowanie i porcjowanie przekąsek z wyprzedzeniem pomoże Ci zachować kontrolę nad dziennym spożyciem kalorii, w oparciu o Twój wiek, wzrost i poziom aktywności.

Inne wskazówki dotyczące diety owsianej

• Zaangażuj się w 30 minut ćwiczeń, pięć dni w tygodniu. Jedzenie płatków owsianych zapewnia wystarczającą ilość energii do ćwiczeń, które powinny być podstawą Twojego programu odchudzania. Ciesz się ćwiczeniami takimi jak szybki spacer, jazda na rowerze lub pływanie i zabierz ze sobą porcję niskotłuszczowych ciasteczek owsianych na zdrową przekąskę po treningu. Możesz spalić do 150 kalorii spacerując przez 30 minut. Ponadto, Twój metabolizm spala kalorie szybciej po ćwiczeniach, nawet w stanie spoczynku.
• Pamiętaj o piciu dużej ilości wody, aby utrzymać nawodnienie i poziom energii.
• Dostarczaj dużo snu. Kiedy ciało ma wystarczająco dużo odpoczynku, metabolizm działa bardziej efektywnie, pomagając w utracie wagi.

Ta treść jest dokładna i prawdziwa zgodnie z najlepszą wiedzą autora i nie zastępuje diagnozy, prognozy, leczenia, recepty i/lub porady dietetycznej od licencjonowanego pracownika służby zdrowia. Leki, suplementy i naturalne środki zaradcze mogą mieć niebezpieczne skutki uboczne. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się indywidualnie z wykwalifikowanym dostawcą. Szukaj natychmiastowej pomocy, jeśli doświadczasz nagłego wypadku medycznego.

© 2011 tedcampbell2792

Rebecca 20 sierpnia 2018:

Tak, to jest fad dieta, więc musisz nauczyć się jeść zdrową i możliwą do utrzymania dietę, gdy zdecydujesz się przestać. Po utracie pożądanej wagi powinieneś rozważyć wizytę u dietetyka / dietetyka w celu uzyskania porady żywieniowej, aby utrzymać wagę off.

Jestem biednym studentem uni i mogę potwierdzić, że jedzenie płatków owsianych wiele razy dziennie uczyniło dla mnie cuda! Jestem ogromnym łakomczuchem, ale jedzenie płatków owsianych na śniadanie i lunch pomaga mi zachować pełnię i przestać podjadać. Owies jest również takoo tani! Jedną rzeczą, na którą musisz uważać, są dodatki, które dodajesz. Polewy mogą często łatwo dodać 200 kalorii, że dont need 🙂 Zwykle mam moje zwykłe lub z 1/2 banana na wierzchu

Dudemycar on June 11, 2018:

To jest fad dieta. Skuteczna z jedynym mankamentem jest to co zrobić po osiągnięciu docelowej wagi.

Oats and honey would be a great combination. Miód na poziom cukru we krwi, podczas gdy owies działa na poziom cukru we krwi.

Jeszcze. Kalorie w vs kalorie na zewnątrz. Got to workout.

pretty on January 29, 2018:

Zwykle wpuszczam go do wody na noc, & wypijam go wcześnie rano.

jakie są korzyści.!!!

PaulWShep on January 18, 2018:

Podoba mi się ten pomysł & to też jest tanie!!! Kolacja będzie duża sałatka & tuńczyka lub kurczaka, aby utrzymać się wits & minerały! Jestem na leczeniu Tarczycy i mój metabolizm spadł, więc warto spróbować!!!

beowulf on November 21, 2017:

To jest bardzo pomocne dzięki.

CHRIS on December 01, 2016:

Kay ma to wszystko rozgryzione . Planuje wrócić do jedzenia ” zwykłego zdrowego jedzenia „.

Zawsze znajdzie się jakiś idiota .

Prawdopodobnie wyborca Trumpa ,

Raïza on November 05, 2016:

Dobre rady

Zangmo on October 15, 2016:

I’ll try frm 2day

Royal on October 08, 2016:

Zamierzam rozpocząć tę niesamowitą dietę

Sopha on July 31, 2016:

i will try and let u know

Kay on April 07, 2016:

Uwielbiam płatki owsiane. Chętnie spróbuję tego rozwiązania. Ale kiedy zacznę jeść regularnie zdrową żywność, czy nie odzyskam tego wszystkiego?

Zina 05 stycznia 2016:

Spróbuję tego

margo 25 czerwca 2015:

Spróbuję.

Vkthbjm on November 11, 2013:

Witam

AngelaKaelin z Nowego Jorku on March 06, 2011:

Wspaniałe info! Owsianka jest świetna tuż przed porannym treningiem! Gives a great energy burst and it’s cleansing!

stars439 from Louisiana, The Magnolia and Pelican State. on March 02, 2011:

Dziękuję. Zamierzam to wypróbować. Lubię mączkę owsianą. Na pewno zacznę ją jeść rano, każdego ranka. GBY

Tess45 z Południowej Karoliny 20 lutego 2011:

I do like oatmeal….and being 20 lbs lighter would be nice too. Każdy plan, który pozwala mi jeść ciasteczka, brzmi dla mnie dobrze!

nicomp naprawdę z Ohio, USA 17 lutego 2011:

Mniam!