Jeśli przeszedłeś operację naprawy przepukliny, możesz czuć się lepiej niż kiedykolwiek i chcesz jak najszybciej włączyć swój program ćwiczeń do wysokiego biegu. Nie tak szybko. Chociaż nacięcie mogło się już zagoić, nadal potrzebujesz znacznego czasu na odpoczynek, aby zapewnić sobie powodzenie operacji przepukliny. Zaczynając powoli i stopniowo dodając bardziej forsowne ćwiczenia do swojej rutyny, pomożesz sobie osiągnąć najlepszy możliwy wynik chirurgiczny.
Dbanie o siebie w pierwszych dwóch tygodniach po operacji
Dbanie o siebie jest najlepszym sposobem postępowania w pierwszych dwóch tygodniach po operacji przepukliny. Operacja przepukliny jest poważnym zabiegiem i należy skupić się na odpoczynku i rekonwalescencji, aby zapewnić sobie pełny powrót do zdrowia.
Tydzień pierwszy – Chodzenie tylko w razie potrzeby jest jedynym dozwolonym ćwiczeniem w pierwszym tygodniu po operacji. Chociaż nie jesteś przykuty do łóżka, nie powinieneś chodzić do pracy ani prowadzić samochodu w tym krytycznym okresie rekonwalescencji. Należy chodzić tylko tyle, aby załatwić swoje podstawowe potrzeby, takie jak pójście do łazienki, przejście do kuchni po posiłek i przejście do ulubionego fotela. Unikaj drobnych czynności, takich jak wynoszenie śmieci lub ścielenie łóżka, nawet jeśli czujesz się na siłach, aby to zrobić.
Tydzień drugi – Jeśli czujesz się lepiej i nie bierzesz już leków przeciwbólowych na receptę, możesz wznowić prowadzenie samochodu. Spaceruj tak długo jak możesz, dopóki nie poczujesz bólu lub zmęczenia. Możesz zacząć wykonywać lekką pracę. Unikaj podnoszenia przedmiotów o wadze powyżej 20 kg. Nie należy chodzić na siłownię ani używać domowych maszyn fitness.
Kiedy mogę zacząć ćwiczyć po operacji przepukliny?
Po dwóch tygodniach można zacząć wykonywać lekkie ćwiczenia, skupiając się na ćwiczeniach mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha.
Ćwiczenie 1 – Po krótkim spacerze usiądź wyprostowana na krześle. Trzymając nogi razem, obróć górną część ciała w prawo. Połóż lewą rękę na prawym kolanie, a prawą ręką chwyć się oparcia krzesła. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund i oddychaj głęboko przed powtórzeniem ćwiczenia w drugą stronę.
Ćwiczenie 2 – Połóż się na podłodze lub na łóżku. Wyciągając jedną nogę prosto, zginamy drugą w kolanie. Delikatnie sięgnij obiema rękami do stopy na wyciągniętej nodze. Utrzymując proste plecy, zegnij się w pasie. Upewnij się, że nie przesadzasz. Kiedy poczujesz rozciąganie w ścięgnie szyjnym, przytrzymaj ćwiczenie przez 30 sekund. Powtórz ćwiczenie na przeciwnej nodze.
Po upływie miesiąca do sześciu tygodni od operacji przepukliny możesz zacząć dodawać do swojej rutyny ćwiczenia o małym wpływie na organizm. Twój lekarz będzie musiał ocenić postępy w leczeniu, zanim da Ci zielone światło. Ćwiczenia o niskim wpływie obejmują:
- Chodzenie
- Pływanie
- Maszyny eliptyczne
- Jazda na rowerze stacjonarnym
Po sześciu tygodniach od operacji można dodać do rutyny ćwiczenia na desce w celu wzmocnienia rdzenia. Unikaj biegania, skakania i innych ćwiczeń o dużej sile uderzenia aż do 4-6 miesiąca po operacji. Podczas dodawania nowych ćwiczeń należy kierować się własnym ciałem. Jeśli odczuwasz ból przy wykonywaniu jakiegoś ćwiczenia, zrezygnuj z niego. Nie wahaj się zadzwonić do lekarza, jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące ćwiczeń lub jeśli odczuwasz ból w miejscu operacji.
Jeśli podejrzewasz, że masz przepuklinę lub potrzebujesz wskazówek dotyczących programu ćwiczeń po operacji przepukliny, skontaktuj się z nami już dziś, aby skonsultować się z dr Markiem Reinerem w Nowym Jorku. Dr Reiner jest chirurgiem ogólnym z certyfikatem zarządu, który specjalizuje się w minimalnie inwazyjnych technikach chirurgicznych, chirurgii robotowej i minimalnie inwazyjnej naprawie przepukliny. Wypełnij formularz na tej stronie, aby umówić się na wizytę lub zadzwoń pod numer 212.879.6677, aby dowiedzieć się więcej.