Odpowiedź eksperta

Hi Panzene — Po pierwsze, pozwól mi pogratulować Ci rozpoczęcia tego, co brzmi jak świetny program ćwiczeń i treningu siłowego. Ma Pani całkowitą rację zakładając, że Pani wahania wagi są spowodowane głównie wagą wody.

Podstawowe prawa fizyki nie pozwoliłyby Ci nabrać czterech funtów tłuszczu w tak krótkim czasie, chyba że zjadłabyś dodatkowe 14 000 kalorii (każdy funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii). Łagodne odwodnienie może spowodować zatrzymanie płynów, co może zwiększyć wagę, co może być jednym z powodów, dla których Twoja waga spadła przy zwiększonym spożyciu wody.

Innym powodem może być fakt, że trening mięśni, zwłaszcza jeśli jesteś nowy w podnoszeniu ciężarów, powoduje mikro łzy w mięśniach, co jest jak mięśnie są zbudowane. To może prowadzić do retencji płynów w samym mięśniu przez kilka dni.

Nie jestem pewien, czy trenowałeś z ciężarkami, czy też zmniejszyłeś spożycie wody trzeciego dnia, ale to mogło doprowadzić do wzrostu lub może po prostu reprezentować twoją ustabilizowaną wagę (co wskazywałoby na utratę jednego funta w ciągu trzech dni, co jest świetne).

Na twoją wagę może mieć również wpływ spożycie węglowodanów, więc jeśli zmniejszyłaś spożycie węglowodanów podczas dwóch początkowych dni, a następnie zjadłaś wysokowęglowodanową kolację wieczorem przed trzecim dniem, mogło to doprowadzić do utraty wody, a następnie przyrostu, ponieważ przechowywane węglowodany, podobnie jak mięśnie, również zatrzymują wodę. To dlatego diety niskowęglowodanowe wydają się działać tak dramatycznie na wczesnych etapach – przechowywane węglowodany i woda są tracone oprócz tłuszczu i mięśni.

Codzienne wahania wody, które są bardziej powszechne u kobiet z powodu zmian hormonalnych w ciągu miesiąca, są jednym z głównych powodów, dla których mówię moim pacjentom, aby nie ważyli się codziennie, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynają program ćwiczeń. Wolę, aby regularnie kontrolowali swoje pomiary, które są znacznie lepszym wskaźnikiem utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej.

Jeśli rozpoczynasz program ćwiczeń i stwierdzasz, że stale kontynuujesz przybieranie na wadze, oceń dokładnie swoją dietę pod kątem ukrytych lub dodatkowych kalorii. Niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia zwiększają ich apetyt, więc mogą spożywać więcej kalorii niż spalają, zyskując w ten sposób mięśnie i tłuszcz w tym samym czasie. Uważam, że napoje sportowe i batony energetyczne są powszechnym źródłem dodatkowych kalorii, które mogą przeszkadzać w utracie tłuszczu.

Ważne jest, aby pamiętać, że większość ludzi nie może zyskać więcej niż jeden do dwóch funtów mięśni miesięcznie, więc wzrost wagi w ciągu 24 godzin nie może reprezentować rzeczywistego przyrostu mięśni.

Innymi potencjalnymi przyczynami krótkoterminowego przyrostu masy ciała są zwiększone spożycie sodu (zjedzenie słonej kolacji na noc przed może spowodować skok wagi na skali), zaparcia, a nawet podróże długodystansowe, które mogą powodować zatrzymanie płynów i odwodnienie. Więc moja rada to przestać ważyć się codziennie, obserwować spożycie kalorii i skupić się na calach, a nie na funtach na razie.