Pytają nas często, zwłaszcza nasze użytkowniczki: jaki jest sekret, aby uzyskać dobrze ukształtowany brzuch, zredukować zbędny tłuszcz i wyglądać świetnie?
Odpowiedź jest całkiem prosta: aby uzyskać wspaniały brzuch, musisz:
-
Zredukować tłuszcz z brzucha
-
Wzmocnić mięśnie brzucha
Jeśli będziesz konsekwentnie ćwiczyć i dobrze się odżywiać, możesz osiągnąć jędrny, seksowny brzuch, jakiego pragniesz. Widzieliśmy tę transformację u wielu innych osób!
Zrzucanie dodatkowego tłuszczu
Nawet jeśli możesz nie być w stanie ich zobaczyć, masz już sześciopak. Jest on po prostu ukryty pod warstwą tłuszczu w twoim brzuchu.
Twój region brzucha ma tłuszcz trzewny (pod twoimi brzuchami) i tłuszcz podskórny (nad twoimi brzuchami). Redukcja tłuszczu z brzucha pomoże Ci sprawić, że Twój brzuch będzie bardziej widoczny.
Tracenie na wadze jest łatwe, jeśli zastosujesz się do tych trzech prostych kroków:
-
Wykonuj krótkie, intensywne sesje ćwiczeń 3-5 razy w tygodniu.
-
Przestrzegaj naszego Przewodnika Żywieniowego dotyczącego diety niskowęglowodanowej, aby spalić więcej tłuszczu bez uczucia głodu.
-
Pozostań aktywny! Spaceruj więcej lub uprawiaj lekkie sporty, takie jak bieganie lub taniec.
W aplikacji 8fit możesz znaleźć plany treningowe i żywieniowe krok po kroku, aby skutecznie schudnąć.
Zapomnij o robieniu przysiadów
Większość ludzi powie ci, że przysiady są najlepszym sposobem na ujędrnienie mięśni brzucha, ale są bardziej efektywne ćwiczenia, które możesz wykonywać!
Zapomnij o „zabójczych dla brzucha” ćwiczeniach. Crunches są niewygodne ćwiczenia, które pracują bardzo specyficzny obszar ciała. Nie są one szczególnie skuteczne w utracie wagi. To samo tyczy się większości maszyn, które znajdziesz na siłowni.
Najlepszym sposobem jest wykonywanie ruchów złożonych całego ciała, które będą ćwiczyć całe ciało, a jednocześnie będą uderzać w twój brzuch jako jego część.
Workouts to tone abs
Najlepsze ćwiczenia, jeśli miałbyś wybrać kilka, to:
-
Planking przez 30 do 60 sekund wzmocni twoje mięśnie rdzenia.
-
Planki boczne i inne odmiany są dobre do uderzania w boczne partie mięśni brzucha.
-
Squaty i wypady są wspaniałe dla ujędrnienia mięśni brzucha i nóg.
-
Dodaj mostki i unoszenie nóg, aby zdefiniować swoje pośladki.
-
Burpees i pomoże Ci zrzucić dodatkowy tłuszcz.
Najważniejsze, połącz te ćwiczenia z treningiem całego ciała. Jeśli ćwiczysz tylko rdzeń, ale zapominasz o rękach i nogach, twoje wyniki nie będą w połowie tak dobre, jak gdybyś wykonywał pełny trening.
Wykonywanie treningu całego ciała, takiego jak sesje HIIT, które znajdziesz w aplikacji 8fit, wzmocni całe twoje ciało, zwiększy twój metabolizm i pomoże ci spalić więcej tłuszczu.
Chcesz dowiedzieć się więcej o HIIT? Oto wszystko, co musisz wiedzieć o treningu HIIT.
Wskazówki do treningu
Wykonuj ćwiczenia powoli, ale z maksymalną siłą. Im mocniej będziesz się forsować, tym lepsze rezultaty zobaczysz.
Zważaj na swoją dietę i unikaj soli, cukru, słodyczy, napojów gazowanych i alkoholu. To naprawdę robi różnicę!
Dodanie treningu cardio może być dobrym pomysłem, ale nie nadużywaj go. Krótkie, intensywne sesje ćwiczeń są o wiele bardziej skuteczne.
Nie masz zbyt wiele czasu? Wypróbuj ten 5-minutowy trening core.
