Myślisz o rozpoczęciu jazdy na rowerze, ale nie jesteś pewien jak i czy jest to dla Ciebie? Szanse są takie, że tak! Zacznij jeździć na rowerze w łatwy sposób dzięki naszemu super prostemu przewodnikowi treningowemu.

Nie tylko zwiększa twoją sprawność, elastyczność, siłę i ruchomość stawów, ale może również poprawić twoją postawę i wzmocnić kości. Jest doskonałym pogromcą tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha, a nawet zmniejsza ryzyko zachorowań. Jest również korzystna dla zdrowia psychicznego. Udowodniono, że jazda na rowerze zmniejsza lęk, depresję i stres. Wreszcie, ale nie mniej ważne jest to, że działa na wszystkie główne grupy mięśniowe, jest mało obciążająca i co najważniejsze, daje mnóstwo frajdy.

Co jest potrzebne, aby zacząć jeździć na rowerze?

Nie ma za to nagród, ale oczywiście pierwszą rzeczą, której potrzebujesz jest rower. Musisz jednak wiedzieć, jaki rower kupić. Przed zakupem zastanów się, w jaki sposób zamierzasz korzystać z roweru, ponieważ istnieją różne jego typy, a one robią różnicę. Oto główne typy rowerów, które musisz znać:

• Rower szosowy
• Rower górski
• Rower hybrydowy
• Rower cruiser
• Rower turystyczny
• Rower składany
• E-bike

Dla tych, którzy dopiero zaczynają jeździć na rowerze, przeprowadzimy cię przez to, do czego każdy rower nadaje się najlepiej.

Jeśli planujesz jeździć tylko po drogach, oczywistym wyborem jest rower szosowy. Mają one niewielkie zawieszenie, opony typu slick i są zazwyczaj bardzo lekkie. Są one najszybszym typem roweru, jaki możesz dostać, i będziesz zaskoczony, jak duże tempo możesz na nich osiągnąć.

Rower górski jest przeznaczony do jazdy w terenie. Mają one bogate zawieszenie, grube opony o doskonałej przyczepności i ważą znacznie więcej niż rowery szosowe. Są o wiele bardziej wytrzymałe i z łatwością poradzą sobie z trudnym terenem. Jeśli nabierzesz wprawy w jeździe terenowej, możesz w wolnym czasie zainteresować się rowerem zjazdowym. Są to rowery górskie przeznaczone do zjazdów po stromych, kamienistych ścieżkach. Do większości dojazdów do pracy w terenie wystarczy rower górski typu hardtail.

Rower hybrydowy jest połączeniem dwóch poprzednich typów rowerów. Jest to również dobry rower dla początkujących. Daje Ci możliwość wypróbowania różnych i zróżnicowanych tras rowerowych i korzystania z tego, co najlepsze z obu światów. Świat jest twoją ostrygą na wygodnym, a jednocześnie zgrabnym rowerze hybrydowym.

Rower typu cruiser (lub miejski) jest dobrze przystosowany do jazdy po obszarach miejskich. Są one zaprojektowane do jazdy po drogach, ale nie są tak szybkie jak rowery szosowe. Jeśli nie jeździsz na rowerze dla sportu, a po prostu chcesz zaoszczędzić pieniądze na transporcie lub zacząć więcej ćwiczyć, cruiser jest fantastycznym sposobem na poruszanie się po mieście, zwłaszcza jeśli mieszkasz na płaskim terenie. Liczba cruiserów w Amsterdamie jest tego dowodem.

Rowery turystyczne są dla tych, którzy chcą pokonywać duże odległości. Są one podobne do rowerów szosowych, ale są zaprojektowane tak, aby były bardziej wytrzymałe i zabierały ciężkie ładunki dla tych, którzy wybierają się w długie podróże.

Rower składany to kolejny miejski zwycięzca. Można go z łatwością zabrać na pokład i z powrotem do transportu publicznego i jest idealnym rozwiązaniem dla osób, które dojeżdżają do pracy na kilku nogach. Niektórzy ludzie decydują się na dwa rowery w ramach programu, kiedy to robią, często okazuje się, że jeden rower jest hybrydowy do normalnych dojazdów do pracy, a drugi jest składakiem na wycieczki do miasta.

Wreszcie rowery elektryczne! Te nowoczesne cuda innowacji są wściekłe na kontynencie, gdzie 50% sprzedawanych rowerów zawiera obecnie małą baterię i silnik elektryczny. E-bikes, często określane jako power-assisted bikes, są dla wszystkich intencji i celów normalnymi rowerami, które oferują rowerzyście dodatkowy impuls, gdy jest to pożądane. Oznacza to, że wzniesienia nie stanowią problemu, a dotarcie do pracy bez potu jest pestką.

Zakup teraz

Po zakupie roweru musisz zaopatrzyć się w szereg akcesoriów.

Przede wszystkim potrzebujesz ochrony. Kask jest absolutnie niezbędny, zwłaszcza jeśli planujesz jeździć na rowerze po drogach. Noszenie kasku może naprawdę stanowić różnicę między urazem a śmiercią.

Następnie, potrzebujesz sprzętu i narzędzi do naprawy. Najczęstszą usterką techniczną, jaką napotkasz w rowerze, jest przebicie opony. Dobra wiadomość jest taka, że są one tanie i łatwe do naprawienia. Zawsze miej przy sobie jedną lub dwie dodatkowe dętki, klucz imbusowy i przenośną pompkę. Jest to również bardzo dobry pomysł, aby nauczyć się jak wymienić dętkę (jest to o wiele łatwiejsze niż się wydaje).

Jedyne inne niezbędne rzeczy to odzież hi-vis i światła – szczególnie w zimie. Gdy zaczyna się robić ciemno przed 17:00, istnieje duże prawdopodobieństwo, że będziesz jeździł w całkowitych ciemnościach. W takim przypadku, światła rowerowe są absolutnie niezbędne. Będziesz potrzebował czerwonego światła, które przymocujesz z tyłu roweru i białych świateł z przodu.

Istnieje wiele innych akcesoriów rowerowych, które nie są niezbędne, ale będą miały duży wpływ na to, jak bardzo lubisz jeździć.

Pierwsze są wyściełane spodenki kolarskie. Są one o wiele bardziej skuteczne niż wyściełane siodełka, które znacznie zmniejszą bolesność siodełka – powszechny problem regularnych rowerzystów. Profesjonalni kolarze wycofali się z takich imprez jak Tour de France z powodu bólu siodełka, a kiedy dopiero zaczynasz przygodę z kolarstwem, może to być niewygodne.

Butelka na wodę i uchwyt są zawsze przydatne, szczególnie podczas długich przejażdżek, a jeśli Twój rower wymaga wpinania się w pedały, będziesz potrzebował butów kolarskich. Wreszcie, korzystając z aplikacji takiej jak STRAVA, możesz śledzić dystans, czas i prędkość. Zobaczenie, jak szybko jedziesz, jest świetnym motywatorem do bardziej wytężonej pracy, a mierzenie czasu to naprawdę dobry sposób na utrzymanie zainteresowania. Jeśli jeździsz na rowerze regularnie, pobicie swojego osobistego rekordu jest naprawdę satysfakcjonujące.

Zakup teraz

Plan treningowy dla początkujących

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, zaczynając przygodę z kolarstwem, jest wprowadzenie się. Przygotowaliśmy 8-tygodniowy plan, który z łatwością przeprowadzi Cię od nowicjusza do średniozaawansowanego, a jego zwieńczeniem będzie 10-milowa przejażdżka. W naszym planie, będziesz jeździł na rowerze przez 3 dni w tygodniu, z każdą niedzielą jako najdłuższą przejażdżką, tak aby uniknąć konfliktu z pracą (chyba że pracujesz w weekendy, oczywiście).

Zanim zaczniesz, wybierz, które dni są dla ciebie najlepsze do jazdy na rowerze (najlepiej, aby niedziela była jednym z nich) i będziesz jeździł na zmianę. Zalecamy wtorki, czwartki i oczywiście niedziele. Jeśli czujesz się na siłach, możesz rozszerzyć te godziny. Ten plan jest skierowany do osób zupełnie początkujących. Jeśli czujesz, że możesz jeździć na rowerze dłużej, nie krępuj się, tylko utrzymuj czasy w stosunku do siebie w planie.

1. Pierwsze dwa tygodnie to zapoznawanie się z jazdą na rowerze, więc zacznij od kilku 10-minutowych cykli na dwóch pierwszych wyjściach, kończąc na 20-minutowym cyklu w niedzielę.
2. Powtórz Tydzień 1.
3. Jedź na rowerze przez 15 do 20 minut w twoje pierwsze dwa przydzielone dni. W niedzielę jazda na rowerze przez 30 minut.
4. W tym tygodniu usuniemy jeden z dni i będziemy jeździć na rowerze przez dłuższy czas w pozostałe dwa dni. Zalecamy jazdę na rowerze przez 25 minut w środę i 35 minut w niedzielę.
5. Powracamy do trzech razy w tygodniu. Przez pierwsze dwa dni jeździj na rowerze przez 30 minut, a w niedzielę przez 45 minut.
6. Powtórz Tydzień 5.
7. Przez pierwszy dzień jeździj na rowerze przez 30 minut, przez drugi zredukuj do 20, a następnie zakończ tydzień 60-minutowym cyklem w niedzielę.
8. W ostatnim tygodniu dodasz dodatkowy dzień jazdy na rowerze. Pierwszego dnia jeździj przez 45 minut. Drugiego dnia jedź na rowerze przez godzinę, a następnego dnia (w piątek, jeśli używasz naszych zalecanych dat) jedź 20 minut. Dla ostatniego cyklu planu, jeździć na 10 mil.

I tam masz to. Dzięki temu planowi, przejdziesz od całkowitego początkującego do ukończenia 10-milowej jazdy rowerem z łatwością w ciągu ośmiu krótkich tygodni. Trasa, którą wybierzesz, zależy od ciebie. Dla zupełnie początkujących zalecamy trzymanie się stosunkowo płaskiej trasy. Jeśli chcesz rzucić sobie wyzwanie, wybierz trasę z kilkoma wzniesieniami.

Alternatywnie, jeśli nie mieszkasz zbyt daleko od miejsca pracy i chcesz jeździć na rowerze, aby zaoszczędzić pieniądze na dojazdach, możesz zastosować ten plan.

Jeśli to tylko niewielka odległość, dojeżdżaj do pracy na rowerze jeden lub dwa dni w tygodniu i stopniowo zwiększaj tę liczbę, aż będziesz jeździł codziennie. Nadal będziesz czerpać korzyści z jazdy na rowerze, w tym oszczędzać pieniądze, poprawiać kondycję i zmniejszać emisję dwutlenku węgla.

Aby dać ci wyobrażenie o odległości i prędkości, średnia prędkość jazdy na rowerze dla początkującego to około 12mph. Oznacza to, że w pierwszym tygodniu będziesz pokonywać odległości do 2 mil. Po ośmiu tygodniach jazda na dystansie 10 mil nie powinna być już tak trudna.

Rozpocznij przygodę z Cyclescheme

Wskazówki dotyczące jazdy na rowerze dla początkujących

Jest kilka rzeczy, które nie są oczywiste dla początkujących rowerzystów, więc oto kilka najważniejszych wskazówek, na które warto zwrócić uwagę zanim zaczniesz:

• Pamiętaj o pompowaniu opon. Ułatwi to jazdę na rowerze i zmniejszy szanse na przebicie opony.
• Jak wspomniano wcześniej, posiadanie przy sobie zestawu do naprawy przebitych opon (dętka, klucz imbusowy, dźwignie do opon i pompka) jest wysoce zalecane.
• Zainwestuj w okulary. Będą one chronić oczy przed robakami, deszczem, kamieniami i odblaskami. Zdziwisz się, jak wiele robaków dostanie się do twoich oczu, jeśli ich nie ochronisz.
• Zakup i używaj błotników – szczególnie, gdy jeździsz do pracy.
• Podczas długich przejażdżek rowerowych upewnij się, że jesteś naładowany paliwem i nawodniony. Batoniki energetyczne, kawałki ciasta, słodycze i banany – wszystkie one są świetnym źródłem energii na długie przejażdżki i będą ci dobrze służyć.

Wskazówki dotyczące kolarstwa szosowego dla początkujących

Jeśli chodzi o kolarstwo szosowe, jest jeszcze kilka rzeczy do rozważenia i wskazówek, które na pewno ci się przydadzą.

• Jeśli zamierzasz zacząć jeździć na rowerze szosowym, koniecznie musisz nosić kask. Będziesz osiągał znacznie większe prędkości niż na większości innych typów rowerów i będziesz dzielił drogę z pojazdami. Ponad połowa wszystkich wypadków śmiertelnych na rowerze jest spowodowana urazami głowy, więc zawsze, zawsze noś kask.
• Upewnij się, że wybrałeś odpowiednią pozycję do jazdy. Będzie to miało duży wpływ na to, jak wygodnie Ci się jeździ, a co za tym idzie, jak długo możesz jeździć.
• Jeśli używasz pedałów zatrzaskowych, postaraj się wyrobić w sobie nawyk wypinania ich wcześnie i za każdym razem tą samą stopą. Pedały zatrzaskowe zwiększą twoją moc i prędkość; wymagają tylko przyzwyczajenia.
• Jeśli jeździsz w grupie, naucz się jeździć jako grupa. Będziesz używać swojej energii bardziej efektywnie i w rezultacie możesz jechać na dłuższe, szybsze przejażdżki. Aspekt społeczny również zmotywuje Cię do częstszej jazdy na rowerze.
• Przy pokonywaniu zakrętów zawsze ustawiaj zewnętrzny pedał w najniższej pozycji i wywieraj nacisk w dół. Pomoże to rowerowi trzymać się drogi.

Więcej o bezpiecznej jeździe rowerem po drogach przeczytasz w naszym artykule o ustawianiu się na drodze.

Jazda na rowerze to fantastyczny, zabawny sposób na zachowanie zdrowia. Decydując się na jazdę rowerem do pracy możesz zaoszczędzić pieniądze, zwiększyć swoją sprawność fizyczną i zmniejszyć swój wpływ na środowisko. Mamy nadzieję, że ten artykuł dał Ci wszystko, czego potrzebujesz, aby podnieść nowe hobby i zacząć jeździć na rowerze. Jeśli jesteś zainteresowany rozpoczęciem jazdy na rowerze, możesz uzyskać wspaniałe oferty i obniżone ceny na rowery i akcesoria dzięki naszemu programowi poświęcenia wynagrodzenia.