Jest wiele rzeczy, których możesz potrzebować, jeśli zamierzasz się odchudzać lub skupić się na utracie tkanki tłuszczowej: Członkostwo w siłowni, plan diety, trochę siły woli i motywacji…

… Ale najważniejszą rzeczą, której potrzebujesz może być waga.

Jasne, w końcu zobaczysz wizualne różnice w lustrze, poczujesz je w ciągu dnia i dostaniesz komplementy od nieznajomych, ale waga nie kłamie: to absolutnie najlepszy sposób, aby powiedzieć, czy jesteś na dobrej drodze.

Ale jeśli nie należysz do tradycyjnej siłowni (lub nie chodzisz często), i nie posiadasz wagi, skąd do cholery masz wiedzieć, czy twoja dieta działa?

Bez dalszych ceregieli, oto jak ważyć się bez wagi w domu, dlaczego te metody nie działają i co powinieneś zrobić zamiast tego:

• Zmierz swoją wyporność wody w wannie
• Przymocuj znane ciężarki do huśtawki lub punktu podparcia
• Zdaj sobie sprawę, że żadna z tych metod nie jest wykonalna
• Znajdź miejsce, gdzie możesz się zważyć za darmo
• Kup własną wagę

(Aby pominąć ten kłopot, spójrz na moją ulubioną skalę, EatSmart Precision CalPal Digital Scale na Amazon.)

Metoda 1: 'Zważ się' w wannie

W metodzie wyporu wody, zanurzysz się całkowicie w wannie, nago, podczas gdy osoba trzecia zaznaczy poziom wody markerem.

Powrócisz do wanny po pewnym czasie i zanurzysz się ponownie, porównując różnicę w objętości, jaką zajmujesz w wodzie.

Z oczywistych powodów jest to absurdalne i niepraktyczne.

Mógłbym dać bardzo naukowe wyjaśnienie, jak faktycznie obliczyć swoją objętość i użyć jej do określenia utraty wagi, ale…

Będzie to ogromnie trudne do zrobienia z jakąkolwiek dokładnością. Najlepiej będzie „ważyć się” poprzez pomiar wody raz na kilka tygodni i zwracać uwagę na to, czy linia wody idzie w górę czy w dół o zauważalny margines, a nie obliczać swoją wagę w ten sposób.

Wciąż, jest o wiele za dużo zmiennych i zbyt duży margines błędu, aby to był wiarygodny sposób ważenia się bez wagi.

Trudne zaliczenie.

Metoda 2: 'Zważ się' za pomocą piły.

Metoda piły (lub fulcrum) jest nieco bardziej praktyczna niż wyporność wody, ale nie o wiele, i wciąż ma zbyt wiele pułapek i zbyt wiele miejsca na błąd.

W tej metodzie chodzi o to, aby usiąść na jednym końcu dźwigni lub piły, podczas gdy na drugim końcu ładuje się pewną liczbę znanych ciężarów. Większość artykułów poleca puszki z farbą, które mają względnie stałą wagę około 8 funtów.

Kiedy piła osiągnie równowagę, po prostu policz wagę po drugiej stronie.

To brzmi wykonalnie, ale po głębszym zastanowieniu, nie jest szczególnie wykonalne.

Jeśli ważysz 180 funtów, będziesz musiał załadować ponad 20 pełnych puszek farby na publiczną piłę. Jeśli możesz sobie pozwolić na tyle farby, możesz sobie pozwolić na wagę.

Nie wspominając o tym, ta metoda oferuje bardzo niewiele sposobów na śledzenie drobnych zysków lub strat wagi i jest zbyt nieprecyzyjna.

(A przy okazji, jeśli utrata wagi jest tym, co cię interesuje, sprawdź mój najlepszy zalecany program treningowy i żywieniowy dla szybkiej utraty tłuszczu.)

Jak ważyć się na telefonie: Don’t.

Wiesz, że się zastanawiasz: Czy jest na to jakaś aplikacja?

Istnieją aplikacje i kawałki kodu, które twierdzą, że wykorzystują technologię wykrywania ciśnienia w telefonie, aby wykryć dokładne wagi.

Najlepiej używać ich do ważenia owoców i innych małych przedmiotów.

Nieważne, co mówi aplikacja, nie próbowałbym stawać na ekranie dotykowym.

Co robić zamiast tego: Zważ się za darmo (lub tanio). Oto gdzie:

Jeśli nie należysz do siłowni lub nie masz ochoty płacić lekarzowi za wizytę, w pobliżu Ciebie powinno być wiele miejsc, gdzie możesz się zważyć za darmo lub bardzo tanio.

Próbuj:

• Publiczne toalety (mogą mieć wagi na monety)

• Klinika ostrej opieki (po prostu wejdź i zapytaj!)

• Pójdź do Target, Walmart, lub Bed, Bath & Beyond i „przetestuj” ich wagi

• Zapytaj przyjaciela (prawdopodobnie znasz kogoś, kto ma wagę)

• Zdobądź darmową wycieczkę po siłowni i zważ się tam

Jedną rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że wszystkie wagi są skalibrowane nieco inaczej. Możesz wiedzieć, że masz około 180 funtów, ale podczas śledzenia utraty wagi, istnieje duża różnica między skalą, która mówi, że masz 179,6 i jeden, który waży cię na 180,4.

Używaj tej samej wagi za każdym razem, gdy się ważysz i staraj się robić to o tej samej porze każdego dnia (albo na czczo rano, albo z pełnym żołądkiem później w ciągu dnia).

Skonsekwencja i obserwowanie trendu (w górę lub w dół) jest bardziej wartościowe niż rzeczywista liczba na odczycie.

Na zakończenie: Zdobądź wagę. Jest niedroga i warta swojej ceny.

Rutyna ćwiczeń w domu i odpowiednia dieta mogą z nawiązką zrekompensować brak członkostwa w siłowni, ale posiadanie własnej wagi do użytku dzień w dzień jest koniecznością, jeśli śledzisz swoją wagę.

Przyzwoitej jakości waga może kosztować zaledwie 15-20 dolarów, a bardziej zaawansowane modele, które oferują odczyt zawartości tłuszczu w organizmie i inne funkcje, kosztują nieco więcej. Ale cokolwiek wybierzesz, będziesz wiedział, że dostajesz dobrą lekturę na temat swoich postępów.

(Oto moja ulubiona skala na Amazon)

I to powinno być więcej niż wystarczającą motywacją, aby utrzymać cię w ruchu.

(I pssst, jeśli jesteś zainteresowany w doprowadzeniu tego numeru skali w dół, zdecydowanie sprawdź mój absolutnie ulubiony program utraty tłuszczu dla mężczyzn i kobiet.)

Weighing Yourself FAQ

Czy istnieją jakieś dobre sposoby na ważenie się bez użycia wagi?

Nie bardzo. Każda alternatywna metoda, którą widzisz w reklamach jest albo bardzo niewygodna, albo wysoce niedokładna, albo jedno i drugie.

Nawet jeśli mógłbyś, powiedzmy, ważyć się w wannie używając obliczeń wyporności wody, byłoby bardzo trudno powtarzać wyniki co kilka dni z wystarczającą precyzją, aby śledzić utratę lub przyrost wagi.

Najlepszym sposobem na zaoszczędzenie sobie wielu kłopotów jest kupienie wagi online od Amazon, lub skorzystanie z darmowej wagi w sklepie takim jak Target lub Bed, Bath & Beyond.

Jak zważyć się z wagą

Więc powiedzmy, że masz wagę, lub po prostu złamałeś się i kupiłeś jedną, i chcesz zważyć się prawidłowo. Istnieje kilka kluczowych miejsc, aby przejść źle tutaj, że wiele osób wkręca się, co sprawia, że śledzenie postępów w utracie wagi dużo trudniejsze:

Krok pierwszy: Waż się o tej samej porze dnia…

Najczęściej najlepiej jest ważyć się z samego rana, kiedy strawiłeś pokarm (najlepiej po porannej kupie) i nie miałeś nic nowego do jedzenia lub picia.

Alternatywnie, jeśli to nie jest wykonalne, możesz po prostu dążyć do jakiejś spójności z czasem… Może waż się zaraz po obiedzie lub zaraz przed snem kilka razy w tygodniu.

Krok Drugi: Zważ się nago lub w jednolitych ubraniach…

Jest duża różnica między wagą niczego, lub tylko bielizny, vs spodnie dresowe, buty i bluza. Chcesz uniknąć dużych wahań wagi spowodowanych Twoimi wyborami odzieżowymi, więc najlepszym sposobem jest ważenie się nago lub w bieliźnie, kiedy tylko jest to możliwe.

Jeśli to nie jest wykonalne, po prostu postaraj się upewnić, że masz na sobie stosunkowo ten sam rodzaj odzieży za każdym razem. Ja ważę się na siłowni w butach treningowych, tank topie i spodniach dresowych, zazwyczaj.

Krok Trzeci: Nie waż się codziennie…

Nie ma po prostu takiej potrzeby. Twoja waga może wahać się w górę i w dół o funt lub więcej (lub o wiele więcej dla kobiet) głównie z powodu zatrzymywania wody i pełności jedzenia. Doprowadzisz się do szaleństwa, czytając skalę każdego dnia i zastanawiając się, dlaczego nagle jesteś o półtora funta cięższy. Waż się kilka razy w tygodniu, to bardzo dużo.

I nie martw się tak bardzo o dokładną liczbę, raczej co lubię robić to utrzymywać średnią kroczącą z moich ostatnich 3 ważeń. To pomoże ci zwrócić uwagę na to, czy masz tendencję w górę, w dół, czy mniej więcej taką samą, a to zabiera nieprzewidywalną retencję wody z równania do pewnego stopnia.

Mam nadzieję, że to pomoże!