Zły przepływ krwi nie jest jedynym minusem kładzenia się na boku. Badania pokazują, że może to zwiększyć refluks kwasowy i zgagę w nocy. Jeśli często cierpisz z powodu niestrawności w nocy, najlepszym rozwiązaniem może być wybranie innej pozycji do spania.

Sypianie na plecach

Dobrze: Zasypianie na plecach może pomóc Ci obudzić się czując się znacznie bardziej odświeżonym niż zwykle. Dzieje się tak, ponieważ spanie na plecach jest najlepszą pozycją do uzyskania wysokiej jakości snu, mówi Breus. Jest to jedyna pozycja, w której możesz spać przez całą noc bez konieczności zmiany pozycji. Kiedy śpisz na plecach, twój ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na całym szkielecie, w przeciwieństwie do innych pozycji. Tłumaczenie: Koniec z budzeniem się i podrzucaniem i obracaniem z powodu mrowienia z powodu słabego krążenia w rękach lub nogach.

Plus, jeśli masz ból w dolnej części pleców, spanie na plecach z kolanami podpartymi poduszkami może zdjąć trochę ciśnienia z kręgosłupa i złagodzić ból. Jak? „Jak tylko zaczniesz podnosić kolana, ta wtórna krzywizna kręgosłupa zaczyna znikać” – mówi Winter. Zaokrąglenie w dolnej części pleców naśladuje naturalne skrzywienie kręgosłupa, które występuje, gdy śpisz na boku, w pozycji płodowej. Pomyśl o tym w ten sposób: Kiedy leżysz płasko na plecach z nogami rozłożonymi na podłodze, prawdopodobnie możesz zmieścić rękę w przestrzeni między podłogą a dolną częścią pleców. Ale kiedy kolana są uniesione, a stopy położone płasko na podłodze, zmniejszasz napięcie w dolnej części pleców przez całą noc.

Zła: Podczas gdy spanie na plecach jest optymalne dla wielu osób, nie jest to rozwiązanie dla wszystkich. Kiedy leżysz na plecach, twoje górne drogi oddechowe są najmniej stabilne, mówi Winter. Skutek? Możesz chrapać więcej lub doświadczać gorszych symptomów bezdechu sennego, dwóch warunków, które mogą być irytujące dla partnerów w łóżku, a także potencjalnie szkodliwe dla twojego zdrowia.

Spanie na brzuchu

Dobrze: Jeśli śpisz na plecach i chrapiesz, a nie możesz przestawić się na spanie na boku, kładzenie się na brzuchu może być dobrym kompromisem, który może nieco otworzyć twoje drogi oddechowe, mówi Winter. Ale nie ma wielu innych korzyści z podejścia face-plant.

Złe: Spanie na brzuchu może być bólem w szyi – dosłownie. Breus uważa, że to najgorsza pozycja, ponieważ musisz obrócić szyję pod kątem prawie 90 stopni w stosunku do ciała, podnosząc jednocześnie głowę i szyję na wysokość poduszki. Te szalone kontorsje mogą prowadzić do bólu szyi. Dodatkowo, nie jest to również dobre dla Twoich pleców. Jeśli myślisz o wykonywaniu ćwiczenia „superman” pleców podczas leżenia na brzuchu, to jest to w zasadzie pozycja zginająca plecy, w której jesteś przez całą noc. „Ta krzywizna kręgosłupa faktycznie będzie powodować bezpośredni nacisk na dolną część kręgów” – mówi Breus. „Z biegiem czasu może to spowodować ból w dolnej części pleców.”

Should You Switch It Up?

Czy śpisz na boku, na plecach czy na brzuchu, jeśli budzisz się z uczuciem odświeżenia i bez bólu, prawdopodobnie nie ma powodu, aby przerwać nawyk, który dla ciebie działa. Ale jeśli masz któryś z wymienionych tu problemów, dobrym pomysłem może być eksperymentowanie z czymś nowym.